今天想分享這篇蠻長的心得分享,希望可以激勵到每一位因為太想瘦下來,而焦慮、身心不平衡的人。我覺得這位網友在執行計畫期間,真的將我透過計畫想傳達的理念都理解並實踐在生活中❤️ 尤其與食物的關係- 享受美食的同時也能照顧健康,重視身心的平衡。正面的建立運動習慣 - 不是單純的為了剷除脂肪而運動,而是喜歡上運動,享受運動給身體的感覺。
正念讓身心靈都能讓她在計畫中更能發揮自己,並且能快樂的達到當初想達到的目標,不論是飲食、運動、壓力調適、飲水、睡眠等,想要健康快樂的瘦下來,絕非只是計算熱量、瘋狂運動那麼簡單,有時候光是科學的健身規則,反而會讓人難以實踐在生活中、最後造成暴食反撲、放棄運動。
近年我非常重視身心靈的連結,如果你的意識、大腦、意念與身體是分開的,那麼真的會很難瘦,會覺得身體不聽話,或就算達到想要的體態心情也不會快樂,所以聽身體的聲音、訓練自己與身體連結是非常重要的❤️ 很開心能夠透過Love The New Me這套計畫幫助大家找到這個連結,以下是這位網友的長文分享☺️
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愛上運動
這一個半月以來,感覺自己越來越喜歡運動了!尤其是MI舉辦的【減脂活動暖身賽】、【運動直播】及【居家影片系列】我都好喜歡唷!
【減脂活動暖身賽】裡面可以看到夥伴們每天都在努力的運動,知道自己在維持健康與減脂的道路上並不孤單!也令我產生參與感,好像大家就在自己周遭陪著我一起運動在運動當中喘到不行時,想到大家很努力,就會告訴自己要努力堅持下去,不知不覺中就能把當日的課 表完成了!
再者看著夥伴的多樣化的運動課表,也可以參考來幫助自己變化課 表,讓運動更增添多樣化與樂趣。
另外MI的【運動直播】或是【居家影片系列】,我也很喜歡,尤其 是沒空去健身房的時候或是有些運動作膩了,可以照著做運動,既不用自己安排又可以提高心律。
知道飲食平衡的原則
使用MI的飲食指南也有一陣子了,有時候自己還是克制不住嘴饞, 吃了雞排、蛋糕、餅乾甚至是泡麵,但是這次有伙伴的啟發,讓我自己身心平衡的重要,既然吃了高熱量的食物,那當天或是後面幾天多 喝水多吃蔬菜多做運動,來消耗那一餐的高熱量飲食,這樣吃的罪惡 感減輕了,運動也更有拚勁了!
其實運動不就是為了吃,吃不就是為了運動嗎~人生能夠吃遍美食, 擁有健美的身材,是一件很幸福也要很努力的事情以MI當範本~希望 有朝一日自己也是”能吃亦能動”的女生。
睡眠品質更好
自從接觸運動後知道事前的暖身在運動過程中保護自己不易受傷, 或是事後的伸展讓肌肉恢復彈性,尤其是筋膜的重要性!運動後有充分 拉伸及一週一次的筋膜放鬆,都幫助我改善睡眠品質!才不會再發半夜 起床上廁所再回床上時就難眠轉側的情形。
愛水喝幫助代謝
買了神奇水壺三個,一個放辦公室一個運動用,另一個放男友家, 隨時想喝水都很方便,也容易計算整天的喝水量,而且水壺很好看會 讓心情很好!更重要的是多喝水更能幫助身體代謝老化的廢物及毒素。
免疫力平衡
均衡飲食、培養運動習慣、睡眠品質良好、喝水代謝及保持心靈平靜不要有太多壓力,就是讓我與我的免疫系統保持平衡的要素!
雖然免疫指數有時難免有不好的時候,但只要我能夠做好以上的事 情,就不用太擔心自己的身體狀況,因為我正在一步一步往健康的道 路上邁進!
心情變化
有時心情低落的時候,看看社團的大家努力不懈,為了自己健康奮鬥中 ,想想自己只是暫時在休息而已,讓身體及心理緩慢修復中,晚個幾天就 可以跟上大家的進度,【烏龜在爬也是會爬到終點的!】
【休息是為了走更長遠的路】這次減脂活動真的讓我深切體認到這一點 ,因為生理期的關係讓自己暫時不運動一星期,讓身體有修復期及心靈有空窗期,身體跟心靈都沒有壓力下好好休息!
或許這對於減脂也是有幫助的,因為以往生理期時的後面幾天我都急著想要運動,希望能夠再多燃燒脂肪,但是往往成效不佳,反而無形中有點 壓力,也沒有那麼愛運動!所以這次我就讓自己深度休息,反而生理期走後 的第一週,運動表現還比生理期來之前還有更好,還可以一週運動6天,自己也樂在其中,真是遠超乎自己的評估呀!
【一點一滴的累積會成就強大的自己】每一次汗水的累積、動作的進步 、信心的增加,終能將自己帶往更強大的境界! 不論是身體、心理還是腦中不時出現軟弱的自我,都能慢慢將她除去,取而代之的是越來越堅毅的自己!
還沒接觸Love The New Me以前,就有去健身房運動的習慣,只是要做 重量訓練及有氧運動最後加上伸展要花快兩個小時,一個禮拜也只去2-3次而已,時間都花太長,所以一週去的天數不多。但是LTNE課表設計每天的運 動時間只要在30-40分內,對我而言很容易持續下去~每天只要按表操課就好 ,不用花時間及精力安排運動課表!
每次看MI直播中有鼓勵大家的話及大家發問的問題,都能從中得到鼓勵及新的體悟,一直都不斷在push自己,讓自己每次在鍛鍊時腦中都是滿滿的正 能量,才能不間斷持續下去。
對我而言Love the new me是在家簡易執行的運動計畫,不過剛開始的時候要訓練時,很多動作都不懂,上網搜尋相關影片或是文章在學習,或是透過MI的影片更了解,每一個動作的變化!動作開始比較熟悉了,花費的時間也比較少了,每做一次動作才深深了解到原來平常生活中容易腰酸背痛,都是源自於自己的姿勢錯誤,不論是站姿、坐姿及搬運東西彎腰時的動作,都要有正確的姿勢才不 會讓自己身體痠痛或是受傷!
另外飲食指南給我了很多概念,依照飲食建議去分配一整天的飲食比例, 覺得不容易肚子餓,2-3小時還可以吃小點心(水果、牛奶、堅果),大大減少 亂吃餅乾零食的機率。
假日我都外食比較多,但也是依照飲食指南建議的三大營養素去分配一整天的飲食,只要其中一餐飲食的熱量或是含醣(油)量比較高,就自動會在下 一餐多吃蔬果及減少含醣(油)的攝取,去平衡一整天的熱量、碳水及油脂的攝取!
曾經跟我一樣對於MI販售的LTNM覺得很貴的女生,可以去想想用同樣的金錢去購買減肥藥、減肥食品或是看中西醫減肥的同時,用同樣金錢買這一套計畫可以改善自己的身體姿勢、線條及身體健康,然後還可以吃很多美味 的健康食物,還不用太擔心復胖,仔細想想這一套計畫真是太划算了。
給相信MI和自己的一個機會,相信自己可以做到,也可以堅持下去! Trust me, you can make it! Do the best~將來的自己會感謝現在努力的你!
從2017年7月開始認識MI,那時是Love The New Me剛推出的沒幾個月的時間~那時只覺得這東西這麼貴有成效嗎? MI為了給大家信心,因此後來創立了社團、舉辦比賽要鼓勵每一個 New Me 們~每次看著參加比賽的女生都成為了New Me,我也心動了! 關注半年多以上,在2018年2月過年後終於買了驚喜大禮包~2018年3月~2018年10月都沒有認真地執行,2018年11月開始了第一次Love The New Me減脂比賽,雖 然成效沒有很明顯,但之後每次參加減脂比賽,都讓我收穫良多,成效也一次次進步許多!
感謝MI的存在~讓我對於觀念及心態改變很多!
✔️知道飲食的三大營養素及營養素各自該攝取的比例!
✔️讓我知道如何在有限的時間內有效鍛鍊才是重點!
✔️讓我增加自信心,知道與身體如何平衡共存,維持良好的免疫力。
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12週內找回身體與心理的連結
Love The New Me 12週運動飲食計畫包含:
- 12週居家運動課表
- 2份隨著個人體態與目標變化的量身飲食指南
- 飲食規劃表、食物清單等線上工具下載
- 正念的飲食與運動觀念書
- 社團獎金比賽維持動力
- 不定期直播激勵並解答或示範
- 初學者可利用的專業教練指導券
- 隨時隨地協助你的客服Line
我們努力創造豐富的資源,只為協助妳不要放棄健康與自信❤️ 只等著妳下定決心開始自己的12週旅程
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,#椅子運動菜單 #office workouts 這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝, 選的音樂也比較POP,稍微輕一點~ 就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了, 邊做運動, 邊被 @Chandler Juliet 的歌聲療癒, 第一首:要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave ...
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辦公室減肥坐姿 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝,
選的音樂也比較POP,稍微輕一點~
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了,
邊做運動,
邊被 @Chandler Juliet 的歌聲療癒,
第一首:要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave it
第二首:要說老!還早哪!Way Too Young to Feel This Old
第二首:燃燒吧!火鳥(神聖的)burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘,
也許20分鐘......也許一整個下午......。
這次的健身筆記我也不多話了,
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡!!
菜單👩💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步(或撐椅)
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩(或撐椅)
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老!還早哪!Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧!火鳥(神聖的)burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lo31gn9HeVU/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLAnxK1Iy6TkLn3poyb0fqPoCOeT5A)
辦公室減肥坐姿 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
久坐辦公室的上班族,若加上坐姿、站姿不良,導致血液循環不好,就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身,而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作,雕塑上半身改善姿勢不良消水腫!
就姿勢來說,造成水腫原因有3:
1.肌肉彈性不夠
2.肌肉力量不夠
3.活動量不足,所以身體沒有彈性。
解決水腫方法:
1.規律運動,讓肌肉有一定的程度鍛鍊
2.保持肌肉柔軟度,身體不能太緊繃
3.姿勢要正確
獨家初階關肋骨分解動作
Step1:首先準備一條小毛巾 雙腳併攏輕輕把小毛巾夾在膝蓋內緣 慢慢微微地蹲下來
Tips:只要蹲下來,都要記得這個口訣 : 夾屁股,縮肚子
Step2:肩膀放鬆 輕輕地讓兩隻手手心朝前 垂在身體的兩側 肩膀放鬆 肩胛骨帶動手臂轉8拍
Tips:先把肩胛骨鬆開, 才能關肋骨
Step3 :想像你像一隻可愛的大鳥一樣 展開你的翅膀(雙手)
Tips 1:注意做動作的時候,手肘不可以外開 要保持手肘內收的位置
Tips 2:跟著節奏, 越慢越有控制力 越有效
Tips 3:雙手展開時,記得打直
Step4:可以把一隻手放在你的腹部下方 另一隻手保持手心朝前的位置去感受你的肋骨開與關
Tips1:在做動作時大家留意一下側面,你在鬆你的肩胛骨的同時,你的手臂的動作一定要注意,手肘都不可以彎曲,要確實地打開,回來到身體的兩側。
Tips2:單手托住下腹時,也要注意關肋骨。不可以變成背包客姿勢,這是錯誤的喔!也不能變成唐老鴨的位置,一定要讓身體保持在置中,所以再次提醒自己:夾屁股,縮肚子。
Tips3:全程夾好屁股,縮好肚子,眼睛直視正前方,肋骨開and關時,你都要想像你的背後有一個人推著你,所以背就不會往後去,全程都要夾著屁股,縮好肚子喔!
Tips4:記得發出聲音,跟著老師數拍子也ok,才不會忘記呼吸。
Tips5:手輕輕地托住你的下腹部,感覺到夾屁股,縮肚子,你的腹部要有凹進去的感覺。
如果你覺得你的身體的中線,也就是我們的明星體線,AB線、還有ㄦ字線,有痠軟的感覺,那就代表做對嘍!
#VOGUE健身教室 #KIMIKO
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