😱當 #逃避 就是問題所在
試問自己是否曾經對毫無危險性的事情反射性迴避,或者過度反應。那些事情讓你暫停下來,仔細再三思考,你或許會發現其實沒什麼大不了的。
之所以逃避那些引發焦慮發作的事情或狀況,是因為你認為那些事情超過自己的負荷,但其實你可以處理得來。當你漸漸不再相信自己的能力,你會更加逃避。在這些錯誤的想法中,焦躁的思緒會嚴重低估你的能力。我們來看看該怎麼改變這樣的逃避吧!
✅方法:你在逃避什麼?
就我們所見,躲避和逃離只會導致更多的逃避。這樣無限的惡性循環是一種無意識的習慣。有效的方法就是有意識了解你正逃避的事情,如此一來你就不會受到大腦自動駕駛所控制了。回想你的逃避模式。你逃避的事情在長時間看來造成什麼問題?以下列出一些線索,代表你正在逃避對你真正重要的事情:
. 拖延症:把事情拖到明天……再明天……再明天。
. 合理化那些你做不到的事情,義正嚴詞或找藉口。(例如「我的鬧鐘沒有響」)
. 浪費精神/時間在瑣碎的事情、工作和互動上,用來逃避你真正必須去做的事。
📝把你逃避的事情列在筆記本上。隨時謹記在心,看看自己能不能在逃避的那瞬間意識到自己。接著試試看別的選擇吧!
✅方法:你為什麼要逃避它?
就連功能失常或自我毀滅的行為,當獲得獎勵時,也會繼續或者加劇。我們吸菸是因為多巴胺的獎勵效應。若沒有真正渴望改變,這樣的行為會繼續,儘管吸菸會犧牲我們的健康和生命。重點在於我們要確定,即便我們心裡想要停止逃避,究竟是什麼不斷在強化我們想逃避的趨勢。
. 在筆記本寫下,在你逃避的狀況中,每一次的逃避都獲得了什麼?有些人回答感覺到一絲輕鬆,就像躲開一顆子彈,或是擺脫糟糕的事。
. 想一下你的逃避是否加劇,因為這代表你不必真正去面對,不用承受被拒絕、被否認或者失敗的風險。
🤔逃避讓你獲得什麼?
逃避可以暫時解決現況,但是長時間下來會引發更多焦慮。試試看接下來的寫作練習,可以激發動力,並長時間獲得救贖,相比於一時的解決,不僅短暫,也會造成負面後果。
📝在筆記本列出以下兩項:
1. 所有逃避的好處。誠實面對自己;沒有其他人會閱讀你的筆記。寫下你逃避的原因,以及逃避帶給你的正面感受。試著思考情感上的連結—例如,從壓力中釋放或者設法擺脫困境的力量。
2. 不選擇逃避的好處。你對自己會有什麼感覺—提升自尊、感到自豪、不丟臉、強大?你達到什麼目標—更愉快、提升生產力、和朋友更加親密、提升工作效率、增加自發性?
現在比較這兩項。長期來看,哪一項好處比較多?哪一項不僅在當下讓你感覺更好,更讓你達到更長遠的目標?現在就為你想要的目標設定意向吧!
以上文字摘自 <<擁抱焦慮,親愛的你會好好的>>一書,作者: 吉兒.P.韋伯(Jill P. Weber)博士,出版社:高寶書版
#心理學 #好書推薦
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逃避模式 在 閱讀前哨站 Facebook 的最佳解答
💪我們終將活成內心無比強大的自己
《為什麼我們總是在逃避?》閱讀筆記:
https://readingoutpost.com/why-do-i-do-that/
《為什麼我們總是在逃避?》的閱讀過程,就像帶著自己走上一段內心聲音的探索之旅。就像這本書的英文書名「Why do I do that?」的問題,隨著自己回答書中各種角度提出的問句,逐漸明瞭自己慣性的防衛行為,為什麼選擇這麼做的背後原因。
我也回想起脫北者朴研美在自傳《為了活下去》說的這段話:「每個人都有自己要跨越的沙漠。」我們每個人都有自己需要面對的心理課題,那片沙漠雖然充滿了危險、痛苦、不願面對的回憶,但終將是我們需要面對跟跨越的課題。
推薦這充滿真誠和情感的書,給每個不知不覺就開啟逃避模式的人。你可以把它當成探索自我情緒的實用指南,也可以作為一個無聲陪伴的傾聽者。當你跟書中的問題進行對話,也等於跟內心的自己展開對話,我們需要有與這個苦樂交融的生活正面對決的勇氣。
最後,送給我自己也送給你,書中這段讓我回味許久的段落:「除了不可避免的挫敗與痛苦,你在無數體驗中感受到了真正的快樂。珍視自己擁有的關係,同時在家人、朋友與伴侶的關係中找到了深刻的意義。大多數時候,僅僅只是活著,便讓你感到慶幸不已。」
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9/12 #單親媽媽日記
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這一週的時間因為ISP出貨的狀況,我每天都在忙著跟訂購的粉絲朋友們個別通知與道歉,所幸每一位粉絲朋友都能夠諒解這次的狀況真的不是我能夠控制的,也很謝謝各位願意繼續支持、相信花花推薦的產品。
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目前已經確定纖益菌即將暫時停產,這次預購的一千盒會在十月中統一出貨,沒有搶到這一批的還請耐心等到明年二月,升級版纖益菌二代問世後才能入手了,感謝大家。
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很幸運的,這次的狀況是發生在尚謙尚宇都已經穩定下來的時候,若是發生在三四個月前,我恐怕真的會帶著他們兩個一起去燒炭死一死。從今年五月社工開始協助我們家面對各種困難,兩個孩子在桃園療養院經過一連串檢查與鑑定後,確診都有ADHD,在藥物的輔助下他們的情緒都變得穩定許多。
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這些日子來我不斷在摸索適合他們學習的方式,從一開始我一手包辦全家大小事,手把手的帶著尚宇學習認字或是帶尚謙運動,然後漸漸發現我一個人是無法扛下所有的事情的。
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我既想要家裡天天維持乾淨整潔、粉絲頁日日更新、尚宇作業每天都要寫完、每天都要跟著我學習認字;尚謙每天都要跟著我運動、每天都要自己閱讀我指定的書籍一小時。除此之外我還得兼顧工作,因為家裡面的經濟是由我一肩扛下,孩子的生父方面直到今日仍然是沒有打算要予以任何協助的,甚至在生父前陣子交了女朋友後,連跟孩子聯絡也沒有了。
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在我自己崩潰了幾次、 楊梅香吉士 長期以來的陪伴與勸導下,我終於放下了凡事都要自己來的堅持,開始送孩子們去上各式各樣他們會感興趣的課程。這幾個月來,我在他們兩兄弟身上砸下了大量的金錢,最初我是覺得相當有罪惡感的,我開始懷疑自己是否真的天生缺乏母愛?為什麼我不能夠給兩個孩子多一點的耐心,為什麼我不能夠親力親為,要把教育孩子的責任丟一部分去給才藝班或是運動課的老師們?
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但在這一兩個月來開始看見他們的改變後,我知道我的決定是有在往好的方向前進著,大家應該也有注意到這幾個月我的業配真的很兇,廣告也猛下,有許多人看到覺得很煩就取消追蹤了,這兩個月來被收回超多讚。但我的工作、我的收入就是全靠業配,不這樣我付不起他們兩個每個月龐大的教育費用。
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還記得幾個月前的尚宇嗎?那個總是裸體不穿衣服,一天到晚情緒失控破壞家裡的孩子。當時的尚宇非常的不修邊幅,時常好幾天才肯洗一次澡,即便褲子上不小心沾到了排泄物,甚至發出臭味了,他也絲毫不在意,加上他的情緒問題,因此他在上個學期幾乎是沒有任何同學願意跟他當朋友的。
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新的學期才剛開始兩週,尚宇已經交到了四個朋友,他甚至還記得其中一位男同學叫什麼名字,他告訴我因為他們感情很好,所以他叫那位同學的名字時不會連名帶姓的叫,只會叫他名字後面兩個字;尚宇放學時經常會跟我鄰居家的孩子一起走回來,這讓我非常訝異,因為幾個月前的尚宇,人際關係是處理得非常糟糕的。
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說來慚愧,因為我自己本身也是有滿嚴重的社交障礙,絕大多數的時間我都把自己關在家裡面工作或是看書,除了香吉士之外,我幾乎不跟任何人互動,因此我也沒什麼教到他關於社交這方面的常識。但這個孩子在透過藥物與多位老師的幫助下,已經能夠自己處理基本的人際關係了。
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上週他去上第一堂空中瑜珈課時,老師甚至跟我表示完全看不出來尚宇是過動兒,他不只能夠專注的學習老師在教的動作,並且也能夠安分的練習不會像一般的男孩子一樣失控,老師表示完全想像不出來,尚宇曾經是我敘述的那個模樣。
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現在的尚宇,每一次上課都是開心的,去學校時他會說雖然上課有點無聊,但下課可以跟好朋友們一起玩耍,他覺得去學校很有趣;上家教課時,他會說小玉姊姊很溫柔都不會兇他,就算他答錯了小玉姊姊還是會一直教他讓他覺得上課不會很痛苦;上美術課時,他說美術班的蚊子老師雖然有說要做什麼主題,但如果他想要自由創作的話,蚊子老師也會支持他這麼做,甚至讓他下課後還留下來繼續做......
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最重要的是,每一位我幫他找來的老師,都是不厭其煩地跟尚宇說:你真的很棒、你非常的聰明、你沒有過去那些人說得那麼糟糕。
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上個學期回家作業寫不超過十次的尚宇,這個學期只要我問他要不要寫功課,他多半都還是會願意多少寫一點。最近發現讓他趴在瑜珈球上面寫作業時,他能夠專注比較久,雖然他身體沒有停下來過,也一直不斷變換姿勢,但他手中的筆,始終沒有離開過作業簿。
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而哥哥尚謙,一直以來都沒有太大的問題讓我煩惱,就是缺乏責任感與自動自發這樣的習慣罷了,習慣逃避的他在這幾個月來經過一次又一次的調教有逐漸進步中,雖然有時候會因為害怕被處罰而下意識的撒謊,但我不會過度放大他這樣的行為,畢竟這樣的逃避模式過去在屏東,是必須要學會的技能。
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讓他們兩個到我朋友 硬派廚房 那打雜後,生活充實了許多,每次去接他們時總要被迫輪流看他們兩個表演今天又學了哪樣兵器、今天又學會什麼新動作,甚至讓我跌破眼鏡的事,那個每次我帶他訓練都要死要死的尚謙,回到家後回拿起家裡的啞鈴、壺鈴做著雪寶叔叔開給他的課表?!(那生母平常叫你做時,你那副要死要死的模樣是???
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幫尚謙弄了粉絲頁好久了,但他一直遲遲沒有任何動作,直到最近我幫他弄到了份業配工作,是有機會能夠自己賺到零用錢的,他才開始動起粉絲頁來。剛開始的一兩篇貼文他只是隨意發發,可能沒有想到竟然還真的有人會看會回覆,可以看得出來最近的幾篇,他是有比較用心在發文的,寫完後還會叫我幫他看過才發佈。
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但我通常不會幫他改什麼,只會告訴他哪些內容不適當不要寫,因為我知道若是我幫他改好才發,那麼他回頭去看時就不會看到自己問題在哪。我希望他維持自己原來打的文章,然後我在底下留言回覆幫他稍微修正後的版本讓他自己去比對,這樣當他每一次回顧自己的舊文時,就能夠看到有哪些地方可以再寫得更好。
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也許日後,尚謙可以靠著自己業配的收入去繳他自己巴西柔術的學費、電話費以及跟同學打球或出遊的交際費,那我就可以不用再把自己發條上得那麼緊,一天到晚用業配炸各位了。
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我最近一個月來也開始恢復了原本的生活,規律的訓練,運動可以讓我的大腦維持正常的運作,在照顧孩子方面絕對是有相當大加分的效果,但過去幾個月我都放任自己的情緒來控制我的行為,不只容易情緒失控,體力也越來越差,照顧孩子這種體力活也越來越扛不住。
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還好,一切都越來越好了。
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謝謝大家,我們下次見❤️
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