【贈書】【好書分享：心理學《我們都有小憂鬱》】
「憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。面對情緒低落，你就是自己最好的治療師。」
「病情最嚴重時，連一根牙刷掉在地上，我都沒力氣撿起來。」
近二十年前，「憂鬱症」尚未為人熟知，心理學老師對滿座學生形容他罹患憂鬱症經過。當時仍是學生的我備感驚訝，小小一隻牙刷怎麼會撿不起來呢？何況心理學老師總是笑容滿面、幽默風趣，完全看不出歡樂外表下深受病魔折騰。
不幸地，後來我像金城武般略懂略懂～
研究所一年級上學期，我因病住院兩次，在不得已的情況下只能先休學。現在看來，不過是人生中一個小坎站罷了～但那時的我陷入憂鬱情緒中，覺得自己停滯了、擱淺了，再也跟不上同儕腳步。從此胃口盡失，對閱讀、看電影、打電動等嗜好提不起興趣，甚至開始失眠。
後來是如何痊癒呢？首先，我提起勇氣至某澎湖某醫院就醫，剛掛完號，便有位好奇歐巴桑尾隨我，起初還拿報紙遮遮掩掩（以為自己是間諜柳！），後來直接詢問：「妳是神經病嗎？妳哪裡有病表演給我看看？」害我氣到病也不看了，狂奔至停車場，站在陽光燦爛的水泥地上大喊：「我不是神經病！！」這病莫名就好了一半；再者，我復學了，憂鬱情緒不藥而癒。
可是一般人沒我這麼狗屎運，在同學、朋友、網友中，「憂鬱症」儼然成為一種比感冒更猖狂之病症，時常有人傾訴：「我希望今天睡去就不要醒來」、「罹患憂鬱症後已數年無法工作，同學都往前進，唯有我原地踏步。」
《我們都有小憂鬱》的作者Hossy同為憂鬱症病友，固定服藥與諮商的他，發現吃藥會好轉，然恢復程度有限。故以神農嘗百草之精神，嘗試了33種紓解情緒的方法，以各種學術資料支持論點，仔細評等「效果」、「難易度」、「推薦度」及「優缺點」。並以「效果」和「難易度」為坐標軸，將這些方法一一歸類至「療癒象限圖」。
「療癒象限圖」被分為：「困難卻效果好」、「簡單又效果好」、「簡單卻效果較差」和「困難又效果較差」四種抗憂鬱方法。
以「困難卻效果好」的抗憂鬱方法為例，作者建議「改善扭曲認知」，凡事勿二分化思考，只要稍有差錯，即認定自己徹底失敗。以自身為例，年輕的我認為休學就是人生輸家……事實上，人生中的考驗還多的勒（抖腳點菸），況且復學後除了原本的朋友，我還結交了許多值得一生交往之好友，沒有輸，反而贏了不是嗎？
而「簡單卻效果較差」的方法則如：逛FB和IG、花錢購物等等。個人確實不太建議身心狀況差的朋友流連網路，究因網路大多彰顯人生贏家、炫耀性那面，看了會產生比較心理，讓心情更糟糕（換個角度想，誰會把悲慘不幸的真實面流露給他人看呢？），不如多出去走走曬曬太陽。
閱畢本書後，私以為其優點在於幫助憂鬱症患者探索個人偏好，找出適合緩解症狀之有效方法。透過作者自身經驗，盡量避免嘗試一開始就得消耗大量能量，卻得不到回報之事項；轉從目前狀態稍稍努力便能達到的事情做起，更有成就感與動力。
且不同人體驗相同方法會產生相異感想，譬如書中提及「簡單又效果好」的抗憂鬱方法之一是睡覺，我卻認為睡太多一事無成、浪費時間（那是妳真的睡太多好嗎！？），所以不妨嘗試各種自癒法後，製作專屬於自己的療癒象限圖，你將更瞭解自我。（別忘了還是要持續看醫生和心理諮商啊～）
【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『三本』《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶》，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。
2、留言請告訴我，當你心情不佳時，喜歡用什麼方法紓解情緒？
例如：『《我們都有小憂鬱》：我喜歡洗澡，洗完就覺得神清氣爽。』
3、活動時間：即日起，至2019/12/12(四)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎者名單。
4、請正取得獎者於2019/12/13(五)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
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★博客來：http://bit.ly/352FpRW
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運用療鬱象限圖的33種情緒解方 在 [心得+抽書] 心理學《我們都有小憂鬱》 - 看板book 的推薦與評價
※抽獎贈書：心理學《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲
憊和心情鬱悶》
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/38fZXsl
在本則動態下『按讚』+『留言』索取。
2、留言請告訴我，當你心情不佳時，喜歡用什麼方法紓解情緒？
例如：《我們都有小憂鬱》：我喜歡洗澡，洗完就覺得神清氣爽。
3、完成以上步驟，即擁有抽獎資格。
二、獎品介紹：
◆抽獎名額：《我們都有小憂鬱》(三名)
◆活動時間：即日起，至2019/12/12(四)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎名單
◆中獎公佈：2019/12/12(四)晚上十二點
◆請正取得獎者於2019/12/13(五)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者
由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
三、讀後心得：
「憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。面對情緒低落，你就是自己最好的治療師。」
「病情最嚴重時，連一根牙刷掉在地上，我都沒力氣撿起來。」
近二十年前，「憂鬱症」尚未為人熟知，心理學老師對滿座學生形容他罹患憂鬱症經過。
當時仍是學生的我備感驚訝，小小一隻牙刷怎麼會撿不起來呢？何況心理學老師總是笑容
滿面、幽默風趣，完全看不出歡樂外表下深受病魔折騰。
不幸地，後來我像金城武般略懂略懂～
研究所一年級上學期，我因病住院兩次，在不得已的情況下只能先休學。現在看來，不過
是人生中一個小坎站罷了～但那時的我陷入憂鬱情緒中，覺得自己停滯了、擱淺了，再也
跟不上同儕腳步。從此胃口盡失，對閱讀、看電影、打電動等嗜好提不起興趣，甚至開始
失眠。
後來是如何痊癒呢？首先，我提起勇氣至某澎湖某醫院就醫，剛掛完號，便有位好奇歐巴
桑尾隨我，起初還拿報紙遮遮掩掩（以為自己是間諜柳！），後來直接詢問：「妳是神經
病嗎？妳哪裡有病表演給我看看？」害我氣到病也不看了，狂奔至停車場，站在陽光燦爛
的水泥地上大喊：「我不是神經病！！」這病莫名就好了一半；再者，我復學了，憂鬱情
緒不藥而癒。
可是一般人沒我這麼狗屎運，在同學、朋友、網友中，「憂鬱症」儼然成為一種比感冒更
猖狂之病症，時常有人傾訴：「我希望今天睡去就不要醒來」、「罹患憂鬱症後已數年無
法工作，同學都往前進，唯有我原地踏步。」
《我們都有小憂鬱》的作者Hossy同為憂鬱症病友，固定服藥與諮商的他，發現吃藥會好
轉，然恢復程度有限。故以神農嘗百草之精神，嘗試了33種紓解情緒的方法，以各種學術
資料支持論點，仔細評等「效果」、「難易度」、「推薦度」及「優缺點」。並以「效果
」和「難易度」為坐標軸，將這些方法一一歸類至「療癒象限圖」。
「療癒象限圖」被分為：「困難卻效果好」、「簡單又效果好」、「簡單卻效果較差」和
「困難又效果較差」四種抗憂鬱方法。
以「困難卻效果好」的抗憂鬱方法為例，作者建議「改善扭曲認知」，凡事勿二分化思考
，只要稍有差錯，即認定自己徹底失敗。以自身為例，年輕的我認為休學就是人生輸家…
…事實上，人生中的考驗還多的勒（抖腳點菸），況且復學後除了原本的朋友，我還結交
了許多值得一生交往之好友，沒有輸，反而贏了不是嗎？
而「簡單卻效果較差」的方法則如：逛FB和IG、花錢購物等等。個人確實不太建議身心狀
況差的朋友流連網路，究因網路大多彰顯人生贏家、炫耀性那面，看了會產生比較心理，
讓心情更糟糕（換個角度想，誰會把悲慘不幸的真實面流露給他人看呢？），不如多出去
走走曬曬太陽。
閱畢本書後，私以為其優點在於幫助憂鬱症患者探索個人偏好，找出適合緩解症狀之有效
方法。透過作者自身經驗，盡量避免嘗試一開始就得消耗大量能量，卻得不到回報之事項
；轉從目前狀態稍稍努力便能達到的事情做起，更有成就感與動力。
且不同人體驗相同方法會產生相異感想，譬如書中提及「簡單又效果好」的抗憂鬱方法之
一是睡覺，我卻認為睡太多一事無成、浪費時間（那是妳真的睡太多好嗎！？），所以不
妨嘗試各種自癒法後，製作專屬於自己的療癒象限圖，你將更瞭解自我。（別忘了還是要
持續看醫生和心理諮商啊～）
四、書籍簡介（摘自博客來）：
★日本Twitter轉推2萬4千次， 按讚高達4萬次！★
憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。
面對情緒低落，你就是自己最好的治療師！
給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。
心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的
心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看
了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我
一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。
對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作
，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的
方式輔助，希望能早日恢復正常生活。
本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種
方式，詳細統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療
鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。
因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過
來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到
無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定
穩健的狀態。
現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自
嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果
有進步，別忘了獎勵自己。
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狡螺三窟
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