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小旋風 🌪️
疫情當下，防疫優先
近期疫情蔓延，保護與防止疫情加劇下運動相關課程都暫停，也是為了希望我們能快點在聚在一塊一起跑步一起訓練
保持訓練 自我保護
近期大家盡可能少與人群接觸，盡可能找空曠地區練跑，忍耐一下最近就跟自己對話自己跑步，回家後等你們發文分享今天運動心得一起用線上的方式保持對運動的連結與熱忱
一起加油 守護台灣
一起努力一起加油，一起度過這艱難的時刻，相信我們很快又能恢復正常的生活，很快又能快樂開心大口喘氣互相切磋
#Thewhirlwind #小旋風
#丸鐵運動 #CRC #跑步專項運動團隊
今天看到一則新聞，太過於心痛了。
晚上跟阿湯哥討論到幼兒才藝課的部分，我替湯包找運動相關的課程，一定都會注意有沒有教練資格證且是專門教幼兒（或兒童）的老師。
有沒有教練證照為什麼這麼重要，因為一定會提及的是「運動安全」，運動如果不安全，後面一切都是白搭了！！！
再來幼兒發展每個階段都有所差距，如果不了解幼兒，你就只會覺得是孩子不夠專心、不夠努力，只會一昧責怪孩子做不好。
我之前上的體操課，主教練超愛孩子且湯包超級愛他的，但是輔助教練真的對孩子沒愛，常常會對湯包說出
：「你怎麼都不好好跳彈簧床？」
或：「你怎麼又跑走了？都不專心！」
＃不過湯包看起來也把她講的話當耳邊風
＃不虧是男寶
＃有一套自己的生存法則
😂😂😂😂😂
總而言之，那新聞光看標題我就不忍點進去，只希望大家在幫孩子報名運動相關課程的時候能多注意。
【關於妳的荷爾蒙穩定，有多重要！】
這次比賽拿到職業卡，卻完全沒有備賽得要死要活或是身體不舒服，甚至中間因為找房子到頭昏腦脹，一度中斷備賽，呈現放棄狀態。
決定拼一下，是在一周前，照片記錄著體態，分別是：賽前一周、賽前三日、比賽當日（皮下脫水後，不建議非健美賽事人嘗試脫水）。
不只真的明顯線條變鮮明、小一號、且肌肉質量保留下來沒消風。
筋肉爸爸沒比賽後，我都得一個人備賽飲食，方向也更趨於針對女性生理的方式進行，把文獻與自身實作融合，找到了更適合女性的方式。
為什麼可以短時間內控制體型有成效？
還是回歸平時身體養的健康、荷爾蒙穩定、高能量流水平，所以短時間內即使用極端飲食，身體壓力也不至於過大和荷爾蒙失衡。
本文不是要大家學我的極端飲食，而是強調日常身體照顧好，不只吃得足量、營養、也適當強度運動得多、重視荷爾蒙調理穩定，身體就不容易胖，要瘦也變得容易。
平時不需要做特殊飲食，每餐都有好碳水、好油脂、好蛋白質，要學會看熱量與估算營養，這是任何飲食控制的基礎。
而我這周採幾乎無碳水化合物低熱量飲食，加上低強度運動早晚各20分鐘，高咖啡因攝取，大量飲水。（再次強調不建議大家平時效法這種極端方式）
低熱量飲食為了避免荷爾蒙失調，就搭上低耗能有氧運動；平時正常飲食，就做高耗能的高強度運動，反而這時不用一直做低耗能的有氧運動，不然身體壓力反而變高。
本周賽後已經恢復正常飲食，也沒有一周低碳導致暴食。
荷爾蒙穩定，一定要重視自己的生理周期是否如常，還有是否可能壓力荷爾蒙過高，有甚麼導致身體發炎的生活因子沒有排除，運動與飲食是否搭配得宜……等等。
美麗要一輩子而不是一時，
照顧身體也是。
說是臨時抱佛腳，其實我花好幾年努力學習累積調整身體。
好好的對待自己的身體，
他就會成為聽話的好夥伴，陪你征戰創造。
關於荷爾蒙與運動，關於巨量營養素基本飲食掌控，關於雕塑身形，我的女性運動相關課程，工商時間我放在留言喔。
此影片為疫情前拍攝！
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相關連結：
和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
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和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
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高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
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高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
新竹市校園BNT疫苗昨天開打，各位家長的孩子都準備好了嗎？
新竹市校園疫苗施打，採用統一造冊，並且與市內五大院所，包含新竹台大醫院、新竹馬偕醫院、新竹國泰醫院、國軍新竹空軍醫院與南門醫院攜手，由專業醫療團隊進駐29所國、私立中學(含少年之家) ，消防局每校派駐救護車，至10月8日，預計16天內為3萬2701名學生接種疫苗，到時全新竹市疫苗覆蓋率將超過6成。
當然，針對疫苗施打，需仰賴家長「關心」、學校「細心」及院所「用心」，新竹市各學校已經調整課程型態，減少激烈運動課程。學生若有不舒服狀況可請「疫苗假」，以三天為限，不列入出缺席紀錄，家長如有照顧孩子需求，亦可申請防疫照顧假。
我這邊整理一些相關常識供各位閱讀，祝福各位同學，疫苗施打順利，共同對抗病毒，加油！
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・超商第一梯 [預定] 9/25-10/1 [領取] 10/8-10/21
・超商第二梯 [預定] 10/25-10/31 [領取] 11/8-11/21
・郵局 [預約]10/4起 [領取]10/12起
📌消費期限：110/10/8-111/4/30
📌領取資格：111/4/30前出生的國民、外籍配偶、持擁有居留證者、持外交官員證者
📌無法使用於購買股票、禮券、儲值、菸品與繳帳單、罰金、水電費
#藝FUN券 600元
・限量300萬份，需抽籤
・藝文、音樂展演、書店、出版社、電影院等
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#農遊券 888元
・限量146萬份，需抽籤
・休閒農場、森林育樂場、觀光漁市、特色主題農遊業者
・預計9/22開放抽籤，第一階段抽88萬名、第二階段58萬名
#動滋券 500元
・限量200萬份，需抽籤
・運動、比賽相關店家 ex.體育用品店
#客庄券 500元
・限量40萬份，需抽籤
・客庄券指定店的餐廳、民宿、社區零售商店
#好食券 500元
・限量400萬份，數位綁定前400萬名
・餐飲場所、糕餅店家、市場、夜市攤販
#國旅券 1,000元
・限量120萬份，需抽籤
・旅行業、旅宿業、觀光遊樂業及溫泉標章業
＃i原券 1,000元
・限量10萬份，需抽籤(綁定台灣Pay)
・原民會認證之手工藝品、餐飲店
＃地方創生券 500元
・限量20萬份，需抽籤
・地方創生事業相關業者
・「地方創生」就是結合「產、地、人」，也就是地方的地理特色及人文風情，活化地方並發展出最適合在地的產業
【五倍券信用卡加碼】
＊先簡單整理，之後會再有詳盡整理
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📌10/31前消費滿5,000，前1萬名再享200元
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📌信用卡分期0利率消費達25,000享1,000刷卡金
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星展ECO永續卡｜https://shinli.pse.is/RNHW6 （國內無腦3%）
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00:00 五倍券懶人包！數位、實體怎麼選？加碼券是什麼？
01:15 五倍券領取資格
02:01 五倍券領取方式
03:30 藝FUN券
03:50 農遊券
04:11 動滋券
04:27 客庄券
04:40 好食券
05:08 國旅券
05:11 i原券
05:22 地方創生券
06:04 各銀行綁訂優惠(概述)
06:14 台灣企銀
06:26 永豐銀行
07:18 台新銀行
08:04 第一銀行
08:21 聯邦銀行
08:45 星展銀行
10:08 結語
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中信英雄聯盟卡｜https://ctbc.tw/Ejj7ka （外送/網購10%）
永豐三井聯名卡｜https://shinli.pse.is/N4YCD （餐廳/外送10%）
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永豐幣倍卡｜ https://shinli.pse.is/N4YCD （無腦3% / 指定行動支付6%）
富邦J卡｜https://shinli.pse.is/U8UWP （新戶3.5%無上限）
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聯邦賴點卡｜https://pse.is/3b4lj5 （國內2%/LINE Pay7%）
星展ECO永續卡｜https://shinli.pse.is/RNHW6 （國內無腦3%）
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匯豐現金回饋卡｜https://shinli.pse.is/UYRCA (國內1.22%/海外2.22%)
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