每個尾數1、3、5、7、9的日子,我就來po一個可以讓大家在家加減運動的影片。
到27號。
5/17,第一支影片用4個動作組合而成,沒有壺鈴的看是要上網到迪卡儂訂,還是用大寶特瓶裝水、裝沙,皆可。
用啞鈴也行。
沒有瑜伽磚的可以夾枕頭(對折比較厚),沒有滾筒的可以拿可拆式窗簾桿或乾淨的掃把。
彈力帶需要買(一樣迪卡儂),再沒有就買兩袋橡皮圈自己回家結。
結橡皮圈那個我放留言裡,媽媽們可能都看過。
這支影片結合4個動作:橋式、臥推、仰臥拉舉、大腿內收(為了夾住瑜伽磚)。
我會用影片教的動作通常都是做錯也不會出問題的——但我還是希望你做對,畢竟,你都花時間運動了。
做橋式有兩個重點:不要凹腰,不要偷用腳掌幫忙。
扎扎實實用屁股往天花板發力,做到屁股夾緊。
這個動作因為有加上臥推、仰臥拉舉,所以手部動作時,請保持臀部高度不要掉下去。意思就是,你得屁股夾緊到手出去、回來,再一起放下。
臥推就是兩手放胸口往天花板的動作。
臥推到手部打直後,往頭頂延伸——我建議做運動時自己錄影看,就放在頭頂,才可以確認手往頭頂放置時,兩邊手臂角度是不是相同的。
盡量追求角度相同。
組數:10*5
影片中我用的壺鈴是12kg。重量自己斟酌。
我個人建議初學者用6或8的壺鈴,或3、5、7、9的啞鈴。
接下來的影片會使用到彈力繩、壺鈴、啞鈴,小彈力圈(套在腿上的)、滾筒、瑜伽磚。
迪卡儂都有。
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★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式
☆個人資料簡述:自己是辦公室久坐組,最近開始下班後會去健走~
發現最近迪卡儂網購有199免運,想說來買個排汗衫和毛巾
看一看就被按摩滾筒燒到,覺得需要買一個來放鬆肌肉XD
★挑選需求:平日久坐腰部舒緩和健走後小腿舒緩
選手1號
★物品連結:https://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c127023.html
☆猶豫不決:和2號同價位,有寫深層不知道多深(?
選手2號
★物品連結:https://m.decathlon.tw/mobile_zh/fitness-c129628.html
☆猶豫不決:很喜歡紅色,但不知道和1號差在哪><
還是買按摩小球比較方便阿?但擔心很容易就跑掉XD
https://m.decathlon.tw/mobile_zh/health-c127022.html
題外話迪卡儂好像只有刷@GOGO卡有優惠(?3.5%
發現最近還有限時加碼抽20%現金回饋
若中了等於省了不少,要買迪卡儂可以趁現在~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.203.161 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1560318446.A.6FF.html
目前沒有打算去上課(也沒什麼時間QQ)
怕不太會用也不敢買一組怕太多哈哈~~s大~原來199免運很久了喔XD
我第一次買以為是限時活動
※ 編輯: jena0419 (180.217.112.22 臺灣), 06/12/2019 16:52:48
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