平常三餐都有吃飽飽運動時也不太餓但運動後非常超級無敵口渴除了補充水外我會喝椰子汁吃的話以下擇一或二一大碗水果茶葉蛋優格幾片蘇打餅（正哲的超好吃）還是會怕運動 ... ... <看更多>
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我聽來的說法是運動後一小時候後吃東西比較好但有時候真的會餓通常我都喝一點豆漿止餓. 11 年 举报. 小小朱, profile picture. ... <看更多>
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PTT 網址. 推. Basket020505/20 10:35碳水是拉高彌運動表現肌肥大是略超過極限. 推. littlebun05/20 11:12會不會肥回去總熱量才是關鍵. ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 乳清蛋白減肥Ptt. 誰適合喝乳清蛋白？沒運動能喝蛋白飲嗎？ 的推薦與評價
那麼一般沒有健身、進行重量訓練的人可不可以喝高蛋白呢？ 該買保健食品還是「健康」食品？這麼多種選擇我該怎麼辦？. 乳清蛋白副作用. 患者没锻炼可以吃 ... ... <看更多>
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減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。 2.運動完不可以馬上吃東西 （延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西） ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 運動完能不能吃東西？營養專家：控制好這2點，減肥才能 ... 的推薦與評價
其實同上，你運動後身體的能量消耗殆盡，但是身體正常運作肯定是需要能量支持的，然而你這個時候不吃，身體就會自然開啟自救模式，既然沒有能量，那就分解 ... ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 [問題] 運動後喝有糖／無糖豆漿- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價
12/30 20:40 · 1 · 在台灣飲食碳水從來只有過量沒有不足 ; 12/30 20:41 · 2 · 健身後沒乳清我推巧克力牛奶 ; 12/30 20:47 · 3 · 就照你設的營業素吃東西啊 ; 12/30 20:49 · 4 · 如果你 ... ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態 的推薦與評價
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。 25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝： ... ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 [建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物 - PTT Web 的推薦與評價
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運動後吃什麼PTT ，大家都在找解答。2020年5月26日— 之前認真逛版才知道原來運動後不吃東西是錯誤觀念適時補充營養(蛋白質... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
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看板MuscleBeach標題[問題] 重訓前還是後吃高碳？作者 ... PTT 留言評論 ... faechai556603/12 22:49腹我自己覺得運動表現會變差就是. ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 沒運動喝乳清蛋白Ptt. 乳清蛋白怎麼喝？健身減肥5功效 的推薦與評價
常春月刊--全宇宙最實用的保健知識. 乳清蛋白熱量. 吃蛋白粉是對感冒治療沒有效果的，感冒那兩天訓練量小點。在鍛鍊後是可以吃蛋白粉的。 ... <看更多>
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PTT 網友減肥問題營養師來解答｜減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ ... 適合 運動後吃 的組合，超有飽足感， 減肥放心吃！｜營養師這樣買. ... <看更多>
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html 在Peeta 葛格學歷PTT這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者OvQ也提到連續看了 ... 營養學與運動營養學後，發現台灣健身結合營養知識的發展，還有很大的進步空間。 ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 iherb保健食品推薦ptt 2023 5月【健身增肌補給品】乳清/蛋白棒 ... 的推薦與評價
BCAA最主要的功能在於促進運動後肌肉恢復期蛋白質的合成代謝，同時它還具有非常好的抗分解作用，有助於預防蛋白分解和肌肉流失。 在健身房如果看到有人水瓶裡有顏色，八成 ... ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘 的推薦與評價
在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。之後，可以做些靜態伸展，例如以下Kayla Itsines所推薦的動作。 肌力或阻力訓練後最佳的拉筋方式 ... ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 喜樂纖評價ptt 的推薦與評價
你一停用食量還是會回來，胖回來更快。 難道你一生要綁在這種產品上？ · 婕樂纖比BHK's還貴，兩個牌子的美白錠我都沒吃 ... ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 PTT Fitness 我愛你 - belle的生活- 痞客邦 的推薦與評價
因此運動完吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。 參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@ ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 MuscleBeach - [問題] 運動完吃飯 - MYPTT 的推薦與評價
最近常常面臨這種練完馬上就要吃飯的窘境，實在不知道該不該吃。 還麻煩各位指教-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 111.185.160.161. ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 健身用的肌酸+BCAA - Mobile01 的推薦與評價
一般是運動後吃。價格其實也不能這樣比，BCAA的胺基酸沒有乳清完整，而隨身包是外出圖個方便，尤其爬山或是隨身行李自理的行程，能有隨身包是非常好的 ... ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 [問題] 晚上運動後進食問題- 看板MuscleBeach - PTT消費區 的推薦與評價
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運動後吃什麼ptt 在 不吃晚餐減肥ptt - alineprincet.fr - 劉雅玲 的推薦與評價
... 理想的體重後，就會停止可是我今年開始持續運動後發現有運想省下晚餐來完成減肥並不實際，不吃晚飯不但沒有減下來，還對身體健康有著很大的影響。 ... <看更多>
運動後吃什麼ptt 在 好久不見PTT彩虹團| 網誌| 跑步筆記 的推薦與評價
好久不見PTT彩虹團. 運科訓練. 2019/07/27 1,638 1 0 ... 隨意吃間歇，跑力自可留。 ... 還記得當初買的第一雙慢跑鞋，獎勵自己該好好運動的情境嗎? ... <看更多>
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※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1GBdaa5z ]
作者: tycoon947 (大衛王) 看板: regimen
標題: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重
時間: Sat Aug 18 01:02:25 2012
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的
辛勞，大快朵頤？
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減
重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓
身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要
性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單
來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝
醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化
合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因
運動受到破壞的肌肉組織。
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛
也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
掌握黃金時間
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒
掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進
食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另
外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運
動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。
劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不
會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最
近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的
營養，提供修補之作用。
而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋
白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂
肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要
角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且
不會儲存成脂肪。
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期
下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。
近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複
合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避
免。
除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合
當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議，也可選擇略帶
酸味的水果，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生。
蛋白質輔助修護受損肌肉
而蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，
碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。
日本曾有一份研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取
任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。
若想透過重量訓練來增強肌肉的人，可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌
肉生長，對於比較講究快速恢復的比賽選手，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配
方食品。
不過郭家驊提醒，一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較
佳促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血
液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。
掌握份量黃金比例 澱粉4或3：蛋白質1
根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1
或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。
並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增
加。「身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸
收這條路。」 劉珍芳說。
熱量不超過300卡
如何控制運動後的點心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質為4～3：1有訣竅。
劉美珍建議民眾把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯糰、包
子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，
營養上較為均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。
其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是
可以考慮的選擇。
運動前先可以先在家裡準備方便攜帶的食物，例如全麥鮪魚三明治、馬鈴薯沙拉三明治，
香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無糖優格、豆漿、牛奶與水果混打製成水果奶昔，運
動後可以立即補充。
若無時間準備，便利超商是一個不錯的選擇，鮪魚御飯糰、低糖豆漿、茶葉蛋、果汁、低
脂牛奶等，清楚的營養標示讓想控制熱量的人非常方便。
此外，建議至少喝水250～500毫升，不要喝咖啡等利尿性飲料。
吃過輕食讓體力快速恢復後，正餐仍須謹記均衡攝取碳水化合物與蛋白質，例如白飯、糙
米飯、吐司、地瓜、麵條等複合性碳水化合物類食物，再配上豆腐、肉類、魚蝦類、乳類
、蛋或瘦豬牛肉等富含蛋白質的食物，避開高脂肪例如油花較多的五花肉、奶油麵包、餐
包、雞翅、冷飲、零食等。
若是太晚運動或是飯後運動的話，建議以一份輕食為主即可。
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