對於中老年人來說，這個報告是針對56歲以上的耐力跑者所作的研究，即使經常性從事慢跑運動，肌力每年還是會下滑3-5%，當然，肌肉量也是會持續降低。
為了自己年邁時的生活品質，不能只一直做耐力運動，還是要在訓練中固定加入阻力訓練（就是重訓啦！）
其實所有人在40歲之後，肌肉量與肌力就會加速流失，所以大家不要只顧著游騎跑，養成重訓習慣其實對於自己未來生活品質會更有保障。
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Marcell等 (2014) 針對經常耐力跑為主要運動模式的59名男性 (研究開始時年齡58.6±7.3歲) 和35名女性 (56.9±8.2歲)，進行4.8年的肌肉力量縱向分析。研究發現膝關節伸展等長肌力每年下降5％、膝關節屈曲等長肌力每年下降3.6％，但是這些非常活躍的老年男性與女性並沒有減少淨體重。研究顯示，單獨跑步訓練並不足以防止肌力老化，阻力訓練在健身計劃中是非常重要的組成。
中老年人的肌力老化比肌肉量減少更嚴重。一般來說，肌肉量每年減少1%，肌力每年減少2-5% (肌力老化是肌肉量減少的2-5倍)。體重減少者、體重穩定者的的肌力老化比體重增加者具備更大的肌力老化。經常跑步訓練的中老年人，就算沒有肌肉量減少的狀況出現，肌力仍然可能每年下降3-5%。為了解決肌力老化的問題，適當進行阻力訓練，是一般社會大眾必要的健康手段。
**轉貼自運動生理學網站
http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=386
運動生理學網站 在 [閒聊] 運動生理學網站- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不知道有沒有OP. 不過這個網站內容還蠻豐富的
https://www.epsport.idv.tw/
特別是運動生理學這邊
https://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/index.asp
應該可以解答很多人的疑問.
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