今天跟大家分享一日午餐,這個便當比較主打輕食,對於男生來說,份量可能較少,通常有雞胸肉、豬肉、魚肉可以選,我選的是鮭魚,因為外食實在太不容易吃到魚了,建議大家一週提醒一下自己吃2-3 次的魚。
便當中搭配的蔬菜多半是水煮,或用蒸的,味道比較清淡一些,不過卻都可以吃到蔬菜本身的清甜味道,我個人覺得可以接受。
整體來說,整個便當涵蓋四大類的食物,還算均衡,且澱粉來源為紫米、玉米、地瓜等纖維含量較高的食材,且便當有放了玉米和地瓜,紫米的飯量相對有少一些,不至於讓整餐的澱粉量破表。
通常我會再搭配一根小香蕉,如果中午吃不下可以移到下午當點心吃,滿足 1/2的一天水果建議攝取量!
📍輕履行水煮餐便當
鮮鮭便當 $130 元/份
🙋♀️大家午餐吃什麼呢?分享給珍妮絲知道吧!
🔜 tag 身邊的朋友一起去吃吧!
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輕履行熱量 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最讚貼文
《文茜的世界周報》人工智能系列報導
【中國大陸短時間內成為人工智能大國 央視近期推出六集《創新中國》紀錄片 以深入淺出的方式對民眾進行人工智能公民教育 配音由人工智能軟體擔綱 紀錄片中介紹中國大陸經濟 逐步脫離卑微而流水生產線的農民工國家 走向創新高端領域 希望家長鼓勵子弟學習編碼教育及跨領域的重要性】
大家態度都很積極 無人表示反對,那麼<巴黎協定>獲得通過。
2015年12月12日 ,歷經艱難的博奕後,里程碑式的巴黎氣候協定終於誕生,時任聯合國秘書長的潘基文,特別肯定中國在協定推動過程中,做出的歷史貢獻。
「儘管中國面臨著來自國內經濟轉型等多重挑戰,但是在控制溫室氣體排放上,中國承諾,令世界驚嘆,到2030年左右,使二氧化碳排放達到峰值,並爭取儘早實現,2030年,單位國內生產總值二氧化碳排放,比2005年下降60%至65%,」<將改革進行到底>片段。
在美國總統川普,宣布退出巴黎氣候協定之後,中國儼然成為了對抗氣候變化的領導者,為了履行承諾,中國已經展開了一場清潔能源之戰。
「我們生活當中的衣食住行都將會在這裡,希望大家能夠盡快熟悉這個地方,並且愛上這個地方,」營隊老師。
2017年8月,聯合國開發計畫署,在大同組織了一場青少年夏令營,學生們的首個任務,就是拼裝出一輛能利用太陽能發電的汽車。
「等一下把它們連起來就行,這麼機智,」夏令營學生。
夏令營舉辦地點,是在山西省大同市的一座明星電站。
「我們這個熊貓電站可以總結來說,就是利用中美兩國比較先進的組件,來拼湊成一個熊貓輪廓的一個造型,激發青少年對於綠色能源的興趣和激情,」招商新能源項目經理石鑫。
兩隻貓熊分別被命名為起起,點點,象徵綠色能源的起點,在未來起起和點點,每年將提供1億多度的綠色電力,參加夏令營的學生也將在此學習到,環保理念。
直到今天,煤炭仍占世界電力產量的四成以上,在上海這座吸納了2500萬人口的不夜城,主要電力就來自於外高橋三號發電廠,火力發電廠最重要的指標是煤耗,2015年,中國煤電的平均煤耗,是每發一度電,需要312克的煤,而這裡裝備的,是兩台100萬千瓦級的燃煤發電機組,將煤耗乘以100萬就是它所需要的量。
「我們火力發電遇到了兩個挑戰,一個是如何提高效率,降低二氧化碳的排放,另外一條就是如何降低對環境的影響,就是這個技術創新,主要就是圍繞著這兩個方面,提高效率,這一點是根本,我們這個鍋爐呢,它是火力發電廠,最主要的關鍵設備,高度2129米,它的爐膛超過400平米,它是個重要的一個能量的轉換裝置,如何節能,在鍋爐裡就大有文章可做,有很多的創新技術應用在鍋爐上,包括從煤磨製成煤粉,如何提高它的磨製效率,高效地燃燒,」上海外三發電廠總經理馮偉忠。
從最基層的電廠勞工做起的馮偉忠,帶領團隊不斷研發新的脫硫技術。
「200萬千瓦的發電能力,是意味著什麼 ,要知道我們共和國1949年建國的時候,全中國的發電總裝機容量180萬千瓦,」馮偉忠。
「2013年,外三以276.82克每千瓦時的煤耗,打破了丹麥電廠保持的世界紀錄,基本上每降低1克煤耗 ,都伴隨著馮偉忠團隊改造設備得出的一項專利,這項新紀錄還意味著,每送出1度電,外三可比全國平均水平,節約45克標準煤 ,1年就可以節煤52萬噸,價值3億元以上,」專題片段。
也就是說同樣發1度電,少花20%,這不光是節約了將近20%的煤炭資源消耗,大氣的二氧化碳排放同樣減少這麼多,在17度的室外溫度下,外三的排放口連水蒸氣都看不到,這種除塵脫硫達到近乎100%的標準,被稱為近零排放。
「<華爾街日報>稱外三為,世界上效率最高的發電廠,國際能源署說,這裡有地球上最清潔的火電,中國正施行著世界上最環保的煤炭利用,」專題片段。
除此之外中國也不斷尋找乾淨能源,以彌補"多煤少油缺氣"的短板。
「在當下的中國,光伏(太陽能板)正在不斷地適應著,各種地貌特徵 ,在以丘陵為主的福建省,光伏沿著山勢覆蓋出一座梯田,現代技術融入到自然中,成為一道別有趣味的景觀,在水系發達的浙江,面積4492畝的魚塘中,水下可以養魚,水上可以通過光伏發電,」專題片段。
在天然資源稀缺的甘肅敦煌,唯一不缺的就是陽光,這裡全年日照時數達到3千多個小時,採集陽光的奧秘在於這些鏡子,每一面115平米的巨大鏡子,更有1525個,它們環繞著一座高138米的集熱裝置,組成這座光熱電站 ,電站平均一天運行8小時,當日照強度達到發電標準時,工程師通過調整鏡子的角度,將陽光反射,聚焦到塔頂的集熱器上。
「要起機就必須要預熱,預熱到兩三百度的時候,熔鹽才打上去,」敦煌光熱電站副總指揮黃文博。
聚集的陽光能形成超過1千度的高溫,集熱器將熱量傳遞到塔下5800噸的熔鹽中,用水冷卻熔鹽的過程中,產生大量蒸氣,推動汽輪機產生電力,2016年底敦煌10兆瓦光熱電站正式發電並網,它每年可以為三萬戶家庭提供100%的清潔電力,除了利用陽光,風力,水力發電以外,科學家們更熱衷於探索收集自然能量的方法,這是當下尋求清潔能源最可行的途徑,「奈米是一種長度單位,1奈米相當於10個原子的長度,2012年,他成功地在奈米尺度下,通過摩擦,將機械能轉化為電能,王中林認為若能將這些能量,通過奈米發電機收集起來,就能在一些特殊領域為自身提供能源供給,這是一款球形摩擦奈米發電機,在電機上模擬波浪運動,奈米發電機能得到電流電壓反應,許亮想知道它在真正波浪環境中的表現,」奈米發電機的發明者王中林。
「現在我們單個球能夠達到的,峰值功率是一個毫瓦 ,如果成千上萬個小球連接起來,這個輸出的功率就非常可觀了,」中科院北京奈米能源與系統研究所研究員許亮。
「由16個奈米球連接起來的方陣,可以輕鬆地點亮一排小燈,根據測算如果組成深度10米,面積有山東省大小的三維(3D)陣列,將能夠發出滿足當下地球人,日常使用的所有能量,」專題片段。
「這就是我們從小能源走向大能源的一個夢想,那麼這個如果說做成功的話,可以說在某種程度來說,能夠改變我們過去獲取能源的根本的途徑,」中科院北京奈米能源與系統研究所所長王中林。
中國已經是世界上最大的替代能源,如太陽能,風能和水電等投資國,根據英國獨立報報導,為了改善全國空氣質量,中國政府將在2020年前,至少向清潔能源項目投入3600億美元,新增1300萬個可再生能源領域的就業崗位,而這依靠的正是一個個中國科學家們,奇思妙想的實際嘗試,才讓人們擁抱一個充滿動力的未來。
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「好吃到可以出食譜書的瑞士軍伙」 by 緹琪
台灣男人聚在一起愛聊當兵的往事,瑞士男人也不例外。履行國民義務的日子好不好過,端看所在單位的任務輕鬆度、長官和同袍的友善度,伙食的美味度也是一項決定性因素。瑞士男兒當兵不數饅頭,那他們吃什麼呢?
早期瑞士軍人時常啃食必須費勁咀嚼的戰車乳酪(硬梆梆的罐裝乳酪)、核戰麵包(核戰後仍可食用的硬質罐裝麵包)或者必要時可加熱充當炸彈的罐裝餐(辣豆醬)。整體伙食味道不佳,營養也不均衡。現在瑞士人當兵較爺、父執輩好命許多,因為今日的菜色豐富多元、營養均衡、分量又充足,而且掌廚的多半是餐飲業出身的廚子,所以軍隊大鍋飯嚐起來普遍美味。
雖然小國的軍事實力大輸美、德等強國,但是軍廚技藝方面,瑞士團隊可是得過世界冠軍,甚至領軍的主廚後來出版了一本叫做「最棒的瑞士軍隊美食」的食譜書呢。原來瑞士的軍伙健康味美,簡單易煮,不只可當作家常菜,也是上得了檯面的餐廳菜。
軍中廚師每日辛勤準備五餐:早餐、早間點心、午餐、午間點心和晚餐,執行每份肉類150公克、每日熱量3600卡、減鹽、多蔬果等工作守則。兩年前,軍隊新增一項食材必須全為「瑞士製造」的標準,每位士兵的一日餐費成本因此提高25分,成為瑞朗8.75元(台幣280元)。預算考量下,採購食材的型態以初級原料為主。為了省時省力,供應商送來的馬鈴薯多半已經去皮,肉片則裹上了醃料或者炸粉。相反地,價格較高的完成品如義大利餃子則非常罕見,也是阿兵哥心目中的夢幻逸品。
瑞士士兵可說是吃得最瑞士的一群人,因為不只吃下肚的食物所選用的材料全都來自瑞士,連菜色也走瑞士本土路線。軍隊餐桌上擺出現代家庭不常食用的燉菜、油煎肉、酸菜、乾長豆等老一輩常吃的古早味。此外,軍廚還得考量這些士兵分屬不同語區和邦州,所以飲食喜好各有不同,例如義大利語區人少吃青菜,而德語區人比法語區人更喜歡麵食。
綜合以上,為了因應同袍之間的不同口味,整合各異的飲食習慣,所以掌廚選擇餐點時打安全牌,內容簡單。這當中,最受瑞士士兵歡迎的菜色有肉醬通心麵、焗烤通心麵、醬汁肉片,而不受歡迎的為魚餐、素食餐和玉米粥。
有趣的是,吃早餐是軍中的硬性規定。不得不吃的早餐內容琳琅滿目,有麥片粥、乳酪、肉片、優格、熱可可、麵包等,稱得上是飯店早餐規格,讓不少原本連媽媽和女友都叫不動吃早餐的年輕人改掉壞習慣。如果軍伙煮得好,可以天天吃大餐,會不會讓你心動想去當兵呢?
#妹妹的書 《瑞士慢養生活:快樂瑞士人的身體保健、心理健康與飲食日常 》博客來:https://goo.gl/PNDHES ,金石堂: https://goo.gl/3Z9CtY
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#我的新書《瑞士不一樣:顛覆你對最強小國的想像》
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#第一本書《瑞士不簡單:從社會、文化、教育面向,走進瑞士緩慢的生活哲學 》博客來: http://goo.gl/KZ9cAU , 金石堂: https://goo.gl/axHV7E
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最近減脂
都跟同事一起訂水煮餐盒
每天中午一盒都要一百五左右
每天吃有點傷
份量也沒有很多 比起普通的便當還少
吃完常常都沒有飽足感
各位會覺得水煮餐盒比起一般便當貴又少嗎?
是因為水煮的關係 食材需要比較新鮮嗎
還是只能自己準備了呢QQ
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