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開工前
平日的練習還是一樣進行
最近終於入手了壺鈴，目前是把壺鈴當作一個進階動作控制練習的輔具，而其實它也有很多很棒的練習模式可以完整練習的光譜。
徒手練習通常最缺少的就是拉的動作，使用壺鈴剛好可以補一下這個不足。
今天加入的動作是分腿弓箭步的單側拉。
主要想模擬左邊上肢跟軀幹的闊背肌，與對側下肢臀肌的功能線在步態時候的的連結(講功能線是簡化)。
而步態的時候其實我們的四肢是做出分化動作，就是左手右手，左腳右腳都是相反的，在軀幹也會產生一個旋轉的力量來推進。
所以與其固定身體其他部位，專注在拉的上肢動作，我選擇在保持中軸穩定下做出自然的微轉動作，甚至對側手也可以順勢做推的動作，感覺這樣更有功能性。
但功能性訓練的定義其實很廣也很難，主要是看你要針對什麼功能，今天這個就是比較針對走路的功能摟。
加了壺鈴真的多了很多練習的趣味啊。
#kettlebell
#重訓菜鳥
#kensyogalife
尊敬的球友大大們：
街頭籃球將於2020/07/09 09:00開始進行遊戲更新。
預計持續2小時，更新期間玩家將暫時無法登入遊戲，維護完畢後將會於遊戲內和粉絲團發佈開服公告。若您有遇到任何問題，還請您透過客服信箱反映，小藍將盡快回覆您。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【本期活動熱點】
→禮包上架：
1.C球員隨機包
（打開後隨即獲得金幣*20000、礦泉水·大*5、特訓卡.大師*5、訓練球禮包*1、S級球員碎片*1、黑暗領主*1、天才屠夫*1、呂布*1、布魯克*1中的一項。每5次必出S級球員碎片*1）
※黑暗領主（C）返鑽數量：5888
※天才屠夫（C）返鑽數量：5888
※呂布（C）返鑽數量：3280
※布魯克（C）返鑽數量：2180
2.PG球員禮包
（打開後隨即獲得金幣*10000、礦泉水·中*10、特訓卡·大師*10、訓練球禮包*2、S級球員碎片*1、爍*1、羽塵*1、愛麗安娜（光）*1、訓練球*50中的一項。每5次必出S級球員碎片*1）
※爍（PG）返鑽數量：5888
※羽塵（PG）返鑽數量：5888
※愛麗安娜（光）（PG）返鑽數量：4180
3.晨露花園禮包
（打開後隨即獲得金幣*8888、金幣*10000、礦泉水·中*10、永久時裝兌換券*1、晨露花園套裝(男．+43)*1、晨露花園套裝(女．+43)*1、萬能兌換碎片*1、金幣*12000中的一項。每5次必出永久時裝兌換券*1）
4.華麗和服禮包
（打開後隨即獲得金幣*10000、礦泉水·中*10、萬能兌換碎片*10、華麗和服套裝(男．+43)*1、華麗和服套裝(女．+43)*1、S級球員碎片*1、特訓卡·資深*10、特訓卡·王者*5中的一項。每5次出永久時裝兌換券*1）
5.特色造型禮包
（打開後隨即獲得金幣*10000、礦泉水·中*10、萬能兌換碎片*10、華麗和服造型(男．+1)*1、華麗和服造型(女．+1)*1、冰上圓舞曲造型(男．+1)*1、冰上圓舞曲造型(女．+1)*1、一葉紅楓造型(男．+1)*1、一葉紅楓造型(女．+1)*1、永久時裝兌換券*1中的一項。每5次出永久時裝兌換券*1）
→海拉/電太郎/綠影米卡限時返場！
→特殊活動開啟！
→完成任務拿海量碎片及限定禮包！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【特殊活動登場】
①天降鴻福
活動介紹：天降鴻福限時開啟，天梯獲勝即有機會獲得“金球”道具，可在活動介面內使用“金球”抽取不同的獎勵。（每次消耗“金球”*5，每日天梯產出“金球”數量上限：50）
②扣籃大賽
1.在指定時間內根據提示按鍵，完成扣籃動作
2.完成扣籃動作越多，獎勵越多
3.活動於每日0點重置
③幸運投籃
1.整個活動總共有9個關卡，點擊右方投籃區域的籃球圖示可進行投籃，達成過關條件後可自動開啟下個關卡
2.該活動每天可免費1次，次日00：00重置
3.當對自己投籃成績不滿意時可重置重新挑戰，當天內已獲得的獎勵無法再次獲得
4.額外購買的投籃次數將在本次活動結束後清除，請注意及時使用
5.統計活動期間的玩家挑戰資料，活動結束時將按照排名發放獎勵
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動一】 連續登入豪禮大放送
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
第1天：鑽石x50，時裝碎片x1，訓練球禮包x1
第2天：鑽石x50，A級球員碎片x1，特訓卡·資深x5
第3天：鑽石x50，時裝碎片x2，S級球員碎片x1
第4天：鑽石x50，A級球員碎片x1，特訓卡·王者x1
第5天：鑽石x50，時裝碎片x2，永久時裝兌換券x3
第6天：鑽石x50，A級球員碎片x1，冰棒背飾（+16）x1
第7天：鑽石x100，時裝碎片x5，張飛（SF）x1
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動二】雙倍BUFF活動限時開啟＆訓練營重置開啟
→知識問答大挑戰活動
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59（每週二、六晚19:00-22:00）
→雙倍BUFF活動限時開啟
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
活動日期每天雙倍BUFF時間：
10:00-12:00：競技模式雙倍道具掉落、雙倍經驗掉落
20:00-22:00：天梯模式雙倍道具掉落、雙倍經驗掉落
→限時任務送好康
獲得5次匹配MVP=>時裝碎片x1，A級球員碎片x1
獲得5次天梯MVP=>A級球員碎片x1，鑽石x100
俱樂部組隊競賽3次=>時裝碎片x3，A級球員碎片x1
俱樂部組隊天梯3次=>A級球員碎片x1，PG球員禮包x1
得分10分=>時裝碎片x3，A級球員碎片x1
單場得分10分=>A級球員碎片x1，PG球員禮包x1
連勝3次=>時裝碎片x3，PG球員禮包x1
鑽石大轉盤3次=>永久時裝兌換券x1，A級球員碎片x1
金幣大轉盤3次=>時裝碎片x3，特訓卡·大師x1
好友組隊勝利3次=>PG球員禮包x1，萬能兌換碎片x1
完成3場錦標賽=>時裝碎片x3，特訓卡·大師x1
→訓練營重置開啟
訓練營重置次數+2
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動三】商城新物品限時上架
→經典球員限時回歸簽約商城！
上架時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
海拉（CF）6221點券8400鑽石
電太郎 （PF）4710點券 6310鑽石
綠影米卡 （CG）4710點券 4710鑽石
→新版降臨，鑽石大轉盤內容物更新！
上架時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
金幣大轉盤內容物更新！
鑽石大轉盤轉盤 限時加入【錢箱背飾（+22）】、【曙光女神（C）】。
※曙光女神（C）返鑽數量：3888
轉動轉盤即有機會獲得，可兌換高屬性時裝等好康。
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【活動四】碎片限時回收兌換＆碎片兌換次數重置
→碎片兌換
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-12 23:59:59
以下選項物品皆為永久，敬請注意。
1. 小黑限時兌換
S級球員碎片x1=金幣x10000
S級球員碎片x5=特訓卡·大師x8
S級球員碎片x5=戰術升級禮包x2
S級球員碎片x50=小黑（SF）x1
※小黑（SF）返鑽數量：5888
2. 埃琳娜限時兌換
A級球員碎片x2=金幣x10000
A級球員碎片x5=礦泉水·中x3
A級球員碎片x10=特訓卡·大師x5
A級球員碎片x10=訓練球禮包x2
A級球員碎片x40=埃琳娜（C）x1
※埃琳娜（C）返鑽數量：1980
3. 必勝意志限時兌換
時裝碎片x80=必勝意志上衣(男．+20)x1
時裝碎片x60=必勝意志褲子(男．+20)x1
時裝碎片x40=必勝意志鞋子(男．+13)x1
時裝碎片x50=必勝意志頭飾(男．+13)x1
時裝碎片x80=必勝意志上衣(女．+20)x1
時裝碎片x60=必勝意志褲子(女．+20)x1
時裝碎片x40=必勝意志鞋子(女．+13)x1
時裝碎片x50=必勝意志頭飾(女．+13)x1
4. 天作之合限時兌換
永久時裝兌換券x30,鑽石x2000=天作之合套裝(男．+43)x1
永久時裝兌換券x65=天作之合套裝(男．+43)x1
永久時裝兌換券x30,鑽石x2000=天作之合套裝(女．+43)x1
永久時裝兌換券x65=天作之合套裝(女．+43)x1
5. 冰上圓舞曲限時兌換
永久時裝兌換券x25,鑽石x1000=冰上圓舞曲套裝(男．+40)x1
永久時裝兌換券x60=冰上圓舞曲套裝(男．+40)x1
永久時裝兌換券x25,鑽石x1000=冰上圓舞曲套裝(女．+40)x1
永久時裝兌換券x60=冰上圓舞曲套裝(女．+40)x1
6. 飾品限時兌換
永久時裝兌換券x40=花神羽翼翅膀（+20）x1
永久時裝兌換券x25=壺鈴項鏈（+14）x1
永久時裝兌換券x25=舞會假面（+12）x1
永久時裝兌換券x15=齒輪護腕（+12）x1
時裝碎片x50=板栗籃球x1
時裝碎片x50=超人金項鏈（+12）x1
7. 萬能碎片兌換
萬能兌換碎片x10=金幣x30000
萬能兌換碎片x10=特訓卡·資深x5
萬能兌換碎片x25=晨露花園禮包x1
萬能兌換碎片x30=PG球員禮包x1
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動五】累計儲值＆小額累儲返利
→累計儲值
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-12 23:59:59
1000台幣=>晨露花園禮包x2,C球員隨機包x2,S級球員碎片x3,小丑驚喜（+20）x1,硝煙獵手造型(男．+1)x1
2000台幣=>晨露花園禮包x3,C球員隨機包x3,S級球員碎片x6,晨露花園套裝(男．+43)x1,晨露花園套裝(女．+43)x1
3000台幣=>PG球員禮包x4,C球員隨機包x4,S級球員碎片x10,永久時裝兌換券x60,特訓A直升禮包x1
4000台幣=>PG球員禮包x6,C球員隨機包x6,S級球員碎片x15,永久時裝兌換券x80,鑽石x6000
→累儲返鑽
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-12 23:59:59
100臺=>點券x400
200臺=>點券x1500
→ 每日累儲送好禮
PS：活動每天可參與一次
活動時間：2020-07-09 更新後 至2020-07-15 23:59:59
100台幣=>鑽石福袋(小)x1，金幣福袋(小)x1，特訓卡·王者x1，C球員隨機包x1，鑽石x100
800台幣=>C球員隨機包x5，PG球員禮包x5，特色造型禮包x5，鑽石x700，特訓卡·王者x5
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【禮包概率公示】
→C球員隨機包
金幣*20000 26.00%
礦泉水·大*5 23.00%
特訓卡.大師*5 20.00%
訓練球禮包*1 22.00%
S級球員碎片*1 5.00%
黑暗領主*1 0.20%
天才屠夫*1 0.80%
呂布*1 1.00%
布魯克*1 2.00%
→PG球員禮包
金幣*10000 25.00%
礦泉水·中*10 21.50%
特訓卡.大師*10 10.00%
訓練球禮包*2 16.50%
S級球員碎片*1 5.00%
爍*1 0.70%
羽塵*1 0.30%
愛麗安娜(光)*1 1.00%
訓練球*50 20.00%
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
若您對以上活動有任何疑慮，請您私訊小藍，小藍將會對您的問題進行記錄與反饋。
感謝您一直以來對街頭籃球的支持*★,°*:.☆\(￣▽￣)/$:*.°★* 。
尊敬的球友大大們：
街頭籃球將於2019/12/05 09:00開始進行遊戲更新。
預計持續2小時，更新期間玩家將暫時無法登入遊戲，維護完畢後將會於遊戲內和粉絲團發佈開服公告。若您有遇到任何問題，還請您透過客服信箱反映，小藍將盡快回覆您。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【本期活動熱點】
→全新時裝：冰上圓舞曲套裝兌換即可獲得！
→禮包上架：
1.血紅戰衣禮包
（打開後隨即獲得金幣*8888、金幣*10000、礦泉水·中*10、永久時裝兌換券*1、血紅戰衣套裝(男．+40)*1、血紅戰衣套裝(女．+40)*1、萬能兌換碎片*1、金幣*12000中的一項。）
2.花神羽翼禮包
（打開後隨即獲得金幣*8888、金幣*10000、礦泉水·中*10、S級球員碎片*1、花神羽翼翅膀*1（+20）、萬能兌換碎片*1、金幣*12000中的一項。）
3.橙色技能隨機包S
（打開後隨即獲得訓練球*20、金幣*20000、永久時裝兌換券*1、補扣*1、火鍋抓球*1、急停跳投*1、飛身抄截*1、後撤步*1、快速投籃*1、轉身大風車*1、交替運球*1中的一項。）
→鑽石大轉盤內容物更新！
→風炎小明，小黑限時返場兌換！
→完成任務拿海量碎片及限定禮包！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動一】 連續登入豪禮大放送
活動時間：2019-12-05更新後至2019-12-11 23:59:59
第1天：金幣x3000，時裝碎片x2，訓練球x20，礦泉水·小x5
第2天：金幣x3000，A級球員碎片x2，特訓卡·新秀x3，訓練球禮包x1
第3天：金幣x5000，時裝碎片x4，血紅戰衣禮包x1，花神羽翼禮包x1
第4天：金幣x5000，A級球員碎片x3，萬能兌換碎片x5，訓練球禮包x1
第5天：金幣x8000，時裝碎片x6，時裝碎片x10，訓練球禮包x1
第6天：金幣x8000，A級球員碎片x4，萬能兌換碎片x10，礦泉水·中x10
第7天：金幣x10000，時裝碎片x8，血紅戰衣禮包x2，花神羽翼禮包x2
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動二】雙倍BUFF活動限時開啟＆訓練營重置開啟
→雙倍BUFF活動限時開啟
活動時間：2019-12-05更新後至2019-12-11 23:59:59
活動日期每天雙倍BUFF時間：
10:00-12:00：競技模式雙倍道具掉落、雙倍經驗掉落
20:00-22:00：天梯模式雙倍道具掉落、雙倍經驗掉落
→限時任務送好康
獲得5次匹配MVP=>時裝碎片x3，血紅戰衣禮包x1
獲得5次天梯MVP=>花神羽翼禮包x1，A級球員碎片x1
俱樂部組隊競賽3次=>時裝碎片x3，血紅戰衣禮包x1
俱樂部組隊天梯3次=>血紅戰衣禮包x1，A級球員碎片x1
得分10分=>時裝碎片x3，A級球員碎片x1
單場得分10分=>血紅戰衣禮包x1，A級球員碎片x1
連勝3次=>時裝碎片x3，A級球員碎片x1
鑽石大轉盤3次=>時裝碎片x3，血紅戰衣禮包x1
金幣大轉盤3次=>時裝碎片x3，A級球員碎片x1
好友組隊勝利3次=>血紅戰衣禮包x1，A級球員碎片x1
完成3場錦標賽=>時裝碎片x3，A級球員碎片x1
擁有花神羽翼=>血紅戰衣禮包x2，橙色技能隨機包Sx2
穿戴花神羽翼完成比赛=>血紅戰衣禮包x1，感恩回饋飾品禮包x1
穿戴花神羽翼完成天梯=>橙色技能隨機包Sx1，血紅戰衣禮包x1
→訓練營重置開啟
訓練營重置次數+2
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動三】商城新物品限時上架
→球員限時回歸簽約商城！
上架時間：2019-12-05更新後至2019-12-11 23:59:59
風炎小明（SG） 3768點券 4710鑽石
小黑（SF） 4239點券 5510鑽石
新版降臨，鑽石大轉盤內容物更新！
活動時間：2019-12-05更新後至2019-12-11 23:59:59
活動期間內，鑽石大轉盤轉盤 #限時加入【壺鈴項鏈（+14）】、【舞會假面（+12）】。
轉動轉盤即有機會獲得，可兌換高屬性時裝等好康。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動四】碎片限時回收兌換＆碎片兌換次數重置
→碎片兌換
活動時間：2019-12-05更新後至2019-12-08 23:59:59
以下選項物品皆為永久，敬請注意。
1.夜行者限時兌換
S級球員碎片x1=金幣x10000
S級球員碎片x5=特訓卡·大師x8
S級球員碎片x10=特訓卡·王者x10
S級球員碎片x10=戰術升級禮包x2
S級球員碎片x15=S級球員隨機包x1
S級球員碎片x45=夜行者（SG）x1
2.阿黛爾限時兌換
A級球員碎片x2=金幣x10000
A級球員碎片x5=礦泉水·中x5
A級球員碎片x10=特訓卡·大師x7
A級球員碎片x15=戰術升級禮包x1
A級球員碎片x10=訓練球禮包x2
A級球員碎片x50=阿黛爾（C）x1
3.冰上圓舞曲兌換
永久時裝兌換券x40=冰上圓舞曲上衣(男.+20)x1
永久時裝兌換券x30=冰上圓舞曲褲子(男.+20)x1
永久時裝兌換券x20=冰上圓舞曲鞋子(男.+13)x1
永久時裝兌換券x25=冰上圓舞曲頭飾(男.+13)x1
永久時裝兌換券x40=冰上圓舞曲上衣(女.+20x1
永久時裝兌換券x30=冰上圓舞曲褲子(女.+20x1
永久時裝兌換券x20=冰上圓舞曲鞋子(女.+13)x1
永久時裝兌換券x25=冰上圓舞曲頭飾(女.+13)x1
4. 李小龍套裝兌換
永久時裝兌換券x30,鑽石x3000=李小龍套裝(男．+40)x1
永久時裝兌換券x78=李小龍套裝(男．+40)x1
永久時裝兌換券x30,鑽石x3000=李小龍套裝(女．+40)x1
永久時裝兌換券x78=李小龍套裝(女．+40)x1
5.超凡戰衣套裝兌換
時裝碎片x88=超凡戰衣套裝(男.+36)x1
時裝碎片x88=超凡戰衣套裝(女.+36)x1
永久時裝兌換券x30=超凡戰衣套裝(男.+36)x1
永久時裝兌換券x30=超凡戰衣套裝(女.+36)x1
6.末日系列限時兌換
時裝碎片x30=末日背包(+8)x1
時裝碎片x20=末日口罩(+8)x1
時裝碎片x20=末日護腕(+8)x1
時裝碎片x20=末日眼罩(+8)x1
時裝碎片x40=末日項鏈(+12)x1
7.萬能碎片兌換
萬能兌換碎片x5=金幣x20000
萬能兌換碎片x10=特訓卡·大師x8
萬能兌換碎片x30=特訓卡·王者x10
萬能兌換碎片x30=血紅戰衣禮包x1
萬能兌換碎片x30=花神羽翼禮包x1
8.碎片限時兌換
魔靈碎片x1=S級球員碎片x1
萌寵碎片x1=A級球員碎片x1
先驅者碎片x1=永久時裝兌換券x1
週年碎片x1=時裝碎片x1
魔靈碎片x10=S級球員碎片x10
萌寵碎片x10=A級球員碎片x10
先驅者碎片x10=永久時裝兌換券x10
週年碎片x10=時裝碎片x10
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【活動五】累計儲值＆小額累儲返利
→累計儲值
活動時間：2019-12-05更新後至2019-12-08 23:59:59
1000台幣=>血紅戰衣禮包x1,花神羽翼禮包x1,金幣x50000,S級球員碎片x1,永久時裝兌換券x10
2000台幣=>血紅戰衣禮包x2,花神羽翼禮包x2,礦泉水·大x30,冰上圓舞曲（男.+40）x1,冰上圓舞曲（女.+40）x1
3000台幣=>血紅戰衣禮包x4,花神羽翼禮包x4,特訓B直升禮包x1,S級球員碎片x4,永久時裝兌換券x30
4000台幣=>血紅戰衣禮包x6,花神羽翼禮包x6,金幣x100000,S級球員碎片x8,永久時裝兌換券x40
→小額累儲返利
活動時間：2019-12-05更新後至2019-12-08 23:59:59
活動期間內儲值達到相應檔位即可獲得對應好康
100臺=>點券x400
200臺=>點券x1500
→感恩回饋送好禮
活動時間：2019-12-05更新後至2019-12-11 23:59:59
PS：活動每天可參與一次
800台幣=>血紅戰衣禮包x5，花神羽翼禮包x5，橙色技能隨機包Sx5，金幣x30000，鑽石x1000
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【禮包概率公示】
→血紅戰衣禮包
訓練球*20 20.00%
金幣*10000 23.00%
礦泉水·中*10 23.00%
血紅戰衣套裝(男.+40) 1.00%
血紅戰衣套裝(女.+40) 1.00%
永久時裝兌換券*1 5.00%
萬能兌換碎片*4 17.00%
特訓卡.大師*10 10.00%
→花神羽翼禮包
金幣*10000 20.00%
金幣*8888 23.00%
礦泉水·中*10 20.00%
S級球員碎片*1 6.00%
花神羽翼翅膀*1（+20） 1.00%
萬能兌換碎片*4 10.00%
金幣*12000 20.00%
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
若您對以上活動有任何疑慮，請您私訊小藍，小藍將會對您的問題進行記錄與反饋。
感謝您一直以來對街頭籃球的支持*★,°*:.☆\(￣▽￣)/$:*.°★* 。
小資女變小隻女的水瓶壺鈴輕肌力Tabata訓練
沒想到大公升的水瓶也可以模擬女生最愛、超夯的壺鈴來做鍛鍊吧！！😬
《共四個動作》
1.「壺鈴深蹲」。深蹲的負重版本，雙手持水壺，用標準深蹲動作向下再起身，盡可能蹲低一點，水壺保持在胸口的位置不要晃動
✨進階：深蹲後加向上推舉
2.「壺鈴鐘擺」。想像手是鐘擺不彎曲，並保持脊柱中立不傾斜，前後交替拋物線擺盪。
3.「壺鈴轉體」。主要訓練核心、腹部。上身向後傾斜45度，保持核心收緊，雙手拿水壺，運用核心的力量左右轉動。
✨進階：腳掌離地
4.「壺鈴擺盪」。肩胛骨往後，膝蓋微彎放鬆，起身時用力，記得用力時吐氣，注意3點固定，肩膀、臀部、膝蓋保持固定不要晃動。
💓記得要暖身和伸展喲！
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