關於 運動の必要性 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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Have to、Need to、Must、どれも一緒？
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Have to、Need to、Mustは全て「〜をしなければならない」を意味するのは既にご存知かと思いますが、それぞれに微妙なニュアンスの違いがあり、相手への伝わり方も若干異なることを知っていますか？今日それらを適切に使い分けするためのポイントご紹介したいと思います。
　
　
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1) Have to
→「（外的条件による）しなければならない」
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Have toは「義務」としてしなければならないことを表します。個人的な意思ではなく、外部の要因や周囲の判断によって為さざるを得ない状況で使われます。例えば、報告書を午後５時までに上司に提出しないといけない場合は「外的条件による義務」になるので、「I have to turn in the report by 5 p.m.」になります。
　
✔Have got toはHave toと同じ意味を持ち、日常会話でもよく使われるでインフォーマルな表現です。会話ではI have got toを短縮し、I've gottaと砕いて言うとよりナチュラルです。
　
＜例文＞
　
I have to go to work today.
（今日は仕事にいかなければいけません）
　
You have to take your medication every day.
（毎日薬を服用しなければいけません）
　
I've gotta help my friend move tomorrow.
（明日友達の引越しを手伝わなければいけません）
　
　
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2) Need to
→「（必要性による）しなければならない」
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Need toはある目標や出来事を達成するための「〜をする必要がある」のニュアンスがあります。外的要因に影響されるものではなく、自分の考えや意思による「しなければならない」を表します。例えば、痩るために運動をしなければならない場合は、「I need to exercise.」になります。痩るという目標を達成するには運動が「必要」であることを表します。
　
＜例文＞
　
I need to study English.
（英語を勉強する必要があります）
　
If you want to play on the baseball team, you need to practice.
（野球のチームでプレーをしたいなら、練習をする必要があります）
　
I need to go to the bank tomorrow.
（明日銀行に行く必要があります）
　
　
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3) Must
→「しなければならない/〜に違いない」
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Mustは状況によって「義務」と「必要性」両ニュアンスを含みます。主にイギリス英語では「〜しなければならない」の意味として使われますが、アメリカ英語では「〜に違いない/〜でしょう」のように、何かを強く推定および推測をする場面で使われることが一般的です。例えば、冬に半袖を着ている人を見かけたときに「He must be cold.（彼は寒いでしょうね）」という具合で使われます。
　
✔アメリカとイギリスでは使い方に若干違いがあります。
　
I must finish my homework tonight.
（今夜、宿題を終わらさなければいけません）
　
You must be tired. You should go home.
（疲れているんでしょう。もう帰ったら？）
　
You must be Mike's sister. I'm Peter.
（マイクさんの妹ですよね？私はピーターです）
　
　
　
　
　
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https://hapaeikaiwa.com/mailmagazine/
　
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【空気清浄機AIRMEGAアンバサダー就任です❤】

9月より空気清浄機メーカーのAIRMEGAブランドアンバサダー
としてトレーニングと空気キレイにする必要性を伝えていくことになったよー☺️

「空気環境づくりの大切さ」

コロナ禍にスタジオに来ていただくお客様には快適且つ安心してトレーニングに臨んでもらいたい。

そんな美コアの思いを形にしてくれる
@airmega_coway

今回動画で呼吸法と体幹の重要性をはなしているよ😊💕
簡単なストレッチも紹介してますので、動画も見てくれたら嬉しいです💡

皆がもっとキレイに健康になる
発信ができたらと思います❤

エアメガさん出会ってくれてありがとう✨🎊

#AIRMEGA #エアメガ#COWAY #コーウェイ #空気清浄機 #美コア#呼吸 #腹式呼吸 #テンポよく #有酸素運動 #体幹 #コアトレ #シェイプアップ #自宅トレーニング #宅トレ #家トレ #エクササイズ #ワークアウト #ボディメイク #ダイエットメニュー #痩せたい #美ボディ #シェイプアップ #ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #ダイエット部 #ダイエット仲間募集 #美コア #美コア東京スタジオ

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Have to、Need to、Must、どれも一緒？
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Have to、Need to、Mustは全て「〜をしなければならない」を意味するのは既にご存知かと思いますが、それぞれに微妙なニュアンスの違いがあり、相手への伝わり方も若干異なることを知っていますか？今日それらを適切に使い分けするためのポイントご紹介したいと思います。
　
　
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1) Have to
→「（外的条件による）しなければならない」
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＜例文＞
　
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（今日は仕事にいかなければいけません）
　
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2) Need to
→「（必要性による）しなければならない」
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Need toはある目標や出来事を達成するための「〜をする必要がある」のニュアンスがあります。外的要因に影響されるものではなく、自分の考えや意思による「しなければならない」を表します。例えば、痩るために運動をしなければならない場合は、「I need to exercise.」になります。痩るという目標を達成するには運動が「必要」であることを表します。
　
＜例文＞
　
I need to study English.
（英語を勉強する必要があります）
　
If you want to play on the baseball team, you need to practice.
（野球のチームでプレーをしたいなら、練習をする必要があります）
　
I need to go to the bank tomorrow.
（明日銀行に行く必要があります）
　
　
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3) Must
→「しなければならない/〜に違いない」
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Mustは状況によって「義務」と「必要性」両ニュアンスを含みます。主にイギリス英語では「〜しなければならない」の意味として使われますが、アメリカ英語では「〜に違いない/〜でしょう」のように、何かを強く推定および推測をする場面で使われることが一般的です。例えば、冬に半袖を着ている人を見かけたときに「He must be cold.（彼は寒いでしょうね）」という具合で使われます。
　
✔アメリカとイギリスでは使い方に若干違いがあります。
　
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ご視聴ありがとうございます✨

子宮頸がん検査に引っかかったので、
その結果について詳しくお話しさせていただきました。
　
自分にとって初めての経験だった為
少なからずショックな気持ちもあったのですが
結果自体はそこまで心配をするような悪い状況ではなかったので
一安心で、今後の生き方を考える良いきっかけとなりました。
　
健康で生きていきたいと誰しもが願う事だと思いますが
それがいつどうなるかもまた、誰にもわからないことだと思います。
　
40を過ぎ、若い頃とは違ってきている自分の身体を感じる事も多くなってきましたので、
こういった健診や、食生活、運動、心の在り方、関わる人間関係や環境、あらゆる事を大切に、見直していく必要性を感じました。
　
色々な女性が動画を観てくださっているのでは？と思っていますので
子宮頸がんについて考えるきっかけになったり
またコメント欄を使って、やさしい気持ちで情報交換ができるといいなと思い
動画を作りました(*´︶`*)


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https://www.instagram.com/yuluorganic/ 　
　
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♥YULUorganicの楽天ルーム
https://room.rakuten.co.jp/yuluorganic
　
=====

My fav BGM♡
artist: https://soundcloud.com/vietraa​

#子宮頸がん #子宮頸がん検査 #ユルオーガニック

開脚できるようになるストレッチ！【2週間で開脚ベターっになる方法】
https://youtu.be/Re5FPU5_37g


※この動画は特定の個人、団体を批判、非難するものではありません。

ご質問ご意見気軽にどうぞ！質問はこちらまで！
radio@ogatore.jp

質問には毎朝6時更新のラジオで答えています。
https://voicy.jp/channel/1309

▼▼読んで欲しいこと▼▼

オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。

田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。

そんなことができたら良いなあと思って、YouTubeを始めて今日まで続けてきました。

ですが、今のYouTube界はどうでしょう。

・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK

みたいな動画が溢れています。

コロナの影響もありYouTuberがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。

それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。

（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）

しかし原点に立ち返ってみると、

僕がYouTubeを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。

そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。

荒れてしまっているYouTubeで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。

少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。

すごく葛藤があります。まだまだあります。

でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。

発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。

（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）

ということで、新しいチャレンジです。

ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。

これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。

なんか、オガトレ違うな…と。

それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。

ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、

新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

乱文失礼いたしました。

オガトレ


——————————
ストレッチを学ぶところ「オガトレ塾」はこちら → https://www.ogatore.net/

◎内容
・ここでしか見れない限定動画 15本/月
・ライブ配信 2回/月
・SNSシェア画像が自動で作れる専用サイト
・特別イベントへの参加

※募集現在しておりません。
以降の募集は公式LINEにて案内します。
https://lin.ee/lJIWetN

自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
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参考文献
1）KONG　HPより　「180度開脚のメリットと効果。ストリートワークアウトにおける必要性は？」
2）Hayden Basinger, Anatomy, Abdomen and Pelvis, Femoral Triangle, Last Update: April 29, 2019
3）C Askling, Type of acute hamstring strain affects flexibility, strength, and time to return to pre‐injury level, Br J Sports Med. 2006
4）林典雄ら：運動療法のための機能解剖学的触診技術　MEDICALVIEW
5）松本正和ら：梨状筋症候群に対する運動療法の試み，理学療法学　30巻　5号　2003
6）EVE　HPより
7）伊藤俊一：腰痛症の評価と治療　理学療法学　第25巻第8号　1998
8）東原綾子：ハムストリングス肉離れに関する研究−伸張性収縮とハムストリングスの機能−　早稲田大学院スポーツ科学研究科　修士論文　2008
9）C Askling, Type of acute hamstring strain affects flexibility, strength, and time to return to pre‐injury level, Br J Sports Med. 2006
10）林大二郎ら：虚血性心疾患患者におけるダイナミックストレッチングの効果−柔軟性の改善が生体機能、血管柔軟性に及ぼす影響　第51回日本理学療法学術大会　抄録集　2016



※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。

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#オガトレ #ストレッチ #解説
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詳しいレビューはこちら↓
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ミネラル

カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等

カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜

マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米

リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類

鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類

亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類

銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア

マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。


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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜

Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。

ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ

ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素

ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草

ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類

ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い

ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉

ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。

ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー

葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹

パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵

ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。

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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。

食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ

食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。

https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材

この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。

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髪西のTwitter
https://twitter.com/kaminishisan

髪西のインスタグラム
https://www.instagram.com/kaminishisan_01/

エンディングテーマ
提供元：Electro-Light
Electro-Light - Is It You (Feat. Harley Bird)
https://www.youtube.com/watch?v=gmeod8qrVwM

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コメント欄は「有益な情報」や「見てもらいたい意見」を髪西自身が選別して公開しております。
ぜひ動画を見て感じた事や、自分の意見を共有していただければと思います。
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