＃打開情緒的潘朵拉寶盒 ＃挑對時機做自己
社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師
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在很久的黃金時代，每個人都心地善良，過著幸福的生活。當時世界一片富裕，人與人之間沒有鬥爭，而且人們也不會生病，不需勞苦工作。
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普羅米修斯和艾庇米修斯兩兄弟，就是生長在這般美好的時代。普羅米修斯在為人類盜取「火種」後就與弟弟隱居，以免遭到眾神報復。
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潘朵拉（Pandora）是天神宙斯命令眾神一同創造的第一個完美形象的人類女人，古希臘語Pandora意思是具有一切天賦的女人。宙斯想方設法讓艾庇米修斯娶了潘朵拉，還讓眾神魄贈許多禮物，引發人類最根本的好奇心，他要讓潘朵拉自己打開這個寶盒。
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當潘朵拉把所有禮物都開過後，日子還是覺得無趣，終於有一天，她趁艾庇米修斯出門時，偷偷地往庭園深處的小屋走去。小屋裡面藏著一個最精美、最神秘的寶盒，她無視丈夫告誠，偷偷打開寶盒，往裡面窺看。
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沒想到才一掀開，就像觸碰到蜂巢一樣，一大群長著小翅膀的生物傾巢而出，那些名為勞苦、瘟疫、憂傷、災禍、邪惡之物改變了人類世界，當時潘朵拉害怕極了，趕緊蓋回寶盒，但一切已經太遲，寶盒內只剩下「希望」。
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＃成年的我們 ＃就像想打開寶盒的潘朵拉
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潘朵拉打開寶盒的故事，隱喻人們缺乏深思熟慮，過於好奇或衝動就去做，一個錯誤就會接連惹出許多大錯，後果無法收拾。我們如何對待自身的負面情緒，也像面對潘朵拉寶盒，平常鎖得緊緊的不去觸碰，以免一個不小心放出了什麼妖魔鬼怪。這是我們長久以來所接受的社會教導。
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情緒系統是一個整體，若我們只放正向情緒而鎖住負面感受，就好像被剖成一半一樣，將會常常感覺自己不完整，快樂也不是真的快樂。兒童的期情緒系統尚未成熟，因此還能傻傻地聽從大人規訓，盡量當個乖孩子，然而成年以後，情感需求萌生，促使我們尋求情緒面的滿足，最終在某些關鍵點打開了內在的潘朵拉盒。
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「性的啟蒙」便是最明顯的例子，我們開始取悦自己；攻擊性也激增，使我們開始懂得保護自己，充滿怒氣地向對方說不。這不是性格不變，而是我們長久壓抑的情緒一口氣釋放的結果。體會興奮快樂、保護自己的怒氣、痛哭發洩的悲傷、尋求依賴的感覺和體驗成就高峰：寶盒剛釋放的那一刻，可能會有崩潰感、會大哭一場、會感覺無法相信，但隨後情感系統被重啟，我們將不再「無感」而能對相關的經驗有感而發。
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潘朵拉盒不只一個，如以前不會去注意小朋友受傷的新聞，在當了父母後，類似的新聞便會引起你的注意，也會引發你憐憫的同理情緒，進而想做些什麼。
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＃無論遭遇多少不幸 ＃都要保持希望
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寶盒裡並非全是壞的東西，還沒出去的那個精靈便是「希望」。
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在潘朵拉驚嚇、哭泣時，「希望」說服潘朵拉放祂出去。祂說雖然不能阻止已發生的事，但仍可以影響整個局勢。「希望」一獲自由後，便飛往全世界，當不祥之事降臨在人類身上時，祂總是會找出安慰他們的方法，用自己薄薄的翅膀替人們疼痛的頭搧風、在他們的耳邊給予盼望、讓蒼白的臉頰恢復紅潤。
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這個故事的完整寓意是：雖然人類不顧警告打開寶盒，讓不幸現身，但「希望」同時也存在，世界上也還有幸福、友誼、愛情等美好事物。
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情緒系統的復甦，並非正邪對立的可怕狀態，而是內在世界恢復的真實感知，我們要做的，便是不壓抑，並理解情緒訊息要說的究竟是什麼。
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＃情緒的潘朵拉盒打開後 ＃我們產生的變化
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應對情緒無知、擔心失控，不確定怎麼做才對的我們選擇了壓抑，以為看不見就不存在。因此，一旦壓抑的能量釋放，起初就會是爆炸性的，接著它會慢慢恢復平靜，並發揮起原本的功能。
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◼️一、你會先感受到負面情緒
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一個系統的重啟，會先從被壓抑最多的部分開始釋放，如同從寶盒裡先出來的東西都是不好的。所以，痛苦、不安、傷心等情緒會先復甦，如同麻藥退了以後會感到痛一樣。這是種補償機制，我們不必太恐懼，接下來所有的感覺，都能被我們清楚感受到了。
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◼️二、你能感受到「真實」
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「真實」是好壞並存的，每個人、每件事都同時有著好壞兩面，如此才稱得上是完整。情緒復甦後也會這樣，任何事都會出現對立的兩種情緒，那才是複雜而真實的，讓整個世界呈現立體的、有趣的樣貌，同時也讓我們放下只有單一標準、非黑即白的二元視野。
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人際關係也是，當你能更認識、接納自己內心的多樣情緒，就能進一步同理、理解他人的感受，也能判斷對方是真關心或只是客套話。你將能分辨真心或假意，是戴著面具的笑容還是真心的笑容。
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◼️三、你能使用情緒作為引導
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真實情緒代表你的信念價值為何，有價值才有判斷標準，也才能引導你做決定與選擇行為。你喜歡什麼，那件事或物品就具有價值；若你無感，那件事也就與你無關。
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當你為了因天災而受苦的人們難過，表示你的價值觀裡存在著「人不應該受苦」，而那份情感與價值將引導你做一些決定，例如:你會更注意安全、珍惜身邊的人，或者付諸行動，參與捐款、志工或其他可以幫上的忙的事。人際關係也是，你將不再在乎所有人對你的觀感，而只在乎你認為的重要他人。
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＃與情緒好好相處的三項小練習
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壓抑情緒的潘朵拉盒，部分源自社會的教導，部分則源自人們對情緒知能的不足，但這沒有辦法，因為沒人教導我們。就像性教育一樣，大多人都只能問朋友、上網查、隨便猜，學習之路跌跌撞撞。我們的情緒感受器雖然開啟，但並不是「打開」就能解決一切，之後還需與認知能力合作，練習情緒的辨識、調節與表達，才能真正地與之共處，學會「體驗情緒，並轉成自己的經驗」，讓情緒不再是衝動行事，而是經由意識做出的委婉表達。請你接納自己，並等候一些時間，慢慢學習與享受吧。
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至於情緒知能與教育要怎麼學習，可以上網搜尋關鍵字「情緒知能」，有許多專家正在推相關教育，坊間也有許多以情緒為題的書籍供自學。下面我先提供三種簡易覺察，幫助腦袋提早適應「情」與「知」的結合：
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◼️一、寫情緒日記
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這可以用來整理情緒訊息，請你記錄每天印象最深刻的「情緒種類」、「引發情緒的因果」與「對此的評價」以用分欄方式填寫。例如:「今天我覺得很：（情緒詞），因為：（事件因果），我想之後：（有所感與應用）」。
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◼️二、完成情緒句子
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以情緒詞彙為題，完成情緒句子，內容要以個人回憶來寫，如過去曾有的喜、怒、哀、苦等各類情緒經驗。例如：「我最感覺失落的一件事。」
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◼️三、專注身體感，覺察情緒
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情緒壓抑的能量會儲存在身體裡，壓力會導致肩頸僵硬、腸胃消化不良、睡眠品質欠佳，也會讓我們焦躁、易怒、注意力無法集中。試著從身體反應去覺察情緒的存在，找出壓力源，也試著以放鬆身體釋放情緒、宣洩能量，例如：腹式呼吸、精油按摩、規律運動等。身心是一體的，情緒紓解不能只靠轉念。
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本文摘自《挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧》，作者林仁廷為諮商心理師，專長為發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。本書由 方言文化‧Babel Inside 出版。
父母的要求、親戚的比較、迎合別人認同、社會標準的緊箍咒，你無時不活在別人寫好的「人設腳本」，這些活生生的人際困境，令你沮喪與迷惘：「怎麼辦？該順從別人，還是勇敢做自己？」本書使用三個步驟，教你一步步找到方法：
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★第一步：認識自己，與情緒平和共處
★第二步：與人連結，找出溝通失敗的障礙
★第三步：社會生活不盲從，懂挑對時機做自己
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👉 閱讀本書：https://reurl.cc/kZWXd3
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【延伸閱讀】情緒小書展
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★練習不壓抑 https://tinyurl.com/in-and-out
★練習不快樂 https://tinyurl.com/frompaintojoy
★當身體說不的時候 https://reurl.cc/VEoLXY
★心靈的傷，身體會記住 https://reurl.cc/xG870V
迷惘怎麼辦 在 [分享] 當你覺得很迷惘時該怎麼辦？ - 看板CareerPlan 的推薦與評價
轉自我在「拯救天賦運動」寫的文章：
https://goo.gl/50A9oG
當你覺得很迷惘時該怎麼辦？助你走出迷惘的三個關鍵行動
原文：
你會不會有時候覺得自己好像不知道該怎麼辦？
覺得自己好像突然失去了原有的軌道，不知道自己在幹嘛？
有時，是因為工作遇到了瓶頸，或者，
正好面臨工作轉換的過渡期、正好面臨升學的關卡，
有時，是因為生活上產生了某些改變，
跟情人分手、家裡產生了變化，
有時，就只是突然間對自己的生活方式感到質疑：
「這就是我要的人生嗎？」
我們每個人在生命中，或多或少都會感到迷惘，
有錢的人會感到迷惘，沒有錢的人也會感到迷惘，
成績好的人會迷惘，成績不好的人也會迷惘，
然而，通常我們只是讓這迷惘隨著「正常生活」而淡去，
好比，許多人在這時會建議你如何「走上軌道」，
如何「像個正常人」，
父母、朋友，也會給你許多「有用」的建議，
他們可能告訴你，怎麼樣做最快能達成「目標」，
不管這目標是不是你想要的，賺錢、結婚、功成名就…等等。
我想跟你分享的是，怎麼樣面對自己的迷惘，
不是逃避它，也不是透過所謂「像個正常人」的方式去壓抑它，
面對迷惘，我們需要做的第一步就是，
了解到：「我已經跟以前有所不同了。」
這個意思是說，我們需要認知到自己正在經歷改變，
而且這個改變是無法避免的，是一個生命基本的過程，
通常，我們討厭改變，我們想要一直生活在一個固定的常規下，
因為這樣讓我們覺得安全，覺得穩定，
然而，事實是，生命永遠沒有固定這件事，
無論我們想不想，生命都一直在改變，
只是我們沒有發覺罷了
我們可能一直抱持著某種想像，一直忽略生命中的種種變化，
直到有一天，這種改變累積到某種程度，變得太明顯而我們無法忽視它，
其實，生命一直都在改變，不是嗎？
所以，第一步，
你必須真正的去了解到你已經跟以前有所不同了，
你必須正視自己的變化，察覺自己的變化，也了解這是必然的，這不是「不好的」，
然後，第二步，當你正視自己的變化後，
你還需要放下過去慣性的思考模式，
因為你過去的思考模式可能已經無法面對這些新的變化了，
它們並不是不好，只是可能已經不適用，
舉例來說，
一個剛失業的人，
他想的可能是如何在相似的公司再找一個相似的工作，
然而，他可能沒有意識到，
他的工作、他的行業已經產生變化了，
甚至連他自己也已經改變了，但他卻一直抱著舊有的思維，
想要用過去的模式找到相同的工作，
或者，
套用到人際關係裡，
一個剛分手的人，他/她一直想要挽回過去的感情，或者，
他想要再找一個讓他感到「被愛」、感到「安全與溫暖」的伴侶，
然而，他沒有意識到的是，
他過去的思維方式、追求伴侶的方式、對待伴侶的方式可能都已經不再適用，
他想要找尋的對象，可能也因為時空、生命歷練而產生了改變，
所以他/她如果繼續舊有的思維，可能很難找到一段滿意的關係，
要怎麼樣放下自己舊有的慣性思維呢？
有一個簡單的方式，就是直接去挑戰它，
去做跟它相反的事情，或是用相反的方式來思考，
好比你發現你一直都想要找一個穩定的工作，那麼就試看看去找一個「不穩定」的工作，
或是你發現你一直都在想怎麼樣賺最多錢，那麼就試看看完全不要考慮會賺多少錢，
如果你發現你一直在等人來愛你、來接近你，那麼就試看看自己主動出擊，
總而言之，
就是去挑戰自己原有的方式，而且要用行動去實踐，
第三，在你能正視、覺察自己生命的改變，
而且願意用行動去挑戰自己舊有的思維模式後，
你還需要對自己內心的衝動保持敏銳，
我們之所以覺得迷惘，除了是因為忽視生命的變化、用舊有的思維思考以外，
最重要的是，我們已經失去對自己內心的連結，
很多時候，你會發覺，其實你的內心已經有答案了不是嗎？(但別跟慣性思維搞混了)
很多時候，你知道你該怎麼選擇，
只是，你的頭腦、外在壓力、期望、恐懼把你癱瘓了，
所以你覺得很迷惘，
你的迷惘並不是真的「不知道」，
而是來自於「不敢」，
因此你需要對自己內心的衝動保持敏銳，
你需要重視你內在的聲音，你內在的感受，
你需要給它一個空間，給它一個位置，
就像如果你重視你的盆栽，你會願意挪一個空間給它放，
如果你重視你的伴侶，你會願意花一些時間傾聽她，陪伴她，
如果你重視你內在的聲音，你內在的感受，你就要花時間，去聽它在說什麼，
它可以用一些很簡單的方式進行，好比定時寫寫日記，定時讓自己放空，給自己時間獨處
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到大自然裡走走，感受自己的身心，或是靜坐冥想，
這裡的重點是，你是要放鬆的感受它，
而不是試圖用各種娛樂、活動、資訊塞滿心靈，
藉由這樣做，你就會更清楚自己其實要什麼，
簡單來說，這三步驟就是：
第一，
覺察到我的生命不斷在變化著，我已經跟以前有所不同了，
第二，
覺察並放下過去的慣性思考模式，用相反的行動挑戰它，
第三，
對自己內心的衝動保持敏銳，花時間陪伴與傾聽它。
相信你可以更自在的面對自己的迷惘！
若覺得此文章有幫助，請分享給朋友們^_^
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拯救天賦運動
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