不好意思🙇♀️
我的端午節過得比較久
遲到了一點的豆沙鹼粽
真的沒關係
吃到了就好😋
宅配的工作人員辛苦了謝謝你們
#是一個練耐性和氣度的過程
#這麼堅定要吃到的意志
#最好該堅持的也這麼堅持
#這陣子不該介意體重這件事
#你的下午茶呢？
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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅啟點文化，也在其Youtube影片中提到，【熱門講座】達成共識，你可以這樣做！06/21(四）或 06/30(六）19：30 講座資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3000 【7.21 開課】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第13期 掌握達成共識的關鍵能力！ 課程資訊：http://www.koo...
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以下為本段內容文稿：
有時候閱讀會有一個很有趣的現象，就是當你那一陣子關注某個主題的時候，你也沒有特別去找什麼內容或什麼書籍，但是相關的東西就會一直出現在你眼前。
如果你是我長期聽眾的話，前一陣子你一定可以聽到，我談很多關於從眾行為啊、媒體操控的影響啊、群眾到底是怎麼影響我們的認知啦…等等的。
那好巧不巧，我在最近讀到《天天都好用的實效心理學》，這一本書是由時報出版的喔。
它裡面呢就問了一個問題，那我就忍不住再跟你分享一則，它的問題是這樣哦，它說：「為什麼人們總愛跟風、搶排隊？」。
它假設一個情境，如果你想吃醬油拉麵，你剛好看到有一家拉麵店的生意很好，於是呢也跟著排隊，不過呢你發現這一家店最有名的好像是鹽味拉麵，因為所有人都點這個鹽味拉麵。
在這樣的情況底下你會怎麼做？
你會點一剛開始就想吃的醬油拉麵，還是改點這個店的招牌鹽味拉麵，你會怎麼選呢？
其實我們很容易受到周遭意見的左右，所以呢除非你是非吃到醬油拉麵不可，如果沒有這麼堅定的意志跟決心的話，你就很容易受到當下氛圍的影響，而選了鹽味拉麵。
在這樣的心理狀況底下，叫做「同儕壓力」，你內心的os會說，因為大家都這樣點啊，因為大家都這麼說啊，那同儕壓力或者社會壓力，它會形成一個結果，就是我們現在所看到的「流行」或者是「暢銷」商品。
那當然也不可避免的也是造成股價暴跌，或者是社會恐慌的一個背後原因。
如果進一步回到我們的工作或生活，其實團體當中有一定程度大家的意見相左，如果就長期跟整體的角度來看，它其實是一件好事，為什麼呢？
因為如果大家的想法都一樣的話，它就會造成一個叫「團體極化」的結果，這也是在同儕壓力底下形成的現象，這樣的結果呢會讓不同的聲音、不同的意見，甚至於創意不敢發揮出來。
因為當你有一個不同的想法的時候，你心中可能會有一個os，你會覺得這是大家共同的決定，所以它應該是正確的，但事實真的是如此嗎？
那如果回到我們每個人生活裡的主觀認知的話，你可能在心中經常有這樣的os叫做：「誒！最近大家好像都結婚了」，或者是「誒！大家收入好像都有提高」這樣的一個假象，為什麼說假象呢？
當你內心的信念、內心的語言說的是「大家」的時候，你有沒有仔細的想想，這個「大家」大概具體來說是幾個人？其實通常是只有三個人而已。
因為在我們內在運作裡面，只要人數超過三個人，就會削弱單一、個人的具體性，所以呢，我們就會覺得是「大家」。
可是當你已經覺得是「大家」的時候，你不會去想它其實只有三個人，你會把它假設成「無限大」。這樣的內在運作它造成很大的危險，就在於其實你所認知的現象，搞不好只是你身旁局部的小樣本的小範圍。
但是你會覺得好像「所有人」都這樣，於是呢很多的偏見、很多你對自己不理性的看法，甚至於很多你的痛苦、你的糾結，就是這樣子來的。
因為到頭來你沒有專注在「自己」的身上，你把它專注在「大家」身上。而這份「大家」又不是真正的「大家」，而是只有三個人而已。
談到這裡，我們不是有一句成語叫「三人成虎」嗎？你可以想一想，那隻讓你害怕、擔心、焦慮的老虎，到底存不存在？
希望今天的分享對你有幫助，我是凱宇。
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如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程是7月21號的『高難度對話』課程，在6月份我們也有相關的講座，在我們影片的說明部分，都有相關的連結，凱宇很期待有一天在啟點文化的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。
#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長
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好讀推薦：輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
推薦指數：★★★★★(滿分5顆星）
網誌好讀版 ：https://goo.gl/VzkiAR
我開始看這本書的時候，剛好是處在自身狀況有點混亂的時後
那時候，好像什麼東西都做不好，工作一團亂，自己規定自己要嘬的功課也是一團糟
然後，我發現，我只要打開書本或是講義，或是打開工作的信件
就會讓自己無意識地打開臉書或是PTT
等到我有意識時，又是一個小時過去了
這個情況超嚴重
然後我忽然在書店裡面看到這本書
這本書也許不能讓你忽然變成意志力100的超人
但是可以讓你每次在『墮落』的時候，會像是大夢初醒一般
想想自己真的是不是想要這樣『現在這樣做』或是看向『更長遠的目標』
然後，也許就可以越來越有意志力了
意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，
只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。
第1章 意志力的三種表現如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，
你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
所謂意志力，就是善用『我要去做』『我不去做』以及『我真正想做』這三種力量。
書中提到，『我真正想做』的力量才是意志力的開端
什麼是我們真正的動力？ 我是想要完成這件事情，或是想要再多減3公斤
在做任何行動前，再多想3秒，什麼是真正的動力
遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
前額葉皮質的中間部位，會專門記住目標與渴望，決定我真正想要做的是什麼
當他開始指揮，你展開行動或是抗拒誘惑的動力就會越強
書裡面有提到，人在控制意志力的是在腦內前額皮質的部分
當你的這個部位越發達，你記住你的真正目標的能力就越強，
也就能更能約束自己朝著自己的目標前進
那如何讓前額葉皮質的中間部位可以越發達呢？
書裡面建議一個小小的練習方式：靜下心來沈思冥想
經常沈思冥想的人，其大腦的前額葉皮質區及腦中負責自我覺察的區域，灰質都比別人多
冥想是要學會『別隨著各種念頭漂流迷失，忘記了原本的目標』
隨著冥想的練習，可以培養更高的自我覺察能力
讓衝動的自我慢慢變小，讓自我控制的自我變強
我自己真的有練習過
我也不知道到底冥想可不可以讓我意志力變好
但是不管有沒有變好，我想那是一種心理自我催眠的作用
至少我在追求短期的利益時，我會去想想，什麼是『我真正想做』
第2章 身體裡的意志力本能人的自制力與生理機能密切相關，
而不只和心理層面有關。
也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制住你的衝動。
意志力是心理與生理的過程，
作者在這裡提到疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。
所以光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力
先把最基本的生理需求照顧好，才有能力去面對外在的誘惑
作者也提到，你的心率變異度高，代表你所儲備的意志力比較多，
而得以隨時因應任何誘惑
所以另外一個增加意志力的方法是『運動』
運動可以讓你的心率變異度提升，也可以恢復能量與意志力
作者也提到，分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。
在排隊買咖啡時打手機簡訊，
會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡
專心在想做的事情上，面對誘惑的時候，抵抗是會比較有效的
第3章 為什麼人會累到無力抗拒？意志力是一種有限的資源。
無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕降價商品，意志力都來自同一種力量。
意志力會漸漸耗盡，因此努力發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。
正由於意志力是一種可以消耗的資源，這邊用掉，那邊就不夠用
所以你要審慎地思考，必須把代辦事項的優先順序列下來，
在你還有意志力時，先做『需要有意志力的事』
如果你越累，你越容易向甜點和懶惰屈服
一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增
因為你已經把你的意志力，用在『抵抗想吸菸』這件事情上，
你已經沒有力氣去抵抗冰淇淋的誘惑了
慣性熬夜不是因為你不累，而是你『累到無力抗拒』電影台的誘惑。
學會傾聽身體的聲音，讓身體告訴你現在真正需要的是什麼
然後好好的休息，睡一場覺，讓你的身體與意志力一同恢復
第4章 為什麼善行成了放縱自我的許可證？
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好，應該享受一下。」
這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，
使我們忘記了真正的目標，而屈服在誘惑之下。
作者提到，光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
因為我們覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
所以下次想要放縱自己一下時，也許想一下自己為什麼會有這樣『想要放縱』的想法
多想10分鐘，會很不一樣
第5章 為什麼人們錯把渴望當成快樂？
欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。
大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，
而面臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。
一樣，多想一下，分辨出來想要與需要
第6章 為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。
這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，
大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，
而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
所以心情差時，會想要暴飲暴食，大肆放縱，這些都是很正常的
壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，
而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
雖然真的有點難以做到
但是真正做到時，心理的快感是無可言喻的
第7章 為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來
大家都覺得未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，
所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己
這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。
作者提到這個觀念時，我有嚇一跳，因為我就是這樣想！
以前總以為『長大了就會#%W&$%W』，把未來的自己想得很好
但是殊不知，其實未來的自己就是現在自己一步一步累積而成
也許我應該退一步想，設法認識「未來的自己」，
例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
然後再一次想到，什麼是『我真正想要的』
第8章 為什麼意志力會互相感染？
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。
這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，
只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
作者提到一個例子要求家戶節能省電，
最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！
第9章 請跳過本章：意志力的極限
愈想入睡，反而愈難睡得著；強制節食，反而成天都想吃；
愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。
而一旦放棄控制，它們反而不再控制你。
想到著名的白色大象的例子嗎？你越不去想，反而會越想去想白色的大象
當隨著不斷的練習，我們開始鍛鍊意志力
然後意志力就會像我們的大腿肌肉一樣，在需要的時候，就自動的做出反應
當練習變成反射動作，我們就可以感覺到意志力帶來的正面效益
「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」
－－超馬選手 陳彥博
其實意志力，就只是一種擁有「延遲享受的能力」，當我能抵抗短期外在的誘惑
就代表我又往我的我的『真正的路上』又邁進一步
這本書對於意志力有很好的介紹與闡述
有時候我們會討厭自己那麼沒有意志力，
也許是有一些外在的力量讓你沒有辦法專心在自己的目標上
把這本書介紹給覺得自我意志力不足的人
也許當你多認識了意志力，你會知道如何增進意志力，如何練習
加油，對自己說，也對那些想要增加自己意志力的人說
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= 我是黃KK =
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