【閒聊】再度延伸升糖指數與饅頭(https://goo.gl/CLgd8u)的話題,我們來聊聊個體差異性。
「A先生代謝快,即使每天炸雞薯條,還是有六塊肌欸!」
「B小姐代謝差,連喝水、吃青菜豆腐都會胖。」
為什麼一樣的東西,有些人吃了會胖,有些人卻堅稱是減脂聖品呢?
2015年發表在「細胞」期刊上的研究或許能解答。
========Zeevi et al. Cell. 2015========
以色列學者招募了800名志願者,紀錄他們的生活型態、血液指標、腸道菌叢,還在他們身上植入一組偵測器,記錄一天24小時的血糖變化。
結果出爐,同一種食物(例如麵包)在不同受試者身上會產生不同的血糖反應,這點我想各位讀者應該不會覺得奇怪。
真正讓人意外的點在,一組食物在不同受試者身上竟然會產生相反的反應。
例如受試者644號吃香蕉後的血糖平穩,吃餅乾則產生一個小波峰。
但受試者445號得到相反結果:吃餅乾的血糖平穩,香蕉卻造成些微的起伏。
========史考特評論分隔線========
1. 別再相信食物有絕對的「善惡」:沒有測量儀器,我們永遠不知道特定食物對身體的影響。所以別問史考特xx或oo可不可以吃,這個答案會隨著發問者的遺傳、生活型態,以及腸道菌叢而改變。
(如果有人想問糞便可不可以吃的話,順帶一提,目前吃健康人的糞便已被證實能治療偽膜性腸炎。)
2. 趨勢仍在:雖然說有人可能天生神力、練武奇才,就是能吃餅乾吃到飽也不炸開。但將所有人的資料加總平均後,血糖波動依然是符合升糖指數的預測。
換句話說,對「大部分」的人來說,吃蔬菜水果大概還是比Oreo好。
3. 如何評估:連續性血糖監測不僅昂貴、不方便,且不易取得,至少目前是如此。
(有家叫Dexcom的公司開發出無線葡萄糖監測器,只要植入在腹部的皮下組織,就可以用iPhone對血糖做24小時實況轉播,可惜他們的服務區域不包括台灣。)
所以我們只能屈就,採用較為間接、方便、便宜的手段:例如仔細記錄飲食內容,然後對比體重、體態、體脂、體能訓練成績、睡眠品質等參數。
更好的話,每年抽血監測自己的血脂肪、空腹血糖、胰島素,甚至做個OGTT口服葡萄糖耐受測試。
延伸閱讀:
【觀念】如何測量胰島素阻抗
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2016/01/how-to-measure-IR.html
【新知】基因決定你和澱粉的緣分
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/06/amylaseobesity.html
同時也有268部Youtube影片,追蹤數超過3,490的網紅美絮子 Melody,也在其Youtube影片中提到,沙漠大叔真的強啊~獵人好厲害。 來製作新武器啦,打那麼多龍都沒有作新武器升級一下XD VOD時間點傳送門 00:05:57 開始玩寶可夢大集結(Pokémon Unite) 00:42:25 開始玩魔物獵人物語2(Monster Hunter Stories 2: Wings of Ruin) 0...
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沙漠大叔真的強啊~獵人好厲害。
來製作新武器啦,打那麼多龍都沒有作新武器升級一下XD
VOD時間點傳送門
00:05:57 開始玩寶可夢大集結(Pokémon Unite)
00:42:25 開始玩魔物獵人物語2(Monster Hunter Stories 2: Wings of Ruin)
02:30:18 挑武器囉
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07/29(四)PM23:30 進度比烏龜還慢的我,什麼時候才能抓加爾克啊⋯⋯
07/30(五)PM23:30 邊緣人的最高境界,一個人三頭龍真D棒
08/01(日)PM23:30 今天玩什麼好呢?
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連續24小時實況 在 美絮子 Melody Youtube 的最佳貼文
魔靈的夏日禮包太香了吧,一定要介紹一下啊~
寶可夢大集結真好玩,一玩就是接近8小時XD
終於升上11級有閃現了,有這個技能差很多啊~不管是追擊還是逃跑都很實用。
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上半部
00:07:40 魔靈的夏日禮包太香了吧,一定要介紹一下啊~
00:13:42 開始玩寶可夢大集結(Pokémon Unite)
02:13:13 跟花枝炒麵一起玩
下半部
02:24:47 終於11級有閃現了
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