【享健康:#後背包+#寶特瓶,超簡單 #居家負重訓練】
收到不少媽媽的私訊
對於拿著啞鈴或寶特瓶負重訓練時總覺得蹲不好
這影片去年就分享過了,今天就再來重溫一下吧!!!
🔺將寶特瓶或者啞鈴放入包包內
🔺背包背好,就可以開始運動啦
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#歡迎分享給在家帶孩子又想運動的姐妹
隨時隨地不花大錢就能運動,是不是很棒啊
能省則省,能利用就利用,運動兼環保
全職媽媽孩子都自己帶
一般家庭沒有附設健身房也沒辦法上健身房
那就一起來把家裡變成健身房吧
。
✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
9。
#負重訓練動作請緩慢
#運動前暖身,#運動後拉筋
#運動中也要注意安全
10。
所有動作都可以再依各自創意做調整
一個動作5下起跳,或15-30秒為基準
一次三個動作以上,最少循環3次
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga,也在其Youtube影片中提到,❤️臉書找我請按➡️http://ppt.cc/MAwQE ❤️粉絲團~迷你王的瘋狂生活➡️http://ppt.cc/Wzy47 ❤️社團~野馬A-shu歡樂購➡️http://ppt.cc/WuIYp 。 大吃大喝後,記得換上運動戰服操一下 我拿的是2kg寶特瓶一組 各位就換成家中再使用的寶特瓶...
「運動中也要注意安全」的推薦目錄:
運動中也要注意安全 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最讚貼文
【享健康系列:阻力運動~彈力帶】
我的第一條彈力帶是我妹送的
陪了我到現在也有一年多的時間了
最近在工作一天後,運動時間被壓縮
我會使用彈力帶做阻力運動,或寶特瓶做負重運動
在短時間內的運動可以達到較好的效果
尤其出門旅遊,方便攜帶不佔空間
彈力帶阻力運動真的狠省時
還能讓我快速提升心跳及大爆汗
文末有我的運動屎文章,有興趣的歡迎點閱囉~
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2.使用上可隨意變換姿勢
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➡️做個小聲明⬅️
運動兩年多以來,都是居家運動
沒上過健身房,也沒教練教學
💚 #純粹是個人運動的分享
希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢,也能多點變化
‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
。
✨貼心小叮嚀✨
➡️運動時要注意身體平衡
➡️先緩慢移動,習慣後再增強
➡️運動前暖身,運動後拉筋
➡️運動中也要注意安全
➡️所有動作都可以再依各自創意做調整
➡️一個動作5下起跳,或15-30秒為基準
➡️一次三個動作為基準,最少循環3次
。
✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
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💪 #單條彈力帶這樣玩 傳送門:
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/447079652
💪 #運動前後暖身拉筋 傳送門:
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/448670804
💪 #腹部平坦不是夢 傳送門:
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/445226558
💪 #運動演化屎1 傳送門:
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/416795410
💪 #運動演化屎2 傳送門:
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運動中也要注意安全 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的精選貼文
[享健康系列:臀腿超有感]
傳送門:https://youtu.be/QECX7YvzF_c
(影片截取至YouTube網站)
這部個人也滿推薦的
一次12分左右,我最多可以來三次
隔天臀腿都會酸到快炸開😂
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✨貼心小叮嚀✨
➡️運動時要注意身體平衡
➡️先緩慢移動,習慣後再增強
➡️運動前暖身,運動後拉筋
➡️運動中也要注意安全
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #居家運動 #臀腿操
運動中也要注意安全 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最佳貼文
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大吃大喝後,記得換上運動戰服操一下
我拿的是2kg寶特瓶一組
各位就換成家中再使用的寶特瓶或啞鈴
依自己習慣的負重重量來搭配就可以囉
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運動兩年多以來,都是居家運動
沒上過健身房,也沒教練教學
💚 #純粹是個人運動的分享
希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢,也能多點變化
‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
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✨貼心小叮嚀✨
➡️運動時要注意身體平衡
➡️先緩慢移動,習慣後再增強
➡️運動前暖身,運動後拉筋
➡️運動中也要注意安全
➡️所有動作都可以再依各自創意做調整
➡️一個動作5下起跳,或15-30秒為基準
➡️一次三個動作為基準,最少循環3次
。
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💪 #單條彈力帶這樣玩 傳送門:
http://shu4114.pixnet.net/blog/post/447079652
💪 #運動前後暖身拉筋 傳送門:
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💪 #運動演化屎1 傳送門:
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💪 #運動演化屎2 傳送門:
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腦袋總是想著能省則省
能利用就利用,還能環保真的狠不錯
全職媽媽孩子都自己帶
一般家庭沒有附設健身房也沒辦法上健身房
那就一起來把家裡變成健身房吧
。
這是我自己在家的負重訓練方法
一個後背包+寶特瓶,就能開始動
分享給每個只能在家帶孩子的姐妹
隨時隨地都不花大錢就能運動
我們一起來享健康吧!
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✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
。
#負重訓練動作請緩慢
#運動前暖身,#運動後拉筋
#運動中也要注意安全
所有動作都可以再依各自創意做調整
一個動作5下起跳,或15-30秒為基準
一次三個動作以上,最少循環3次
祝福我們都能擁有美好體態(大喊)
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呼~玩好五次,喘屎我了阿~~~
在家大部分的時候就是隨意運動
有時有氧,有時阻力,有時就是自組運動
一星期一定會想辦法運動三天以上
盡可能在可以運動的時拉高最大心跳速
。
所有動作都可以再依各自創意改變
一個動作10~20下 或 一次30秒
自選三動作(以上)為一個循環*3次(以上)
#運動前暖身 #運動後拉筋
#運動中也要注意安全哦
⭐️重 點 整 理⭐️
1.身體會自己決定要先瘦哪裡
2.先要有運動基礎再進行肌力訓練
3.動作做對做確實才重要
4.依照身體狀況調整訓練強度
5.習慣強度後再增加量
6.肌肉會在脂肪消失後才出現
7.運動後請適量補充蛋白質
8.請穿運動鞋運動嘿
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