⭐️減肥 請先知道你是誰？
那天朋友約我吃飯，神秘兮兮地告訴我，有事想請教我！
赴約後，看他一個大男生靦腆的樣子，吱吱嗚嗚地說：我想要減肥！
『我，一定要瘦到ｘｘ公斤！（目標）
我，要用間歇性斷食，高蛋白低碳（方法）
我，要開始運動（方法）
但我不知道要怎麼樣持續，才可以像你這麼自律，可以長期維持。
我每次減完達到目標後，沒多久就又打回原形。』
～～～～～以上對話是否熟悉？
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減肥，設定目標、擬定計畫當然重要，瘦下來大部分的人也都可以達到。
但，為什麼還是有那麼多人一直，反覆減肥、復胖、減肥、復胖，最終，自我放棄！
甚至說，算了，我這輩子就是個胖子！
很多人問我，爲什麼我可以這麼自律？乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物？
以前我也不明白，爲什麼自己會如此自律！
直到看到『原子習慣』這本書，我終於明白了，原來是～～～
我擁有『身份認同』！⭐️
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書中有個例子：
有一人正在戒煙，當別人請他抽煙，他可以有兩個方式拒絕！
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去，而產生新的身份認同呢？
答案是２！
1. 我正在戒煙 （認為自己還是個抽菸者，只不過想辦法戒煙）
2. 我不抽煙（已摒棄了過去的自己，擁有了新的身份認同）
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🌟身份認同
嗨～我是Vita，
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康，而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法，請先重設『對自己的身份認同吧！』
當你擁有了身份認同，你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人～
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人～
你會停止節食，並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人～
你會開始學習聆聽自己的聲音，並尊重自己的感受。
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最後，也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘，結果你只走了五分鐘，就累死了。
你無需批判自己『沒用』，你需要告訴自己：
『嘿～ 我知道今天沒有達到設定的目標，但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』！
親愛的，你想要成為什麼樣的人呢？
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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運動後多久吃飯 在 Re: [心得] 運動完後不要馬上吃東西- 看板BeautyBody 的推薦與評價
※ 引述《pcshops25 (Michelle)》之銘言：
: 目前身高： 157
: 目前體重： 52.4
: BMI：21.2
: 心得分享：
: 前一陣子明明常運動, 但是體重不一定下降, 有時反而不降反升,
: 後來聽廣播才知道, 原因應該是: 大量運動後, 常有饑餓感, 不
: 自覺就在飯前吃個麵包或餅乾充飢, 若是在運動後30分鐘內吃東西
: (喝水ok), 此時人體吸收效果特別好, 反而容易變胖, 忍耐個30分鐘再吃
: 少量食物, 持續運動, 少量多餐, 真的可以減肥.
運動完吃東西，可以預防你的代謝下降，
如果運動完身體已經很飢餓了，你還不餵他，
那只會造成你的代謝下降，也就是會越來越不容易受。
運動可以提高代謝，對減肥是好事，
進食、少量多餐，都可以穩定你的代謝不致下降，
在運動後進食，不只不會因為吸收特別好而變胖，
反而會因為你在身體需要能量的時候提供能量，
身體可以高高興興的維持住高代謝率，會讓你瘦的更快。
運動後不吃東西，飢餓了又不吃，
只會把身體推向「飢餓模式」！
一但如此，代謝下降，不管你等一個小時還是兩個小時，
吃進去的東西都會傾向於以脂肪的形式囤積，
傾向於吞機脂肪就不會保留住肌肉，代謝又會因此更低。
運動完不吃東西，就像月底了領不到錢一樣，領不到錢不敢花錢，
身體飢餓吃不到東西就月底領不到錢一樣，身體就不敢花熱量！
你還要運動完不吃東西嗎？
前人已經失敗的路，你還要前仆後繼嗎？
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微笑，最豪邁
減肥的迷思
https://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12434425
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.103.199
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