「防疫期間沒辦法運動」
整個人都怪怪的❓心情很差嗎❓
說不定你有運動成癮喔⁉️
「運動成癮」聽起來好像不是什麼壞事🧐
因為大家都希望可以養成愛運動的習慣
但是事實上,嚴重的「運動成癮」不止會影響你的生活,更有可能讓你變得更不健康喔‼️
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⭐️什麼是運動成癮?
運動成癮( Exercise addiction),是指個體展現出刻板的運動行為,並將運動計畫視為生命中最重要的部分,甚至將其視為一種義務。當運動的的行為被阻礙、延遲,容易引發戒斷症狀的出現(頭痛、焦慮...)並影響自身健康、家庭、 社交關係和生活重心。
在一般人群中,運動成癮的患病率約為 3%,而競技運動員患上運動成癮的風險更高
💥哪些運動是高危險族群?
* 健身: 8.2%
* 跑步: 25%
* 馬拉松: 50%
* 鐵人三項: 52%
* 耐力運動員: 14.2%
⭐️運動成癮分類
🌈運動成癮者通常都是喜歡自己所從事的運動,並且不願意停止,而根據程度可再細分成三類:
1️⃣健康性的依賴(Healthy-neurotic):
只要達到目標便不會強求達成到更高的目標。無法運動時,會感到失望但並非罪惡感,運動能帶給他們成就感和提升自我價值與自尊。
2️⃣強迫運動型(Compulsive):
沈浸於自己的運動世界,若有事務延遲運動行為, 會產生負情緒或生氣,無法感受到運動的樂趣及喜悅,存在一種厭惡改變及保持距離的意識。
3️⃣上癮型(Addictive):
運動是唯一一種調節內在需求和平衡的工具,任何打斷運動的事物皆是不可容忍的,對於錯過訓練而過於焦慮或恐懼。
(常與其它精神障礙同時發生,ex:厭食症)
⭐️我有運動成癮的風險嗎?
快來回答下面的量表,測試看看自己有沒有運動成癮
(1=完全不同意~5=完全同意)並正向計分,總得分30分
1️⃣運動是我一生中最重要的事
2️⃣我有為了運動而跟家人/工作/伴侶產生衝突
3️⃣我通過運動來改變情緒
4️⃣隨著時間我會增加一天的運動量
5️⃣如果我不得不錯過運動,我會感到情緒低落和煩躁
6️⃣如果我不運動一陣子,又重新開始時,會跟以前的動量一樣
💡測完以後可以留言你的分數
我會回覆留言,告訴你是
「高風險」、「潛在風險」或「無症狀」喔❗️
把你的答案留言在下方❗️如果有疑問也可以留下來喔❗️
參考文獻:
De La Vega, R., Parastatidou, I. S., Ruíz-Barquín, R., & Szabo, A. (2016). Exercise addiction in athletes and leisure exercisers: The moderating role of passion. Journal of behavioral addictions, 5(2), 325-331.
Terry, A., Szabo, A., & Griffiths, M. (2004). The exercise addiction inventory: A new brief screening tool. Addiction Research & Theory, 12(5), 489-499.
劉家豪, & 高明峰. (2014). 淺談健身運動負面症狀-運動依賴症. 體育學系系刊, (13), 47-52.
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【耕我閒聊 升學特輯】SP2 - 臺北市立大學 水上系
運動員如果想繼續練下去,除了用競賽成績「保送」大學,不少選手會藉由「獨立招生」管道,進入競技相關科系,特輯第二集我們邀請到 臺北市立大學 - 鐵人三項隊學生 陳廷毓,他除了是校隊選手,也在2020入選國家隊U23培訓名單。
廷毓將與大家分享獨立招生的升學方式,也和大家分享在競技科系都上什麼課?在這樣的學系、課程規劃當中,除了繼續在競技運動選手的路途上發展,又要如何具備自己未來出社會、面對職涯挑戰需要的能力?
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【在賽場上能否輾壓對手的關鍵】
文:呂家宏/前閃電狼職業選手、台灣師範大學體育學系碩士班、運動心生理學實驗室研究生
歡迎加入電競職業聯賽,這就是現實又殘酷的環境,主播台上正討論新亮相的戰隊,如何被久經賽場的老戰隊「教育」,賽評分析新選手們的表現,在心態上都被對手打到爆炸了,原本還有機會可以反敗為勝,但前面發生了讓新人們自信心崩潰的關鍵點,導致他們判斷產生誤差,因為太害怕而保守,實在是非常可惜因此錯失良機,期待他們未來在職業賽事上的表現,賽評如是說著。
根據一個調查50位校園電競選手的資料,在電子競技的遊戲中,心態爆炸一詞包含著許多層面,包括了運氣不好、做什麼嘗試都輸、隊友不配合自己行動、巨大優勢還是輸了等,也是許多選手必須克服的功課,強健的心理素質,面對各種挑戰皆可冷靜應對並有效率的解決問題;以運動心理學的角度切入來看,產生這些問題的原因很多,可能需要依據其行為來推測可能原因。比如說明明練習做的很好,比賽時卻做不出來,這是一種常見情況。產生這情況的原因跟做什麼嘗試都失敗的情況可能又不一樣,都需要透過運動心理諮詢師與選手深度的訪談,來了解選手真實發生的問題,若沒有意識到選手心理問題,很有可能會影響選手在訓練上的意願,視選手的自我要求程度而定。
在心理素質的層面上,全球大部分的戰隊都應用尚淺,在挑選選手上也只是運用遊戲成績、業餘賽事成績、隨隊訓練表現來做篩選,這樣對於心理素質只能算初步的挑選,因為篩選的方法跟心理素質的關係不大,許多人的觀念中都認為,優秀的選手自然心理素質不會差到哪裡去,所以這樣的篩選方式,時常可以看見新亮相的新秀,在下一場比賽中就消失了,甚至從選手名單中消失,再也看不到那名選手了,連職業賽都可以用來測試選手是否可以適應環境,這樣的現象說明著運動心理學的應用還未起步。
在選手訓練階段中,需要注意選手面對期待落空的態度,也就是心態爆炸後的行為,有些選手會選擇逃避、繼續練習、轉移注意力等等,關鍵是選手如何在失敗中有條理的自我反省,並理出真正問題點所在,避免選手的訓練效率下降,浪費寶貴的訓練時間,可運用運動心理學的目標設定、歸因方法、競賽心理計劃、壓力管理、暗示、意象訓練、模擬賽事訓練等方法,有效率的解決選手問題,從中再次調整選手的自我期望與表現,建議在平時訓練中加入這些訓練方法,並且循環此步驟由教練帶著執行,可在平時大量的累積選手自信心,在賽事中若都是平時訓練會發生的場景,包括心理層面會產生的問題,自然而然可以在賽場上無往不利。
有什麼問題及想法都歡迎讓我知道哦,我們要脫離土法煉鋼的訓練方式,推廣更有效率的科學化訓練法!
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