早安🌞
天氣熱了,來一些清爽、簡單的料理吧!很多人問我運動前後到底可以吃什麼讓運動時有更多能量
今天Q老師就來教大家一道”運動前”可以方便又快速吃的「美國馬鈴薯沙拉」!
「美國馬鈴薯沙拉」🥔
材料:美國馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜、玉米粒、水煮蛋、牛奶適量
作法:
1.美國馬鈴薯蒸熟加入少量牛奶壓成泥狀
2.紅蘿蔔蒸熟切小塊
3.小黃瓜去籽切丁
4.水煮蛋切丁
5.將全部食材拌勻在一起,並加入少許鹽、胡椒調味即完成
👩🏫平時可以直接做好一大盒馬鈴薯沙拉放在冰箱,運動前就可以拿出來直接吃或夾土司吃都很不錯喔!
>>立馬補充碳水化合物、鉀離子,讓肌肉得到足夠的能量,以應付接下來的訓練運動!
尤其像Q老師這種幾乎每天運動,甚至要早起晨運的人,就非常適合準備一盒在冰箱!真的非常方便又營養!
💡為什麼特別推薦美國馬鈴薯做成的沙拉呢?
✅好吃
用彩色美國馬鈴薯做沙拉,紫皮會有一些堅果味,紅皮口感比較爽脆,吃起來有趣許多!最近大賣場都有彩色的美國馬鈴薯喔
✅營養
一顆美國馬鈴薯含有
-26克碳水化合物
-620毫克鉀(比香蕉還要多)
-27毫克維生素C(維生素C抗氧化,可以防止細胞損傷)
-另外還有2克膳食纖維、3克蛋白質、0.2毫克維生素B6
另外再跟大家說一個特別的營養物質,「抗性澱粉」。煮過的美國馬鈴薯放冷會產生抗性澱粉,每一百克美國馬鈴薯可以有4.3克的抗性澱粉!抗性澱粉的作用跟膳食纖維有點類似,有一些人體實驗證實有利於維持血脂、血糖得穩定,同時也能增加腸道的好菌喔!
認真運動認真吃,趕快用彩色的美國馬鈴薯一起來做沙拉吧!😋
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,#減肥 #燃脂 #維他命C #左旋肉鹼 #黑咖啡 #無糖綠茶 #大醫美 #邱正宏 各位朋友,若您有醫美、減肥、健康相關問題,請用下列方法與我聯絡: 直接撥打24小時專線 +886-931919066 Line id=“Gscline" WeChat id=“Gscline" 0:00 影片開始 ...
運動前吃什麼 在 Beryl Fit Coach Facebook 的精選貼文
🏃🏻♀️運動前吃什麼?🤔
👉🏻固體:運動前2-3小時
👉🏻液體:運動前半-1小時
👉🏻建議食物:
(排名分先後,排名較前代表較推薦)
🥛蛋白質補充飲料
🍌香蕉
🍠蕃薯
🍎蘋果
🍙飯團
🥣麥片
🍪餅乾(避免高脂的!)
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運動前吃什麼 在 Pelieving Facebook 的最讚貼文
「健人」運動前後吃什麼?
這個問題真的是見仁見智,每個人的消化狀況不徑相同,不過大致上有幾個大方向可遵循。我分成什麼時間吃和吃什麼內容來說明。
❓運動前什麼時間吃
✅前2個小時。這樣的好處是當你在運動時,食物已經完全消化,才能提供能量支撐完整個訓練。
❓運動前吃什麼
➡️蛋白質。建議至少20克蛋白質,優質動物性、植物性蛋白質如肉、蛋、豆腐、豆類、種籽等,若是時間不夠準備,也可以用乳清蛋白或植物性高蛋白飲。但是P當然是建議以原型食物攝取為最佳。
- 為什麼是20克呢?長期研究顯示每餐攝取至少20克蛋白質對於肌肉吸收、肌肉增長有較明顯的幫助。而這只是建議,還是要看每個人每日的總蛋白質攝取多少而做調整。
➡️碳水。碳水的多少P建議要看當天訓練的內容稍做調整。碳水的選擇可以從低GI的燕麥、藜麥、豆類到中高GI的地瓜、南瓜、飯、水果(香蕉、葡萄)等。P基本上建議以攝取低GI碳水為佳,但是如果來不及在運動前2個小時吃完,可以選擇高GI的食物讓身體立刻獲取能量而不至於運動期間體力不足。
➡️脂肪。些許好消化的優質脂肪能維持身體較長的能量供給。運動前的脂肪P很推薦種籽類或堅果醬,例如亞麻籽、南瓜籽、大麻籽、黑芝麻、杏仁醬等。
❓運動後什麼時間吃
✅運動後是否需要立刻在30分鐘內吃,其實並沒有科學佐證一定需要。
✅如果在減脂的過程中,運動後如果沒有感到飢餓,可以不需要立刻進食,讓身體有機會燃燒部分脂肪。
✅如果在增肌的過程中,可以在運動後儘速補充優質蛋白質、碳水、脂質。
❓運動後吃什麼
➡️蛋白質。如同運動前的蛋白質攝取,任何動物性或植物性蛋白質都非常好。P通常自己是習慣運動完後立刻喝一份植物性全素乳清蛋白(因為我對於高濃度的奶製品有些脹氣的問題),除了補充蛋白質外也補充水分。
➡️碳水
- 運動完後特別是30分鐘到1個小時,可以攝取優質的中高GI碳水,像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、飯類、香蕉、葡萄、蘋果等等,因為身體肌肉處於被分解的狀態,體內需要大量能量合成
- 運動後2小時才進食,再度恢復到無澱粉含量碳水如大量多種顏色或深綠色葉菜類,或低GI碳水如藜麥、糙米、豆類等等。
➡️脂肪。酪梨、種籽類、堅果、烹煮使用的酪梨油、初榨特級橄欖油等都非常好。
P因為都是一大早運動,我運動前就連同早餐吃了。
內容大致為:
➡️蛋白質:蒸蛋白液(在台灣我找不到蛋白液,會吃3顆蛋白,蛋黃等運動完吃)
➡️碳水+脂質:有機無麩質鋼切燕麥+南瓜籽+亞麻籽+大麻籽+黑芝麻+杏仁醬+薑黃
‼️例外:如果訓練那天我感覺體力不太好,訓練內容比較強,我會再加一根小條的香蕉或葡萄等立即給予身體能量。
✅運動後P通常只會立刻喝一份有機植物性蛋白飲,如果還有飢餓感,才會再補充水果和1/3顆酪梨。然後就等到中午再吃正餐。
可以從我運動前後吃的內容看得出來,我盡量每天讓自己接觸多樣化的營養來源,碳水、蛋白質、脂質都有4-5種以上在交替,此外,P也建議選擇CP值高的食物,例如吃含有蛋白質的脂肪類,可以一石二鳥🤣🤣 這樣即便每天可能吃的都差不多,也不至於讓身體只從單一類型食材獲取營養,而忽略了營養完整性。
運動前後怎麼吃,端看你運動的強度和每個人對於不同食物的消化程度。適用於P身上也許不適用在妳的身上。這篇文是給大家一個概念和方向,可以讓自己多嘗試不同的食物並觀察自己在訓練時的表現如何,找到最適合自己的「健人餐」組合。
愛妳們每一位❤️
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運動前吃什麼 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最讚貼文
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0:45 運動前吃什麼可以加速燃脂?
2:08 脂肪燃燒分解會產生毒素嗎?
2:45 維他命C對於燃脂有幫助嗎?
3:40 左旋肉鹼是什麼? 可幫助燃脂嗎?
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