《女生體脂肪越低越好》
歡迎來到溫蒂說 ——
當一個人精緻起來的時候，是不能放過任何細節的。
身體的體態就像藝術品一樣，大大小小的肌肉群，每個細節都很重要，每個部位都需要時間精雕細琢去雕刻，細心的依造身高比例去進行訓練調整，你的曲線才會達到最美麗最適合自己的樣子。
一直強調女生的「腰臀黃金比例」很重要，是因為臀腿訓練給我們帶來了太多改變，讓穿衣服線條比例更美更協調。
「美感」
好看的臀部應該是外側要飽滿、臀型要圓、翹、臀腿分離、脂肪和肌肉的比例剛剛好。
「那麼要怎麼練?」
臀，好練，也不好練。
如今不是減脂減到底，這種死板板的觀念了。
「臀部」的養成最難的地方是要剛剛好把握體脂率，不能太低也不能太高。溫蒂所指的是你還要顧及腰臀的比例，還有上面說的「美臀」是脂肪和肌肉相結合的。
所以如果你喜歡蜜桃臀，多練蹲類的動作 —— 深蹲，分腿蹲。
那如果你喜歡更圓臀，多練屈髖類的動作 —— 硬舉。
如果你要整體發展，可以多練 —— 臀橋。
再細分的話臀橋也可以根據位置調整去側重上臀或者下臀頻率，讓臀部達到更大的刺激與感受。
所以最後溫蒂想說，不要羨慕電視上的明星模特兒，你不吃她那碗飯，不用拍電視上綜藝。每個人都自己的骨架、肌肉量、身高、身材比利，你或許也曾經追求過一些自認為「完美身材」目標，但發現努力一段時間後卻達不到想要的效果，導致沮喪因此放棄，「每個人都是獨立的個體」，你需要的是在身上發現自己的亮點。
這是一個人人都能享受自信的年代 —— 今天你認為自己的「平凡」，明天也許就是別人注目的「焦點」。
特別給ㄧ些還沒踏出第一步的女生們，不要還沒嘗試就否定自己，不要擔心，當下你該做的第一件事就是 —— 開始學習和探索。學習正確的飲食，探索更了解自己找到適合自己的運動方式。
打敗你的永遠不是歲月，而是再「等等」。
更重要的是 —— 要有自己的正確主見，去屏蔽一些不良媒體傳達給你的錯誤觀念。不能急功近利，不要總想10天半個月就能夠來一個巨大改變。
關鍵是改變需要時間，規律的運動，飲食的注意——蛋白質攝入充足，碳水化合物平均分配，適量的脂肪攝取。別自亂了陣腳不急不躁，慢慢來，就是快。
最後請克服懶惰，保持努力，行動起來。
我是溫蒂，我們下次說。
