今年編不想為大腿圍重買褲子了~
約好姐妹們一起動起來~
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會推文
#賺錢看這編
Beauty美人圈
#提臀 #漫畫腿
農夫走路變化 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道，也在其Youtube影片中提到，本集主題：「後半輩子最想住的家：先做先贏!40歲開始規畫、50歲開心打造，好房子讓你笑著住到老」新書介紹 專訪作者：林黛羚 內容簡介： 【好好打造後半輩子家的人，會笑著住到老！】 這本書想寫給的對象其實再明確不過了！是鎖定在38～55歲、以「預計透過搬家或第二次翻修，創造住到...
「農夫走路變化」的推薦目錄：
- 關於農夫走路變化 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
- 關於農夫走路變化 在 Facebook 的精選貼文
- 關於農夫走路變化 在 史黛嬉的天使朋友們 Facebook 的最讚貼文
- 關於農夫走路變化 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
- 關於農夫走路變化 在 [閒聊] 農夫走路- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於農夫走路變化 在 農夫走路過頭變化式Farmer walker variation / the over head form 的評價
- 關於農夫走路變化 在 動房- 農夫走路變化| Facebook | By 動房| 負重在走變化要有 ... 的評價
- 關於農夫走路變化 在 粉紅色足矣 ... | By 教練Kai的健身日常| 農夫走路變化版本 ... 的評價
- 關於農夫走路變化 在 Nathan教練教學-農夫走路變化動作水桶走路讓你在家隨時隨地 ... 的評價
- 關於農夫走路變化 在 農夫走路變化在PTT/mobile01評價與討論 - 醫院診所健康懶人包 的評價
- 關於農夫走路變化 在 農夫走路變化在PTT/mobile01評價與討論 - 醫院診所健康懶人包 的評價
- 關於農夫走路變化 在 教練Kai的健身日常- 針對左半邊不穩定訓練順便增加握力 的評價
- 關於農夫走路變化 在 [閒聊] 農夫走路 的評價
- 關於農夫走路變化 在 [閒聊] 農夫走路PTT推薦MuscleBeach 的評價
- 關於農夫走路變化 在 農夫走路ptt 【問題】 – Qkaxtw 的評價
- 關於農夫走路變化 在 這樣算重訓嗎⋯？？ - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於農夫走路變化 在 跑步應該算最省錢的運動了吧？ - Mobile01 的評價
- 關於農夫走路變化 在 [問題] 農夫走路訓練到的肌肉群- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
農夫走路變化 在 Facebook 的精選貼文
Q&A時間-如何練腹肌、瘦蝴蝶袖？
網誌有影片嵌入好讀版：
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/
Q：如何練出腹肌？
A：其實每個人都有腹肌，只是被腹部脂肪遮住了。
想擁有腹肌不能只練腹部運動，應從飲食調整和練腿臀開始。為什麼呢？
1.脂肪就像我們身體天然的羽絨大衣，當穿著大衣的時候，不管怎麼鍛鍊腹肌，外表都看不出來。
2.腹肌佔比很小，若以增肌能增加基礎代謝來看，腹肌的投資報酬率遠不如佔比三分之二的臀腿，從臀腿開始練並配合適當的營養補給，肌肉增幅可能會以公斤為單位增長。
鍛鍊臀腿運動比如：
入門深蹲👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
深蹲👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
高抬膝、跳躍深蹲👉 https://youtu.be/cyz8OpQaaEE
後弓箭步👉 https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
鴨子走路👉 https://youtu.be/R0LuXqSfieY
臀橋👉 https://youtu.be/cHV3hnK84_A
農夫走路（小腿）👉 https://youtu.be/R0LuXqSfieY
羅馬尼亞硬舉或單腳硬舉、登階、臀推等。
3.減少身體脂肪不需要分先後順序，飲食控制、有氧運動、肌肉訓練的規劃應以週為單位來規劃，三者並進，相輔相成，效率最佳。
比如：星期一三五肌肉訓練，星期二四六有氧運動（健走、慢跑、腳踏車、登山、游泳等）或HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練）。
每天投資半小時運動，持續三個月以上就能看到身體的變化。
需要特別提醒的是，多走一站捷運站邊逛街，或者邊散步邊聊天，都不算運動喔！至少要能有點喘，心率達到最大心率的60%以上，才有運動效果。
4.肌肉訓練最好能全身均衡並進，以免失衡，影響線條比例。
比如：週一練腿臀、週三練上半身與核心、週五練下半身和背部，或者每次都選能涵蓋下半身、核心、背部、上半身的訓練行程，盡量以至少一週為單位來規劃，輪流鍛鍊不同部位，肌肉才有時間復原與增長。
我目前分享的健身影片都有涵蓋全身肌肉訓練，也盡量挑了安全的動作，門檻很低，在家就可以做。
👉 https://youtu.be/g8G9HKrCg8k
👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
👉 https://youtu.be/smfuGycpjKE
👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
5.如果您脂肪很少，期待擁有腹肌線條？
我想先提醒媽媽讀者們，網路上常見的練腹經典動作卷腹和仰臥起坐特別容易造成頸椎壓力和受傷，最好在有教練指導的時候才進行。
在家的時候可以做些安全練腹運動比如：
毛毛蟲爬👉 https://youtu.be/smfuGycpjKE
降腿三式、俄式旋轉、蜘蛛式平板撐、側平板👉 https://youtu.be/cHV3hnK84_A
斜劈👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
===
Q：如何瘦蝴蝶袖？
A：想要瘦蝴蝶袖，除了減脂，也要談雕塑線條。
1.減脂同樣須從飲食控制、有氧運動、肌肉訓練三者並進。
2.藉由鍛鍊肩膀、手臂的肱二頭肌群和肱三頭肌群，能建立精實的線條，鬆弛的表皮會漸漸被往上撐而恢復彈性，蝴蝶袖在減脂過程會慢慢撤退。
這些運動比如：
肩上推舉、前平舉、側平舉、過頭三頭肌伸展、後方伸展
👉 https://youtu.be/rtmJzQu0PUU
軍式推舉、板凳撐體
👉 https://youtu.be/BDoTHUrKepI
前彎舉等。
===
如果點不進影片，可以從這篇健身影片索引文進入：
http://rainymom.com/my-workout-video/
附圖是我這位中年大媽的手臂和肩膀。
不要擔心練壯，當沒有用力的時候，這些線條是看不出來的。
鍛鍊肌肉除了可以存老本，減少慢性病、骨質疏鬆、預防跌倒骨折，還帶給我吃不胖的體質，最近三週猛吃體重仍沒什麼變化。太不可思議了啊～
各位熱愛美食的朋友趕快一起來鍛鍊肌肉吧！
===
明天要來分享影片，我有幾個方案，妳們想先看哪個？留言跟我說吧！
A.晚飯吃太飽運動：晚餐吃太飽，但外面下雨不便出門健走？在家做這幾個簡單的運動，不會太累還有增肌的作用。
B.簡單版HIIT：上次分享的HIIT有讀者表示太難，這次來提供簡單一點的版本。
C.一週分部位肌肉訓練計畫：如何週一練腿臀、週三練上半身與核心、週五練下半身和背部？
D.一週分部位HIIT計畫：也有讀者期待升級版，提供上半身、下半身，HIIT升級計畫。
===
小雨麻聊健食、健身也健心，週一至週五每日更新，歡迎常浮出水面來跟我互動。
FB專頁：https://www.facebook.com/RainyMom
FB社群：https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
網誌同步更新：http://rainymom.com
YouTube：https://www.youtube.com/user/n7690426
IG請搜尋rainymomcom
農夫走路變化 在 史黛嬉的天使朋友們 Facebook 的最讚貼文
連結。
幾乎每天都有人來問要怎麼連結，說著自己連結不上什麼或是連結到了什麼。
前兩週的課堂上說了關於連結的秘密。
連結，不需要閉上眼睛聽什麼音樂用什麼法器或是方法去幹嘛。
連結，是把要連結的人事物「真正的」放進心裡，是一個放感情的過程。我們沒辦法隨便放感情，要能夠意識到那個人是誰長什麼樣之外，更重要的是「他是誰」他帶來的氣質個性吧啦吧啦一大堆，之後心裡會升起相對應的情感，這就是連結。
連結土地，不只是想著大地母親我愛你，是要知道「大地母親」到底代表著什麼含義。
連結宇宙也是。連結自己也是，都是。
這些都是完全不需要任何方法和道具的，只要用心放感情。所以我說，沒有任何一個人是麻瓜。
前幾天的po文也提到了城市禪，對，就是都沒人看的那篇XD
「只要我們以完整的生命去注視任何東西，植物、樹木、人心 、空無、魚兒，甚至是手錶內部的陳舊齒輪，就都會有一種超越一切文字和話語的語言，浮現同樣的深刻教誨。無論是人工建造或自然形成的世界，似乎都是滿載課題的一張網，它的千絲萬縷隱藏在眾目睽睽之下，等待覺察。只要拉扯這些絲線，我們就會看見那萬物共有的，鑲嵌於本質的深刻道理。」
「所以，當困惑與苦楚繃緊了可能性，當悲傷與失意窄化了幸福的感受，當憂慮與恐懼擾亂一池春水，請試著關注一件最靠近你的事物，看塵埃如何在吐出的氣息中揚起又落下、看鄰居的獵犬行過的腳印如何組成意外的圖形，看你三年前從海邊攜回的貝殼如何現形為那張繼續加油的臉孔。
把你完整的注意力放在最接近生命的路上。一段時間後，你關注的小事物將會揭示另一條回返中心之道。」
今天的練習，是我從小就喜歡的事。
可以蹲在牆邊看著電線一下午，看螞蟻搬東西回家，看路邊的樹葉在跳舞，看小攤販沒人的時候在做什麼。
以前還養貓的時候，常常朋友打來問在幹嘛，我都會說「我在看看貓咪想想自己」哈
這是真實的
總是看著三隻貓咪各自的行為和互動狀況
就會驚訝的發現
自己原來有很多無意識的行為有多無聊
也發現跟朋友的互動之間很多有趣微妙的變化
身心靈？我從看看貓咪開始的
當我們卡住的時候，別只是拿出各種法寶和療癒法，閉上眼睛把自己關起來。有時候，卡住，更需要流動，而流動是需要跟身邊的一切連結的。這個經驗可以帶我們連結回自己。
很多時候不需要特別學身心靈的方法，只要放專注在周圍的小事物上，抬頭看天色，就有機會把身心靈整合起來得到很多生命的智慧。
曾經在南投的農地裡，農夫這樣告訴我。
超有道理的對吧，跟今天要說的一模一樣。
睡前在房間試試今天的練習，說不定就有個好眠好連結。
#每一天的覺醒 The Book of Awakening
04/16
///
· 這是一個走路的冥想練習，集中心神，緩慢呼吸，踏入附近的世界。
· 感覺自己居於中心，環顧四周，注意那個似乎和你感受著相同節奏的東西，可能是灌木叢的搖擺或是被風吹落的翻滾紙杯。
· 緩慢呼吸，把你完整的注意力投在其他搭配你心情的節奏上。
· 繼續呼吸，直到你所看見的節奏與你所感覺的節奏一起顯現他們共有的真實
。
#每天一點點從自己開始
#被老天爺包養的自我準備
.
來自 好書【每一天的覺醒 The book of Awakening】
書裡有很多的說明和解釋，非常值得買來每天看一篇。
很多網路書店都已售完，但實體書店還有喔～
///
農夫走路變化 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題：「後半輩子最想住的家：先做先贏!40歲開始規畫、50歲開心打造，好房子讓你笑著住到老」新書介紹
專訪作者：林黛羚
內容簡介：
【好好打造後半輩子家的人，會笑著住到老！】
這本書想寫給的對象其實再明確不過了！是鎖定在38～55歲、以「預計透過搬家或第二次翻修，創造住到老的家」的屋主。若要再更進一步聚焦，還包括「預計接長輩來住或住附近」、「僅與伴侶同住或獨居」及「想過簡單安全的老後生活」的人。
後半輩子的居所，在購屋或裝修之前，首先要確定的是：自己住、還是跟別人住？這問題最好即早決定，以便在空間上儘早規劃、及早適應。
因此，書中第一單元，從打破一般在宅養老、高齡住宅常見各式的迷思切入。告訴你，熟年的家不是養護中心，而是讓人可以越住越開懷、行動更靈活自如的好居所。如何讓自身興趣與家空間結合、空間移動不費力、取物置物很便利，甚至要讓機能設備充滿愉悅的美感......這些，才是最應該注重的。
此外，本書更希望協助讀者以較少的預算負擔，較少的裝修更動，逐步計畫，踏實著手後半輩子的好居所。
因此，書中拜訪了7位已經實踐了老後夢想的家的屋主，例如：設計師小曼，為腳力退化的80歲母親調動家的格局，走路更省力；60歲退休的阿俊，家中多了木工房，老後的理想家具自己動手做；阿瑤與小郁將住了8年的舊家改造，創造新的機能，更適合老後的彈性變化；40歲的奈麗，將斷捨離帶入空間中，無形中減少了更多時間與金錢的負擔……
這些早早開始計畫、不再受限於不便的空間，舉手投足更為靈活、好好打造後半輩子的家的人，在可以預見的未來，都能笑著住到老！
作者簡介：林黛羚（阿羚）
獨立採訪、記錄有關生活與住宅的一切。並以樂齡、綠色生活、回歸簡單本質等做為講座主題。至今記錄有友善生活包括《從斷捨離開始，打造你的新家感！》、《想住一輩子的家》、《這輩子 一定要當一次農夫》、《會說故事的空間》、《老屋綠改造》、《樂在原木生活》…等書。 提供諮詢服務如下：住家整體空間規劃建議、局部空間改善、陪伴買屋家庭看屋、住家環境條件之改善等。
農夫走路變化 在 農夫走路過頭變化式Farmer walker variation / the over head form 的推薦與評價
Farmer walker 農夫走路 的 變化 腹內斜肌在 農夫走路 的時候通常是對邊去出力（右邊持有重量左側邊的腹內斜肌要岀力），但我們將重量放到過頭處時， ... ... <看更多>
農夫走路變化 在 動房- 農夫走路變化| Facebook | By 動房| 負重在走變化要有 ... 的推薦與評價
負重在走 變化 要有MovNat carrying patterns 最安全多變的訓練項目從膝傷復健到運動表現都需要練 上肢負重部位選擇：單肩扛/抱胸/腰間X 下肢腳步 ... ... <看更多>
農夫走路變化 在 [閒聊] 農夫走路- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
版上關於農夫走路的討論其實很少
以前館長還有練過 但現在也不太做了
Youtube上的討論國外相比台灣熱烈的多
最推崇的應該是Dan John(參加過奧運舉重)
他推崇為"Gain Changer"
我整理一下幾部影片他的說法
人體基本五項動作：推、拉、鉸鏈(Hinge)、蹲、負重行走
大部分的人從不做負重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好
負重行走之中的農夫走路可以很好的訓練握力 訓練握力也有很多額外的好處
而且負重行走相對其他動作更不容易受傷
負重行走的變化包括公事包走路、單手高舉走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪車(Dragging sleds)
或是變化型的背著重物+拉雪車、肩膀扛著重物+拉雪車....
如果是一般的六角槓，建議至少拿到自己體重的重量
壺鈴或啞鈴，那可以略少一點
可以的話一周至少做三次，但其中一次應該當作主項來訓練
我爬了一下外國鄉民的反饋，都說這是個不錯的訓練動作
但我在我家這邊健身房幾乎沒看過人練農夫走路，有版友願意回饋一下嗎?
--
Dan John認為如果你只是要單純練強壯，只需要三個動作：
站姿槓鈴肩推、負重行走、硬舉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.90.152 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645205545.A.F8F.html
... <看更多>