【逼自己更努力,逼自己早起... —— 其實你知道嗎?逼也沒有用!你需要的是瞭解這一點! 】
#早起真的好棒棒嗎
我們從小被灌輸的鐵則就是:早起好棒棒!早期的鳥兒有蟲吃!早起是勤奮的代表!早起是優秀青年!早起是。。。這個好處清單我可以一直列下去。
然後我們還會看到網路上廣為流傳的“全世界頂尖CEO都是早上5點之前起床”之類的文章持續嚇唬我們,例如:股神巴菲特、蘋果創辦人賈伯斯、微軟創辦人比爾蓋茲等,他們奉行早睡早起,同時鼓勵大家養成晨型習慣,有助身體健康、思緒更清晰、工作更有效率。
看到這些,就更加讓我們這些平常人,覺得羞愧難當,好像是一個證明…你看吧!就是因為我們無法早起,所以我們不能成功。
🤓但是事實真的是如此嗎?
#早起不等於成功
早起 = 成功,這個真的是定理,還是一種廣為流傳的迷思❓
上周有一個粉絲私訊我,因為她看到了我寫關於自律的文章,她問了我拷問靈魂的問題🧐
「我想要培養早起和運動習慣,目前給培養運動習慣設下的陷阱是「買教練課」,用花錢了就要認真上課的心態去逼自己,早起部分則完全想不到可以設什麼陷阱,因為我太喜歡睡覺了,不知道Joyce有沒有什麼好的建議。」
我隔了好幾天才回覆她,原因是因為,她的問題我想了好幾天,但是一直覺得沒有辦法給她一個很好的答案所以遲遲沒有回覆。
我花了好幾天認真思考,習慣的養成,還有早起這個永恆的問題。其實我認為早起也是喜歡養成的一種,所以我針對早起來說。
#被早起折磨的人們
小時候,我爸爸都是在5點以前起床,在吃早餐以前,他就已經完成了很多事情,讀書看報,準備公職考試…等等,他和我說,爺爺奶奶以前起的更早,不到五點就起來了,因為他們都是莊稼人,農忙總是有幹不完的活,然後爸爸就會和“訓練”和“期待”我也是這樣的,能夠早起讀書,這樣才是好孩子,這樣才是為了往不頹廢人生打下的基礎。
然後,家裡的長輩們是不是還要和我說很多早起成功人士的故事,這讓很難早起,早起非常非常痛苦的我生理心理都感到非常煎熬,寫到這裡,我想讀者裡面,有很多是和我一樣的🥴
#發現自己不是晨型人不是夜型人是中間型
大學一年級的時候,我是和另外5個女同學住在學校宿舍,因為我們都是同系的,所以大家的課表時間差不多,作息上面互相影響約束,所以很很相近。一直到我出國讀書,在外面和室友合租房子住,大家都有不同的工作,有的同時在讀書,有的沒有,那個時候,我才真正有機會瞭解自己的生活作息,找到比較合適自己的節奏。
大致上,早上9點以前起床對我來說是很勉強的,即便起來了,我也要很長的時間來“真正清醒”,所以當時我選的課幾乎都是在下午或是晚上上課。運動對我來說是下午5點以後是最能達到的, 比起晨跑,我更喜歡夜跑。
但是從小到大的觀念還是影響著我,我還是對於無法早起耿耿於懷。
#基因決定你是什麼類型的人
後來,我看到許多科學家和醫生研究晨型人 vs 夜行人(還有中間型)的研究,就像是發現新大陸一樣的振奮!
✅成年人的作息型態(chronotype)是晨型、夜型,或是中間型,很大程度上是受到遺傳決定的。
所以說如果你是夜貓子,很有可能你的雙親之一或甚至兩人都是夜貓子。(二隻夜貓生出晨鳥的比例很低)
簡而言之,為什麼人會分為: 晨型人、夜行人,還有中間型,因為在遠古時代,當人們還在打獵和茹毛飲血的時候,我們為了要抵禦猛獸的攻擊,把聚落裡面的人們分成好幾組來看守讓大家可以活下去,有的是早上的那一班,有的是日常的那一班,有的是晚上的那一班,像是醫護人員論三班一樣,然後我們的基因演變到今日,就造成了有晨型人、夜行人,還有中間型。
「晨型人」,大約占人口比例40%。晨型人比較喜歡黎明起床,一點都不需要勉強,他們也在早晨有最佳的工作表現,大腦這個時候很靈活,我老公就是標準的晨型人。
另一種是則是「夜型人」,大約占人口比例30%。他們自然而然偏好晚睡和晚起,有時甚至過了中午才醒來,他們在晚上的時候會爆發靈感,可以完成很多事情。而剩下的30%人,則是介於這兩型之間的不同地帶,有稍微偏向晨型的,也有稍微往夜型的,我自己本身就是比較偏向夜型的中間型。
#無法早起不是罪
當然,每種類型的人,都可以經過習慣的培養去調整生活作息,但是這裡說的調整,是“微調”,而不是整體改變你天生的“型”。
‼️所以,你是不是可以自動早起,大多數是卻決於你的遺傳基因,和你努不努力真的沒有什麼關係,放下你的負罪感吧!
可是後來的歷史發展,大部分國家進入了農業社會,「日出而作,日落而息。」的生活作息變成了絕大多數人所遵循的慣例,連商業活動、政治活動,以至於讀書考試,都是以這樣的時間表去進行。
#為夜貓子正名
夜型人長久以來背負著較多負面的評價,大部分的國家和社會給予夜貓子非常不平等的看待😢
⛔️最常見的標籤就是:夜貓子是懶惰的。
因為他們晚起,然後到淩晨才能入睡,其他人(多半是早鳥)基於錯誤的迷思而覺得責備他們的生活作息是天經地義的,再加上整體社會運行的時間表,還有根深蒂固的觀念,偏執的認為喜歡晚睡晚起是出於選擇,如果不那麼懶散,他們一定也能夠早起。然而,夜貓子是夜貓子,是基因決定的,他們沒有錯,而是我們大部分的社會時間體制在建立的時候沒有把他們的天生作息考慮進去。
有很多的夜貓子必須在社會期待下早起,而且心裡可能還會有負罪覺得怎麼自己無法早起,還必須在表現不理想的早上開始工作,而他們真正的潛力又在傍晚及入夜時發揮,但是標準的工作時間在那之前早已經結束了,老闆也看不到。最最慘的,是夜貓子通常很晚才能入睡,但是卻又必須與早鳥同時起床,於是他們可能面臨睡眠長期受到剝奪,因睡眠不足而導致的健康問題就比較容易會降臨在夜貓子身上。
#為什麼彈性工作時間很重要
我們在瞭解了不同型人時候,我認為整體工時和社會期待需要改變,有彈性的工作時間,可以讓各種作息型態的人們去選擇,而不是單單只偏向其中一個極端。
#介紹幾隻世界級夜貓成功人士
美國前總統奧巴馬、提出演化論的達爾文都是著名「夜貓」,他們不成功嗎?
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運動 人 已 完成 清單 跑 者 魂 在 Hey,我不是程又青,我是 Ivy Chao. Facebook 的精選貼文
#WeAreTriathlon
ChallengeTaiwan 三鐵比賽已經結束三天了,終於有空來分享這次的『半超鐵接力』的心得😁
※維基百科說:
鐵人三項,簡稱鐵人賽,是由游泳、腳踏車、短程馬拉松三個項目順序組成,運動員需要連續完成三個運動項目,轉換項目時更換衣服和鞋的時間亦計算在比賽時間之內。因此,若運動員只擅長其中一項,並不代表比賽佔有優勢。運動員進行比賽前需要適當地鍛煉體能和耐力,以確保每個階段都能夠順利完成。
※鐵人根據競賽距離分為:
226全程距離 3.8km(2:30) 180km(8:00) 42km(6:30)
113半程距離 1.9km(1:30) 90km(4:00) 21km(3:30)
51.5標準賽 1.5km(0:50) 40km(1:40) 10km(1:30)
而我們這次參加的是113接力,三個人各自分擔一個項目,我選擇自行車!
要在四小時內騎完90公里,一個可以從台北騎到桃園跟銀婆婆say hi再騎回來的距離。(昏倒)
🚴♂一月份開始被朋友提醒:要練車喔,不練騎不完喔~
但那個時候還沒有自己的自行車,只好跟著教練騎Ubike在河濱公園練習,但我的教練太Pro,根本忘記我是車界的菜鳥,害我傻傻的跟著他用Ubike騎了4個小時(重踩快速騎),傻菜鳥的下場就是當天晚上睡覺時被大腿肌肉痠痛痛醒,而且是哭醒喔哈哈哈想到就好好笑
這種痛就像小時候成長痛睡不著那樣(20年來沒有這樣痛過)
只能安慰自己明天就會長高5公分而含淚睡去
🚴♂2月份正式牽車
感謝7號公園幫我設定比賽時用的車,原來騎車是這麼多學問,從身高、腳長到腳踩踏時膝蓋的位置等等都要設定,也才知道沒有人用ubike當訓練車的啦!!! (覺得自己好傻好天真)
終於有了訓練車後下定決心要開始練騎了,但過年時放了好多天假,我也順勢的把訓練的日期延到3月份(一直很不想面對)
🚴♂三月份下雨天都在七號公園的室內練習台練車,有時騎一兩個小時就很累人了,但教練建議從來沒正式上路的我還是要在戶外練習,學習熟悉路感、以及旁邊有人車時候該如何閃躲。
我們找了一個假日跟著車隊從北投的麥當勞騎到萬里,這一團車友都是要參加226比賽的神人, 我跟車跟得好辛苦好崩潰,但最後還是咬牙的完成了!!80K!!要不是沿路有仙草龍的精神支持,我真不知道怎麼撐下去!!😅😅
#仙草龍是一間非常好吃的仙草布丁店
🚴♂四月份越接近三鐵的日期我越焦躁,雖然聽說比賽時腎上腺素激增絕對會騎完全程,但我的個性是沒有完全把握的事情不敢做,所以又找了一天騎了完整的90公里,確認我不會死掉哈哈哈😂😂😂,更有信心的迎接月底的三鐵接力賽了!
比賽的前一晚我們坐火車到台東,原來賽前準備事項這麼多!!檢查完車子的狀態後開始在車子上貼補給品,大家一直都警惕我比賽時要定時吃補給品,肚子餓了再吃就會沒有力氣騎下去。搞得我比賽時好忙碌,每15分鐘喝一次水、每半個小時吃一次補給品,同時要注意車速還要觀察心跳跟肚子餓不餓,也要計算剩下的公里數能不能在限時內騎完,腳要動腦子要思考,根本沒時間放空啊哈哈哈(感謝GARMIN的三鐵錶,沒有它我心慌慌😚)
除了檢查裝備,身體休息也很重要,貼完腳上的RockTape肌貼後,晚上10點強迫自己睡覺。
RockTape的Zoe是推我入三鐵坑的始作俑者,她說看我在健身房體力這麼好,一定是練武奇才,二話不說直接幫我報名比賽,(朋友真的不能亂交),所以我想她應該是最擔心我無法完賽的人吧!前一晚親自跑來我房間幫我貼肌貼就能感到她的擔憂哈哈哈😂
晚上睡覺的時候一直告訴自己千萬不要想比賽的狀況,還好有足夠的休息,早上5點起床後準備到會場集合,看著游泳的第一棒下水之後,我的情緒也越來越緊張,慢慢走到接力轉換區等待,看著手錶上的心跳越來越快,明明沒做任何的運動還可以跳到110!🙁
遠遠看著第一棒全身溼透跑過來時心裡真是百感交集,又激動又感動,趕緊交換紀錄晶片後小跑步去牽車,接著就開始我的自行車挑戰了! 💪
練習的時候教練及車友們告訴我要控制騎車的速度,如果速度太快可能會消耗過多體力及肌耐力,回程時很可能沒有力氣,速度慢也有可能無法完賽,所以我一路控制在時速25~30左右。
還好台東的賽道沒有太多高山,也有老天保佑一點也不炎熱,騎到一半的時候竟然下起了大雨,在雨中騎車的感覺真的非!常!爽!😁😁😁
加上比賽時的興奮刺激,臉上的雨水汗水交織,超級drama!!!😂😂
前一個晚我夢到張學友,所以一路上我都在唱歌神的歌哈哈哈,(我們一路都忘了哭~)唱著唱著竟然就看到終點了!真的忘了哭啊~我以為我會痛哭流涕哈哈哈
接棒後我休息一下迎接第三棒回來,我們三人一起手牽手完賽真的好感動啊,😭😭😭
#Mandy一度腳抽筋想放棄跑步,我們提前迎接他陪他跑進終點。
晚上226組別更多全家大小一起跑進終點,差點感動落淚!😭
我常覺得現在速成的社會中,耐心及毅力是我們都缺乏的, 三鐵是自我獨處的訓練,也是耐力的考驗,90公里中的心境從天堂到地獄無止盡輪迴,從一開始的緊張、雀躍 ,到疲憊不堪時的後悔,任何的情緒都會出現,差點以為自己人格分裂了!
這一次只是三鐵接力賽,獨自一個人完成三鐵挑戰又是怎麼一回事呢?
比賽結束後大家聚在一起不斷互相推坑(三鐵壞朋友交了好多),鼓勵彼此報名更高難度的挑戰,我當然也是大家的眾矢之的,但好害怕在開放水域游泳啊~今年先陪七號公園夢幻團隊去澎湖比賽吧,三鐵個人賽讓我放到明年的清單好嗎拜託~~😚
人家說三鐵是一個孤獨的運動,沒有交談、也沒有力氣交談,漫漫長路是自己與自己的競賽,如何學習在孤獨的旅程中激勵自己從絕望中站起?如何讓意志力持續到比賽結束?
在這一次接力中我感受到了壓力極速增加與釋放時的快樂,更在訓練時得到許多人生的體悟。
很多時候我們讓自己過得太舒適、太壓抑或無目標,其實透過接受挑戰、訓練自己,就能從中得到樂趣與成就感,也能讓生活更多采多姿,很多三鐵魂身兼多職,一早訓練完趕去上班,下班繼續完成課表!
所以,別把自己想得這麼脆弱,人有無限可能!!💪💪💪
#希望沒運動的人開始愛上運動,愛運動的人讓自己迎接不一樣的挑戰吧!
#challengetaiwan
#三鐵魂熱情燃燒
#三鐵練習生 #kuota #prealizumi #七號公園
#Rocktape #32Gi #ALTO #GU #aminoMax