今天講賁門鬆弛。
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賁門是人體的一個部位，胃和食道的交接處。賁門鬆弛，其實就是下食道括約肌鬆弛導致。
很多人問我賁門鬆弛應該如何運動？
如果你是全身肌肉無力、肌少症的人，最重要的是攝取營養和消化吸收功能，運動則是建議先從走路開始。
如果平常沒有運動習慣，就要循序漸進，不要一開始就進行強力的運動。練習到後來，至少快走或是慢跑、跳舞才會有幫助，平常工作的勞動或是逛街散步都不能算是運動。
其實看一個人的體型就可以知道，如果你全身的肌肉力量還算不錯，肌肉質量也沒有特別流失，還是有賁門鬆弛時，就可以進行瑜珈訓練，局部加強核心肌群。
以這張圖片作示範。首先身體平躺在瑜珈墊上，曲膝、雙腳自然落於地面，雙手扣緊枕於後腦杓，把腰壓進地面不要有空隙，利用上腹部的核心肌群用力將上半身抬起來，視線則是朝兩膝之間看過去。
圖中的蝴蝶就是賁門區，兩側火花則是脅肋區，施力正確會感受到這兩區特別痠。
每天練習1~2次，每次可以持續練個5~10分鐘，練習的時間內如果撐不住就放鬆，休息過後再繼續練習。
特別注意的是，如果你發現雙手和脖子很痠，就表示施力錯誤。
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很多人一直問我，對針灸治療胃食道逆流的看法，其實我之前就寫過。
首先，我要說的是，我不是用針灸治療胃食道逆流的專家。
再來，如果你糟糕的飲食習慣不想改變，絕對不會好，這也是為什麼我一直很強調飲食的內容。
有些人就說他以前這樣吃的不營養也沒事，怎麼現在會有事？（吃辣、喝冷飲的也都這樣跟我說）這跟抽菸的人一直覺得自己不會有事一樣，都是慢慢累積、慢慢改變身體狀態。
另外熬夜、睡眠品質不好、壓力大、情緒不穩定等，也會影響身體的營養狀況。
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關於忌口與正常飲食的族群，大概就像是常態分布。
忌口的人經常會過度忌口，我跟他說甚麼都要吃，他就會說吃這個或是吃那個會不舒服，所以不敢吃。
你如果不是對食物過敏而是消化不良，就要好好治療，並逐漸吃回你原本可以吃的食物種類。
有一些年輕女性因為想要減肥進行生酮飲食，結果導致停經，吃一點點澱粉就會胃痛，我跟她說妳還是要慢慢吃回去，不然就會像有些人再也吃不進澱粉，身體機能愈來愈差（看過太多這類型的患者了）。
不忌口的人經常是再怎麼衛教就是不忌口，除非身體非常不舒服，或是檢查出重大疾病，才會注意忌口，這也是醫生無奈的地方。
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我在臨床上紀錄了一些容易造成賁門鬆弛的不良習慣：
1.三餐不正常、不定時
2.節食、吃很少
3.沒吃澱粉、沒有吃飯
4.產後月子沒有做好
5.年紀漸長導致的肌少症
#不要只想追求快速療效而甚麼都不想改變
#SUNDAY瑜珈舞蹈工作室
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