中文有一句說話:「悶聲發大財」。
可能有人會說人一世物一世,最好狀態當然名成利就,才不枉此生。
但出咗名,而係壞名,冇利可圖;同唔出名,人哋唔了解你缺點,有利可圖,你揀邊樣?同理,公司話,一係畀高級title你加少少,同唔加title但加多啲人工,你會點揀?
我睇過好多八字。平均一日睇一個,開頭都好天真咁認為:佢果段時間好出名,應該好運,後來發現,打個比喻,有啲藝人淡出娛樂圈之後,先至係真正財源滾滾嘅時機,我太一廂情願,以為佢出名就係行運時候。
人慢慢長大,會有更實際嘅人生追求。例如食飯想食好西、搭車想call uber、揸車要Telsa(唔係最平果款)、買個手袋最好過萬⋯⋯推而廣之,手光禿禿,係咪都要搵啲嘢閃吓。地方住大咗,番唔到轉頭,而這所有的一切,都需要錢。錢在某一個程度上能夠買到快樂,起碼你可以躺在蓆夢思上哭,而不是地板。
祖師奶奶張愛玲說,她媽媽不肯談錢,即使生活已窘迫得不能不提,所以她知道錢的好處。第一次收到稿費,她去買的是唇膏,這點我很欣賞,也有樣學樣。我收到客戶的費用也愛用來買令自己開心的東西,例如香水。
八字裡有一說法「空亡」,遇上水空,即是虛名虛利。現在我變得比較實際,願望就是如江老所說:悶聲發大財。哈!
#陳禛彌 #陳禛彌八字工作室
@JC PIXIE MEDIA
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過35的網紅有一個兒子真的超爽的,也在其Youtube影片中提到,美國瑪莉莎MELISSA & DOUG . 我常看些職能治療師的文章,拼圖好處多多 ❶訓練兒童視覺專注力 ❷幫助視知覺影響未來寫字能力 ❸提升手眼協調能力 ❹培養兒童獨立思考邏輯能力 ❺增加孩子耐心、解決問題與挫折忍受度 . 歐力從1歲半左右開始拼圖 (#歐力玩拼圖),從最基本的2片動物拼圖開始,以...
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《寵物溝通 No.1880》
🏠你喜歡爸爸媽媽嗎?
🐶喜歡,因為他們總是抱我,讓我感覺好舒服,也有我自己的房間喲,我每天都會等門,看看什麼時候回來
🏠你之前是在我們這個家生活過嗎?以前是有當過爸媽的狗狗嗎?
🐶有哇,那時候我還小就來了,那時每天都黏著媽媽
🏠在家最喜歡那個哥哥姐姐(貓貓狗狗)?跟他們相處開心嗎?
🐶喜歡一隻看起來特別兇的,會虎視眈眈地瞪著我,白色,會咬人的
🏠有沒有什麼要求,想要爸爸媽媽做的呢?
🐶想要出去玩的時間長一點,可以去逛街吹冷氣,也想要去走路的地方,那裡可以看風景,有長廊、走道,舖的地板也可以躺躺
🏠跟哈妮姐姐去公公婆婆那邊住好不好?
🐶那你就是我想去的地方,可以坐在那裡休息,吹風看風景,可以跟大家一起玩
🏠有什麼想說可以讓她自由表達
🐶我有覺得大家最近都不是看好我,好像都想讓我做點什麼,讓我出來玩什麼的,但我都不是很安心,那我乖乖地坐好就好啦,我平常想要吃一點上面會有寬寬的骨頭、軟軟像膠質的東西,我想要舔啊舔的,我想像地板一樣趴在草上,還想要走路東張西望的,還想要有個白色墊子鋪在門口,有人來的時候都有我守著,我想像媽媽一樣每天都可以出去玩,這樣感覺很有趣,平常家裡沒人的時候電燈要開著吧,開一盞小黃燈我覺得很沒什麼,我想盡量可以出去,下巴這個位置平常不好處理有空幫我擦擦
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[以正念安頓疫情期間的身心反應]
很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動,剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動,也整理分享一些方法與心得,這段居家防疫期間,正是時候學習與練習正念。:)
居家防疫期間,不能出門感覺無聊、煩悶?生活事務突然間都被迫暫停,感到不知所措?跟人相處的機會大減,感到孤單寂寞;和同住者相處時間增加,又感到諸多摩擦與不快?面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安?在疫情影響下,我們 #意識到生活諸多的不確定與無常,感受身心變動。這何嘗不是個機會,讓我們更認識與了解自我呢?或許我們會認為是疫情造成改變,才引發諸多身心反應,然而,靜下心來仔細想想,目前遇到的困擾是現在才發生的嗎?那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在,但在過去自動導航般的生活模式下,可以暫時迴避這些議題?
讓我們練習以正念的態度,試著覺察、關照自己的身心經驗,在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中,逐步的安頓自我。
#正念是什麼?
正念 (mindfulness) 定義為:「刻意的」將注意力放於當下,對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益,已發展成提升身心健康的方案,及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式,除了用於醫療領域之外,目前也被運用於教育、企業、政治界。
#練習正念有什麼好處?
透過正念覺察,能幫助我們在習慣的身心反應中,稍稍暫停下來,以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗,並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構,提升認知功能表現,更有效決策與執行;強化調節情緒反應的大腦網絡,穩定情緒,減緩壓力的負面影響;強化感受悲憫能力的神經網絡,改善人際關係,提升幸福感與工作滿意度。
#怎麼開始練習?
讓我們 #帶著正念的態度自我覺察,意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價(或不被自動化評價帶走)的方式,#探索與覺察自己時時刻刻的經驗,#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單,要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習,我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵,就像為心智進行重訓一樣,會越來越強壯。就如重訓一般,我們不可能一開始就舉過重的重量,會從較輕的重量開始舉起,再慢慢加量,不貪心、不求速效,一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式,也呈現一些願意分享者的練習體驗,一起來認識正念。
1️⃣#正念飲食練習
挑選一餐的一口飯菜、一口飲料,在自動化的進食之前,先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物,練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化,聞一聞食物的味道,聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音,感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受,觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動,以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走,就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
🙋#成員心得分享:
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易,雖然平常知道吃飯要專心,偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息,而沒有一心一意地用完一餐;又儘管沒有拿出手機,腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦,思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等,鮮少能真正地感受當下的食物。」
「很幸運地正念活動給予我機會,專注地去面對眼前的這一份食物,其實每一份食物,或大或小、或濃或淡、或平價或高昂,都是值得人們用心看待它,完食的時候我感到幸福、覺得感謝,平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物,而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢?這是今天結束後,我想放在心上的事情,每一天的每一餐,每一餐的每一份食物,『真的謝謝你們:)!』」
2️⃣#靜態正念練習
以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體,讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心,都是一個機會再次選擇回到當下。
#正念呼吸
呼吸是練習正念最基礎入門方式,每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸,觀察呼吸的細微感受,可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化,如果注意力飄走了,就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨,把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
🙋#成員心得分享:
「透過靜坐、呼吸練習,我感覺到自己和自己是貼近一些的,是同在的;也發現自己的思緒飄忽的軌跡(能夠一下子就跳到好遠的地方)。很喜歡老師說的概念:不要小看每一個小小的觀察、小小的開始,所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想,然而經過這次的活動後,發現更重要的是覺察,像自己在做一件事時,有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作,導致需要花費更多時間來完成一件事情,覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
#正念身體掃描
可以坐著或躺著,讓注意力先聚焦在呼吸,安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時,想像把空氣吸到左腳大拇指,吐氣時,注意力跟著空氣從鼻子離開,來回幾次。
再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受,慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿,觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始,逐步往上覺察右腿的感受,讓注意力就像掃描機一樣,繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來,沒有關係,溫和的在將注意力帶回來身體感受。
以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體,讓注意力回到身體感受的當下。
🙋#成員心得分享:
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的,但在把注意力放在自己的過程中,這種感覺神奇地慢慢消失了,現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時,能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後,緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
「正念作為觀察自身變化的一種方式,提供我一個機會審視身體想傳達的訊息,過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我,哪怕這件事情無法立刻解決,我認為對於自身狀態擁有清楚的意識,也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
3️⃣#動態正念練習
讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受,觀察時時刻刻的體驗。
#正念行走
在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受,例如從房間走到客廳時,觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺,行走時先踏出哪一隻腳?踩好一隻腳、再移動另一隻腳,當一腳抬起時,腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化?怎麼變化?一開始可以速度稍慢的行走,方便觀察這些變化,比較敏銳後,在自由速度的過程中觀察行走歷程。
沒有趕著要去哪,每一步都是目的地,每一步都在當下。踩穩這一步,再踏出下一步。
🙋#成員心得分享:
「正念練習很有幫助,像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體,而不是去譴責。我有一點點長短腳,之前走路時會很責備自己走路狀態,但正念讓我有新的觀點看待自己。」
#正念伸展/運動
在家伸展四肢、活動筋骨,或居家運動時,可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度,肌肉、關節的緊繃或放鬆,血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化...等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察,尊重身體的限制。
🙋#成員心得分享:
「大學後偶爾會聽到『正念』,但一直不知道是什麼,今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時,會用類似的方法讓自己專心回到當下,冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢,除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外,更多覺察肢體的擺位、重量等等的,是相當特別的經驗!」
讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗,沒有「正確」的經驗,只是去感受自己的感受,從今天就開始試試看,以正念練習安頓自己,也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗,讓更多人一起來學習體驗喔!
下一棒,想點名邀請 心理師的深夜學堂,繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔!
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文、圖/洪千惠心理師
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我常看些職能治療師的文章,拼圖好處多多
❶訓練兒童視覺專注力
❷幫助視知覺影響未來寫字能力
❸提升手眼協調能力
❹培養兒童獨立思考邏輯能力
❺增加孩子耐心、解決問題與挫折忍受度
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歐力從1歲半左右開始拼圖 (#歐力玩拼圖),從最基本的2片動物拼圖開始,以孩子有興趣且可愛的拼圖開始,拼圖能力其實不需要取決於年紀,經驗與陪伴才是最重要的,然而2片拼圖之後停滯很久,2歲的某一天突然就對5、6、7、8片拼圖開竅了,一開始媽媽比較執著在於「邊角概念」,歐力不是很理解,但後來放手讓歐力自己去拼時 ,發現他喜歡從恐龍牙齒或明顯的顏色開始進行,再從旁引導他尋找相同顏色拼湊,到現在2.5y歐力 24片的拼圖已經可以自己完成8-9成,媽媽期待他未來自己認真拼更多片數啊!
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歐力愛真實版恐龍(比較沒那麼愛卡通版),我發現瑪莉莎的地板拼圖48片系列有他最愛的脊龍,而且地板拼圖的大小很好抓,歐力在拼的時候還會利用「全身」呢!實際拿到實品也比他牌地板拼圖紮實,不容易因為用力拼而邊角翹起來或爛掉,比較過後才知道真的很棒!那時就要求廠商給我開一團地板拼圖的團啊~想讓大家都爽玩一下!地板拼圖真的拼完很爽快,還可以躺在上面合照呢!
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《4合1連接式地板拼圖/建築工程96片》
超級推薦,男寶最愛的工程車系列,四台車的背面有不同形狀可以分類車種,不怕混淆,可以單獨拼,或連接每台車的順序也是可以換的喔!
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《交通工具/48 片/4種各12片》
是屬於簡易型的地板拼圖,這個比較好攜帶,而且片數少也好入門。
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《厚塊拼圖/數字板》
數字1-20,除了可以學習數字,上面的圖案數量也有相對應,可以一邊數數一邊看可愛鮮豔的圖案,再加上厚塊系列適合月齡較小的孩子抓握,還可以認識顏色與比對形狀來操作。
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《玩食趣/下午茶》
其實這組是因為歐力整個廚房系列就差沒有下午茶了!所以我毫不猶豫選了下午茶,拿到差點尖叫,我第一次看到那麼可愛下午茶還有茶包,還有點菜單耶~寫茶名、加牛奶、加糖與搭配餅乾,真的不用擔心男寶不愛扮家家,歐力超愛,而且角色扮演有助於未來人格發展,媽媽就放心一起煮菜泡茶吧!
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#MELISSAAnDDOUG #歐力媽買什麼 #育兒 #地板拼圖 #厚塊拼圖 #玩食趣
#melissaanddougtoys #拼圖 #木製玩具 #puzzle
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躺地板好處 在 良醫健康網- 【躺在地板做這個動作,有這11種好處】... 的推薦與評價
快樂兒童式是打開臀部和骨盆的好方法,非常適合作為運動前的暖身,或是在清晨練習。它能夠自然放鬆你的大腦與身體,延伸頸椎,釋放下背部緊繃,而且這個動作就像是躺姿版本 ... ... <看更多>
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啞鈴 地板 臥推00:28 啞鈴 地板 臥推的 好處 02:07 完整動作教學04:02 常見問題 ... 動作步驟: 1️⃣將啞鈴垂直放在大腿2️⃣上半身往 地板 躺下,同時將啞鈴 ... ... <看更多>
躺地板好處 在 [討論] 睡覺長期不使用枕頭會怎樣嗎? - 看板WomenTalk 的推薦與評價
最近發現自己不用枕頭睡眠品質都比較好
不太會做夢 幾乎一覺到天亮
用枕頭的時候常常做夢
起床的時候還會感覺頭有點暈暈的
用過記憶枕或較硬的枕頭都是這樣
不用枕頭的話都沒有這些狀況
但擔心這樣長期會不會造成一些姿勢不良問題?
還是現在的姿勢不正確才會導致用枕頭不舒服?
平常本來就有肩頸痠痛的毛病
平常習慣側睡
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