#運動科學訓練的重要
1. 台灣體育在這次奧運大放異彩,絕 #非教育部體育署的「黃金計畫」。
2. 「#運動科學訓練」是跨領域整合成功的範例。但教育部大多時候,對提跨領域專案計畫,都只是停留在計畫寫很漂亮的東西,但執行成果或是數據...(不多說了,都是夢見的)。
3. #日本在20年前就開始做「運動科學訓練」了。亞洲選手在體能、體格上的確有受部分限制,但如何把潛力發揮到極致,靠得就是「運動科學訓練」,再更之前,日本會將有潛力的選手做整體的體格評估,安排這些選手去練符合他們體格的項目。
4. 對「體育人才」#思維不變,體育新秀仍舊無法被發掘。在台灣教育,普遍認為去練體育都是功課不好、原住民、沒錢途...這些思維仍存在,要讓體育人才被發掘又不會被埋沒,還需要整體教育思維上的改變。
5. #各項運動人口不多、場館設施不足。光看韓國射箭隊他們訓練場地,就知道他們金牌實至名歸,為何我們體育發展不起來?因為一直以來我們都只重視學科教育,不重視體育,觀看體育競賽的人口也不多,當然相關事業發展不起來。
小編自己很不愛運動,但是上體育課除了訓練體能、學習合作、還可以有欣賞體育競賽啊!但從小我們都被體育老師訓練到什麼都要會一點,好不容易上了大學,體育能選修的項目少之又少(這就是相關場館、教練不足問題),這要大家怎麼開始喜歡觀看體育競賽?
6. #沒有觀眾就沒有相關產業。體育要發展除了相關的運動人口外,最重要就是觀眾,觀眾才能創造出整個體育產業鏈,但我們教育部教改了這麼多年,有什麼改變嗎?
7. #體育協會改革不了,民進黨政府沒有決心做體育改革,才會總統、教育部長都承諾的事,但在招標案中卻沒有把選手搭乘商務艙的價格列上,至於政府是否無法可管?錯!政府有法可管,只是不想管,不然當初修「國體法」是修假的嗎?期間也是有人被懲處啊!
2019年滑冰協會的秘書長就被體育署用「國體法」第43條規定,警告冰協並停止部分補助,也撤免其祕書長吳奕德職務。
拜託民進黨側翼,別再歌功頌德什麼「黃金計畫」了,寫一些對體育有實際幫助的意見吧!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過53萬的網紅野人七號部落,也在其Youtube影片中提到,記得訂閱我們的頻道開啟小鈴鐺:https://reurl.cc/arqo3Y #綜藝玩很大六週年 #幕後直擊 #野人訓練第六週 持續運動 乾爹持續送小禮物! 已經跟著我運動五週的村民 村長真心佩服你們 希望你們可以持續跟著我完成九週的挑戰! 第六週挑戰規則 : 1. 完成本週 (9/7-9/...
運動訓練計畫範例 在 健美女大生 Facebook 的最佳貼文
【同時增肌又減脂的錯覺:肌肉嚴重不足的人】
雖然我們在上一篇文(https://tinyurl.com/3cv3t9z4 )提過,我們的身體其實是沒有辦法同時做到「增加肌肉」又「減少脂肪」的,但是.....
‼️ 仍然有少數的例外‼️
(當然,這個例外是有條件的,看到最後就會知道了)
其中最常見的一個例外,就是:肌肉量嚴重不足的人。
在一個探討「重訓與蛋白質攝取」對於體重過重的肌少症(Sarcopenia)老年男性的影響的研究中,其中一組受試者在 16 週的重訓跟飲食調整後,平均減去 1.1 公斤的體脂肪,增加 1.7 公斤的肌肉
為什麼會發生這種事呢?(當然,假設量測上誤差已經減到最小)
其實,這也不算少見。有少部分的健身新手,也常常會在 1-2 公斤內的範圍,看到這種「同時增肌減脂」的狀態。原因就在於:
💡 長年不訓練,加上肌肉量極低,代表身體累積了相當程度的脂肪以及嚴重未開發的肌肉增長潛力。這樣的身體,對任何運動與飲食的改變,都相當敏感,在適度的計畫下,剛開始的前幾個月,都能夠看到約 1-2 公斤內的「同時增肌與減脂」的情況發生
看到這裡,你就會知道,以這個例子來看,這樣「好康」的事,需要滿足一些條件:
1️⃣ 你的身體要夠「初階」。一旦稍微有開始注意健康與身材,這個 "新手的好運" 應該不久就會消失了~
2️⃣ 變化幅度很小,我的經驗上通常在 1-2 公斤內。這個範圍的變化,通常外表不會有太大的差異
3️⃣ 可能來自量測誤差。這個數字畢竟是引用研究,但多數的研究使用的都不是健身房或家中誤差達 8-10% 的商用體脂計,而是精密度更高的 DEXA 或甚至是浸泡式量測法(但!即使如此,誤差也有 2% 左右)
因此,這樣的變化,我們大可把他視作一個初學者的小驚喜,但如果因此以為身體會持續這樣做下去,有可能就會開始感到挫折囉 🙈
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這一個小時中,我會詳細分析:
1️⃣ 身體增肌與減脂的原理,以及對應到的行為改變(飲食or運動)
2️⃣ 不同的身體程度與健身年資,在增肌減脂時會碰到的典型問題與解決方法
3️⃣ 4 大讓人以為可以同時增肌減脂的錯覺,以及背後原因大破解
4️⃣ 決定是否把增肌與減脂分開做或一起做的時機
5️⃣ 分開做與一起做的優劣分析&範例
為了直播品質流暢,名額有限,儘速報名唷 ❤
(直播可於課後48小時內重複觀看)
運動訓練計畫範例 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答
好多人都在私訊我生了沒😆 真的還沒啦,前幾天有感覺宮縮下半身很痠,跑去醫院發現虛驚一場,後來幾天好像又無感了,可能弟弟一時還沒想退房吧😌
這次懷孕比較少分享孕期運動,主要是因為兩隻纏身讓我好少有拍影片的機會與時間😢 是說想運動也幾乎無法好好的運動啊,不過話說回來這胎因為肚子特別大,感覺整個身體的張力與結構都改變很大,跟懷前兩胎的狀況完全不同,為了讓身體能夠為自然產做準備,所以我也不敢做太多的負重運動,想要輕微的刺激一下肌肉,就用彈力繩解決👌 分享五個孕期做很安全的彈力繩運動,在Blooming Fit課表裡都能找到喔
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5. 彈力繩划船 12下三組
注意每個動作都一定要慢慢做,在開始動作之前,一定要確保核心要收好,從腹橫肌到骨盆底肌都要注意發力穩住軀幹,專注在每個動作的訓練部位肌肉發力。
我使用的是很輕的阻力,只有15磅的繩子,各位孕妹可以自己依照自身感受度做調整,有時候並不需要很重很緊的阻力才能練的到位,輕微的阻力反而能讓身體更認真的感受發力的感覺與姿勢的正確,尤其懷孕期間身體鬆弛素的分泌會讓韌帶關節很不穩定,所以在運動時一定要多注意穩定度,不要讓自己受傷囉!
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#綜藝玩很大六週年 #幕後直擊
#野人訓練第六週 持續運動 乾爹持續送小禮物!
已經跟著我運動五週的村民 村長真心佩服你們
希望你們可以持續跟著我完成九週的挑戰!
第六週挑戰規則 :
1. 完成本週 (9/7-9/13) 野人七號部落影片裡面的 NTC 指定項目
2. NTC 挑戰名稱:「強大核心和心肺運動計畫」
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4. 截圖範例在第一則留言,大家注意唷!
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運動訓練計畫範例 在 野人七號部落 Youtube 的最佳貼文
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#野人訓練第五週
乾爹又來了 跟家人朋友一起動ㄘ動就能抽小禮物!
村民們不要再裝死了!
快拉家人或朋友一起做運動,有好的體力才能繼續玩很大!!
第五週挑戰規則 :
1. 完成本週 (8/31-9/6) 野人七號部落影片裡面的 NTC 指定項目
2. NTC 挑戰名稱:「動態雙人運動計畫」
3. 在本貼文下留言完成畫面截圖以及 #YouCantStopUs hashtag 並 tag 3 個朋友
4. 截圖範例在第一則留言,快揪人一起成為村民吧~
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00:00 繼續上路
00:38 製作人登場
01:16 4k完全
01:43 歐弟哥登場
02:07 國姓驛站
02:23 Janet 登場
02:32 kid尿尿
03:18 準備騎腳踏車7k
03:27 科7獨自等待
05:46 騎完腳踏車咯
06:32 鬼哥登場
07:06 科7小教室
08:17 觀音二號隧道
08:52 牛耳藝術度假村
09:36 小男人幫時間
10:56 小男人幫練唱歌
17:34 憲哥登場
18:18 離開憲哥房間
21:08 Nike you can‘t stop sisters
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