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《PEACE & LOVE》運動傷害的處理
受傷不冰敷、不吃消炎藥❗️
軟組織受傷處理新原則，從 ICE、RICE、PRICE、POLICE 到PEACE & LOVE
葉峻榳醫師的整理：
https://www.yehclinic.com/peace-love-by-bjsm/
《PEACE & LOVE》運動受傷不冰敷、不吃消炎藥❗️軟組織受傷處理新原則 by 英國運動醫學期刊 🏃
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關於軟組織受傷的處理，過去從 ICE、RICE、到 PRICE，後來英國運動醫學期刊 (BJSM, British Journal of Sports Medicine) 提出 POLICE ; 2019 年 4 月，BJSM 則建議 PEACE & LOVE 原則。
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📖 翻譯：葉峻榳醫師 (新陳代謝專科, 美國運動醫學會教練培訓師)
👀 校閱：鐘毓婷醫師 (復健專科, 運動醫學專科)
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https://www.yehclinic.com/peace-love-by-bjsm/
#Talktalk物理治療 受傷當下怎麼辦？
每個人從小到大，難免都有幾次拉傷或扭傷的經驗
不論你是打球腳踝翻船、搬重物閃到腰，還是日常生活中一不小心拉傷了
你的處理方式是什麼呢？🤔
有人說冰敷給他冰到天荒地老就沒事了
也有人說去給民俗療法喬一下就復原了
當然很多人秉持著佛系療法
不碰、不動、止痛藥來一顆，時間自然會帶走一切🤗
那到底要怎麼做才會是公認比較正確的咧？
要注意的地方又有哪一些？
或許你聽過RICE、PRICE、POLICE等等處理原則
不外乎休息、冰敷、壓迫、抬高...
但現在這些都將成為過去式啦~~
讓我們一起來瞧瞧最新由英國運動醫學期刊所發表
最新的軟組織傷害處理原則《PEACE & LOVE》
不用懷疑，我們隨時都要 #愛與和平
軟組織受傷當然也不意外
1⃣受傷的當下不用慌張，讓和平來引導你應該怎麼做👐
#Protect保護
受傷第一件事當然是要保護受傷的部位，避免二次傷害或是影響後續復原的狀況，剛受傷的一到三天可以輕度活動但不要過度活動。
#Elevate 抬高
將受傷的部位抬高高於心臟，有益組織液的回流，促進循環，避免患處過度腫脹。
#Avoid anti-inflammatory modalities 避免抗發炎
我們都知道受傷之後患處會有發炎反應，目的是為了讓身體能運送更多營養物質進來患處來修復，然後帶走代謝廢物來加速癒合，但對你來說只會感到不舒服的紅腫熱痛，這時會有人透過長時間或頻繁冰敷、消炎藥來緩解症狀，但其實是不需要的，逞一時之快只會延遲患處修復的時程。
#Compress 加壓
我們可以透過彈性繃帶或是各種貼布來對患處加壓，這麼做可以幫助控制腫脹，加速患處恢復。
#Educate 衛教
受傷初期因尋求醫療人員建議，或是醫療人員因主動教育患者哪些事情是對受傷的身體有幫助，哪些反而會影響癒合，才不會延誤了恢復的時程。
2⃣當受傷的第一天過後，受傷的軟組織就會需要愛❤️
#Load 承重
受傷初期過後，受傷的軟組織就可以開始承受重量，只要沒有過度疼痛或其他症狀產生，越早開始活動並給予刺激能幫助組織修復、排列、強化。
#Optimism 樂觀
蝦~都受傷了你還叫我要開心面對這一切？沒有錯啦！千萬別忽略了你的大腦與心理因素，了解你受傷的身體，保持正向和樂觀去接受它，也能讓你的身體早點回到正常哦~
#Vascularisation 血管形成
根據研究顯示，受傷後的幾天就應該開始執行一些簡單的有氧運動，在沒有疼痛的狀況下，可以增加受傷地方的血液循環可以有效幫助組織修復，並幫助整個身體更快回到正常狀態。
#Exercise 運動
適當運動可以幫助患處好得更快，但不同受傷的狀況需要的運動也不一樣，尋求專業醫療人員或教練的建議，才能強化身體，幫助修復的同時避免下一次的受傷！
大家都了解了嗎？Peace & Love💞💞💞
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目前我們正在進行抽獎活動哦
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還沒參加得趕快跟上呀🏃🏃🏃
時間就只到明天而已阿阿阿~~~
另外有參與抽獎的朋友們
別忘了再檢查一下抽獎步驟是否都做對了哦😉
〈扭傷，怎麼辦？吃白飯？還是找警察？〉
一般而言，遇到扭傷的時候，我們會建議一種處理方案：
RICE。
RICE？白飯？白飯不是用來吃的嗎？為什麼可以治療扭傷？其實，所謂的「RICE」，其實是四個英文字的縮寫，分別是Rest、Ice、Compression、 Elevation。
基本上，這套原則，一般用於處理輕微的運動傷害，作為急救之用的，適用於一般傷患，例如身體挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位，甚至骨折。
第一，是休息(Rest)。一般而言，停止運動，立刻休息。休息的目的，主要是減少關節活動，因為在這段時間內，再度過分使用關節，會促進血液循環，會增加血液流向受傷關節，形成腫脹，所以，休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。一定要休息，否則，會延緩復原的療程，從而延長疼痛的時間。
第二，是冰敷(Ice)。 一般而言，各位看倌可以用布包裹著冰塊、冰袋、冰墊，進行冷敷，切記，不可以讓冰塊、冰袋直接接觸皮膚，避免凍傷皮膚，造成皮膚壞死，冰敷的目的，主要是收縮血管，減慢患處的血液循環，減少血液流往患處，從而減低出現腫脹、疼痛、痙攣的風險。不過，冰敷歸冰敷，冰敷的時間不宜太長，一般以30分鐘為限，避免肌肉、關節、神經等細胞、組織因為過冷而誘發凍傷，因此，一般建議，冰敷15分鐘後，移開冰塊、冰袋、冰墊，休息5分鐘後，再進行冰敷。當傷患的感覺變得麻木的時候，便可以移開冰塊、冰袋、冰墊，進行下一個步驟。
第三，是加壓(Compression)。 一般而言，用彈性繃帶包紮患處幾吋以下的地方。加壓的目的，主要是透過外力，對血管施加壓力，減少患處的血液循環，減少血液流向患處，不但可以止血，而且可以紓緩患處腫脹惡化。當然，輕輕用彈性繃帶加壓便可，不能包紮得太緊，否則組織會因為血液流量不足，導致壞死，各位看倌可能會問：「那麼，如何知道包紮，是鬆，還是緊呢？」這時候，各位看倌可以觀察患者的手指甲、腳趾甲的顏色，如果開始變得紫色的話，而且陪隨著疼痛、麻痺、刺痛的症狀，這表示包紮得太緊，這時候，各位看倌應該鬆綁，解開彈性繃帶，重新再包紮患處。一般而言，包紮應該維持大約24小時，避免患處出現腫脹。
第四，是抬高(Elevation)。一般而言，抬高患處，略高於患者的心臟水平（所以，當然，患者是躺著的）。抬高的目的，主要是減少出血，減輕腫脹，而抬高患處到高於患者的心臟水平，可以透過地心吸力，抗衡心臟的血壓輸出，減少血液流向患處。值得注意的是，當懷疑出現骨折的時候，應該先固定在夾板後，然後抬高，而且，抬高這步驟，並不適用於所有骨折。
當然，誰也不希望自己會是扭傷的一個。所以，進行運動的時候，還是熱一熱身，做妥預防措施。
但是，如果真的不幸出現扭傷等運動傷害的時候，記住：RICE。
不過，現在，有學者會建議，不要休息，還是開始活動，如果可以的話，盡快求醫，由醫生指導傷患初期的活動動作。所以，口訣上，還是不要吃飯（RICE），乾脆找警察(POLICE)吧！所謂POLICE，便是Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation。
原則上，只要韌帶是第一級傷害(Grade 1)（輕微疼痛、腫脹，關節穩定。－－韌帶20-50%斷裂）第二級傷害(Grade 2)（中等程度疼痛、腫脹，關節活動略受影響，走路已經開始出現困難，關節較不穩定。－－韌帶50-75%斷裂），一般建議，是不用休息，開始直接開始簡單的活動。
至於，第三級傷害(Grade 3)（嚴重疼痛及腫脹，關節不穩定，無法走路，關節活動受到限制。－－韌帶75-90%斷裂）第四級傷害(Grade 4)（中等程度疼痛、腫脹，關節不穩定。－－韌帶90-100%斷裂），一般建議，是休息大約10天，10天後，便直接進行復健治療。
