🧙♂️大家好,我是三妍良語,勵志實驗狂📜
(久違的書籍介紹開頭語好久沒出現了😆)
【主題選書】-辨識自我負面情緒
我在研究自己的途中,不斷的進修學習相關知識,後來學會為自己選書的能力。
🌿會選書的好處主要有3個:
1.減少選錯書籍,因而浪費掉的閱讀時間成本
2.能用書籍有效率的提升自學能力
3.有問題知道去哪裡找到答案
🌿如何為自己選書?
簡單來說,先明確知道自己想要解決什麼問題,或提升自我能力,然後針對該問題自我提問,聯想數個關鍵字。
#初學者網路選書
可以先透過博客來輸入關鍵字,去看看搜尋結果,對書名有興趣的書看看介紹有沒有符合自己的狀況,有就去圖書館閱讀或購買,找久了選書精準度就會變強。
#圖書館進階選書
直接去圖書館隨便逛,讓問題內化在心中,
變成下意識的直覺。
走到某個書櫃時看到幾本書名特別有感覺,打開來進行1-3分鐘的篩選閱覽,主要針對「書封大標副標、封底簡介說明、整體排版設計、作者資歷、推薦序、目錄、內頁大標和圖表」進行評估,通過篩選後才借回家細讀。通常會一次選5-10本書左右,進行主題式閱讀。
#終極選書能力
憑著借閱書籍的經驗累積,可以越精準的選中自己想要進修的書籍,甚至看封面設計和作者就可以知道是哪種類型的書,知道自己的答案要去哪類的書裡面尋找。成為會行走的圖書館,產生圖書館的知識都為你所用,世界的知識任你下載的連結感。替人指引和媒合適合的書籍,幫助別人提升或治癒自身問題。
我通常喜歡逛商業類書籍和心理學類,因為我的問題通常是這2個範圍,文學和藝術區我很少會逛,我認為自己從小到大的娛樂小說看的有夠多了,是需要解決自身問題的時候了。
【主題選書】-辨識自我負面情緒
雖然我很喜歡研究自己,
但其實面對真實的自己的過程,
不是一直都很愉快的。
人在變成大人的過程中,多多少少都有受傷失敗難過的地方,也有消極逃避不想面對的問題。
從小我都有情緒表達障礙,一般人可以表達基本情感「喜、怒、哀、樂」
我只能表達「喜、 、哀、樂 」,少了什麼嗎?是的,我無法向人表達怒的情緒。
被路人冒犯到、被同學、同事、老闆、家人無道理的指責,感到生氣的時候「才不是這樣,你也太過份了!」之類的話無法說出口,不如說是要表達的當下,喉嚨就忽然變啞的似了,一張一闔發不出聲音,最後只能勉強微笑擠出幾個字:「知道了」、「好」、「沒關係」硬生生的把怒氣咽了下去。
吞下去的怒氣和自責在身體裡橫衝直撞,久而久之就生了心病。
既然沒辦法表達,自然而然的會用其他的情緒代替,越生氣在人前就笑的越燦爛,在背後哭的越傷心。
直到銀快委婉的告訴我,我可能有輕度躁鬱症,或是朋友幫我找到微笑抑鬱症的相關案例後,除了預備去診所看診確認病因,也覺得該認真面對這個問題了。
我用「面對失敗」、「勇敢表達自我的聲音」「辨識負面情緒」、「認知偏誤」這幾個關鍵字,借了這幾本書回來,打算好好的了解一下自己的問題,其他本是順手借的。
誠實面對自己的問題雖然很痛,
但總比把痛帶到棺材裡好。
有需要解讀自身情緒的人也可以參考看看。
#三妍良語的勵志實驗室
#主題書單
#辨識自我負面情緒
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,之前在IG限動常常跟大家推薦「僧人心態」這本書,到處推坑身邊的朋友和粉絲,大家也都非常喜愛、覺得受用無窮!為什麼要培養僧人的心態?僧侶就是一個時時刻刻用心活在當下的人。僧人有能力抵擋誘惑、遠離是非、處理痛苦和焦慮、平撫我執的躁動,建立有目的和意義感。這本書會展示僧人的生活方式:深入事物的根本,讓我們...
辨識自我負面情緒 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
之前在IG限動常常跟大家推薦「僧人心態」這本書,到處推坑身邊的朋友和粉絲,大家也都非常喜愛、覺得受用無窮!為什麼要培養僧人的心態?僧侶就是一個時時刻刻用心活在當下的人。僧人有能力抵擋誘惑、遠離是非、處理痛苦和焦慮、平撫我執的躁動,建立有目的和意義感。這本書會展示僧人的生活方式:深入事物的根本,讓我們反思自己的信念、價值觀和意圖,了解我們如何看待自己、如何做決定、如何訓練心智、如何選擇朋友和伴侶、與他們的互動方式,達到如此深刻的自我覺察,就是修習的目的和回報。
這次一起聊書的來賓是一則茶室Podcast節目主持人(也是我們節目的剪輯師),我們都一致認為這是一本人人必收的好書!讀書會拆分為上下兩集,除了在節目中導讀整本書的內容,也會和你聊我們將書中提供的洞見套用在生活上的體悟,希望也能激發你對自我的反思、有所共鳴啟發與成長✨
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上集將與你聊聊的內容有⬇️
00:00:00 來賓介紹、為何來聊這本書
00:03:40 為何要培養僧人心態?
00:10:08 (一)放下:想擺脫內外在障礙,先學習認識自己
00:21:15 如何辨識適用於自己的「價值觀」?
00:26:39 負面情緒:饑腸轆轆的惡君
00:36:48 恐懼:歡迎光臨地球客棧
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辨識自我負面情緒 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
嘗試劉芒10個低潮期自救的錦囊妙計:
02:20 錦囊妙計1 找回你自己是誰
回想前進的過程中,哪一個時間是我最開心的,去看那時候的紀錄,找出過去快樂與現在不快樂的差異,找出過去最得意最開心的事情,現在有沒有持續在做?有沒有跟過去一樣的心境,為了某件事情而努力而快樂,並且現在仍然感到滿意感到努力?想辦法把自己調整到那個狀態。
05:04 錦囊妙計2 不要讓他人幫你做決定
讓別人決定雖然會很輕鬆,但久了會慢慢喪失幫自己做決定、獨立思考的能力。當錦囊妙計就是當機立斷,斷捨離這個壞習慣,不用害怕犯錯,人本來就會犯錯。親自做出錯誤的決定,才會知道正確的決定大概是什麼樣子。
06:34 錦囊妙計3 調整自己的作息
只要放任正常作息一天,之後就得花一個禮拜去調整。前景越混濁的時候,越是要讓作息是很規律很正常的,靈感、情緒、想法自然不會偏離得太遠。
08:31 錦囊妙計4 整理自己的生活空間
一個人的房間就是他內心的小宇宙,待在混亂的生活空間,自己的狀態會沒有活力。讓自己親自斷捨離掉不需要的東西,用自己的決定去規劃,最後才會是適合自己的理想生活。
09:12 錦囊妙計5 不要逃避自己最害怕做的事
逃避的最大心魔不是真的不想做,而是害怕做不好。把前進的動力從「因為害怕失敗而咬牙硬撐的努力」轉換成「因為喜歡完成挑戰的自己,而勇敢努力」,不能把害怕當成阻擋前進的動力,先試著變成「我想到這樣的自己就很有幹勁」。
11:02 錦囊妙計6 決定停損點
當一個東西已經一去不復返就要果斷的出場,為自己爭氣,讓過去的人事物成為實質上的過去,這樣才有辦法全心全意的關注、掌控未來。當身體遇到困難的時候,已經能知道如何幫助自己,不要再去責怪那些過去沒有把我照顧好的人,這就是長大的意義。
13:14 錦囊妙計7 辨識出自己的麻醉物質
當你在逃避的時候,在享受爽快的麻醉時,試著想想看自己是用舒適包裹著讓自己不適的東西.ex:拍不出好影片,就要想為什麼拍不出來?如果因為不高興,那又是為了什麼不高興?沿著讓你舒適的邊界去觸碰一切虛幻的起點,牽著自己的手從夢境慢慢走出來,這樣才有機會救到自己。
14:06 錦囊妙計8 不要強迫自己在狀況最糟的時候大改造
當自己好不容易想振作起來,如果又訂了一個自己做不到的目標,那只會讓自己非常的失望,最後會因為失望陷入更強烈的自我厭棄。把「每天要做的事情」調整成「每天要記得做的事情」,有持續地達成才是最重要的。
15:39 錦囊妙計9 誠實地向自己身邊最親近的五個人匯報自己的狀態
把自己的狀態告訴他們,是一個負責任的表現,他們才可以去做出相對應的調整。低潮是自己跟自己的事情,誠實告知所有事情都能變得簡單、輕鬆很多,大家可以少了互相猜想的困擾,誠實是一種替別人著想的溫柔。
15:47 錦囊妙計10 可以讓大家知道你狀況不好,但不用讓大家知道你為什麼不好
告知狀態不好即可,如果對方問怎麼了,只要大方回答:「不太好,是自己的事,但現在狀態不好,不太想說」,不需要呈現最悲傷脆弱的一面,這會變成茶餘飯後的談資
參考影片 ⇊
我回來了!10個低潮期自救的錦囊妙計|@劉芒
https://youtu.be/VnFaltqUab8
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Related Video ⇊
挑戰10億的早晨習慣連續3天|Morning Routine https://youtu.be/U6G-fqfGdFY
挑戰May Fit撕裂者腹肌居家運動一個禮拜 https://youtu.be/Jha37EEhm50
減肥分享🔥我是如何瘦下4kg,體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
搬家讓我再次檢視必要的物品:8個斷捨離的東西 https://youtu.be/Q2vlHmF4Ox0
Vlog|跟我一起搬家!兩房一廳台北獨居租屋生活 https://youtu.be/7hg6S8DXtX0
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Music by Wes Leslie - That's So Raven - https://thmatc.co/?l=AC6C8228
Music by Public Library Commute - Moonlight - https://thmatc.co/?l=D8212A42
#劉芒 #低潮 #vlog
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辨識自我負面情緒 在 吳若權幸福書房 Youtube 的最讚貼文
#困在未來 #猜疑 #缺乏安全感
愈是害怕被甩,就愈容易被甩。所以,要終結被遺棄的恐懼,第一步就是要辨識出負面的核心信念,讓自己知道究竟在害怕什麼,以及之所以恐懼的真正原因。
今天我們就來聊聊「猜疑、掌控、緊黏:為何你總是缺乏安全感」這本書
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辨識自我負面情緒 在 【教師身心安頓】EP1教師的情緒自我安頓 陳志恆諮商心理師 的推薦與評價
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當覺察 負面情緒 升起時,不妨練習轉移法、轉念法或者靜心法, ... 【影片段落章節】引言0:24身心狀態的覺察與 辨識 1:27安頓情緒的三種途徑5:23(1... ... <看更多>
辨識自我負面情緒 在 米露谷心理治療所, profile picture - Facebook 的推薦與評價
但辨識自己的情緒實在是非常非常重要的一部分,這也是為什麼我在心理韌性書中,一再強調自我覺察的原因之一,在這邊,你看到了它的用處。 ... <看更多>