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一般我們的刻板印象是，如果你跟現任在一起，卻還是對前任念念不忘，那麼很有可能你們現在的感情就不太好。上面這段話不一定是錯的，可是有個但書——看你怎麼思考感情這件事。
這個研究發現，當你相信「過去的這段戀情讓你有所成長」，那麼，很意外的，就算你很懷念舊情人，現在的感情（關係滿意度）也仍然會比較好。換句話說，你怎麼看待你和前任的這段關係，會影響到你怎麼看待現在的這段關係，這個部分我們稱做「感情裡的成長思維」（Growth mindset）。
正因為會懷念，正因為這個人刻在你心裡面，讓你對於過去的回憶有一些不一樣的看見，讓你重新詮釋這段時間的成長，讓你發現原來自己可以這麼愛一個人、原來曾經有一個人可以和自己這麼好，原來自己可以這麼堅強，走過很多失望，越過後悔，來到了今天，而這樣的感覺，也會讓你對於當前的關係更有信心、更滿意現在的感情。
分開以後，你並不一定是在他遺忘的角落，而是在他珍惜的那個角落，他可能不願意去說，可能不一定會去提起，但彼此都心知肚明，在心裡有一個位置，擁有屬於彼此的名字。
在情緒爆發前，有效分散注意力，能夠抑制情緒火山的噴發。但問題是，情緒依然還在，平復心情之後，還要再來處理這種負面情緒。至於具體如何處理，這就要說到「解套五步法」。
大家都知道，開車只要看前面儀表板，就能知道車子的運行狀況，然後決定是否再加速。這種一目了然的方式，能夠幫助我們做決策。同樣的道理，假如我們能夠把模糊不清的情緒也儀表化，那是不是就能走出情緒的圈套，找到解脫之路呢？
基於這點，我總結了「解套五步法」，透過自我提問和反思的方式，教你在梳理的過程中，將情緒可視化。接著請拿出一張紙，按步驟自問自答，跟我一起來梳理自己的情緒：
￭ 第一步是 #What
我怎麼了，我感覺如何，我在什麼情緒當中，強度如何？
範例：
【我現在的情緒是焦慮，坐立不安，心神不寧，可以打8分。除此之外，還有點擔心。】
（目的是弄清楚你處在什麼情緒當中，叫出它的名字。）
￭ 第二步是 #Why
為什麼我會有這種情緒，背後發生了什麼事才讓我這樣呢？
範例：
【我正在趕一份專案報告，但這幾天瑣事比較多，遲遲沒有動筆，距離截止時間還有兩天，感覺很難完成。】
（從情緒本身去追溯背後的資訊，找出引發情緒的原因。請盡量真實客觀的描述所發生的事情，不要夾雜情緒化的語言，單純陳述事實就好。）
￭ 第三步是 #Wish
我最初的願望是什麼？我所期待達成的目標是什麼？
範例：
【我趕這份專案報告，原本是想讓主管看到我這段時間的成長和進步，能夠提高月底績效考核。】
（通常沒有明確方向或是要達成的目標時，會特別容易感到焦慮。因此，擬定一個你所希望達成的目標，不僅讓你有一個可以努力的方向，也能降低焦慮感。）
￭ 第四步是 #How
為了達到這個目標，我能怎麼做，我的下一步行動是什麼？
範例：
【我想自己是因拖延才會焦慮，原因出在時間管理，應該好好規劃時間，利用這兩天思考如何提高效率，或許向主管請教，參考過去的專案報告，又快又好的完成目標。】
（這是整個梳理過程中的關鍵，促進你從處理情緒到解決問題的重要一步，從「我該怎麼辦」轉向「我該怎麼做」。只要行動，就有擺脫困擾情緒的可能性。）
￭ 第五步是 #Outcome
最後我按計畫行動的結果如何？
範例：
【因為我有優化自己的作業流程，所以得到還不錯的成果。】
（按照計畫行動之後，接著要進行覆盤，寫下最後的結果，對最後結果進行總結。或許你並沒有圓滿完成，但這個總結依然有效，它能幫助你形成一種理性對待情緒的習慣，有助於下次成功達成目標。）
以上就是「解套五步法」，為了方便記憶，我稱它為3W2O法則。
當你按照這個方法堅持一段時間之後，你將對容易引發你情緒的事情越來越清晰，也會越來越能掌控自己的情緒。
① 我怎麼了？我有什麼情緒？
② 原因是什麼，發生了什麼事？
③ 我的需求和想要達成的目標是什麼？
④ 我該怎麼做，下一步行動是什麼？
⑤ 最後的結果是什麼？
.
本文摘自《#不焦慮的心理課》
心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！
作者：黃揚名, 張琳琳
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好：
黃揚名教授是一位非常熱忱的學者，江湖上人稱「生活中的心理學博士」，除了教書、寫文章、直播、錄音之外，也常回應網路上不同朋友的問題。非常歡迎版面上的朋友，多跟黃教授學習請教。
這篇延續情緒的文章，更進一步談情緒解套。有時候在面對情緒當下，分散注意力是一種方法，但不能只用這種方法，這可能變成逃避。
情緒可以梳理，藉著梳理的過程，我們也能越來越理解自己。往心裡的路不疏通，往外的路就會越來越難走。
祝願您，能給自己時間仔細感受每一次情緒的來訪，那可能是一次自我提升的過程！
.
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#德國生活隨筆
封城久了，
真的會非常鬱悶...
還好有孩子們的陪伴，
過好每一天，也能感到快樂，
平凡無奇的日子也是種幸福，
在德國尤其在郊區生活
就要用力享受大自然，
挖掘一些樂趣，
尤其看著他們這段時間的成長，
像小湯包的說話自理的學習能力增長
以及班哥的課業進步，
媽媽其實感到欣慰，也跟著有所收穫，
畢竟德文因為自學所以也進步不少😂
但教功課真的很累啊....（趴）
很羨慕在台灣正常生活的你們，
能夠隨意趴趴走真好，
現在德國也春暖花開了，
希望封城早日結束，
再好好分享美景好風光給你們。
看著ig分享的一些生活照片
也算是種紀錄
你們也會喜歡這種分享嗎？
更多分享都放在ig動態 支持我就來發摟⬇️
★即時動態的IG:：https://goo.gl/73poix
★影片頻道youtube：https://goo.gl/kKN9KP
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之前看到一些網友評論以及看到某些新聞
說嫁來歐洲，還是那種閃嫁的
喜歡在網路愛曬孩子或是分享生活的
或許都是因為嫁了不怎麽樣的對象...
我覺得齁
嫁了不怎麽樣或是你眼裡覺得階層低
都是生活努力
或是為了家庭打拼的人，
至少心裡有愛有責任感
這並沒有什麼不好
該檢討是那個只能看到別人缺點
放大自己的優越感心態，
靠嘴或是家裡的話
那種人才最不可取，
我沒有針對誰，真的是有感而發。
覺得為了家庭打拼的男人最帥了，
有沒有錢？能給你什麼生活？
住什麼房子，開車子都是其次，
心裡富足，生活幸福，
家人們平安喜樂才是重點。
#沙沙語錄 又來了😂
我有個朋友三個月閃嫁到德國來
目前也超級美滿幸福的
所以說有愛真的比較重要啦
CADO Hair Salon 卡度造型沙龍 南京總店：台北市中山區南京東路二段176號2樓
CADO Hair Salon粉絲專頁：https://www.facebook.com/CadoHairSalonNanJingDian
Amanda預約及作品分享：https://www.instagram.com/sal.cado_amanda/
長大後的100種生活第14集正式上線囉！
這集分享的是頭皮魔法師的生活！
每個月15號、30號中午12點準時上片！
記得按讚、訂閱、分享、並且開啟小鈴鐺才能在第一時間看到最新影片喔！
影片目錄
00:00 開場白
00:16 頭皮魔法師Amanda登場
00:25 從事這個行業多久了
00:43 為什麼會想從事這個行業
01:08 為什麼會想跨足頭皮養護這個區塊
01:38 頭髮漂染後的不適感
03:51 日常生活能做什麼事情預防頭皮產生問題
05:11 查理體驗頭皮調理
05:20 頭皮檢測
06:56 檢測後開始進行調理
11:13 體驗後的心得分享
11:30 調理前及調理後對照圖
11:40 福利時間
12:21 幕後花絮
＃學生
＃畢業
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＃一百種生活
＃未來規劃
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＃一技之長
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＃美髮師
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＃紅腫
＃頭皮屑
＃頭皮癢
＃礦泥
＃以色列
＃染髮
＃燙髮
＃洗髮精
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查理的爸爸，葉明修老師今年最新的課程，葉老師會用科學的論證幫助你了解，現在的你就是振動頻率(能量)，累世曾經的你也是振動頻率(能量)，他們的量子纏結如何影響著你的財富、健康、家庭、感情以及所有的一切。
2012年諾貝爾物理學獎，確定了量子纏結是存在的，思念一個人、向媽祖祈求及頌經迴向，都是量子纏結的現象，量子纏結將每一個人的心連繫在一起，沒有一個人被摒除在外。
您生命中有這樣的經驗嗎？
辛苦努力工作存了一點錢，總是莫名的會有事情發生，錢也就莫名的花光了。
生活工作當中，你對待別人很友善，但是經常會碰到誤解你甚至陷害你的人。
知道健康很重要，卻沒有好好照顧自己，身體亮起紅燈已經對你提出抗議了。
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葉老師將指導你改變這一切困擾，協助你擁有健康、幸福、成功的人生！
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★ 本集補充資料
:: 成長心態vs.定型心態 動畫說明 (請手動點開中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU
:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。
請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？
2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？
《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：
1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)
★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。
★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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Sheriff 警長 好人
"規定"一局只能開一槍，槍殺到好人or中立角色則會自殺
Engineer 工程師 好人
一局只能搶修一次，可跳地洞
Swapper 交換者 好人
投票環節可以指定兩位位置交換，可交換自己
!!!!!(投票後就不能交換位置/不能拍桌)!!!!!
Medic 軍醫 好人
一局放一次防護罩只能檔一刀(只有被施放者看的到)
Seer 預言家 好人
"規定"一局只能查驗一次，查看一位玩家的陣營 CD30S
查驗中立會顯示"好人陣營
正義賭怪 好人
正義賭怪為船員陣營。(與邪惡賭怪不會同時存在)
每次會議中只能賭一名玩家。賭錯就會死掉掉♥
(意思是好人陣營的刺客，每場遊戲最多賭3次)
Snitch 告密者 好人
完成所有任務即可知道罪犯是誰 (開場時不會知道自己是告密者)
間諜 好人
間諜在內鬼眼裡是另外一名內鬼。
但是間諜不知道真的內鬼是誰。
利用自己的身份偽裝為船員找出真正的內鬼。
內鬼是否可以擊殺內鬼。
內鬼可以擊殺間諜和真正的內鬼。
追蹤者 好人
追踪者可以選擇遊戲內的一名玩家來追踪他，持續一整場遊戲。
一個箭頭會指向那個玩家的位置，並每隔一段時間更新。
好迷你船員 好人
迷你67%是好迷你。(與壞迷你不會同時存在)
迷你船員不會被任何形式或任何人傷害，直到他們成長到18歲。
迷你船員看起來會比一般船員更小。
所以每個人都知道他是迷你船員。
迷你船員應該利用自己無敵的特性幫助船員取勝。
如果好迷你在18歲之前被投出，全船都會輸掉。
Jester 小丑 中立
勝利條件：被票出去
豺狼(類似於小故障) 中立
勝利條件：刀掉所有人
壞迷你船員-壞人
迷你33%是壞迷你。(與好迷你不會同時存在)
迷你船員不會被任何形式或任何人傷害，直到他們成長到18歲。
如果壞迷你船員被投出，不會發生任何不好的事。
壞迷你在長大過程中擊殺冷卻會翻倍，但是成長完成後擊殺冷卻會變成默認的2/3。
抹除者-壞人
抹除者是一名有抹去船員角色能力的內鬼。
目標會在會議結束，投出階段之前失去他們的職業。
即是抹除者死掉或者目標死掉，目標角色也會在下次會議被抹去。
(可以玩得很像竊賊)
術士-壞人
術士可以詛咒別人。
範例：瑄瑄詛咒了兔子，兔子靠近了一群人，這時瑄瑄的技能會亮起，瑄瑄可以選擇殺或不殺，如果選擇了殺，那麼那群人裡面就會是隨機一個人在兔子面前死亡(包含內鬼或術士本人可能會死)；如果不殺，那麼什麼事情都不會發生，兔子可以再繼續接觸其他人。
成功咒殺後，兔子身上的詛咒會消失，瑄瑄會被定身一段時間。
騙術師-壞人
可以在地圖任意地點放下驚嚇盒。一開始只有騙術師看的到。
三個驚嚇盒放置完畢後會形成新的管道，並且大家都看的見。
騙術師還可以使用特殊熄燈，該熄燈無法被修理，但會在一定時間後自動解除。
邪惡賭怪 壞人
邪惡賭怪為內鬼陣營。(與正義賭怪不會同時存在)
每次會議中只能賭一名玩家。賭錯就會死掉掉♥
(意思是狼人陣營的刺客，每場遊戲最多賭3次)
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這段時間的成長 在 Re: [寶寶] 關於三歲以前的教養- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
拍拍原po，最近看了媽的多重宇宙，最後整個大噴淚，完全懂那種背後有一顆黑色貝果的那種感受，但還好已經知道怎麼跟它和平相處了。我覺得人真的很奇妙，為人父母後因為某些緣故才開始真正的認識自己，其中也包含了學會面對成長過程中來自原生家庭的碰撞與遺憾，我也有原po妳的這種期望：我不要複製這樣的模式在我跟孩子之間，很累很不容易吧?!哪怕是已經極力去避免去克制，偶爾狀態不好的時候還是會看到這些影子跑出來，但往往處理問題就是這樣，能先意識到問題才能定義它，然後想出對策解決它，我相信自己有一天會跟這些過往經驗和解，到時候我們都
會成為完整的自己，一起加油不要氣餒。
接續意識跟定義問題這點，原po妳的問題我也常常問自己，在女兒1歲的時候應該怎麼做? 2歲的時候應該怎麼調整? 3歲、4歲..........以後呢? 我看了非常多的教養書跟教養文章，也加入幾個正向教養社團、追蹤幾個育兒KOL，我覺得這些育兒前輩的經驗真的很有幫助，但總覺得內心浮浮的。當所有人在分享何謂正向教養的模式、在種種情境下爸爸媽媽可以怎麼做、爸媽在面對孩子時要記得的O步驟，某一天我忽然意識到內心一直想問的問題，教養是父母的責任還是孩子的責任? 既然是教孩子跟養孩子，這麼強烈帶有方向感的議題，孩子到底在這個過程扮演什麼角色?
我的女兒到底要怎麼準備好參與進來？
當這樣思考以後，我開始認為教養其實是教自己如何"陪"養自己，舉例來說吧：
- 我希望女兒可以自動自發負責任，其實該思考的是我自己有沒有建立一個可以放手讓她充分體驗自然結果的環境；
- 我希望女兒有良好的人際交流，其實該思考的是我平常在女兒面前的表達跟情緒管理是不是恰當；
- 我希望女兒未來可以成為OOXX的人，其實該思考的是我自己應該成為怎樣的父親；
- 我希望女兒能長出愛人的能力，其實該思考的是我有沒有讓她感受到她正被爸媽深愛著。
我體會到教養就是我跟女兒跟老婆之間的各種互動跟磨合，也就包含了衝突跟和解的過程。我希望我不要複製跟原生家庭的模式，我開始思考的是自己是不是已經跟這段經歷和解找到共存的方式。我們身為父母的教及養是把自己展現在孩子面前，不論孩子幾歲，父母的責任是示範如何成為一個完整的自己，所以父母會成長也應該要成長。
如果妳也是很在意跟孩子關係經營的類型，多多閱讀書籍跟接收資訊絕對是有幫助的，雖然說不需要過度關注什麼3歲看大怎樣怎樣，但別忘了我們成為父母的時間跟孩子的年紀一樣，每天陪伴自己成長一點。有些前輩會說哎呀過了這段時間等孩子大一點就順了，我反而覺得這些不順都是很好的觀察跟練習的機會，好好的把握內心湧現的負面情緒，與它們調解後原本的問題也不是問題了，孩子的脾氣也可以理解接受了，那麼這不就是在告訴我們應該回歸傾聽自己跟自己和解嗎?
一點拙見跟原po跟板友分享討論，謝謝閱讀。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.133.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1678812699.A.758.html
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