9/28教師節快樂👨🏫 #老師口頭禪 #這句話有聲音
平常上課都有乖乖認真聽課吧
每個老師都有他最常講的口頭禪 你還記得幾句呢~
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#小編最怕老師說耽誤2分鐘下課時間 #通常一誤就是10分鐘🥲
#小編還是愛老師的 #老師辛苦了
#教師節 #小七祝所有老師教師節快樂
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Yin Mason,也在其Youtube影片中提到,這次練習主要有三個修正的地方。 上次的影片放上來之後,Teddy就私訊跟我說一個右手運弓的問題,簡單說,就是上手臂的力量在某個區段的運弓,沒有傳到下手臂手腕手指,這個問題我本來不太有感覺,就在某一次上課錄影給學生看我的拉琴動作時,突然看出我的右手運弓看起來僵硬的部位,因此對著鏡子練了大約10幾分鐘...
通常一誤就是10分鐘 在 Yin Mason Youtube 的最佳貼文
這次練習主要有三個修正的地方。
上次的影片放上來之後,Teddy就私訊跟我說一個右手運弓的問題,簡單說,就是上手臂的力量在某個區段的運弓,沒有傳到下手臂手腕手指,這個問題我本來不太有感覺,就在某一次上課錄影給學生看我的拉琴動作時,突然看出我的右手運弓看起來僵硬的部位,因此對著鏡子練了大約10幾分鐘,直到僵硬的部位變得比較順,之後就大概抓到那樣的感覺。
簡單地說,從上弓到下弓,大概到手臂成90度的地方,會有一個區段手臂會變得僵硬,在之前,為了讓手臂一直保持放鬆,所以到那個僵硬的地方,會轉換一個動作去避開那個僵硬的地方,雖然可以保持手臂的放鬆,但其實運弓的力量,會顯得有點不連續。
第二個改變主要是加快抖音的速度,還有盡量使用手腕抖音。使用手腕抖音這個部份我沒有太刻意維持,主要是因為這手臂與手腕這兩種抖音的差異,目前對我來說還沒有很明顯的區別,所以通常會選擇比較方便的抖音方式,但我有發現手腕抖音琴的震動會比較小,在高把位的部分,使用手腕抖音比較能夠控制運弓的音色。
第三個改變是有一次上課教學生某個右手運弓的動作,因為這個學生對於身體的運動狀態比較敏感,他就提到當他做這樣運弓的時候會有一個感覺,就是當右手運弓要用力的時候,其實左手拿琴這邊要有一個相對應的力量去抗衡,這樣在人體的結構上,身體才會平衡,假設只有右邊用力,左邊完全放鬆的話,身體應該會歪一邊才對。
當他提到這個感覺,其實我有發現我平常拉琴可能在力量需要比較大的時候,自己會有意識到身體需要做這個調整,但最近的練琴,我盡量將意識一直保持在弓在弦上的壓力,還有利用身體的施力,透過琴的傳導到弦去抵抗弓的壓力,這樣一來會讓弓的壓力可以更完全作用的弦上,因此可能使用跟過去相同的力量,但弦的震動可以比以前更大,因為力量散失的更少,也就是使用力量變得更有效率。
基本上我這些形容應該光看文字是沒辦法理解我在說什麼,如果有想要理解的部分,我之後再錄影片解說。
這次錄的曲子順序是1.辛德勒名單 2.梁祝 3.前奏與快版 4.望春風 5.美麗的蘿絲瑪琳
前奏與快板是之前沒有錄過的,最近應該是改變了右手的運弓的方式,所以覺得這首曲子的重心可以做出比較多的變化,而且在高把位,也更不容易破音,後半段本來沒有想要錄,因為平常拉還滿常會失誤的,但還是錄一下,因此看到像是跳弓換弦的時候,手指跟手腕不夠柔軟的部分,因此下次就可以針對這些動作上的問題來調整。
最後還是強調一下我的錄影都不是因為這首曲子練好才錄,而是想看看這次的調整,套用在這些曲子上面的效果看看跟過去有什麼不同,如果是最近比較常練的曲子,就失誤會比較少,像梁祝最後高把位的琶音以前比較常練會比較準,這次就有點忘記之前拉的感覺,就拉起來沒把握的感覺。
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小提琴泡芙 VIOLINPUFF
violinpuff.blogspot.com
通常一誤就是10分鐘 在 居妮Ginny Daily Youtube 的最佳解答
|簡介|(*更正錯誤:Yeezy是500不是350)
首次把我鞋櫃裡全部的球鞋、帆布鞋全部拿出來!
我從來沒認真算過...原來有24雙啊🤣🙈
我認為此生必買的”那一雙“,你們也是嗎?✨
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░ 影片資訊 ░
01 米色無鞋帶帆布鞋 - 淘寶
鞋頭不圓不尖非常好搭,任何人都可以駕馭
沒有鞋帶也讓整體看起來更休閒隨性
而且這雙是不穿襪也不太痛的款式!(大約可逛街走2-3小時XD)
02 韓國米白手工帆布鞋 - 網拍ChuchuStyle
長得像Vans但比V的鞋型再長一些,不會覺得腳過小
底部有一點軟度而且輕盈,真的很穿!出去玩、逛街都願意穿它一整天
03 Vans 紫色 - 購於網拍
當初找了好久~最後終於買到的芋頭紫色款
但因為是舊版Vans真的不是很耐走,偏重~
完全因為是可愛的復古紫才下手滴!我的珍藏
04 Vans 後腳跟失蹤奶茶款 - 購於門市
是今年夏天新品,不深不淺很標準好看奶茶色!
"後腳跟失蹤"的懶人鞋很特別
但可惜如果不穿襪、直接穿它真的無法走久
只能走個30分鐘吧,後腳會痛痛的(或是也可能因為太新,會有磨腳問題)
總之還是穿襪才舒服XD
05&06 Vans藍紅休閒鞋 - 購於門市
基本款Vans也是經典不敗!已經推出好幾百年了我現在才愛上~
它是真的好搭,但稍稍可惜就是莫名有小腳感XD我穿了偶爾會有頭重腳輕的fu
07 Vans 基本款黑色Lite版 - 購於門市
鞋底是白色的Lite版,大推大推大推!
真的太好穿了~上山下海都靠它
甜美裙裝或很帥的褲裝都可以搭配到,如果預算有限,我真心推這雙!讚
08 韓國23.65 - 購於蝦皮韓國代購
近期滿熱門的韓國品牌老爹鞋
一開始買是沒有看過本尊,單純看圖片而決定的
但覺得它本尊的型比照片看起來更胖一些
然後底非常不耐走ˊ__ˋ好難穿啊...
09 skechers DLT-A - 購於專櫃
100分的走路鞋!超級爆炸舒服,絕對耐走
是這24雙裡面最好走的一雙,鞋底QQ有彈性
搭配性也滿高的(只是要跟Vans比搭配性還是輸一點點~)
10 Converse 米黃色高筒鞋 - 購於日本
雖然一直被朋友笑很像泛黃的鞋XD
但這雙也是搭配性頗高歐!
11 Converse 奶茶色高筒鞋 - 購於日本
這色是我覺得這幾年來Converse最欠買的一色
底部比以前舊版來得好穿一咪咪~非常滿意
去逛街一整天我也樂意穿它!(但如果是出國走路鞋可能要猶豫一下)
12 Converse 1970s雙色豹紋鞋 - 蝦皮韓國代購
有一天,網友在IG傳了這張鞋子圖給我...就被燒到了XD太喜歡啦
很有特色的豹紋,是很可愛的豹
底部一樣是比以前得還要好穿一點歐!滿意滿意
13 Converse 開口笑黑色
黑開口笑大家一定都知道~超級百搭,而且很難穿壞哈哈哈哈
真的是想把它穿壞穿不壞欸!怎麼回事
然後也陪著我上山下海很多年了,底部都磨平了還是沒破,好超值
14 PONY 餅乾鞋
這雙是男女尺寸都有的餅乾鞋!可當情侶鞋
鞋型偏圓偏可愛,底部我覺得還算好走,下午逛街是OK的
建議拿大一號(當初我拿太小QAQ有點緊繃 唉)
15 EXCELSIOR 綠色餅乾鞋
以前去韓國看到好多韓妞都會穿這雙,但都沒燒到
結果這個軍綠是很迷人欸!!
PONY也是餅乾鞋但偏可愛、這雙是中性,相比起來我會喜歡這款的鞋型
但可惜的是,這雙鞋底沒有比PONY好穿,是偏硬、偏薄不耐走
16 PUMA 泫雅代言老爹鞋
稍稍有重點但還可以接受的一款~底也滿好穿的
但逛街大概走個3小時會到極限,畢竟有點重量(和Vans黑色lite相比的話)
17 ADIDAS 慢跑鞋
慢跑鞋好像不一定"耐走",這雙耐走程度普通
逛街是可以啦,但我不會拿去當旅行鞋
但整體不壓腳、透氣度極佳夏天穿很舒服,但就是雨天絕對不能!
18 ADIDAS ozweego
去年在韓國順利買到!(剛好上市的隔天去逛鞋店XD)
太喜歡這雙了!是目前ADIDAS中我最最喜歡的一雙~
好穿好走、好搭配,出國走久路我也願意穿
唯一可惜就是雨天絕對不能,就算是毛毛雨也不行
只要地上有一小小灘水,前端就會立刻髒掉,超心疼
19 ADIDAS 復古厚底鞋
這雙比較硬、雖然不能走太久,不過這造型真的很好搭~
就算是厚底,也不會覺得太高太浮誇
20 ADIDAS Yeezy 500(*影片錯植350)
我很會去買被炒價炒翻天的潮鞋,但這雙海鹽色太特別了!
寬寬厚厚的鞋型顯得腳踝很細
但我不覺得這雙百搭,穿它都要比平常再多思考一下穿搭
21 NewBalance 998
這雙是美製NB,深灰帶點綠色的古鞋型豪豪看啊!
鞋底也是特Q彈~當時在門市試穿了好多雙,最後還是覺得它最好看又超好穿
穿去逛街一整天沒問題!
22 NewBalance 850
今年春夏的新款,很可愛的粉配綠!
雖然這配色感覺很夢幻少女,但其實穿一件寬鬆T、也可以帥帥的
底部很扎實好穿(但和998相比,是998獲勝哦)
23 NewBalance 327
近期新推出的327超夯!!!!尤其白色我真的大推
鞋體輕盈、底部軟Q扎實真的很耐走(和998相比,是327獲勝XDDD)
外型長得很特別但又不會難搭
我會把它列入2020必買鞋款~
24 Asics Mexico 66 SD 鬼塚虎
很潮的黃色鞋款,通常穿它我一定會搭率性褲裝!
雖然穿搭有點侷限,不過個性鮮明囉
鞋底扎實好走,會建議拿大一號最舒服
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
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