上禮拜去午營咖啡聽講座，其中一位講者是心秩序學苑的靈魂療癒師，她叫Arinna，這位Arinna 。靈魂療癒師講了很多她的生命故事，其中一個生命歷程，是關於「先把自己站好」這件事。
「先把自己站好」讓我想起我曾經在某天晚上，接到了一通電話，電話另一端的聲音，傳來了「我沒有辦法再幫他還錢了，不想要再扛他的負債了」。
我沒有說出口的是，你還沒有站好，就扛起這責任，但該負責的人不痛不癢，只因為血緣，你就一肩扛，這樣真的好嗎？
朋友聚會，聊到彼此的長輩家人互動談話。朋友說著：「我媽最近都在跟我靠腰說我怎麼都不幫她作保，一直跟我要我的印章跟身分證但我堅持就是不要給她，我媽最愛跟我說的一句話就是：“誰誰誰二話不說就給我，但你沒有”。」
如果你曾遇到長輩跟你說“誰誰誰都有怎樣但你都沒有”，你們捫心自問地想，講這句話時，那些長輩有把你當獨立的個體嗎？如果你把那些長輩當成：沒有監護人的成年人，他已經能自己為自己負責了，也許你的奉獻，得以讓家人聚在一起，但奉獻到最後，你都要餓死了，然後看那個安逸的人繼續墮落，你開始怪死自己，以自己的奉獻讓他們那麼安逸，真的好嗎？
我要賺到多少錢
爸媽才可以不要繼續向我索取
事實證明
索取只是行為
不管你賺到多少錢...
他這樣真的不行。
你開始認真思考「先把自己站好」這件事情。
星期四自我對話時間：「先把自己站好」
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那位靈魂療癒師，在講座會場跟我們分享了壓倒她婚姻關係最後一根稻草的故事。
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Arinna ：我們可以再想想其他的辦法嗎？
前夫：只有二個選擇，一個是去麵店當洗碗的，一個就是離婚⋯⋯
（把臉轉開繼續抽著煙並離開。）
無法相信這是我的丈夫說出來的話。
結婚五年，這是第三次提出要離婚的要求⋯⋯
眼淚不襟流下臉龐，心痛的無法站穩的我，蹲在地上痛哭不已⋯⋯
不斷想著，在這個婚姻裡，我到底做錯了什麼？！
眼前不斷出現幾年來，為了分擔家裡的經濟重擔，要出去工作就會被以「離婚」為要脅。好不容易可以出去工作了，因為經濟不景氣，加上不想被先生嘲諷，一天只吃一餐咬著牙，去找客戶談case的冏樣，這些痛苦我一直都是默默的忍耐著，期待他能感受到我為家庭的付出⋯⋯。
沒想到他不但沒有任何的感動，居然提出離婚的要求，想到二個最愛的女鵝，離婚可能會和她們分開，更是讓我感到窒息無法忍受⋯⋯。
就在我哭到沒有聲音時，在我腦海裡，卻出現了一個片段，是我蓬頭垢面，像個黃臉婆一樣，一邊忙著打掃家裡，一邊罵著小孩的影像，嘴巴不斷的罵著：「妳們為什麼不乖一點、聽話一點，媽媽為了妳們放棄了自己的夢想，在家裡照顧妳們，怎麼還這麼不懂事⋯⋯」
我頓時張大了雙眼，我做了什麼？
我怎麼會這麼對待我從來不曾打過，更沒有大聲對她們講過話的女鵝～
那個影像中的我，太可怕了，我怎麼會變的如此面目猙獰，怎麼會如此對待她們～
如果，我選擇妥協，那我也如同死去了，這個有愛的自己不在了！我嚇得站了起來，心中響起了一個聲音：「不，我不要這樣活著，不要活得像個死人！！妳要相信自己，勇敢的走出這個扭曲的婚姻，唯有妳活出自己，才能給孩子們一個有愛有自我的媽媽⋯⋯，孩子們也才能真正真實的活出“她們自己”！」
於是，我擦乾眼淚，抬頭挺胸地走向前夫，告訴他我的選擇 —「離婚」。
「把自己站好站穩」，是我想要給我的孩子們人生中最大的禮物！我不想變成一個整天抱怨孩子、抱怨人生、怨天尤人的人～
我想要孩子們可以在一個有愛，能支持她們成為自己的人～
我為了這個目標，不斷向內探索，療癒清理原生家庭的傷與痛！
四十歲之前，我只為了別人而活，在離開婚姻後，我要找到自我，開始為自己而活！
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親親摸寧早上八點鐘，星期四自我對話時間，看完以上的故事，我想邀你來聊聊，什麼狀態下，你產生了「先把自己站好」這念頭？你花了多少時間把自己站好？靈魂療癒師Arinna在兩個小孩都不在身邊的狀態下，花了一年半的時間，走內在自我認同的歷程，在過程中每一次想孩子們時，Arinna總會告訴自己，回到初衷，提醒自己當初是為了什麼選擇離開並相信孩子們很快就會回到自己的身邊！
「先把自己站穩站好」不是自私，是自愛，也是自重。
別人可以看你沒有，但你自己不能看自己沒有。
你知道Arinna這一年半做了哪些努力嗎？
記得，設好鬧鐘，準時八點鐘，告訴你療癒師修復自我的真實故事。
#阿啾聽完只想給全天下的媽媽拍拍手
#她是個超有智慧的靈魂療癒師
#這個主題若一錯過2019年有白活的可能
#若沒錯過我真心希望把這智慧帶到2020年
#轉分享預備起
#需要連結轉分享到Line群組請看留言區
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前人留下的，給即將進來的學弟，現在好好背吧！
※ 引述《chodaict (YuXuan)》之銘言：
壹、單員基本教練
一、立正
１. 原則講解：
聞口令，兩腳跟靠攏併齊，腳尖向外分開四十五度（以兩腳掌內緣計算），兩腿挺
直，兩膝靠攏；上體正直微向前傾，體重平均落於腳跟及腳掌上；小腹稍向後收，
胸部自然前挺；兩肩宜平，微向後張，兩臂自然下垂，手心向內，兩手五指併攏伸
直，手掌及指與腿相接，中指貼於褲縫，手肘微向前引；頭要正、頸要直、口要閉
，下顎微向後收，兩眼凝神向前平視。
２. 要求：
Ａ. 內須充溢頂天立地之氣慨與堅定不移的精神；外須嚴肅、雄壯、威武，不為任何
影響而動。
Ｂ. 要氣靜神凝、挺胸、閉口、收下顎，兩膝併攏挺直。
二、稍息
１. 原則講解：
聞口令，左腳向左橫移三十公分，約與肩同寬，兩腿伸直，體重平均落於兩腳上；
同時兩臂向後，以左手握住右手，虎口交叉，拇指伸直，餘四指併攏伸直，掌心向
外，置於腰帶下緣，上體保持正直。
２. 要求：
上體保持正直，兩手要保持於腰帶下緣位置。非經許可，不得移動及談笑。
三、停止間舉手敬禮
１. 原則講解：
Ａ. 聞「敬禮」口令，舉右手，小臂向上彎曲，手指併攏伸直，以中指及食指之兩指
尖，輕倚於帽簷右側四分之一處（未戴帽時，右手食指指尖輕倚於右眼眉梢），
掌心稍向外方，上臂與肩同高，上體保持正直，同時向受禮者注目。
Ｂ. 聞「禮畢」口令，右手迅速自然放下，成立正姿勢。
２. 要求：
Ａ. 上臂須抬平與肩同高，手指、手腕、小臂須伸直成一直線。
Ｂ. 中指、食指指尖須確實置於帽簷右側四分之一處。
Ｃ. 須向受禮者注目。
Ｄ. 除右手、頭部（轉頭時）外，不可牽動身體其他部份。
四、停止間轉法
１. 原則講解：
Ａ. 向右（左）轉
ａ. 聞動令，以右（左）腳跟為軸，將左（右）腳跟及右（左）腳尖略為提起，以
左（右）腳尖及右（左）腳跟同時用力，使身體與兩腳一致，向右（左）旋轉
九十度。
ｂ. 體重移於右（左）腳，左（右）腳向右（左）腳靠攏，成立正姿勢。
Ｂ. 向後轉
ａ. 聞動令，右腳順原方向後引，使腳尖與左腳跟離開約二指寬。
ｂ. 兩腳尖略提起，以兩腳跟為軸，向右旋轉一百八十度。
ｃ. 將右腳後收向左腳靠攏成立正姿勢。
２. 要求：
旋轉時，上體要保持立正姿勢，兩手要緊貼於腿。動作要敏捷確實，方向要正確，
兩腿不可彎曲。
貳、分隊基本教練
一、分隊編成
１. 原則講解：
Ａ. 分隊編成分為兩種：
ａ. 非定員編組：
依據訓練或其他目的，而行之臨時編組，分隊內人員依高矮順序編訂之，人數
無一定之規定。
ｂ. 建制編組：
依編制定員編組，各員均有一定裝備與職責，全分隊人數含分隊長、副分隊長
共十一員。
２. 要求：
報數時聲音短捷洪亮，各員依次連貫傳遞，熟記番號。報告詞要清晰洪亮，內容完
整。
二、整齊
１. 原則講解：
Ａ. 整齊種類
ａ. 整齊：分為橫隊整齊與縱隊整齊兩種，但通常以橫隊實施為主，並以右（左）
翼為基準。
ｂ. 橫隊整齊：分原地整齊、新線整齊與小角度整齊，但以原地實施為主。
Ｂ. 橫隊整齊
ａ. 聞「向右（左）看－齊」口令，除左翼末員外，各員均將左臂上提，五指併攏
伸直，手掌放在左胯骨上，肘部與身體在一線上，右臂與右員左手肘微接（向
左看齊時，左手肘與左員右臂微接）；向右（左）轉頭（基準員除外），以右
（左）眼目視右員之耳根，左（右）眼通視全線，向基準員看齊。
ｂ. 聞「向前－看」口令，各員即將頭轉正，同時左手迅速放下，成立正姿勢。
２. 要求：
ａ. 看齊時，左手閉上題，須與身體成一線，並確保與左（右）員微接。
ｂ. 看齊時要以碎步行之，講求迅速確實。
三、報數
１. 原則講解：
Ａ. 立正時報數：橫隊由右至左，縱隊由前向後，以宏亮、短捷聲調，依次迅速報出
自己之號數。
Ｂ. 稍息時報數：各員報到自己之號數，即自行立正，報數後自行恢復稍息。
２. 要求：
聲音要短捷洪亮，各員要依次連貫傳遞。
四、行進及各種步法互換
１. 原則講解：
Ａ. 基準員要以正規步幅與步速，直向目標行進，無須顧慮其餘各員。其餘各員則各
自保持步幅與步速的齊一，與間隔、距離的規整。
Ｂ. 橫隊行進時，要注意與基準翼取齊，但不可因取齊而轉頭；縱隊時，則與前方的
分隊員對正。
Ｃ. 橫隊行進時，從基準翼擠來時，須順讓；從反方向翼擠來時，應予抵抗。突出或
落後之間隔、距離不整齊時，要漸次恢復。
Ｄ. 再橫隊行進間，如遇障礙物不能行進時，不可向左右趨避，可用踏步，俟不妨礙
左右員時，再前進至定位。
Ｅ. 腳步錯誤時，迅速照基準翼的步伐調整，齊步時換步要領是將後腳引靠前腳，仍
由前腳照常行進；跑步時，連跳一步；踏步時，連踏兩步。
２. 要求：
Ａ. 行進間，基準員須對正目標。
Ｂ. 排面、擺手須保持整齊劃一。
Ｃ. 各員要嚴肅、雄壯、威武、抬頭、挺胸，勇往直前。
参、健身操
一、擺臀蹲伸
（一）預備：
直立，兩臂腹間交叉。
（二）口令：
「第一節、擺臂蹲伸，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 兩臂側平舉拳心向下，提踵。
２. 兩腿半分彎同時兩臂腹前交叉，上體保持正直。
３. 回復１.。
４. 回復預備姿勢。
５.～８.領同１.～４.。
（四）要求重點：
１. 預備姿勢兩手半握拳，腹部交叉；左手在上，右手在下。「兩臂側平舉」時，
兩臂宜平。
２. 「兩腿半分彎」時，身體宜保持正直，提踵。
二、挺胸旋臂
（一）預備：
直立。
（二）口令：
「第二節、挺胸旋臂，預備－起。」
（三）動作要領：
第一個八呼：
１. 屈兩臂，雙手置於胸前同時兩肘向後振、擴胸，左腳向前一步。
２. 兩臂擺向兩側，長心向上，胸部前挺。
３.～４.要領同１. ～２.。
５.～６.收腿，同時兩臂由後向前迴旋一週。
７.～８.兩臂由前向後迴旋一週。
第二個八呼：反向操作，要領同前。
第三個、第四個八呼：要領同第一、二個八呼。
（四）要求重點：
１. 「屈兩臂，雙手置於胸前」時，手肘抬平，掌心向下。
２. 「兩臂擺向兩側」時，兩臂須先向前平伸。掌心向上，兩臂在行向後伸展，兩
手抬平。
３. 兩臂前後迴旋一週時，提踵。
三、前側擺腿
（一）預備：
直立。
（二）口令：
「第三節、前側擺腿，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 兩臂前平舉拳心向下，同時左腿前抬。
２. 兩臂後收測平舉左腿後收擺向左側方。
３. 回復１.。
４. 回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：
擺腿時，手腳配合，擺直角，腳宜抬高並壓腳尖，身體保持平衡。
四、前屈轉體
（一）預備：
直立，兩臂腹前交叉。
（二）口令：
「第四節、前屈轉體，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 兩臂側平舉掌心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
２. 上體前屈左轉以右手背觸左腳外側，左手順勢上舉掌心向右。
３. 回復１.。
４. 回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：
「上體前屈左（右）轉」時，兩腳挺直，上舉之手伸直，兩眼目視上舉之手。
五、舉臂側彎
（一）預備：
直立，兩臂腹前交叉。
（二）口令：
「第五節、舉臂側彎，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 兩臂側平舉掌心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
２. 上體向左側彎，左手插腰虎口向上，右臂上舉兩膝直。
３. 回復１.。
４. 回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：
「上體向左（右）側彎」時，不可轉體，右臂（上舉之手）伸直，大臂貼耳際。
六、擺臂轉體
（一）預備：
直立。
（二）口令：
「第六節、擺臂轉體，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 兩臂前擺平舉握拳，拳心向下，左腳向左橫跨一步兩膝直。
２. 兩臂向左向後擺動，兩眼注視兩拳，盡量轉體。
３. 回復１.。
４. 回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：
「兩臂擺向左（右）後方」時，兩手宜平，全眼向上隨身體自然旋轉，扭轉腰部
，腳腫不得離地，兩眼目視後方手。
七、舉臂挺身
（一）預備：
直立。
（二）口令：
「第七節、舉臂挺身，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 兩臂上擺，掌心向前，左腳後伸，提右腫，挺胸。
２. 回復預備姿勢。
３. 反向操作，要領同１.。
４. 回復預備姿勢。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
（四）要求重點：
「兩臂上擺」時，應目視上舉之手，用力挺身，提踵。
八、前屈擺振
（一）預備：
開立。
（二）口令：
「第八節、前屈擺振，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 上體前屈，兩臂由右側交叉擺置胸前。
２. 上體微向上振擺向兩側。
３.～４.要領同１.～２.。
５. 兩臂向前伸上體前屈。
６. 兩臂向後擺上體向下振。
７. 回復５.。
８. 回覆預備姿勢。
（四）要求重點：
「上體前屈」時，應隨手臂之擺動而做韻律之上振動作，兩眼目視前方，兩腿挺
直。
九、前屈旋體
（一）預備：
開立。
（二）口令：
「第九節、前屈擺振，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 上體前屈旋轉自左側屈。
２. 上體由左側屈旋轉至後屈。
３. 上體由後屈旋轉至右側屈。
４. 上體由右側屈旋轉至前屈。
５.～８.反向操作，要領同１.～４.。
第四個八呼結束時，回復預備姿勢。
（四）要求重點：
ａ. 全程旋轉時，身體宜保持柔軟，目視兩手掌。
ｂ. 口令稍慢。
十、屈振側彎
（一）預備：
開立。
（二）口令：
「第十節、屈振側彎，預備－起。」
（三）動作要領：
第一個八呼：
１.～３.上體向前振屈。
４. 回復預備姿勢。
５.～７.左手叉腰虎口向上，右臂上舉，上體向左振彎。
８. 回覆預備姿勢。
第二個八呼：
１.～３.上體向後仰兩手扶後腰，虎口向下。
４. 回復預備姿勢。
５.～７.右手叉腰虎口向上，左臂上舉，上體向右振彎。
８. 回覆預備姿勢。
（四）要求重點：
上體向前（左側、後側、右側）振屈時，應逐次漸進伸長，兩腿挺直。
十一、跳躍
（一）預備：
直立。
（二）口令：
「第十一節、跳躍，預備－起。」
（三）動作要領：
１.～４.兩腳並立跳躍，且兩手臂自然下垂。
５. 兩臂側平舉開立跳。
６. 兩臂下垂開立跳。
７.～８.要領同５.～６.。
（四）要求重點：
１. 於跳躍過程中，兩膝保持彈性，前腳掌著地。
２. 於６.、８.兩動不可刻意拍腿。
３. 口令要快。
十二、擺臀提腿
（一）預備：
直立，兩臂腹前交叉。
（二）口令：
「第十二節、擺臀提腿，預備－起。」
（三）動作要領：
１. 兩臂側平舉，左大腿抬平，身體放鬆。
２. 回復預備姿勢。
３. 兩臂側平舉，右大腿抬平，。
４. 回復預備姿勢。
５.～８.要領同１.～４.。
（四）要求重點：
抬腿時小腿角度不得小於九十度，腳尖下壓，微提踵。
囧"
到處都搜尋不到，所以就自己KEY一份...//
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