一個關於健康養身班學員回饋的心得---避免肌肉痠痛的方式
一位中年婦女很開心的告訴豆花上個周末的新發現,用上課所學的方式去爬山三四個小時,就是用獨立步的方式,先把重心放在一腳上,然後用這隻腳踩上來的力量抬起另外一腳,本來以為隔天會鐵腿,結果隔天既沒有鐵腿也不會很累耶。
痠痛的原因之前有提過,簡單來說是因為運動過後隔天深淺層的筋膜張力不同有拉扯所以會痠,痛則是因為拉扯力道過大超過負荷所以會痛,也因為筋膜本身張力太緊會有一種無法操控的感覺,大部分是因為久久沒運動或是一次運動過多超過負荷所以才會如此,但有持續運動之後筋膜適應這樣的使用之後就比較不會痠痛了。
在有這樣的理解之後,豆花大膽的假設如果在運動的過程中隨時保持中軸的用力方式是不是就不會肌肉痠痛了呢?畢竟痠痛的原因是拉扯,久久沒運動或是忽然劇烈的運動大腦沒有辦法顧及深淺層筋膜的相互配合,為了達到動作要求往往會鎖住某些筋膜,或是因為不知道怎麼控制配合而用了過的力量拉扯,所以深淺層筋膜放鬆的速率才會不同的。讓全身處在中軸下運動不就免除這個問題了?
豆花跟師兄討論過後就做了一些實驗,用工字伏虎拳來做實驗,先找到每個動作、步法中軸的配合方式,然後一天打多次且再戴上橋手環負重去打,然後看看身體會不會痠痛,會不會有甚麼地方的筋膜會鎖住卡死。解果發現完全不會,既不會痠痛筋膜也不會卡死緊繃,更重要的是打完之後不會有以前那種全身爆汗、燒乾的亢奮感,反而是微微出汗、舒服的流動感,這是一個很大發現。
接著是下一個階段的實驗,在練習摔、對打...等如果比較劇烈且快速的狀態,有時候很難從頭到尾都保持中軸,畢竟在打擊的瞬間的衝擊力還是會讓筋膜有一點拉扯、摔角的抓握瞬間出力終端筋膜還是或多或少會鎖住,以及摔到地板上的衝擊力不可能用授身的技巧完全消散,筋膜還是會有張力差,因此有請教過林兩傳老師台大武學這樣練習要做一些甚麼動作收操,讓深淺層的筋膜活動對上使拉扯消失,這樣隔天頂多比較沒力是體能上的累,不會有痠痛感。如果對這些收操動作有興趣,歡迎參加週日養生健康課程。
剛好這週又遇到一位女大學生說昨天剛跑完3000公尺大腿外側與脛前在酸痛,上課前用幾分鐘的時間幫她調整一下,讓深淺層的筋膜對上,馬上就不會痠痛了,雖然練完新教的馬步半個小時後又酸了,這次是因為大腿肌肉太緊繃的關係,一來是不熟、二來是本來就要鍛鍊大腿的筋膜肌群,就用放鬆大腿的方式把大腿搖鬆,詳細方式可以搜尋在youtube基本六種樁步 練習方式與動作14分鐘處有詳細示範與解釋,基本上這樣就不太會有隔天肌肉痠痛的狀況了。
所以為什麼暖身跟收操很重要,暖身是讓你感受等一下要運動時會用到的筋膜群狀態與協調,收操是讓這些筋膜回復到正常的狀態,所以不同的運動會有不同的暖身與收操,看運動模式而定,中軸的運動模式是目前豆花發現最健康的運動模式,不用到練了十幾二十年才有辦法達到健身養身的效果,短短三個月就有非常突破性的進展。
最後如果隔天有肌肉痠痛不代表有運動到,反而是一種身體給你的警訊,要更改一下運動的方式了。對這些內容有性請的朋友可以參加豆花在臺大武學復興館,每週日下午5點的健康養身班是一個很好的選擇,歡迎私訊粉絲專頁報名。
#肌肉痠痛是有拉扯不是有練到
#中軸
#週日健康養身班
2020.3.17 豆花藥傷科
週日健康養身班 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的精選貼文
一個關於健康養身班學員回饋的心得
在台大武學開週日健康養身班之後豆花又多了一個老師的身份,雖然需要時常煩惱到底要怎麼教才夠完全夠清楚,為了要把知識有系統性的傳承下去,避免學員走以前豆花走過的冤忘路,不知不覺中把所學的一切整理、研究、思考與歸納,讓自己又發現更上一層樓的梯子,像是步法整理、落骻的概念、該注意的事項...等等,這就是所謂的教學相長吧,而當一個老師最大的欣慰應該是看到學員學以致用,看到學員把教的東西實際運用在生活上的成就感真的還蠻高的。
最近一位學員,也是一位調理一段時間的老朋友說她覺得最近進步很多,多年前一場很嚴重的車禍,導致右腳大腿骨骨折,打鋼丁固定長好後已經拆掉,但是有一道很長的疤痕,恥骨聯合因為強力撞擊需要用釘子固定,現在也還沒拆,而且在車禍現場救難人員安全帶一急之下沒有割掉就強拉左手想把她拖出車外,所以左手在那之後都會覺得沒有對好的感覺。
車禍臥床幾個月之後下床就不太會走路了,復健後還是覺得很怪,不知道是忘記了還是真的不會操控自己的身體,雖然一般日常生活、工作的動作這些都還是可以做,但就是有一種說不上來的怪,好像身體很多卡榫都沒有對上,這邊歪一點,那邊扯一點的感覺,平時都會覺得站起來歪歪的、兩腳膝蓋都會痛、肩膀也痛、左手怪,尤其是有一個明顯的張力從肚子一路拉到喉嚨,非常不舒服,生活品質不適很好。
調理加上詹醫生的針藥快一年左右的時間,狀況已經改善很多了,但是上班要站好幾個小時再加上手要做動作,一整天下來覺得膝蓋痛與左手很怪很卡,有時候腰背也會很緊,還好休息過後會慢慢減退,不像調理前一直無法鍰解。而這個狀況其實她自己也有覺得是姿勢的問題,只是找不到好的方法解決,在調理時豆花有讓她感覺重心,但是時間太短也不得要領,也因此讓豆花覺得除了手法之外,一些基本概念要有另外一個專門的方式。
豆花的從武術與傷科看身體---站、走、基本功講座就是一個起頭,聽完三堂課的講座後她說對自己身體有多一點感覺,但又有點似有似無,覺得自己練習的不夠多,就報名豆花的周日健康養身班,在上完7堂課後就有很大的收穫,她在調理的時候很高興得跟豆花說:
「用課堂上教的繞腰方式移動重心下班的時候腰背就不會像以前一樣很緊,站時重心落到湧泉穴上站一整天下來膝蓋也不會痛了,甩腰、活臂的用力方式讓包茶葉的手也比較不會不舒服了,最最重要的是一直從肚子深層拉到脖子的張力小很多,也可以大約感覺到張力在哪裡,在左邊肋骨,而且跟左手對不上的感覺是一起的。」
這些大大的幫助豆花調理,改型的調理是需要相互配合,第一也是最重要的配合就是要改變習慣,改變錯誤的用力方式減少錯誤張力的累積,省下每次調理時需要先處理日常錯誤習慣的時間。第二是對自身筋膜有感覺,明確的定位可以幫助豆花尋找張力源頭,這個是之前她沒有辦法做到的,只能說覺得很緊、會痛,但很多時候是被自己筋膜系統給騙了,只能感覺到受害者,而加害者則是逍遙法外,完全沒感覺。第三是比較會放鬆,知道自己哪裡在用力對抗,能夠配合豆花的引導,使調理的過程更加順暢。
其實很多人都會問豆花自己回家能夠做什麼自我幫助,但是在調理時間與空間的限制下豆花很難給出比去散步、水裡面走更好的方式,畢竟調理的時間都快不夠用了,但有些人的狀況是走路方式都有問題,走路時肩背到臀部都是用力卡住的沒有連動,這樣很可能會越走越緊反而不好。
做對的事情比把事情做對重要,錯誤的事情做一百遍一千遍也不會變成對的,只是在累積錯誤,一樣的道理,一直用固定拉扯卡死的方式運動、勞動然後期望身體會變鬆是不可能的,還是需要找老師、找教練教你怎麼使用身體,豆花週日健康養身班就是豆花以武術為體加上林氏傷科手法連貫的心法,用簡單的武術動作感覺重心、感覺筋膜,重新認識自己的身體。
豆花週日健康養身班,每週日下午5:00-6:30,持續招生中,額滿為止,有興趣的朋友可以私訊豆花詢問進一步的事項喔。
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2019.12.21 豆花藥傷科