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有些人認為花時間在鍛煉都很難了，更不用說伸展運動，但是你知道嗎？
#有氧運動 和 #阻力訓練 後都會使你的 #肌肉繃緊，伸展運動是可以保持身體柔軟度預防傷害很重要的一部份。
伸展運動1️⃣0️⃣大好處
✅ 增加運動範圍
✅ 可以受傷風險
✅ 幫助緩解運動後的疼痛感
✅ 改善姿勢
✅ 幫助減輕壓力
✅ 增強肌肉放鬆
✅ 提高整體性能
✅ 為鍛煉應力做好準備
✅ 促進血液循環
✅ 降低腰痛的風險
伸展運動在家就能做，知道了柔軟度的重要性後，把它加入你的訓練課表吧！
#伸展運動 #柔軟度 #運動
密技！【預防延緩失智的五大運動關鍵】
#歡迎分享
🌟有氧運動
🌟大腦體操
🌟跟上節奏
🌟阻力訓練
🌟反應協調
失智症是大腦的退化性疾病，嚴重的話會影響到認知與生活功能，造成注意力、記憶力、反應力、定向感下降，提升家屬照顧上的負擔。
已經有研究證實運動可以有效預防延緩大腦退化，其中有五大關鍵的要素如下：
⭐️有氧運動
每週五次，每次30分鐘以上中度強度的有氧運動，例如快走、游泳、騎腳踏車等等，稍微喘的狀態下，就可以增加血液的新陳代謝，預防大腦退化喔！
⭐️大腦體操
根據研究證實，挑戰沒有學過的動作，例如左手畫圓右手畫方，可以刺激過去較少用到的肌肉，在大腦中鍛鍊新的迴路，增進訊息處理的能力。
⭐️跟上節奏
配合有節奏感的音樂，要求長輩做特定的體操動作，例如健康操、舞蹈等等，長輩們需要隨時注意音樂節拍，同時做出手腳協調性的動作，相當有助於注意力與記憶力的鍛鍊！
⭐️阻力訓練
適當強度的間歇性阻力訓練，例如坐站、蹲站、弓步蹲、彈力帶運動、伏桌挺身訓練等，可以預防細胞老化，維持認知功能！
⭐️反應協調
長輩其實害怕運動的最主要原因之一就是害怕跌倒，可透過動作設計的空間、速度變化，鍛鍊長輩的肢體協調與反應力，例如單腳站立、走直線運動等等，讓長輩可以安心運動，愛上運動！
最後的小提醒：
患有失智症的長輩在執行運動時，建議需由受過專業訓練的治療師或體適能教練設計指導，想要了解更多關於預防失智失能的體適能設計，歡迎報名銀髮體適能課程，會有更多更詳細的運動設計及帶領技巧唷！
報名資訊：
https://forms.gle/nyQWHVc7fwYRDhNZ7
《寫作小學堂─學員分享》從寫作找回思考的價值～(21年銀行經驗退休)iPARTY體適能學院 行銷公關&有氧老師 Eva Chao
5年前，因為不想再幫別人投資、理財，下定決心和在一起21年的數字分手⋯⋯
這幾年，只做自己的理『才』專員。幫自己投資在運動、體適能教學、禪繞畫及教學、活動策畫、行銷文宣、活動執行⋯⋯等，在執行以上這些能力和工作，有時就必須和文字好好相處。
從簡單的DM、Slogan、文宣、企劃甚至到契約，沒有受過任何文字訓練的我，一直以來，都是憑著自我感覺良好，加上莫名的勇氣去寫，而我的評審就是老闆和粉絲頁的按讚數。
不知道是因為我從未受過訓練的關係，總覺得自己的文字無法被認同，心裡不踏實的感覺一直存在。
在寫作的過程中，無法一次到位並精簡表達想法的挫折感。以上這一切，讓我的寫作之路，像沒有指示的公路，我無力又不知所措的緊握著方向盤，左顧右盼尋找，能給我方向的指示牌。
無意間，我在臉書看到楊嘉玲老師分享『寫作小學堂』課程訊息，我點了進去，瀏覽了學員課後心得，腦袋突然有一道閃光出現，心想：『這就是我一直想要的課程』，接著不假思索的按下，報名、轉帳付款，OK，完成！
進入啟點文化的教室，輕鬆沒有壓力的氛圍，讓我很快的進入學習狀態。
在嘉玲老師一開始，打破原本對寫作的迷思後，我當下好像吸了薄荷棒，清新涼爽的氣味進入腦袋和胸口，原本心裡對文章的框架也隨之消失。
接著來到骨架和血肉的架構，才發現寫作的順序被嘉玲老師重新排序過，變得比較有邏輯也更好發揮。
還有，怡璇老師教我們怎麼說故事，故事的結構及三大要素，讓我更了解文章要讓人看得下去，要記得我們傳達的主題，加入說故事的手法是很重要的。
雖然回家作業，在創作過程是辛苦的，但我知道，學習就要透過演練，來實踐學習的成果，咬牙也要認真的寫完它，因為更辛苦的是老師呀～的把所有文章閱讀完，真不是簡單的事！
收到老師的作業回覆信，真的是很令人興𡚒和感動的事。
可以透過e-mial 感受到二位老師，十分用心閱讀完我的文章，給予實用和貼切的回饋，看到老師的文字，總有一鼓暖意來回的身體裡流動著。
這段『寫作小學堂』學習過程，對我來說是充滿暖暖的陽光，和輕鬆歡笑的美好時光。
有人問，為何我想學寫作？�我：「我想用文字訴說，思考的價值。」
或許現在，�我的文字還需要我花更多時間與它相處。�相信未來，�透過不斷的練習、呈現，創造屬於自己的文字風格！
感謝自己和家人，�給我二天半的時間來學習。
感謝二位完全不同風格的老師，�讓我知道我可以想更多，原來文字能做好多事情。
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[ 2020/4/18 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動～第五期
打造一盞自己的聚光燈，建立起專屬於你的品牌印象
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3655
更多學員心得分享：https://pse.is/NE3QN
【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～02/22(六）或03/15(日） 14:00
活動資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3072
【線上課程】《理財心裡學》～擺脫家庭影響，從心培養富體質
課程連結：https://pse.is/EPBWE
第一講免費試聽：https://youtu.be/HgrDK7pqR-0
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