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【早晨跑步脂肪燃燒比晚上高！專家吐「4字箴言」達減重目標 先喝「它」效果雙倍】
跑步是許多人的運動習慣。但你知道嗎？跑步時間不同，燃脂效果也差很大。日本專家說，早晨去運動，分解脂肪作為運動能量來源的效果也較好，真相就是「這4字」。
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第二章專門解釋跑步運動生理。有幾個很重要的概念。
馬拉松這類長時間運動相當仰賴有氧代謝系統，因為它比起無氧代謝更加持久。無氧代謝可以提供爆發性力量，譬如跑100公尺，但時間短暫。
但是當有氧系統已經疲勞或是運動強度增加，身體就會開始利用無氧代謝帶來能量。
無氧代謝途徑利用醣類產生能量的話，會產生乳酸。剛開始，身體還能順利地排除這些乳酸。但利用無氧代謝到一個程度以上，身體已經無法完全排除乳酸，造成血流內的乳酸濃度大幅爬升。這個大幅爬升開始的運動強度，就是無氧閾值。
需要留意的是，無氧閾值不是身體開始利用無氧代謝途徑的開始，是身體已經使用無氧代謝用到產生的乳酸在體內迅速累積，濃度大幅爬升的開始。
也有人把這個點稱為乳酸閾值(Lactate threshold)。
無氧閾值可能發生在一個人最大攝氧量的60%-90%之間。
無氧閾值被認為是預測長期耐力運動表現最好的指標。一群菁英跑者他們的最大攝氧量可能類似，第一名跟第二十名的差別，最可能就是無氧閾值。
(但一般跑者跟奧運選手，光最大攝氧量就有明顯差別。)
很多跑步訓練的方式是藉由高強度運動從上面拉高無氧閾值。Hansons的馬拉松訓練法的一個特點是，它從下面推。藉由大量的有氧運動，從下面推高無氧閾值。
理由很明白。因為假如你有一個更有效率，更持久的有氧代謝系統，你自然會更晚、更少去動用到無氧系統。
長途耐力運動首重脂肪利用效率。因為它是油庫，儲存了身體大部分的預備能量。跟醣類相比，同重量的脂肪儲存近兩倍的能量。
問題在於，脂肪燃燒速度比醣類慢很多。
一直到最大攝氧量的50%時，身體大多會主要以脂肪作為運動能量來源。因為這時需要的能量沒那麼多，身體來得及燒脂肪提供能量。
超過某個運動強度之後，身體會發現燒脂肪太慢了，於是轉成以醣類為主要能量來源。這個點，就叫做有氧閾值(Aerobic threshold)。因為脂肪一定要氧氣才能燃燒。醣類同時有有氧與無氧代謝途徑可走。
醣類的問題在於存量低，肝醣大約可以撐兩小時，用完之後，就燒血糖。然後就開始讓跑者出現”撞牆”症狀。
Hansons的馬拉松訓練法希望藉由訓練讓跑者更有效的燃燒脂肪，推高有氧閾值，讓跑者更晚與更少利用醣類作為主要能量來源，希望可以完全避開撞牆的痛苦。
完整討論，可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/hansons-marathon-method2.html
【早晨跑步脂肪燃燒比晚上高🔥！專家吐「4字箴言」達減重目標 先喝「它」效果雙倍😋】
跑步是許多人的運動習慣。但你知道嗎？跑步時間不同，燃脂效果也差很大。日本專家說，早晨去運動，分解脂肪作為運動能量來源的效果也較好，真相就是「這4字」😮
另外早上先喝「它」，分解脂肪效果就更佳了。專家說給你聽，早上跑步為何可以一舉兩得？⬇️⬇️閱讀全文
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10:23三十五歲後怎麼倒追男生🤔
11:18我的立場（兩性議題開始🤩）
12:25綠帽事件（老吳：男生需要倒追嗎？）（框架解析開始了🤩）
14:11這女生也其實滿莫名奇妙的（倫😂
（解析聊天框架，訴說該有心態，內容附建議包🤩）
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