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【增進自信心理訓練基礎班】線上工作坊

大部分缺乏自信的人，對自信的混沌感，在於你的「自我」長期處於似乎知道，又無法清楚表達的狀態，你無法為自己清楚畫出分野，難以清楚定義自己，因此有時你覺得你似乎有某些自信，有時又蕩然無存，狀況好時覺得自己還不錯，但多數都容易陷入狀況不好的困境中。

你經常羨慕有些人「看起來」很自信，究竟是什麼讓他們自信？財富？外表？能力？人緣？

那些讓人可以自信的組成究竟是什麼？如果你也掌握了自信鑰匙，是不是也能曜升成讓人欣賞或羨慕的自信人士？

本課程的自信心增進，將是從心理諮商與治療的觀點出發，因此著重在「自我認知」的調整上，因為自我認知將影響你如何解讀他人評價。而不侷限在特定的領域展現專業自信，或者以特定模式表達自信。本課程幫助你統整並組織你的自信框架。讓你在日常生活中時時檢視，穩定且增進你的自信。



自信是成功的第一秘訣 —— 愛默生


【破壞自信的因素有哪些？】
在自信的研究與實務觀察中，多數自信的討論都有特定主題，例如學業自信、運動自信等，因此一個人若學識客觀能力低落、或體適能低於常態，會直接影響自信，但當談到一個人的整體自信，讓自信度強烈不穩定的主觀因素，來自於「易變的自我感覺」。

「易變的自我感覺」則是因為：

-「我老闆對我做得專案很不喜歡」自我價值隨他人浮動；

-「我大概是團隊裡能力最差的人」慣性負面思考模式；

-「我覺得我今天心情低落，感覺失去希望」低落與消沈的情緒狀態，以及

-「當我想做一件事，我都想想而已」缺乏果斷行動力。

如果將人的自信比喻成一棵樹，你就能知道有些人可能是脆弱攀附的藤蔓植物，有人可能是風雨飄渺的枯枝，而自信者往往是頂天立地的大樹，甚至有能力提供乘涼的遮蔭。

而影響上述四種因素的，我們歸類破壞自信三大魔王為：

1. 自我認知的不足：也就是缺乏「樹的輪廓」也沒有具體樹的枝幹。包括對自己的認識不足，對自己想要說明的事情表達不清楚，對自己的負向看法，以至於低估自己的各項能力，更降低自己嘗試與自我挑戰的意願等。

2. 不愉快的歷史：樹洞與蛀蟲破壞樹的健康。歷史的灰暗性會影響自我的統整，也影響你如何認識自己與認識這個世界，不愉快的記憶、過往容易讓人複製不愉快的生活狀態，因此容易導致在各方面出現重複自我破壞，引發持續不愉快的常態現象。

3. 支持系統的薄弱：從樹根到樹幹不夠穩健支撐。當自我無法扎根，缺乏自信者容易討好，因為要依賴他人眼光與認可，因此自我忽略、劃地自限來呼應他人。缺乏自信者也容易埋頭苦幹，自己想破頭解決困境，因為不敢向外尋求協助，很多事情最後不了了之，因此常感覺自己沒什麼可說嘴的。

知 人 者 智，自 知 者 明—— 《 老 子 》
當你越清楚自己發生什麼事，破除自信混屯的狀態，
當你將能為自己的生命扎根，為自己向前奔跑了！


【課程框架】三大主軸
【主軸一】架構內在自我框架
一個有自信的人，通常能知道「我是誰」、「我不是誰」，知道自己的優勢、接納自己的劣勢，對自己的擁有滿意，對自己的缺乏包容，因此不會因他人一句評價而自慚形穢，更不會為了尋求他人認可而違背自己。

因此當有人說：「你今天怎麼穿這樣？」缺乏自信者會立刻覺得自己很糟糕，覺得自己品味不佳，難以欣賞自己的穿衣風格。

架構內在自我框架在於【建構自信之樹的輪廓】
＊Part1:幫助你清晰建構自我
＊Part2:重塑自我概念與自我價值

因此當下次有人看似質疑你時，你有能力去說：「喔，這個顏色搭配很大膽吧！我超喜歡的！」

【主軸二】建立內在正向循環
針對破壞自信的元素進行修正與調整，當自信被破壞時，會讓你不斷在自我懷疑間擺盪，「我可以嗎？」「我覺得不行」是缺乏自信者最常見的語言。不論是過往歷史的陰影、生命經驗的養成，在未覺察與修正之下，都容易自成負向迴路，不斷消磨自信，導致許多能力無法正常發揮。因此缺乏自信者在面對新事物時，最常與他人比較，也容易說：「我怎麼比得過其他人？」有可能產生敵意，也可能自動不戰而敗，對生活的熱情容易每況愈下。

建立內在正向循環在於【修復樹洞與清除蛀蟲】
＊Part3:覺察與突破生命重複模式
＊Part4:降低與修復自我破壞力

人生挑戰在所難免，下次你將有能力說：「來試試看吧！反正人生就這麼一次！」

【主軸三】深化內在自我支持
當自信逐漸被建立起後，破壞逐步被降低後，下一階段就是如何穩固與扎根，並且讓自我可以向外連結與拓展，去表達自己、尋求資源都是鞏固自信不可或缺的元素。「我是…」、「我想要」、「我拒絕！」是自信者能夠適時適切表達的語言，在面對環境阻礙與他人評價時，不會立刻陷入挫折與負面思考，而是可以穩定的陳述自己，穩定的回應他人。缺乏自信者在面對他人佔便宜時，容易忍氣吞聲，避免衝突發生而勉強說：「好吧，反正我等一下也沒事。」但轉過身去卻不斷抱怨。

深化內在自我支持在於【扎深樹根與強化樹幹】
＊Part5:啟動激勵自我與肯定自我
＊Part6:自我接納並能適切表達界限

測試界限吃人夠夠的人一直都有，你將有能力說：「我知道你急，但抱歉我幫不上忙，也許下次早點提出就好安排了！」

【什麼人適合這堂課？】
1. 在自我認識的歷程上跌跌撞撞希望有組織的整理自己者
2. 容易感受到自身不足又常自覺追趕他人辛苦者
3. 經常因為事情不順遂而陷入自責或情緒低落者
4. 清楚自己在發生某具體事件後開始喪失自信與自控感

【什麼人不適合這堂課？】
1. 覺得自己沒自信都是別人害的
2. 期待被解救不打算付出努力者
3. 希望增加職場技能等客觀能力者

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每天的第一個步驟讓妳/你一整天都發光.『THED 胺基酸泡泡洗顏 涼涼/無涼』#清潔亮白 #淨化毛孔 #促進角質更新代謝

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一日約會企劃-第一次推出男生也愛上的洗顏

用了泡泡洗卸
我們的約會怎麼看都是你/妳最可愛

這是這次拍攝的主軸，其實當初並沒有規劃會有男生這個部份，全部都是因為洗了第一次我真的覺得太厲害所以拿給身邊的男生們洗，結果他們比我還興奮，一直是用驚嚇的臉照著鏡子（對都是皮膚黑的男生）
原本只會出涼版但是因為他是「洗卸」阿嬌說對他來說有化妝的人搓到眼睛有點刺激，於是我們多了一個無涼版本（雖然說眼睛是要另外卸除的）
後來也因為涼涼的茶樹薄荷精油味道不是每個人都可以接受，我們又改了一次添加了很日本的泡泡香味。

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一切就從廁所出來的瞬間全部人傻眼，於是二話不說做了下去！我自己之前沒有特別追求什麼洗臉的，但我超愛泡泡洗臉的質地，在日本溫泉飯店我記得洗過一款我愛到不行但是最後來不及在飯店買超悔恨，這次研發的胺基酸泡泡我第一次洗完就直接想到那次的溫泉飯店，經過好幾次的改良我自己用掉3罐，這罐真的好洗！（老公出去竟然被稱讚皮膚變好了！我感動）

我必須說這間工廠根本就是我的寶！成分（下面問答自己看）都抓到很高的單價 #對這罐成本就比一般開架的高2-3倍，最喜歡的莫過運用有機天然原料還有無動物實驗、友善環境、素食可用！所有一切都是我非常激賞的工廠，比起全化學讓臉暫時變好我寧願花多一點錢賺少一點讓每個人都不用花大錢但可以用到真正的好東西。

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內容：看下面問答喔
容量：150g
價格：1瓶$550 2瓶$1000 4瓶$1950免運
產地：台灣

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THED 胺基酸泡泡洗卸慕斯問與答：

涼涼和無涼的差別？
涼涼:有添加茶樹和薄荷精油/適合愛涼感/粉刺痘痘肌.油性肌
無涼:適合有化妝習慣/不愛涼感/油性,中性,乾性膚質都適用

眼睛可以卸除嗎？
眼妝請另外卸除！(我自己試過眼影可以睫毛膏和眼線要另外卸除)
唇部會看唇膏質地(不掉色度)而定！
其他臉部最多洗2次就可以卸除得非常乾淨.

素食可以用嗎？
素食/無動物實驗/友善環境/有機和天然認證原料
安心使用吧！

只有臉可以用嗎？
背上長痘痘也可以試看看『涼涼』喔！

男生可以用嗎？
當然可以！而且目前從試用到現在最愛的就是男生！
男生都非常激推『涼涼』
出自男生的口中評論:涼感真的很爽/皮膚油感都不見了驚喜/洗了半個月被稱讚皮膚變好了

有化妝可以用涼涼嗎？
當然可以！
但是因為是洗卸有眼妝勢必會一直想往眼睛推
有些人會覺得會比較涼有點刺激.(看個人感受度)

他有一個比較濃的香味？
這次的味道設定會比較重一點(看個人感受)
因為原本『涼涼』精油味道有人不愛（沒有使用精油的人可能會不適應）
所以這次先設定一個大家都可以接受的表面香味.

主要成分有哪些？
椰油酰氨基丙酸钠 SODIUM COCOYL ALANINATE:
從 L-Alanine 與椰子脂肪酸衍生的溫和胺基酸起泡成分，起泡力佳且乾燥後保濕佳.
在過敏性皮膚人群所用產品的配方中已被採用，對皮膚有滋潤、爽滑而舒適的感覺。

透明質酸鈉 SODIUM HYALURONATE:
玻尿酸皮膚真皮層中的膠狀物質
具有強大的抗衰老功能，也是護膚品首選的保濕成分之一，即使是妳是油性、敏感性或乾性肌膚。

植物多元醇保濕劑 PROPANEDIOL :
質地溫和具高保濕力，為環保永續利用的多功能原料，天然認證。

醣基海藻糖 GLYCOSYL TREHALOSE:
ECOCERT 認證原料，保護受紫外線照射肌膚、高保濕性可防止肌膚乾燥。
保護肌膚敏感構造，並防止水分流失，就像是高保濕的鎖水面膜一樣，是天然的草本保濕原料。

複合果酸 MULTIFRUIT ACID EXTRACT:
能溫和去角質，促進角質更新代謝，控油亮白肌膚，展現肌膚自然光澤。
淨化毛孔，加強保濕度，調理肌膚狀況並還原柔嫩質感。

涼涼特別多添加茶樹、薄荷精油(粉刺痘痘肌好適合)

全成分有哪些？
成分真的就是都選很不錯的,這價錢真的很佛心！直接給大家看！

無涼：SODIUM COCOYL ALANINATE、COCAMIDOPROPYL BETAINE、SODIUM HYALURONATE、GLYCOSYL TREHALOSE、HYDROGENATED STARCH HYDROLYSATE、OLIVE OIL PEG-7 ESTERS、PROPANEDIOL、SACCHARUM OFFICINARUM EXTRACT、VACCINIUM MYRTILLUS LEAF EXTRACT、CITRUS AURANTIUM DULCIS FRUIT EXTRACT、CITRUS MEDICA LIMONUM FRUIT EXTRACT、ACER SACCHARUM EXTRACT、POLYSORBATE 20、AROMA、DMDM HYDANTOIN (AND) IODOPROPYNYL BUTYLCARBAMATE、AQUA。

涼涼（增加茶樹精油、薄荷精油）：
SODIUM COCOYL ALANINATE、COCAMIDOPROPYL BETAINE、SODIUM HYALURONATE、GLYCOSYL TREHALOSE、HYDROGENATED STARCH HYDROLYSATE、OLIVE OIL PEG-7 ESTERS、PROPANEDIOL、SACCHARUM VACCINIUM MYRTILLUS LEAF EXTRACT、OFFICINARUM EXTRACT、
CITRUS AURANTIUM DULCIS FRUIT EXTRACT、CITRUS MEDICA LIMONUM FRUIT EXTRACT、ACER SACCHARUM EXTRACT、POLYSORBATE 20、MELALEUCA ALTERNIFOLIA (TEA TREE) LEAF OIL(PEPPERMINT) OIL、AROMA 、MENTHA PIPERITA、DMDM HYDANTOIN (AND) IODOPROPYNYL BUTYLCARBAMATE、AQUA。


洗完會跟東一樣美嗎？
至少身邊試用過的人都變美了,也沒有其他過敏感反應！都是被稱讚皮膚變好而已！
但還是要說：沒有一個產品適合全世界的人,有任何過敏反應請停止使用儘速就醫.

【大直新聞周一報】

1.北市大直不只豪宅價格高，就連地下室平面式車位也開出天價，根據《591房屋交易網》刊登在中山區明水路廣告「B1獨立產權大車位」，為近11坪的平面式車位，平均每個市價250萬元，卻開價88億元要出售，驚呆不少網友。房產業者推測，依照不同區位、類型等條件，全會影響車位價格，推測屋主故意開天價吸引潛在買家目光，雙方再進入議價階段，也算是另類行銷術。→https://house.ettoday.net/news/1612823

2.宋大江於2011年成立虹光國際，大舉收購北市精華地段房地產，2015年斥資9.5億元買下大直商業區土地，目前興建為結合餐飲、零售、辦公大樓等複合式商場「虹光Live」，最快明（2020）年第3季完工開幕，其中，頂級餐飲為主軸之一，將再掀起新一波話題。→https://money.udn.com/money/story/5612/4243013

3.大直飯店式豪宅「西華富邦」，是由直營飯店人員進駐作物業管理的豪宅案，中、高樓層可以遠眺基隆河景與松山機場景觀。該案為宜華國際與富邦建設合建案，雖然戶數高達一九八戶，但據悉雙方手上剩餘戶數僅剩四十幾戶，銷售率逼近八成，不僅新富人聚落已經成型，一○八坪的小戶型已經售完。→https://money.udn.com/money/story/5621/4253300

4.2015年至2016年，輕井澤成交五戶，成交單價都在180多萬元，之後，連續三年沒有交易紀錄。近日實價揭露，輕井澤3樓戶交易，總價2.3555億元，每坪183萬元，謄本資料顯示，買方為外籍人士，背景與紡織業有關。→https://house.udn.com/house/story/5888/4265296

5.橄欖樹下文創在大直沙龍舉辦盤子裡的故事展覽，從2020年1月1日到2月29日開展。展出約150件中國清代貿易外銷瓷，150件歐洲銀器。→https://udn.com/news/story/6898/4247800

6.挾國際知名「洲際酒店集團」旗下高端品牌血統，英迪格品牌即將迎來於台北第一間據點「台北大直英迪格酒店」(Hotel Indigo Taipei North)，2020年1月開幕，延續英迪格品牌一貫年輕活力的品牌特色，融合在地元素，因此在全世界找不到一模一樣的英迪格，作為繼高雄、新竹之後，台灣第三間英迪格酒店，最新開幕的「台北大直英迪格酒店」有哪些亮點，帶大家搶先看！→https://www.vogue.com.tw/lifestyle/article/大直-英迪格

7.「台北大直英迪格酒店」由知名建築師姚仁喜規劃，以52萬塊手工窯燒磚、耗時5年，打造外觀搶眼的海螺建築，重新詮釋大直酒店新地標。自建築、設計至服務細節，皆圍繞「磚窯文化」及「河岸生活」為特色主軸，採用高低漸變之螺狀立體曲面建築設計，完整體現環山抱水、磚河共棲的品牌意象。→https://travel.ettoday.net/article/1611946.htm

8.日本歌手澀谷昴去年退出「關8」後展開個人活動，今（26日）宣布將於明年3月一連兩天在台北大直開唱，首次以個人之姿會粉絲。→https://www.nownews.com/news/20191226/3844332/

9.位於北市大直要塞區的衡山指揮所，自民國49年動工、民國71年完工，可指揮聯通國軍各作戰單位，長年來一直是共軍監偵目標，軍方長年來列為保密設施，洞庫內有完善核生化防護措施，並設有相關部會首長專屬辦公室與寢室，但設備現已老舊，相較於空軍位於花東的佳山與石子山洞庫近年來積極進行整建，位於中樞的衡指所卻未見有改善計畫。不料整建計畫卻在射擊通報中曝光。→https://udn.com/news/story/10930/4250359

10.美國家禽蛋品出口協會與全國8家星級飯店及知名餐廳合作，推廣HACCP食品安全認證的美國雞肉料理，即日起至12月31日歡迎前往大直典華等地品嘗。→https://money.udn.com/money/story/11799/4237560

11.位於大直ATT 4 Recharge旁的「極度浪漫 Super XOXO」外觀相當漂亮，歐式建築的咖啡廳採獨立建築，這對於黃金地帶的大直地區來說幾乎不可能找到第二間，不僅在裝潢和室內家具的選擇上都充滿歐式風情，咖啡廳的庭園裡還種滿各種綠色植物，適合情侶共享兩人時光，一家大小到此享受親子時光也非常適合。→https://travel.ettoday.net/article/1605053.htm

12.試圖打破一般人對泰式料理的刻板印象，食材間互不搶戲，猶如在主旋律「酸辣」中同時奏鳴著「一抹香濃，滿口酷脆」的熟悉和弦。預計今（24）日起在Woo Taiwan台北大直店搶先登場。→https://ent.ltn.com.tw/news/paper/1340965

13.台北大直超人氣典華豐FOOD．海陸百匯，推出「泰式椒麻美國雞」與「松露白醬美國雞肉披薩」，料理滿足消費者挑剔的味蕾。→https://www.chinatimes.com/newspapers/20191224000321-260204?chdtv

14.2020年2月29日（六）張東潤將首次來台，於ATT SHOW BOX大直館舉行《FIRST MOMENT》見面會。門票則於2020年1月4日（六）在拓元售票系統開賣，想要一睹他風采的粉絲們不要錯過啦！→https://www.kkbox.com/tw/tc/column/showbiz-0-8862-1.html

15.中保科技集團旗下『中保無限家餐飲』積極搶攻外食市場，日前正式引進以「湯品為主角」的新加坡餐飲品牌「The Soup Spoon」，首家門市插旗大直，提供國內消費者全新的湯品體驗。→https://times.hinet.net/news/22707771

16.位於大直，主打異國料理的網美系人氣餐廳-「棧酒食吧SIP GASTRO TAPHOUSE」，近日推出全新雙人套餐，會是你今年跨年夜不錯的新選擇。→https://udn.com/news/story/7187/4241863

17.這次阿華田xWoo Taiwan合作新菜色，預計12月24日起先在大直店搶先登場，其他中、南部分店也預計於2020月1月15日前陸續上市。→https://travel.ettoday.net/article/1613043.htm

18.蔣萬安今天在大直舉辦園遊會，現場除擺出魚丸湯、爆米花等各式美食、九宮格、套圈圈、釣鴨鴨等親子活動外，還有提供免費理髮服務，透過老少咸宜的活動吸引大人小孩參加。→https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/3023990

19.大直美麗華百貨每年跨年，都會舉辦盛大演唱會，今年的「Enjoy love, enjoy life」邀請聲林之王饒舌皇后馮玟璇、療癒女聲贊薇、海豚音男孩呂學翰演唱，加上薩克斯風樂團錦豐樂團、好樣樂團、笙愛樂團等，而第一屆聲林之王冠軍李友庭壓軸演出，主持人DJ DENNIS也會有DJ秀。→https://fashion.ettoday.net/news/1613548?redirect=1

20.大直婚宴會館，則是推宵夜場吃到飽，擴大派對到整個樓層，戶外搖滾區視野把美麗華、台北101，雙煙火一次看個過癮，餐廳靠噱頭吸客，拚跨年商機。→https://news.tvbs.com.tw/life/1256718