斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）
第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？
第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）
總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！
最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）
我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
辦公室瘦肚子 在 [減肥] 代餐以及168斷食餓到睡不著- 看板FITNESS 的推薦與評價
目前持續了四天168，但兩天睡前餓到爆炸跑去吃東西。
我平常大概早上11點時到晚上7~9點的時候進食時間
但很大的問題時，常常禁食的時間睡前會餓到睡不著
感覺餓到睡不著帶來的身體傷害更大，於是還是跑去偷吃東西
我google後是聽說 肉類、堅果類、無糖豆漿這些可以偷喝這樣
不知道偷吃對禁食的危害有多大呢？
以及我由於煮飯不方便以及省錢的關係最近常常吃代餐
買了soylent 和huel，目前喝了感覺身體有變健康
但問題好像就是流質食物喝了沒有飽足感，半夜超級餓。
不知道用代餐的人其他食物大概吃些什麼？
我看一本健康長壽的書上是寫說要吃三代祖先以前吃的食物
那如果台灣人，是可以吃水餃、包子嗎？
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為什麼你畫的智障每個都是光頭呀?
你是歧視光頭? 還是歧視智障?
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午餐吃約800 cal (11~12點時吃）
偶而點吃吃200 cal
晚餐昨天吃約1000 cal (5~7點時吃)
一天約2000 cal，偶而有重訓30分鐘
※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/23/2023 23:09:11
Soylent 400 cal + 熱熱的食物，像是餡餅那種，約200 cal+香蕉+ Soylent 400
應該差不多1000 cal...
※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/23/2023 23:51:10
今天就吃了 代餐+ 五點多時吃了 12塊雞塊，但大約10點時就肚子餓了。。
TDEE是說我的Your Maintenance Calories 2,169 calories per day
體脂沒用專業的東西測也可能不太準，疑似19.6 BMI 25.2
生活作息就長期久坐，在家上班
唯一比較特別的是常常下午到晚上跑出去
因此飲食常常為：
安素、Soylent (代餐)、Huel
在家煮飯的話飲食為：水餃、雞塊、火鍋肉片+醬油、三顆蛋+冷凍蝦子+番茄醬
配著Soylent喝
最近比較困擾的是買了一堆代餐粉，但晚上超級沒飽足感又不想在外頭吃。
唯一可以解決的方法是回到家9~11點的時候再吃一些東西
但這樣又跟睡前斷食有衝突。
※ 編輯: sssh5566 (70.162.235.103 美國), 03/24/2023 18:48:36
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