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Q: 運動前伸展Reebok Taiwan 在Facebook 的評價

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Q: 運動前伸展 在Facebook 的評價

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關於運動前伸展在啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
關於運動前伸展在 GirlStyle 女生日常 Youtube 的最佳解答

運動前伸展在 Reebok Taiwan Facebook 的最讚貼文

By Reebok Taiwan

2021-06-05 20:13:43 有 52 人按讚

大家在家悶壞了嗎?
有沒有適時站起來動一動🤸

每天花短短7分鐘伸展一下
不需要用到任何器材
運動前伸展減少運動傷害的機率
運動後伸展也可以幫助舒展肌肉
現在就跟著台灣重訓武打女演員子淇一起伸展吧！

1.弓箭步跪地伸展側腹部
保持脊椎中立，想像有一條線將你的頸椎往上拉，伸出左手向上延伸，向右邊彎後頭往上看，停留三個深呼吸，再換邊進行。

2.臀大肌伸展
上半身向後躺，右腳跨在左腳大腿上，右腿腳踝靠近左腿膝蓋上方。右膝上下來回壓，停留10-15秒，再換邊進行。

3.臥佛拉伸股四頭肌
向左側躺後將手臂製造一個枕頭，右手抓住右腳腳踝，將腳踝盡可能地往臀肌的方向往後往上拉，停留10-15秒，再換邊進行。

4.青蛙腿開胯拉伸大腿內側肌肉
像青蛙趴在地上，將膝蓋慢慢向兩邊打開，腳尖合併，手肘撐地，吸氣的時候將上半身像後移動，吐氣的時候將身體向前趴，進行來回10次的伸展。

🎁居家鍛鍊專區優惠只到明天
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運動前伸展在陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文

By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-02-12 20:00:01 有 62 人按讚

【運動、比賽前能不能伸展】
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常聽到「運動前不能做靜態伸展」，會影響到接下來的運動表現，例如會讓力量或爆發力減少。但也有許多人反而在伸展完，會覺得可以舉更重、跳更遠、跑更快等。其實兩者都對，並沒有標準答案，取決個人的因素或運動項目等，例如以下原因：
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一、當運動前做靜態伸展的「好處大於壞處」
現代人多是久坐、靜態生活，長時間下來肌肉會逐漸縮短，因此，先將肌肉伸展到『原先理想的長度』反而有利於運動表現，因為縮短的肌肉也會減少力量輸出或增加運動傷害。因此，如果得到的好處是 +50分加上壞處是 -20分，最後還是有 +30 分的好處。
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二、該運動項目所著重的能力
每個運動項目皆有著重的能力，例如芭蕾舞、韻律體操等項目對柔軟度的要求極高，相較於丟鉛球、舉重等更著重於力量輸出。因此，當靜態伸展在比賽前能提升柔軟度、但會降低少許力量輸出，可能就不適合『力量輸出、爆發力』為主的運動項目，包括短跑、舉重等，但對舞蹈、體操則是適合的。這並不表示體操或舞蹈就不需要力量輸出，只是要考慮不同能力的比重、貢獻程度、或每個選手的強項跟弱項。
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三、對大部分族群，影響並不大
「運動前做靜態伸展會降低接下來的力量輸出」，對於爆發型競技運動會有影響，但對於一般人或業餘人士，是將健身、運動、伸展作為生活的一部分，其實並沒有規定一定要怎麼做，我傾向「讓自己先覺得舒服」比較重要。意思是說，如果你覺得運動前伸展是舒服的，那就做，因為你的身體反應才是你的老師
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重點整理：
＊靜態伸展可以增加柔軟度、但短暫減少力量輸出
＊沒有一定不能做什麼，僅是考量好處與壞處的比例
＊對大部分族群並沒有太大的影響，反而可能有益處，因為現在大多人是靜態生活
＊對活動量較少的年長者，靜態伸展即是一種運動、
＊若擔憂伸展會影響接下來的運動表現，伸展時間可以短一些( <30 sec)
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Tags: 運動前伸展 stretching exercise performance power physiotherapist CSCS 伸展動態伸展靜態伸展運動表現力量輸出重量訓練物理治療師肌力與體能訓練師陳曉謙

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系學士國立臺灣大學物理治療學系碩士中華民國物理治療師美國肌力與體能協會肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)

運動前伸展在 Facebook 的精選貼文

2020-11-17 00:28:07 有 1,424 人按讚

那天運動前伸展被拍⋯笑場了
.
#增肌減脂是條艱難路
尤其美食當前考驗忍功😂
雖然，努力不一定會有好結果
但！不努力，離好結果只是永遠的反方向
健身如此！
人生所有事不也這樣嗎
加油💪
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🉑️班表整理🉑️
周一二三休假
周四 13美洲 15新聞
周五 1213午安新聞

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運動前伸展在啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

By 啾c物理治療師

2021-03-13 18:50:21 有 2,776 人看過有 58 人喜歡

運動前的動態拉伸，
可以讓身體進入準備狀態，有效減少運動傷害的產生，

想要好看又要有效，就來跟Enfys老師一起做瑜珈吧。

Yoga With Enfys：
https://www.youtube.com/channel/UCuISMieRKVL6Fcq-StntOzQ

啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體，清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動，徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。

運動前伸展在 GirlStyle 女生日常 Youtube 的最佳解答

By GirlStyle 女生日常

2018-01-07 21:00:04 有 547 人看過有 12 人喜歡

【聖誕假期後遺症】
【簡易運動前伸展操】

有幾多人同小編一樣～
四日聖誕假期，除左食玩瞓，咩都冇做過？
襯住假期完結，一於下決心做返少少伸展活動啦！
—————————————
香港區讀者模特兒招募
機會來啦！！！仲等？？快D將半身，全身照片以及一條簡單自拍短片連同姓名，年齡，Instagram帳號（公開設定）Inbox 我哋啦！！！
—————————————
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