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軟化血管運動在林凱鈞 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 07:57:48 有 24 人按讚

說到健康飲食話題時，「根莖類蔬菜」向來都具有相當重要的地位；有趣的是，在六大類食物領域中，它屬於主食類，也算是蔬果類。其包含了地下根與莖，蘊含了澱粉、植化素、礦物質與纖維素等營養能量，且多數天生能對人體具有提升體溫與元氣之特性

若再將根莖類蔬菜做細分，澱粉含量高者，像是地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、馬鈴薯等，可歸納為主食澱粉類；澱粉含量低者，例如牛蒡、洋蔥、老薑、大蒜、蘆筍、甜菜根與紅白蘿蔔等，則會界定為蔬果類

而在上述食材中，多數都是日常餐桌上很常見到的，唯獨「甜菜根」鮮少在傳統東方餐食中出現，但在歐美料理中，倒是能經常見其紅艷蹤跡！「甜菜根」，顧名思義就是甜菜的「根」，據悉最早盛行於歐美料理，將其作為料理配飾，以增添食物風味，亦可說它是西方餐桌上除了馬鈴薯以外，近乎主食的角色

甜菜根切開後呈鮮豔的紫紅色澤，帶著淡淡的甜味與泥土氣息；歐美地區亦將之提煉成健康代糖使用，可加在冰淇淋、甜品裡作為調色與增味使用；近年更被開發製作成植物未來肉的原料。也因其色彩迷人、營養豐富且滋味香甜，便有了「天然紅寶石」與「歐洲靈芝」的美譽！

近年由於甜菜根被各界發現其保健效能優異，讓英國BBC以及美國Live Strong網站都相繼報導，儼然成為近代紅紅火火的養生蔬菜優選。究竟甜菜根的魅力所在為何？以下「5個吃甜菜根的理由」讓我們一起來嚐鮮吧！

❶腦筋活絡記性佳
當中的甜菜紅素，可預防β澱粉樣蛋白堆積於腦部，用以保護腦神經機能運作穩定，可預防記憶、感知和整體心智功能受損，並具降低患上阿茲海默症的風險

❷氣色紅潤有活力
具有鐵元素與維生素B12，兩者皆是造血機制的重要元素，尤其適合女性或茹素者攝取，用以補充鐵質，使貧血或疲倦等症狀能得到改善，且精神與氣色也都能獲得提升與優化

❸漲升骨力亮幼彈
蘊藏豐富維生素C，是膠原蛋白生成所需的必要養分，並有助提高免疫力，還可抑制黑色素生成，進而改善肌膚暗沉；亦有利鈣質吸收與轉換利用率，用以增進骨骼及牙齒生長與健全

❹膳纖抗氧好順暢
其中含有大量水溶性纖維與果膠之元素，能促進腸胃蠕動，用以預防便秘，保持順暢。且甜菜根纖維還可提高體內抗氧化酵素濃度，如麩胱甘肽過氧化酶，進而使白血球數量維持正常值，幫助人體細胞對抗自由基，用以降低疾病的產生

❺心血養護增元氣
據英國郵報健康專欄報導指出，在為期一週的研究中，讓自行車運動員每天飲用500ml甜菜汁，結果發現可延長16％的騎乘訓練時間；探其原因發現其含「有機硝酸鹽」會在體內轉化為一氧化氮，可舒張血管以及降低血壓，進而在運動過程中降低耗氧量，便讓運動時減緩疲累感

#甜菜根挑選法
甜菜根適宜生長在陰涼氣候，本土產季落在秋冬季節，主要於雲嘉南地區為大宗，現多採用有機栽種方式為主流

▶️體型太大的甜菜根非首選
一般會在直徑5~6公分左右進行採收，若讓其繼續生長，就會導致纖維化而影響口感

▶️外型渾圓且表面平滑為佳
應避開表皮破損或出現軟化皺縮等情況，可能是已保存過久，而導致水分流失出現的不新鮮現象

#甜菜根保存法
新鮮帶葉的甜菜根可冷藏保存3~4天，去除葉子用報紙包裹再存放於蔬果冷藏室，則能夠延長保鮮至2~4週左右。若延長保存期，可切塊燙熟，分裝成小份量後密封冷凍，營養價值、口感及質地都能維持在良好狀態。解凍後的甜菜根勿再放回冰箱冷凍，務必盡快食用，並以燉煮料理為主，較不影響其口感

#甜菜根料理法
▶️醃漬
醃漬甜菜根是歐美地區的經典料理，只要利用蘋果醋醃泡，就是餐桌上不可或缺的佐餐解膩小食！

▶️香煎
甜菜根切丁或切薄片，熱鍋放入適量橄欖油，將甜菜根以小火慢煎至表面產生皺縮即可起鍋，口感軟嫩香甜，十分可口！

▶️燉煮
將甜菜根、紅番茄、西洋芹、胡蘿蔔及馬鈴薯一起燉煮成燙口的羅宋湯，不僅好看更是可口 ; 若再搭配一塊酸種麵包共食，鮮美滋味真是令人難以抗拒！

▶️調色
富含天然色素的甜菜根，就是大自然派來的美味畫家，將其打成泥或榨汁，加入麵粉就可製作成饅頭、麵條，鬆餅、蛋糕或餅乾，完成後就是粉嫩誘人的銷魂小點啦！

▶️烘烤
烤甜菜根是最簡單的烹調法，切片鋪在烤盤上，撒上橄欖油與義式香料後進行烘烤，透過高溫慢烤，能讓甜菜根的糖份慢慢釋放，直到焦糖化後，就能去除土生氣味 ; 出爐後別忘了擠上檸檬汁，能讓風味更佳鮮美動人！

▶️水煮
用刷子刷掉甜菜根表面的泥土後，再拔掉鬢鬚，不必去皮整顆放到一鍋冷水中，開火煮至沸騰後取出，即可運用於各種料理，例如放入食物調裡機中打成泥，用於濃湯或醬料。想去除外皮，只要把煮好的甜菜根立刻放入冰水中，瀝乾後即可輕鬆去皮

▶️生食
新鮮甜菜根口感甜脆又多汁，清爽又可口，可將其切薄片或刨成絲後，直接做成涼拌沙拉，只要放點蜂蜜、優格、海鹽、堅果、檸檬汁與紅椒粉後，拌勻就能大快朵頤！

甜菜根也適合直接打成果汁飲用，可搭上鳳梨、香蕉、蘋果、芭樂、小黃瓜或西洋芹一起調配；也可與牛奶、豆漿或堅果奶打成冰涼奶昔，樣樣都是營養又美味的料理方案！

#甜菜根停看聽
⚠️甜菜根的Gi值為64，屬中高指數，糖友建議少食為宜

⚠️處理甜菜根時，戴上手套可避免雙手被染成紫色，而若要除色其實只要用一顆檸檬汁搓洗即可效率洗淨。當衣服不小心沾染，則可將食鹽與小蘇打粉調成水糊狀倒在沾染區域，靜置半小時後用軟毛刷清理，能有助提升除漬效率

#凱鈞話重點
#5個吃甜菜根的理由

Tags: 軟化血管運動甜菜根挑選法甜菜根保存法甜菜根料理法甜菜根停看聽凱鈞話重點 5個吃甜菜根的理由

林凱鈞

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真實的美麗，是由內在散發出來的自信。專頁由凱鈞老師及小編共同管理，舉凡與美好的生活大小事，都十分樂意在此與你共享！

軟化血管運動在 Ly Huy The Pharmacist 藥劑師不只是會派藥 Facebook 的最佳貼文

By Ly Huy The Pharmacist 藥劑師不只是會派藥

2021-06-26 13:57:22 有 504 人按讚

久坐、便秘、愛吃辣食物、舉重、孕婦也可能得痔瘡？！🙀🙀

痔瘡是生活中十分常見的疾病之一，四個人中就可能有三個人有過痔瘡

痔瘡發作時常讓病人痛到beh tahan、坐立不安，屁股好像有針那樣，根本坐不下，甚至影響日常工作與作息

每一次instagram的QnA，也一定會有人問關於痔瘡問題
那到底什麼是痔瘡？怎樣改善/解決？
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➡️痔瘡通常稱為「肛門和直腸的靜脈曲張」
就是指肛門和直腸下段內部還有周圍的血管發生不正常的擴張和膨脹，
導致充血血管及肌肉纖維破裂，就會形成痔瘡。

➡️因為肛門和直腸位於人體的下半部，血液回流本來就不容易，這種狀況更容易發生在久站、久坐的人身上
長時間累積的壓力可能造成血液回流不足的情況，就會導致痔瘡充血
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❓怎樣分類痔瘡❓

在肛門部位有一個稱為「齒狀線」（Dentate Line）的構造，
在這個線以上的痔瘡成為內痔，而生長在線以下的稱作外痔
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➡️內痔

早期症狀以排便或便後出血為主，晚期可能因痔瘡體積慢慢變大，排便時會被推出肛門外（脫出）
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⚠️內痔也有嚴重度分級⚠️

1⃣️第一級：排便時可能出現少量出血，也可能會覺得搔癢感也有分泌物，痔瘡沒有脫出肛門。

2⃣️第二級：除了會出血外，排便時痔瘡會脫出肛門，但排便後會自動縮回。

3⃣️第三級：痔瘡持續增大，排便脫出肛門後，必須用手將痔瘡推回肛門。

4⃣️第四級：痔瘡大到無法推入肛門，並且會伴隨著劇痛，甚至爆裂流血。痔瘡長在肛門四周，由於與衣服及皮膚摩擦而產生劇烈疼痛。無論站、走動、躺著都會痛，影響日常生活。
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➡️外痔

形狀較不規則而且也不容易出血，時常會以疼痛腫脹、搔癢、異物感為主要的症狀，而疼痛及搔癢感比較為明顯的症狀。
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⚠️誰比較容易得到痔瘡？痔瘡的高危險群⚠️

1. 平時不良的生活習慣，也是造就疾病的原因

2. 熬夜、作息不正常

3. 便祕、腹瀉，不良的排便習慣

4. 纖維和水分攝取不足

5. 愛吃辛辣食物

6. 久站、久坐、懷孕，使腹部壓力增加

7. 家族有痔瘡的歷史（有家人得過痔瘡）

8. 酗酒的病人

9. 時常搬運重物的人或者練舉重的運動人士也是痔瘡好發人群之一

（由於在舉重時會增加肛門內壁的靜脈壓力，當靜脈被長期施壓，就會變成內痔，情況惡化的話還可能變成外痔）
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⚠️痔瘡的症狀⚠️

➡️排便時出現鮮紅色的血
➡️肛門有腫大的異物感
➡️動肛門時會痛或者持續性的疼痛
➡️搔癢感、灼熱感
➡️有塊狀的物體從肛門脫出來
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🩸預防痔瘡方法🩸

🚫避免久站、久坐

🚫避免排便時間過久：一般排便時間建議不要超過5分鐘，所以不要帶手機或書籍進廁所，以免分散注意力而延長大便的時間，肛門壓力增加，更容易引發痔瘡。

🚫養成定時排便的好習慣：大便時大不出的話也不要硬硬去擠出來，會造成肛門受損，有便意才上廁所

🚫保持肛門清潔與乾燥，便後可用清水沖洗肛門

🚫避免熬夜，以及飲酒或辛辣類等刺激的食物

🚫足夠的飲水量，正常人一天需要喝至少1.5升的水，可以軟化糞便更容易排除，也可以預防便秘

🚫多吃高纖蔬果，可以使大便鬆軟，預防便秘

🚫多運動，促進血液循環

🚫如果是練舉重的人，運動時需要注意調整姿勢來減少下半身的壓力

🚫孕婦因為嬰兒的重量壓迫肛門的血管，所以是無可避免的，孕婦可以練習放鬆緊繃的肌肉、骨盆，血管也會一起放鬆，來預防痔瘡
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💊痔瘡治療方法💊

➡️依據每個病患的痔瘡程度不同，醫生會制定不同的治療方案

1️⃣用藥：
痔瘡如果尺寸小的話，一般都無痛無癢，可以靠定時服用、塗抹藥物治療/減少疼痛感、消炎，也或者會搭配一些瀉藥來軟化糞便，幫助排便（這些藥物可以去詢問pharmacy）

2️⃣浸泡溫水/冰塊：
把屁屁浸泡在溫水可以促進肛門周圍血液循環，減輕壓力、減少疼痛。方法是以臉盆或容器裝水，使整個屁屁泡入水中，水溫約40度，每次浸泡10分鐘，每日約3-4次。而冰塊可以減少痛楚感

3️⃣橡膠圈結扎Rubber Band Ligation
透過橡膠圈結扎痔瘡，阻止供血讓它萎縮，幾天後痔瘡就會自然脫落，跟著糞便排出體外。適用於第一、第二期、第三期的痔瘡患者

4️⃣痔瘡環狀切除手術Stapled Haemorrhoidopexy
就像訂書機的原理，在痔瘡根部訂起來，然後把痔瘡和部分肛門內的組織切掉

5️⃣痔動脈結扎Hemorrhoidal Artery Ligation
這是一項微創治療，縫合所有供應痔瘡吸收血液的動脈來切掉痔瘡

6️⃣紅外線治療Infrared Coagulation
通常用於第一/第二期患者，用紅外線造成痔瘡的組織壞死

7️⃣傳統痔瘡切除手術
第四級的痔瘡必須使用傳統手術刀，將脫出來在肛門外的痔瘡完全切除

除此之外，不同醫院也提供不同的痔瘡手術，所以一些其他的手術，更詳細的手術資料可以詢問相關醫院
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🥶那⋯⋯痔瘡治療後還會回來嗎❓❗️

➡️痔瘡還是有可能在接受切除手術後的半年或一年後復發
因此，如果曾經患上痔瘡的人，都真的必須改善生活習慣來減低復發的機率❗️
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🔹Instagram:
lyhuylau
https://www.instagram.com/lyhuylau/

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Tags: 軟化血管運動

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軟化血管運動在 Gigi Sweet's Blog Facebook 的精選貼文

By Gigi Sweet's Blog

2021-05-22 17:18:22 有 14 人按讚

隨著年齡的增長，新陳代謝開始慢下來，同時，當我們長期受壓，壓力大及激動時，生活繁忙又缺乏運動，因此感到身體疲勞、關節疼痛、血管及血糖等身體問題，體內積聚很多的毒素。

今次好友推介我進食「土耳其杏脯 (天然日曬) 」，香港新鮮製作，百分百無添加，有效改善身體的疾病。

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有助降低血糖、膽固醇、預防糖尿病、防治心腦血管疾病
✅蘋果醋
有助疏通軟化血管，調節血壓，增強免疫力，改善消化系統，對關節炎和痛風症也有改善療效
✅薑
促進排尿，改善水腫與積水肥胖
✅檸檬
美白、抗衰老、益肝排毒及預防心血管疾病

[注意事項]
-產品並非休閒飲品，沒有添加任何糖份
-建議用餐後及加溫水稀釋才飲用
-請因應個人身體狀況使用
-有胃病人士或遇有身體特別狀況，不宜飲用
-如有沉澱物屬正常現象，倒出前請記得搖勻

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軟化血管運動在髪西 Youtube 的最讚貼文

By 髪西

2020-09-02 19:44:45 有 41,438 人看過有 1,042 人喜歡

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ミネラル

カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等

カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜

マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米

リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類

鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類

亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類

銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア

マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。

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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜

Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。

ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ

ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素

ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草

ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類

ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い

ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉

ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。

ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー

葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹

パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵

ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。

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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。

食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロースなど）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ

食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。

https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材

この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。

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髪西のTwitter
https://twitter.com/kaminishisan

髪西のインスタグラム
https://www.instagram.com/kaminishisan_01/

エンディングテーマ
提供元：Electro-Light
Electro-Light - Is It You (Feat. Harley Bird)
https://www.youtube.com/watch?v=gmeod8qrVwM

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軟化血管運動在 NTDHealth Youtube 的最讚貼文

By NTDHealth

2018-02-12 18:48:42 有 34,465 人看過有 302 人喜歡

節目表 https://goo.gl/7fN6pB
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現代人由於長期缺乏運動、久坐、工作壓力大、熬夜、應酬、三餐不正常等壞習慣，三高「高血壓、高血糖、高血脂」已經成為現代人相當嚴重的隱形殺手，中醫講究「上工治未病」，除了藥物治療外，還有甚麼方法不但有助降低血脂與軟化血管，對體重控制也能達到良好作用呢。

這一集我們邀請到永昌中醫診所院長鄭秋霞中醫師來分享這個主題。

這一集內容主題如下：

1.何謂高血脂?

2.高血脂症狀為何？

3.高血脂的中醫觀點

4.高血脂形成的原因與治療

5.高血脂藥膳

6.高血脂茶飲

7.高血脂的人適合哪些運動？

8.為什麼吃素的有些人反而膽固醇高？

9.高血脂飲食注意事項

10.高血脂偏愛更年期女性？

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#32. EECP體外反搏治療

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#33. 如何降血壓

看更多：防運動猝死！3種人運動前最好先評估心血管風險45歲前應做5種檢測「這 ... 花生又稱長壽果這樣吃可軟化血管降血壓| 張維鈞| 中醫| 健康1+1 |.

#34. 社長提問『Wii Fit Plus』Vol.1 - 任天堂

同時也是能軟化血管的。可是，很可惜的是，我們做了很多研究，發現並不是做什麼運動都好。

#35. 【誤導】軟化血管的食物第一是花生？常吃燉花生、滷花生

#36. 有效降血壓

... 一氧化氮，軟化血管」，只要每天做.常族群（小於130、 84 mmHg）阻力運動中受益最大，讓肌肉感受到阻力的身體活動，通過肌肉對抗外在阻力的方式，可利.效降血壓？

#37. 軟化血管吃花生.堅果? 醫師:無稽之談

已經硬化的血管還有可能軟化嗎？網路謠傳想要軟化血管，可以多吃花生，第二是杏仁再來是核桃，但我們實際詢問醫師和營養師，這樣的說法根本是無稽之談 ...

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靠運動降血壓，關鍵就在讓血管軟化的「氧化氮」此章介紹兩種伸展操，可以快速增加一氧化氮的分泌量。只要每天持續做，即能有效預防高血壓。

#39. 一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐

教你全方位提升血管彈性，躺、趴、坐，10天就讓血管軟化、收縮壓降50！ ... 這樣運動，比每天走8,000步還有效「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮 ...

#40. 拉伸，一项“软化血管”的运动！8张图教你放松全身肌肉

拉伸，一项“软化血管”的运动！8张图教你放松全身肌肉 ... “筋长一寸，寿长十年”，我们一起来看看拉伸运动。 ... 声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息 ...

#41. 血管通好輕鬆！壓力大、抓狂，血壓升好高！2茶飲排毒暢氣血

運動升高快樂指數，還能降血壓，人要活的健康就要動，運動可以使周邊血管擴張，讓血管裡的膽固醇被送走，我常常聽人家講運動會使血管軟化，周邊血管一 ...

#42. 如何軟化血管？每日頭條- 動脈硬化怎麼辦 - Cawe

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#43. 《關節回正鬆筋奇蹟伸展操》體能分水嶺！肌肉量急降的四十歲

研究也顯示，比起長時間不斷跑步的馬拉松，舒適怡人的健走使血管內壁得以軟化。伸展操就是中等程度的有氧運動，既能提高體力，又能使血管維持柔軟，血流 ...

#44. 動脈硬化好可怕，隨時有生命危險？如何讓血管變軟？

相反，要做足夠運動，如每天30分鐘帶氧運動（跑步、游泳等），以保持正常體重、血糖水平，多進食天然 ... 飲黑豆茶能抑制人體的膽固醇吸收，軟化血管，減少心血管 ...

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#46. 早上喝1杯可以降血壓＋軟化血管！日本醫生推薦護心晨操＋降 ...

日本電視節目《埋嚟睇體》(健康カプセル!ゲンキの時間)就請來醫生推薦1種早餐飲品以及一個早晨運動，一齊看. ... 早上喝1杯可以降血壓＋軟化血管！

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不正常的飲食習慣與缺少運動，讓越來越多的人死於心腦血管疾病，患病年齡也越 ... 茄子：含豐富的維生素P，有軟化血管的作用，能保護心血管、降血壓。

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#49. 【降血壓】食藥之外，醫生都推介的8種高血壓飲食法！

Bowtie請來心臟科李楚山醫生介紹降血壓的8種食物、水果及運動， ... 鈉，高鉀、高鈣、高鎂的食物來控制身體的鹽份，軟化血管，以達致降低血壓的效果。

#50. 一分鐘降血壓操

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#51. 壞膽固醇退散！三好人生讓你不只更健康，男力也兼顧！

有氧運動和肌力訓練有助降低三酸甘油酯，增加好膽固醇，每次運動30 ... 選擇能降低膽固醇、軟化血管、增加血液循環的食物，如番茄、奇異果、石榴等。

#52. 血壓高吃什麼可以降壓 - 高壓氧艙

芹菜所富含的維生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷內酯等成分，有軟化血管和降低毛細 ... 運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬 ...

#53. 中年后血管易堵塞，堅持5件事可軟化血管，促進血液循環

平時我們可以多打球、騎自行車、游泳、練瑜伽、跳舞等，這些運動都可以幫助肌肉舒展，改善身體血液循環，提高代謝能力，抑制交感神經活動，降低心臟負擔，預防心血管疾病的 ...

#54. 動脈出現粥樣硬化，要怎麼辦，如何治療呢？每日頭條

藥物治療可以服用血小板凝集抑制劑，或者抑制血管收縮的藥物，幫助治療動脈硬化 ... 維持固定的運動習慣，同時保持愉悅的心情，這樣才能延緩動脈血管粥樣硬化的時間與 ...

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「降血壓伸展操」是為了刻意活動平常缺乏運動的肌肉。 ... 此步驟能夠刺激全身的肌肉，軟化血管，活動胸部四周的肌肉，藉此提高心肺功能，同時達到降 ...

#56. 高血壓體質怎麼調？3 種伸展操重新活絡心肺及血管 - 健康遠見

年齡增長與缺乏運動，都會使肺活量降低，讓人體所需要的氧氣無法送達腦部與 ... 此步驟能夠刺激全身的肌肉，軟化血管，活動胸部四周的肌肉，藉此提高 ...

#57. 醫學揭露恐怖真相！血管老化是萬病根源

科學家研究，若血管老化太嚴重，微血管萎縮，即使再增加運動，也無法增加肌肉。使用NMN是血管變年輕最有效方法抗老權威David Sinclair 最有效的科學 ...

#58. 郭金發心肌梗塞猝死哪些中藥可顧心血管？

... 運動之外，傅宗楷主任並指出，有許多中藥都可以保養心血管，例如鉤藤散、灸甘草湯、五陽還五湯與血府逐瘀湯等，都可以降血脂，軟化血管，也可以顧 ...

#59. 高血脂症動脈粥狀硬化 - 新北市藥師公會

理想的運動建議劑量應是一週3次以上，持續半小時到一個半小時的有氧運動為主，不但有助降低血脂與軟化血管，對體重控制也能達到良好作用。

#60. 血管軟，壽命長，一份軟化血管的食物清單

數值越大，動脈硬化的程度就越重，發生心腦血管病的危險性就越高。這些行為讓血管硬化! 1、運動太少. 運動可以促進血液循環，增加血管彈性，久坐不動會 ...

#61. 喝醋可以軟化血管？真正影響血壓的是這三個因素

... 能軟化血管，要想要血管不硬化或者硬化不再加重，最好的辦法還是老生常談的健康飲食，規律運動，戒煙戒酒，心態平和，控制好血壓、血脂、血糖等。

#62. 吃什麼能軟化血管？坊間流傳方法不可盡信

至於適當的運動，能有效促進血液迴圈，降低血管硬化和心血管疾病風險。 ④ 四高人群要積極治療高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸都是導致血管硬化、心血管疾病風險的 ...

#63. 血管是如何一天天堵塞的 - BodyGreen官方部落格

還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。 4、運動少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽視 ...

#64. 健康網》夏季預防心肌梗塞突發！中醫：疏通血管靠「10款 ...

心肌梗塞及中風的好發期在冬天，但夏季高溫炎熱，也可能因為激烈運動或情緒 ... 冠狀動脈血流量，改善心臟活動，軟化血管，降低血壓和膽固醇等作用。

#65. 早安健康2018/02.03月: 身體柔軟血管就柔軟

身體柔軟助血管柔軟，血液循環好全身就健康。現代人「少動多吃」，經常讓身體僵硬，肩頸痠痛、腹部 ... 世界上最簡單的運動：站起來坐下體操 ... 頂住舌頭也能軟化筋膜.

#66. 【不老秘訣】保養血管＝保養生命；哪些行為最傷血管？

多年來流傳下來的觀念並不一定是對的，醋不能軟化血管，只能軟化牙齒。 ... 運動能增強血管彈性，降血壓、血糖、血脂，運動對人體健康的益處已是眾人 ...

#67. 健康觀念_十種疏通血管、預防心肌梗塞的食物，你知道嗎﹖

一般人而言，冬季是心肌梗塞及中風的高發期，但在夏季由於高溫炎熱，也可能因激烈運動、情緒激動或是長期過勞而導致心肌梗塞及中風。樓中亮博士表示，中醫 ...

#68. 預防猝死超圖解：早晚1分鐘，養成好血管體質，不只高血壓

傾聽血管的聲音、吸收相關知識，「猝死」是能預防的！ ... 等來養成好血管體質外，更教你透過各式簡單日常小運動，每天1分鐘，你也能開始邁向健康血管 ...

#69. 運動與高血壓

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#70. 久坐最傷身！一天站3小時抵過10趟馬拉松 - 運動星球

根據英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂（Mike Loosemore）表示，以為輕微 ... 在坊間時常流傳喝醋、喝紅酒或吃魚油真可以軟化血管，不過動脈硬化是 ...

#71. 「Isometric Exercise」的肌肉運動，幫助血壓恢復正常

目前無血壓問題之人，行此肌肉運動，亦可防血管硬化，而使血脈流通。如能戒煙 ... 明白，紫菜含有許多可讓血管軟化的物質，蔥則能讓血管緩緩擴張，並促進循環溫.

#72. 運動降血壓，哪種方式效果最好，血壓情況不同選擇不同

運動降血壓，哪種方式效果最好，血壓情況不同選擇不同 · 五代中醫世家：花生+它降三高#烏醋泡花生#陳醋#降血壓#降血脂#降膽固醇 · 花生1吃法軟化血管、降 ...

#73. 單車運動呵護您的骨骼

單車的運動量，可以溫和且持久，加快心跳促進血流，當血液快速流動摩擦血管壁，會產生軟化血管的一氧化氮(NO)。所以，要抗血管硬化最佳方法，就是騎單車去 ...

#74. 入冬前做好準備6招避免心血管疾病上身

而要達到降低心血管疾病的建議運動方式，要符合333法則： ... 有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積、軟化動脈血管。

#75. 心血管健康維護 - 康普頓診所

A：這是根據美國抗衰老醫學會的研究報告，每週一次，每次3小時，連續30次可以達到真正軟化血管的最佳作用。但這30次的療程中，我們會隨時監測血管硬化的指數，來做最 ...

#76. 郭金發心肌梗塞猝死哪些中藥可顧心血管？

心血管疾病的高危險族群除了要正常飲食，勤運動之外，傅宗楷主任並 ... 降血脂，軟化血管，也可以顧心臟，也能促進血液循環，都對於心血管疾病患者有 ...

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#78. 幫助瘦身、讓血管變年輕！日本名醫300人選出的10大健康食材

醋除了有抑制血糖、血壓，恢復疲勞、增加代謝等多重健康效果，更意外的是可以幫助強健骨質。節目中特別推薦以食用醋浸泡新鮮蛋約一周之後剝去軟化的外殼， ...

#79. 如何降血壓

看更多：防運動猝死！3種人運動前最好先評估心血管風險45歲前應做5種 ... 鉀、高鈣、高鎂的食物來控制身體的鹽份，軟化血管，以達致降低血壓的效果。

#80. 高血脂會變成心肌梗塞、動脈硬化

... 就需要開刀降血脂藥, 心肌梗塞, 血脂, 高血脂, 高血壓, 運動, 健康飲食. ... 特別，因為洋蔥含有前列腺癌這種營養素具有擴張血管的效果，可以軟化 ...

#81. 再談「洋蔥補骨第一名」

楊建武）洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高 ...

#82. 血糖過高恐導致身體「慢性發炎」！醫建議「2類運動」預防糖尿病

若沒有規律運動習慣，又有糖尿病等慢性疾病，身體最大攝氧量不足是常有的事，這會使心肺系統與肌肉系統利用氧氣的效率降低，連帶使呼吸、心臟、血管、 ...

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聯安診所心臟專科主任蔡忠文指出，引發心血管、腦血管疾病的高風險因子，包括吸煙習慣以及高血壓、高血脂、高血糖「三高」症狀，是其中高血壓，還是造成全人類死亡的頭號 ...

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根據你的血管顏色，判斷您是冷色系、暖色系還是中性色。 ... 角蛋白睫毛過程一般由美容師主理，過程包含軟化、固定、染色等步驟。

#99. 日本百科大辭典 - 第 7 卷 - Google 圖書結果

又それら筋肉中の一般に立せる復職の運動を営む筋群、例へば手指の筋肉の如 ... づ脳の質的變化を起す病としては、脳血管の病、例へば脳出血・脳充血・脳貧皿・脳軟化 ...

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