運動傷害或身體痠痛困擾時，冰敷、熱敷該怎麼選？
運動傷害冰敷熱敷 在 健康世界 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地，也在其Youtube影片中提到，今天是運動傷害篇的第三集，就把重點放在腳踝扭傷的部分。扭傷後到底要冰敷還是熱敷？要敷多久？又該注意什麼？其實有許多人處理的方式都不太對。今天就跟著影片，了解扭傷的 #最新處理方式！ *參考資料: 1. Why Ice Delays Recovery http://www.drmirkin.com/...
運動傷害冰敷熱敷 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
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上一篇大家敲碗的肩夾擠症後群續集來囉！
讓我們再一次深入肩膀一探究竟！
完勝肩夾擠疼痛👊
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💥肩夾擠症候群類型
肩夾擠症候群是常見的肩痛原因，夾擠類型主要分為兩大類
(1)原發性(2)次發性 ; 其中又數原發性的肩峰下夾擠最為常見
👉原發性多半是由於肩峰下空間機械性變窄，而次發性則是由於功能障礙，
導致肩胛骨產生異常位移而擠壓到軟組織。
💥症狀治療與處理
🌈急性期：
* 冰敷，減少負重/活動
* 口服消炎藥
* 儀器治療（例如：超音波、電療...）
* 貼紮輔助肩關節穩定
🌈亞急性期/慢性期：
* 熱敷
* 軟組織放鬆
* 運動訓練
* 動作修正
隨著坐式生活越來越頻繁，駝背、圓肩、烏龜脖子已成為文明病的代表
頭部佔重身體的8%，錯誤的姿勢將對肩膀產生很大的負擔�所以要打擊肩痛最重要的就是「放鬆緊繃的肌群」＋「運動與姿勢矯正」
💥運動訓練動作
旋轉肌訓練：
手肘彎曲成90度，將毛巾夾於腋下，肩膀向外旋轉到底回來，重複10次/組，3組/回合，可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。
肩胛平面訓練：
雙手大拇指朝上，手臂打開後向前約略15度，雙手向上平舉至135度，與耳朵平行後放下，重複10次/組，3組/回合。
💥該如何降低夾擠風險？
錯誤的動作很容易引起夾擠症候群，快來看看這些地雷你是不是踩到了？
🏋️♂️常見健身錯誤動作🏋️♀️
📍啞鈴肩推：
⭕️正確動作：
肩膀略向前35度
❌錯誤動作：
肩膀與手肘位於額狀面
📍啞鈴側平舉：
⭕️正確動作：
手肘抬至肩膀下方
手腕與手臂保持水平
❌錯誤動作：
肩膀聳起
手腕向下
❌錯誤動作：
肩膀聳起
手肘高於肩
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肩夾擠症候群簡單可以很簡單，複雜可以很複雜
建議尋求醫師與專業治療師找到病根
對症下藥，持之以恆
才是最快的恢復之道喔！
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運動傷害冰敷熱敷 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最讚貼文
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~
休息是為了走更長的路，每次運動完當下真的痠痛又愛又恨的，這次非常感謝運動筆記，先讓Amber來幫大家開箱最近很火紅的#ES PRO冰溫循環按摩槍，當然還有
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最近不能出國就來報復性運動， 所以重訓、訓練病人都帶上了他～
一開始在收到按摩槍之前想說，冷熱如果不能持續觸碰皮膚的情況下效果應該很有限。沒想到實體機完全推翻我的想法！
這隻震動槍配備有五種頭，金屬平滑表面的就是有冰熱敷功能的震動頭，可以在皮膚上滑來滑去的，而且有設計15分鐘智能斷電，非常省電也安全。
再來說他的重量，真的非常輕，600g=一斤完全可以handle，以往在使用市面上的震動槍，重量是我非常考慮的，這隻我可以單手拿起來而且很方便放在包包攜帶。
之前Amber 也分享過相關的文章，對於按摩搭配冷熱敷在運動後DOMS(延遲性肌肉痠痛症)及感覺疲勞上是非常有幫助的，自從有了ES PRO後，Amber在運動後都會使用它，震動上有三段速度，熱敷瞬熱速度非常的快，而且有三段溫度調整，冰敷溫度也是有三段可以調控，在冰敷與熱敷的轉換上一分鐘內即可完成。
自己的習慣是運動後會先用冰敷震動頭來舒緩運動後緊繃的感覺，再接著做和緩運動跟伸展，最後使用熱敷震動頭來針對今天訓練的肌肉部位達到減緩運動後肌肉痠痛和舒緩運動後感知疲勞的效果。平時帶病人訓練時，也會使用冰敷頭加上震動來誘發肌肉，協助病人做動作控制。
經過幾次使用過後，自己真的滿喜歡熱敷按摩頭，震動除了能夠改善肌肉的柔軟彈性外，再搭配伸展運動，對於肌肉彈性以及長度會有很大幫助。
最後提醒，按摩槍不能解決組織疼痛問題以及運動傷害，關於醫療問題還是要到醫療相關院所諮詢唷。
運動傷害冰敷熱敷 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳貼文
今天是運動傷害篇的第三集，就把重點放在腳踝扭傷的部分。扭傷後到底要冰敷還是熱敷？要敷多久？又該注意什麼？其實有許多人處理的方式都不太對。今天就跟著影片，了解扭傷的 #最新處理方式！
*參考資料:
1. Why Ice Delays Recovery
http://www.drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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