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ＴＡＧ超愛晚上吃宵夜的朋友
天氣一冷，大家是不是開始越來越想吃東西的感覺呢？
氣溫一下降，身體的基礎代謝率增加
就會讓你想吃東西來增加能量喔
但是也不能爆吃對吧？！
今天營養師幫大家搭配全家的宵夜
讓你吃宵夜也不爆卡
全家健康志向最近主推小份量的媽媽煮藝微波產品
讓大家可以選擇＆搭配成方便又健康的食物喔
但是吃宵夜也要注意以下幾點：
1.便利商店有時含鈉量比較高，要記得多補充水分，蔬果或是搭配無糖茶類，減少睡醒泡泡眼機率
2.有在斷食的朋友不適合吃宵夜，只要有熱量的東西都不能吃
3.盡量在睡前兩小時吃完宵夜，不然容易影響睡眠品質
還有什麼全家必吃的東西
歡迎下面留言
＃全家便利商店＃便利商店＃全家健康志向＃健康志向＃健康星期一＃全新開始在全家＃ANewMe＃少添加＃宵夜＃熱量控制＃輕食
##nuturefit營養師 #nu編外食搭配
。善待自己的身體。
工作上常遇到的女孩，在認真減肥，但她看減得好辛苦啊，桌上永遠是便利商店的食物，下午吃著火龍果跟優格，說要促進腸道。
看起來算健康，雞胸肉、茶葉蛋，沙拉。但還是覺得哪裡不安。而她總是疲累、睡不好，憂鬱焦慮始終沒改善。
工作夥伴前陣子，也為了更好的健康開始斷食，但她每次看起來都越來越累，後來她放棄，放棄的那天我問了一句，「妳每天早上吃什麼？」
後來我建議她，好好吃飯，不要只吃自製優格。把握一個原則，每一餐拍照起來都是很好看、沒有過度精緻的食物或加工品，吃糙米取代白米。一個多星期後看到她，神清氣爽精神很好，工作效率十分高昂，還得跟她說停一下。
第三個例子是我不可或缺的好同事，常為身體所苦，最近開始帶便當，週末母親托弟弟帶著一週的菜北上，她自己帶簡單的食物帶便當，三個月，她瘦了十公斤。
同事一開始都笑說，是她平日正職工作壓力太大所有瘦好多，我說這哪有妳以前忙，答案只有一個啊，是因為妳減少外食了，而且都是吃妳喜歡的東西。
我這邊要說的是，我花了很多時間跟自身相處，無論生理還是心理。最後我發現，你怎麼對待（善待）身體，它就會怎麼回饋你。
跟談戀愛有點像，是要用對方（身體）想要的方式。激昂地對待可以當下會有很熱情的呼應，可一輕忽就會改變；細水長流的相處，剛開始很慢，但對了會很好，雖然前面令人不耐。
體重到我這年紀，已經不是為了當辣妹（可能有些人還是也沒問題），是為了讓我更有專注力地去面對工作和生活，不要每天睡不飽，心浮氣躁。
在這面對的改善的過程，當我揪著朋友一起健康飲食：所謂健康飲食不是少鹽少油少糖，而是誠如我前面講的，吃得好、吃得豐盛，只要是大地的恩賜就吃下去，沒有一定要哪種飲食法，只是減少吃精緻澱粉加工品，聆聽身體的聲音，去理解想吃什麼。
想吃水果就吃，想吃肉吃菜都好，想吃米飯也就吃下去，搭配著適合自己的運動，運轉著。
身體是台機器，你都懂得保養你的汽車機車，或者美麗精緻的包包皮鞋。也等得敷臉SPA放鬆身體。但怎麼人們常常對於吃進去的東西那麼隨便。
聽到怎樣會瘦就往那邊去，覺得痛苦才是一種磨練。
貪吃鬼如我，後來發現，這樣太不開心了。
如果我想跟那個越來越不聽話的身體和平共處，應該要屏除互相折磨的方法，也許，會更好。
而四十年來始終重複著減肥復胖大輪迴的我，在今年又減肥時，也決定投降。決定要用最慢但絕對可以一直執行的方法。
我要吃好、要吃飽，我的吃好吃飽是我定義的，不是各種老師說的、各種時髦流行的方法。各種吃一吃就想放棄、吃一吃就會犯規然後又打回原形的方法。
身體是我們最忠實的朋友，只是我們常忽略它們。如果四十歲之前我的工作是跟自身情緒相處，我想四十一歲開始，我要懂得善待我的身體。
截至目前為止，雖然起步有點慢，但我想，這樣很好。
還記得被我讚美到，讓我快變成丈母娘、親家母德性的九陽免清洗破壁豆漿機吧！愛到即便高單價也還是想開團購，而且被老于譽為，一但開機就會知道多實用的旗艦版出了姐妹版「九陽免清洗多功能破壁豆漿機輕享版KSOLO」。
坦白說寫這篇推薦我壓力很大，畢竟網路上有超多網美，像我自己很愛的陳艾熙，完全拍出時尚雜誌高規格畫風，讓我傻在那邊不知道怎麼辦。
而我就一介草民，中年文字工作者（不要說我不是，人到四十一，不就已經活一半了，我真的沒有很想活到九十，只希望可以膝蓋好好地老去）。沒辦法漂漂亮亮亮亮跟機器拍照，只能拿真愛拚搏，跟大家說這台機器有多好用。
九陽爸爸人超好，知道我跟老于都是九陽免清洗破壁豆漿機的重度愛用者，大手筆送來一台玫瑰粉（KS1）跟牛奶白（KS6）給我們兩個試用。
真的超感謝。
因為最近我們兩個真的很忙，時常早上匆匆出門，根本沒時間準備早餐，夏天又熱，又有點擔心預約功能煮豆漿或堅果飲，被我們一個閃神忘記喝就壞了怎麼辦。
不要懷疑，有天真這樣，預約好了，結果早上臨時都接到電話匆匆出門（好啦我是睡過頭），結果回家⋯⋯嗯，只能說戴著口罩拿著豆漿兌水之後拿去澆花長出來的羅勒葉很美。
好，回到正題，九陽免清洗多功能破壁豆漿機輕享版的出現，解決了匆匆出門又想喝新鮮自製豆漿或堅果飲的問題。而且這款輕享版，說是簡便版，功能一點都不少。一樣是倒入飲用水、免洗豆只要放在小量杯裡；一樣可以煮豆漿、五穀、燕麥、果汁跟咖啡。
唯一的差別是，一次就是一人份240 ml，輕享版的一人份送了一個漂亮的玻璃杯還外套矽膠防熱圈附杯蓋，煮好之後就是直接引用，不需要另外倒入其他杯子裡。我自己也很常用這杯子倒水喝，有天還常拿它來裝梅酒High Ball（喂）。
自動清洗功能還是有，只是煮完後要把杯子移開，把那個集水槽拉出來接清洗過後的水。而輕享版還有一個很威的語音功能，好適合早上恍神的你我，大家有沒有早上沒睡飽事情做一半就忘了幹嘛的經驗。
語音功能現在會提醒你，製作完成、開始清洗機器等；而且如果廢到機器都沒裝好，它也會告訴你像是上蓋沒扭好等，這樣你可以放著機器運作，好了就可以聽到它在呼喚你，當然，如果你怕被其他同事聽到不好意思，語音導引功能也是可以關起來，我覺得這很好，語音導引功能不但適合早上恍神的我們，如果是送給長輩們使用，也很方便。
而我跟老于，是各放一台在自己的辦公室，各有不同使用習慣。
我的日常習慣是如果要去女俠開會的早上，就會在那邊吃早餐，所以我就把機器放在那，一到辦公室先烤自製麵包，然後開機器開始煮，時間約莫十一分鐘，煮好之後把集水槽拿出來讓他們清洗，就帶著我的早餐去開週會。豆漿或堅果飲看心情，豆漿喝純的居多，堅果飲會加點芝麻，比例隨喜。
天氣有點熱的下午，如果覺得火氣大，我會用這台機器打杯蜂蜜山苦瓜汁，我覺得用破壁式豆漿機打苦瓜汁，渣比較少，而且打完後加上蜂蜜擠點檸檬就超好喝。更方便的是，我不用洗機器，哈哈哈，我只要把切好一公分小丁的苦瓜，放在量杯裡量好份量丟進去機器就好了，我超討厭洗果汁機那些渣渣的，刀刃區域好難洗。
另個好處是我最近在實施168斷食法，進食時間是中午十二點到晚上八點，如果晚上有在女俠上運動課時，常常下課已經七點多，回到中和早就過了吃飯時間，這時我就會在上課前打好一杯新鮮豆漿，下課時配上一根香蕉或地瓜，補充好優質蛋白質跟澱粉，不怕太晚吃飯，也不怕錯過黃金補給時間（如果你是中午在公司附近有運動的女孩，這台機器太適合放在辦公室了啊！）
老于男生就比較簡單，他就是豆漿跟咖啡，他常常忙到忘記吃早餐，就是喝杯咖啡，但他現在不太吃肉，常會擔心他蛋白質攝取不足，以他為例一天至少要攝取60g以上的蛋白質，如果都只靠吃青菜跟豆腐，忙起來怕他營養不夠，這時打杯豆漿加上一匙碗豆蛋白粉，就可以快速補充他的能量。
宿醉的早晨（！）他也同樣會帶著我前天幫他切好的苦瓜丁，打一杯蜂蜜苦瓜汁解宿醉。當然果汁功能不是只是for苦瓜啦，奇異果鳳梨等都很適合，但我倆到了很重視清肝解毒的年齡，自然就會往這方向走。各位年輕女孩們，可以嘗試的還有很多，不過要注意不能打綠拿鐵等纖維比較多的葉菜，怕機器容易卡住不好清洗，但好險不能，不然我覺得老于會在辦公室直接加入新鮮蕃茄跟芹菜打Bloody Mary或者做冰沙調酒（對，也不能打冰沙喔，沒有那麼誇張不要拿機器鬧事！）
最後再強推一下，在做十月作者書時，我才知道堅果跟燕麥飲這類植物奶在美國叫潮奶，我們當時會想入手豆漿機，有個原因是在實施全素飲食時，發現潮奶好貴啊，一瓶覺得口味對又不含糖的居然要兩百塊，便利商店的燕麥奶，對我來說又太甜，入手豆漿機之後，真的便利很多，而這個250 cc的一人份潮奶，製作時間居然才10-12分鐘不等，太輕鬆了。
是說好萊塢那麼多名人都湧向潮奶的懷抱，不知道他們知不知道豆漿機這產品，有了豆漿機，各類堅果跟新鮮燕麥打成植物奶方便又快速。九陽爸爸你們有進軍美國嗎？如果沒去快點去啦，商機好滿，葛尼斯派特洛家中超適合有一台的。
看了我的貼文，如有想要實際「振興消費」，幫大家指一條路。
7/30 - 8/2台北南港烘焙展可以到Q314找九陽爸爸親自體驗！
直接入手傳送門 https://reurl.cc/GV0xaZ
（烘焙展耶，我也好想去，我今天才趁看稿時做了吐司給于媽，減肥人只能做不能吃好苦，希望那時我已經可以吃一點麵包了，嗚）
#九陽知食 #KSOLO #免清洗 #不只是豆漿機 #特力家品
■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這次全家七日減醣飲食，我吃了全家便利商店為期一週
中間沒有吃過其他任何東西
減脂成效非常的好
我都是按照全家健康志向推出的減醣組合餐
裡面的餐點都是由營養師規劃搭配的20種減醣餐輕鬆搭配
其中我用了幾個小技巧
1.將醣類控制在總熱量20~40%
2.每日喝水量達到每公斤體重40ml
3.採取輕斷食 16:8 or 18:6
4.每餐進食時間最少20分鐘
5.一週至少運動3次/每次最少30分鐘
根據以上幾點照做對於減脂絕對有很好的效果
全家FamilyMart：https://www.facebook.com/FamilyMart/
更多全家減醣組合：https://event.family.com.tw/famihealth/
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想詢問健康問題可以+line (@cd8013)
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裡面週一週五都有健康知識屬於電子週刊
也可以提問健康問題
#留言讓我記得你
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