聽說有讀者北鼻找不到,再分享一次~
#沒人知道的小日常 #這集不甜但很重要
#有個秘密叫初戀 #星星的計劃 #團體戰是必要的
#文很長慎入
「……呼吸放緩一點。」
沈顥庭面無表情地說,同時把調成深紅褐色的糊狀物,用刮刀在鋼板抹勻,用極細的塑膠扁平抹刀輕塗在我臉上。
「……」我並不是第一次接受特殊化妝,知道最好一動也不動。
「你眼睛閉一會兒,等等睜開後就不能眨眼了。」
沈顥庭換了把抹刀,拿出椽膠製的軟頭筆,沾上血跡色澤的顏料,靠近我的臉。
我依言閉上眼,但不禁開口,「連血的味道都加進去了,超逼真的。」
沈顥庭冷道,「你以為我幹這行幹假的嗎?沒加上這些氣味,你等等聞起來就會像個劣質的粉味橡膠人,全身都是顏料味。你等一下,我先拍個照。」
每做幾個步驟就拍照是為了每次化妝都能保持一模一樣的狀態,不至於發生疤痕左右換邊或者傷口大小不一之類的蠢事。
「拍好了,眼睛可以睜開了。」沈顥庭抬起我的臉,仔細端詳,「我在想要不要把你眼皮也做個垂直的傷口,但是會太假,理論上醫生也都會幫你縫合,留個大傷口很不自然。」沈顥庭語畢,轉頭看向站在病房一角的崔琳,「主治大夫,妳來看看,現在這張臉有可信度嗎?看起來像是縫合過的嗎?還是太誇張了?」
穿著白袍,有點嬌小的可愛女醫生走了過來,她也是為了這個計劃特別找來的,是Y&K律師事務所推薦的醫師。後來我才知道,她是崔瑁的姊姊,不由得放心不少。
崔琳湊近我,看了看,冷靜地向沈顥庭下指導棋,「這個地方的縫合處理太粗糙了,考慮到他是大明星一定都選用自費材料,我們外科在這部分的處理會更細膩一點,用的縫合材料也跟一般不同,所以這道傷口的應該要再密合一些……」
「妳有參考照片嗎?」沈顥庭問。
「有。」崔琳掏出手機,滑了滑展示給沈顥庭看。
沈顥庭端詳了好一會兒,用手指按著我的頰骨,「如果是這樣的話,妳覺得這邊的縫線效果可以嗎?」
崔琳更靠近地看著我的臉,「可以是可以,我這邊ok,目測不會覺得假假的。不過你們是要拍照,不如問問記者先生的意見吧。」
「終於輪到我上場了嗎?」一直無聊在玩手機的豹哥從椅上起身,走到我病床邊,怪叫了一下,「嚇死人了,根本血肉模糊嘛。」
沈顥庭瞪他一眼,「這張臉設定的是手術後兩天,還沒完全癒合的狀況,當然會有一點正在凝結的血塊。」
豹哥扁扁嘴,不置可否,拎起相機,透過觀景窗看著我的臉,「誰來幫個忙把紗布先弄一些上去。」
「我來。」崔琳快手快腳地替我頭臉纏上綁布和綁帶。
「小妞醫生不用全綁啊,要拍出正在更換繃帶的樣子,才有偷拍感。」豹哥指揮道,「到時紗布什麼的會記得弄髒加血跡吧。」
崔琳一邊動作,一邊說道,「大量血跡會太誇張,會有淡色的組織液滲出倒是真的。」
就這樣,光是試拍,就花了很長一段時間。豹哥、沈顥庭和崔醫師三人最後談了很久,又動手調整了一下我臉上恐怖的傷口,處理得更低調點,才不致於讓人起疑。
「不過,既然是偷拍,那等等小妞醫生妳告訴我該怎麼闖進加護病房這層才比較合理。要是大剌剌走進來,也一樣沒有可信度。豹哥說道。
崔琳點點頭,「沒問題。」
後來,崔琳帶著豹哥離開病房,偌大的空間裡只剩我跟沈顥庭兩人。他從一開始臉色就十分凝重。
「不好意思麻煩你了。」我說道。
「不麻煩。也不是沒化過這種特效妝。」他在洗手檯前洗淨手,背對著我,聲音有點遙遠,「……我只是不明白,你幹嘛要做到這種程度。」
「因為我想結束了。好好結束這一切,再重新開始。」我說。
「……為了袁若紫?」
「也為了我自己。別人不知道,但你一定清楚,我從來就不喜歡活在鎂光燈下。至於若紫,她是讓我做出決定的最大動力。只要我一天不退出,就沒辦法靠近她。」
沈顥庭轉身面對我,「你就這麼不想讓她被媒體追逐?」
「如果你是我,你會希望有一堆嗜血媒體去掀喜歡女生的底、讓網路公審她是搶閨密男朋友的婊子嗎?」
沈顥庭注視著我,「……豹哥拍好照片之後,要怎麼處理?」
「孫道賢的網軍公司,不,公關公司──會有專用的帳號在私人臉書轉傳,接著有其他帳號再盜圖或截圖,轉發幾次之後再到ptt的板面上。更詳細的部分我不清楚,不過大致是這樣。」
沈顥庭點了點頭,不再說話。
我伸手拿起床邊的鏡子,鏡子有張滿是坑洞傷疤的噁心臉孔。我想起高中曾對沈顥庭說過的,所有人都只是喜歡這張臉。要是這張臉不再漂亮好看了,一切也就能結束了吧。
*圖片取自網路
同時也有157部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
「這集不甜但很重要」的推薦目錄:
這集不甜但很重要 在 袁晞.Love's Style Facebook 的最佳解答
#沒人知道的小日常 #這集不甜但很重要
#有個秘密叫初戀 #星星的計劃 #團體戰是必要的
#文很長慎入
「……呼吸放緩一點。」
沈顥庭面無表情地說,同時把調成深紅褐色的糊狀物,用刮刀在鋼板抹勻,用極細的塑膠扁平抹刀輕塗在我臉上。
「……」我並不是第一次接受特殊化妝,知道最好一動也不動。
「你眼睛閉一會兒,等等睜開後就不能眨眼了。」
沈顥庭換了把抹刀,拿出椽膠製的軟頭筆,沾上血跡色澤的顏料,靠近我的臉。
我依言閉上眼,但不禁開口,「連血的味道都加進去了,超逼真的。」
沈顥庭冷道,「你以為我幹這行幹假的嗎?沒加上這些氣味,你等等聞起來就會像個劣質的粉味橡膠人,全身都是顏料味。你等一下,我先拍個照。」
每做幾個步驟就拍照是為了每次化妝都能保持一模一樣的狀態,不至於發生疤痕左右換邊或者傷口大小不一之類的蠢事。
「拍好了,眼睛可以睜開了。」沈顥庭抬起我的臉,仔細端詳,「我在想要不要把你眼皮也做個垂直的傷口,但是會太假,理論上醫生也都會幫你縫合,留個大傷口很不自然。」沈顥庭語畢,轉頭看向站在病房一角的崔琳,「主治大夫,妳來看看,現在這張臉有可信度嗎?看起來像是縫合過的嗎?還是太誇張了?」
穿著白袍,有點嬌小的可愛女醫生走了過來,她也是為了這個計劃特別找來的,是Y&K律師事務所推薦的醫師。後來我才知道,她是崔瑁的姊姊,不由得放心不少。
崔琳湊近我,看了看,冷靜地向沈顥庭下指導棋,「這個地方的縫合處理太粗糙了,考慮到他是大明星一定都選用自費材料,我們外科在這部分的處理會更細膩一點,用的縫合材料也跟一般不同,所以這道傷口的應該要再密合一些……」
「妳有參考照片嗎?」沈顥庭問。
「有。」崔琳掏出手機,滑了滑展示給沈顥庭看。
沈顥庭端詳了好一會兒,用手指按著我的頰骨,「如果是這樣的話,妳覺得這邊的縫線效果可以嗎?」
崔琳更靠近地看著我的臉,「可以是可以,我這邊ok,目測不會覺得假假的。不過你們是要拍照,不如問問記者先生的意見吧。」
「終於輪到我上場了嗎?」一直無聊在玩手機的豹哥從椅上起身,走到我病床邊,怪叫了一下,「嚇死人了,根本血肉模糊嘛。」
沈顥庭瞪他一眼,「這張臉設定的是手術後兩天,還沒完全癒合的狀況,當然會有一點正在凝結的血塊。」
豹哥扁扁嘴,不置可否,拎起相機,透過觀景窗看著我的臉,「誰來幫個忙把紗布先弄一些上去。」
「我來。」崔琳快手快腳地替我頭臉纏上綁布和綁帶。
「小妞醫生不用全綁啊,要拍出正在更換繃帶的樣子,才有偷拍感。」豹哥指揮道,「到時紗布什麼的會記得弄髒加血跡吧。」
崔琳一邊動作,一邊說道,「大量血跡會太誇張,會有淡色的組織液滲出倒是真的。」
就這樣,光是試拍,就花了很長一段時間。豹哥、沈顥庭和崔醫師三人最後談了很久,又動手調整了一下我臉上恐怖的傷口,處理得更低調點,才不致於讓人起疑。
「不過,既然是偷拍,那等等小妞醫生妳告訴我該怎麼闖進加護病房這層才比較合理。要是大剌剌走進來,也一樣沒有可信度。豹哥說道。
崔琳點點頭,「沒問題。」
後來,崔琳帶著豹哥離開病房,偌大的空間裡只剩我跟沈顥庭兩人。他從一開始臉色就十分凝重。
「不好意思麻煩你了。」我說道。
「不麻煩。也不是沒化過這種特效妝。」他在洗手檯前洗淨手,背對著我,聲音有點遙遠,「……我只是不明白,你幹嘛要做到這種程度。」
「因為我想結束了。好好結束這一切,再重新開始。」我說。
「……為了袁若紫?」
「也為了我自己。別人不知道,但你一定清楚,我從來就不喜歡活在鎂光燈下。至於若紫,她是讓我做出決定的最大動力。只要我一天不退出,就沒辦法靠近她。」
沈顥庭轉身面對我,「你就這麼不想讓她被媒體追逐?」
「如果你是我,你會希望有一堆嗜血媒體去掀喜歡女生的底、讓網路公審她是搶閨密男朋友的婊子嗎?」
沈顥庭注視著我,「……豹哥拍好照片之後,要怎麼處理?」
「孫道賢的網軍公司,不,公關公司──會有專用的帳號在私人臉書轉傳,接著有其他帳號再盜圖或截圖,轉發幾次之後再到ptt的板面上。更詳細的部分我不清楚,不過大致是這樣。」
沈顥庭點了點頭,不再說話。
我伸手拿起床邊的鏡子,鏡子有張滿是坑洞傷疤的噁心臉孔。我想起高中曾對沈顥庭說過的,所有人都只是喜歡這張臉。要是這張臉不再漂亮好看了,一切也就能結束了吧。
*圖片取自網路
這集不甜但很重要 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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►https://www.instagram.com/chang_ricky...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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這集不甜但很重要 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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「 減肥可以吃 subway?」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話~
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇,主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯~
(不過還是有不推薦的,拍成下集影片給大家避雷)
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外,也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右~
!(甜蔥醬每份是33大卡,可以跟店員說量少一點喔~)!
讓你們在 減肥 減脂 期間,也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇,就能更放心~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
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①減肥觀念大統整
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✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
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適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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油脂大不同
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
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糖與醣的差別
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④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
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✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
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可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
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斷食Q&A-常見問題一次回答
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
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不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
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適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
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可參考:
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10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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