🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 30 攤屍式(大休息) Savasana 🧘♂️
30天的瑜珈挑戰終於來到最後一天了，最後一個體式，讓我們用攤屍式(大休息)來做個總結。在這30天的練習裡，你有感受到身體與心靈上的改變嗎? 希望即使挑戰結束，大家也能夠繼續的練習瑜珈，讓瑜珈成為你生活的一部分。Namaste!
🙏攤屍式的好處?
學習進入深度放鬆的狀態，同時保持清楚及專注。我們放掉練習其他體式的那股努力勁，也放掉日常生活累積下來的種種情緒。身體交給地面，不用任何一點力氣，接受能量。處在這樣的狀態中，卸下所有煩惱、壓力，得以徹底休息。
🙏動作說明
緩緩躺在瑜珈墊上，可以將燈光調暗或將毛巾蓋住眼睛。從額頭、眉心、太陽穴、眼睛、鼻子、臉頰、嘴巴都放鬆。背部下沉交給墊子，手心朝上、手指尖不用任何力量，腳伸直不用任何力氣。腦海裡會想著很多事，想著剛剛的練習、想著日常生活瑣事，我們不能阻止思緒的到來，但我們覺察到這些思緒，然後將注意力放在呼吸上，吸氣吐氣；也可以放在鼻子，空氣裡是什麼味道；放在耳朵，我聽到什麼。
在這樣的狀態維持至少10分鐘，才能達到深層的放鬆。當覺得精神恢復了，身體緩緩轉向右邊，可以多停留一下。手撐在地板上，幫助自己坐起來，並給自己幾分鐘的時間回到外在世界，並感謝自己今天的練習。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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迪卡儂瑜珈磚 在 [問題] 瑜珈磚的硬度和材質選擇- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
之前買了 迪卡儂的瑜珈磚是泡棉材質 很輕巧 但是老師說太軟 不適合新手做支撐
因此想換一對新的磚
發現瑜珈磚有75D、65D、50D、40D、20D 多種不同硬度
想請問一下硬度不同的使用方式或是差別再哪裡呢？
初學者比較適合哪一種硬度和大小呢？
大小分三種：8 X 14 x 22.8 cm、7.5 X 15 X 23 cm、 7.5 X 13.5 X 22.5 cm
感謝！
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※ 編輯: happyread (1.162.120.159), 01/14/2019 12:56:06
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