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收到 黃筱雯 Huang Hsiao Wen的信件✉️
感謝這個緣份，收到信件驚喜/開心
記得在奧運期間看比賽/因而畫靜心練習
剛好遇到防疫期間，都在家的日子居多
國際賽事就轉變成在家可以好好熱血沸騰的事
其實對於運動沒有深入的了解⋯
反正就是看到台灣選手！就是瘋狂加油💪😂
值得鼓勵/欣賞的事情⋯都會讓我特別興奮
但是看賽事的同時，可以反思⋯
感受到運動員的努力上場雖然幾分鐘的時間
背後花費幾年的付出跟努力⋯還有心理建設
第幾名又是多少人要關注的壓力⋯
而值得我們學習 「 不斷練習」 的精神核心！
沒有每一個選手都畫到⋯有緣分會再繼續
時間都是剛好看到而繪⋯而朋友剛好留言
跟我說，要不要畫拳擊女神看看⋯
後來注意到很高挑的她⋯有去看他的IG
還有他的文章
交換信件的起源是，筱雯選手看到圖後
主動詢問我是否能送給他原圖⋯⋯
然後因而有這樣很棒的緣份⋯
一個以畫，一個以勉勵作為交換禮物。
感謝每個愛畫的珍惜/每張畫的記錄都是當下
來自職人運動員的一封信與親筆簽名與勉勵💪
2021-09 🎁記錄 🥊
如何擺脫壓力肥胖？ 女生最容易犯的3個錯誤
⬇️如果你是媽媽一定要看⬇️
有聽過有人買束腹帶...還有斷食...發現為什麼體重是掉了...但是肚子還是很明顯一圈...？😂
媽媽最容易造成腹部以下肥胖
除了飲食之外，更重要的是「壓力」
壓力賀爾蒙一旦過高，就像是地心引力一樣
體重會一直往上拉....🔥🔥
人在壓力的情況下「皮脂醇」會上升
而在這上升的過程會更容易造成身體環境不利於運作
所以有些人壓力大會暴飲暴食的原因在這裡
一般人可能會解決不要暴飲暴食
卻忽略暴飲暴食是結果
沒有找到原因
源頭「壓力」
釋放壓力的幾個方法，掌握了，自然會提升減肥效率
第一：幫自己設定嚴格目標（時間不要太短）
很多人的壓力來自於要短時間看到改變，事實上這個標準會讓自己很難平常心，導致壓力上升
第二：沒有安排優良碳水化合物
許多在減肥的人會把自己的飲食處理的很極端
畢竟自己不是不專業運動員，身體變化太大其實都會造成體內環境改變導致壓力上升
好的碳水可以給身體適當的能量讓身體恢復基本運作的水平，每個人的比例不同，可以尋求專業教練規劃
第三：沒有幫慶祝
學會看自己的亮點，一旦練習這個習慣
會發現自己是有進步跟成長，而這過程從批判改為慶祝時身體的緊繃感會消失
這會大大減緩自己的心理壓力
#我複製了一段教學影片
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#一對一體態改造可以私訊😄
奧運過完一陣子、帕奧火熱進行中，除了運動經紀、商標專利權、信用卡美不美、金曲獎頒獎典禮上的驚呼，總覺得還有很多事情可以讓人好好思考。
很喜歡這集「#小人物上籃」podcast 聊的內容，主持人 Hans 從小移民加拿大，是 student athlete（台灣比較接近的詞應該是體保生？），在運動醫學、生物力學方面深造、取得博士之後，目前在美國大學體育強權南加大從事研究工作。
這集給我幾個思考和啟發是：
1. #專心到底對不對？追求 specialization（譬如專心打棒球、專心念博士）到最後或許反而不能專心、而且缺乏排解壓力的管道。
2. #運動科學的應用：台灣很多教練看起來都很年輕，感覺跟以前自己就是科班出身、很有經驗而當上教練的人不太一樣。這樣的樣貌其實就是運動科學帶來的新機會。
3. #球迷給運動員的心理壓力：這屆奧運很明顯感覺到民眾對運動員鼓勵多於批評。Hans 說「全世界沒有人比場上的運動員想贏，他們沒必要背負太多村莊/ 國家民族的壓力 」。
我基本上同意，但也覺得這不代表全部的狀況。有些地方，真的是傾全村/ 全省/ 全國的力量栽培菁英運動員，一般民眾當然希望自己的忍耐和犧牲有所收穫，所以愛之深責之切。
當然，最終希望運動是大家生活中很重要的一部分，但不用是全部。
這集可以在這裡聽：
https://www.podbean.com/ew/pb-t82bs-10b8174
小人物上籃
參與田徑比賽的目標可以分為「創造個人最佳成績」以及「爭取前三名獎牌」，面對預賽、準決賽及決賽，三場的比賽張力和心理壓力也有所不同，來聽聽博宇面對不同處境的目標設定吧！
歡迎大家在底下留言，讓我們一同討論目標設定的內容唷
FB：https://www.facebook.com/boen0427/
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合作請洽
jerryjung1118@gmail.com
【田徑】短跑國手穿過這些釘鞋！
https://youtu.be/4F-LTN6KRyA
【田徑】短跑國手分享彎道跑技巧
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【田徑】博宇來開箱｜2021亞瑟士夏季產品
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【田徑】2014南京青奧回顧，一起來看看青澀的短跑小國手吧！
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【田徑】 短跑國手敏捷訓練分享
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【田徑】 100公尺想更快? 短跑國手3招分享 https://m.youtube.com/watch?v=68bU9HU...
【田徑】田徑國手告訴你，馬克操要注意的事情 https://youtu.be/9xTkuFilDiE
【田徑】短跑國手動態伸展時會注意的3個重點
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【田徑】短跑國手起跑架，如何使用?
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✅ 怎麼吃荷爾蒙飲食？強化免疫力是 ➡️ 動態平衡腸胃道 GUT FEELINGS homeostasis｜神秘好處是：連結直覺力
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✅ 免疫系統失調（強 v s 弱）怎麼辦？自體免疫疾病「紅斑性狼瘡」療癒教練的告白：腸道力是免疫力平衡關鍵 Gut Health
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✅ 如何充滿活力？動力滿滿？Bioheck高表現力高能量的密碼都在月經＋荷爾蒙 In The Flo & Woman Code ⚡️ENERGY
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✅ 33： 最重要但被忽略的釋放壓力心法- 睡覺修復的力量
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