#過完年就是要瘦身囉~分享Carol短時間瘦5kg的無痛苦吃飯食譜!
之前分享了我自己因為修改起司蛋糕食譜,而胖了5kg,經由我自己設計了瘦身食譜,把長出來的肉肉減回來,也沒時間運動,現在只要有大吃大喝後,我就會執行這個食譜,來保持平衡!
而過完年後,就是立刻來執行這個一週食譜,也分享給姐妹們一起來排毒輕盈一下~
⭐️週一
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+玉米1根
午餐:糙米飯一碗+雞胸肉+炒青菜(噴少量油)
晚餐:燙豬里肌肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週二
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:雜糧飯一碗+水煮蝦+炒青菜(噴少量油)
晚餐:雞胸肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週三
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:玉米1根+清蒸魚+炒青菜(噴少量油)
晚餐:烤豬里肌肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週四
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:糙米飯一碗+清蒸魚+炒青菜(噴少量油)
晚餐:烤豬里肌肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週五
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+玉米1根
午餐:糙米飯一碗+去皮雞腿+炒青菜(噴少量油)
晚餐:牛排(少油)+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週六
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:糙米飯一碗+烤魚排+炒青菜(噴少量油)
晚餐:滷雞腿去皮+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
⭐️週日
早餐:豆漿或拿鐵+水煮蛋+番薯1個
午餐:糙米飯一碗+烤牛排+炒青菜(噴少量油)
晚餐:烤豬里肌肉+一大盤燙青菜(拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油)
✅豆漿為無糖豆漿,豆漿含有大豆異黃酮及卵磷脂,對女性養顏美容有幫助
✅晚餐是瘦身的闗健,盡量不要進食澱粉類
✅晚餐先喝湯,然後吃下個人的大盤青菜,最後之後再吃肉類蛋白質就會有飽足感
✅湯品可以和家人一起吃,湯可以用少油的排骨做高湯,盡量以蔬菜為主,(如蘿蔔或冬瓜湯之類的清湯)
✅雜糧米飯或麵包比較耐餓,水果最好在午餐前後吃
✅食譜為我之前個人使用,六日若有聚餐可放鬆一下再進行計畫!現在只要大吃大喝我就執行食譜來平衡飲食
✅人生不可能全拿,只能取得平衡及中庸!也可以用在享受美食後食用清淡,人生就可以Keep Fit!🤜🤛
再分享給姐妹們參考囉~今晚我吃的很清淡(當仙女了~😆)
變輕盈的路上,還有什麼不錯方法?可以留言給我唷~
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅我是EE媽 我的幸福態度,也在其Youtube影片中提到,#全聯食材做減醣年菜! 停滯很久的減肥單元來囉! 再過一陣子就是咚隆咚隆鏹的農曆年了, 各位婆媽們是否又在頭痛今年要準備什麼年菜呢? EE媽雖然還不是人妻, 但這幾年有在家和媽媽一起準備年菜, 今年我想要出幾道創意減醣年菜, 做法很簡單外,還有大菜的風範哦! 而且對於減醣的朋友很友善, 畢竟年菜...
過完年就是要瘦身囉 在 我是EE媽 我的幸福態度 Youtube 的最佳貼文
#全聯食材做減醣年菜!
停滯很久的減肥單元來囉!
再過一陣子就是咚隆咚隆鏹的農曆年了,
各位婆媽們是否又在頭痛今年要準備什麼年菜呢?
EE媽雖然還不是人妻,
但這幾年有在家和媽媽一起準備年菜,
今年我想要出幾道創意減醣年菜,
做法很簡單外,還有大菜的風範哦!
而且對於減醣的朋友很友善,
畢竟年菜大多重油、重鹹、重澱粉熱量高,
很有可能過完一個年就前功盡棄了,
再嚴重一點就整個放棄減肥計劃,
所以調整一下食譜,
讓我們減肥朋友都能吃得放心哦!
重點是所有食材都在全聯買得到!
如果是因為工作不能回家吃團圓飯的朋友,
在下班去一趟全聯,也能享受自己的年夜飯哦!
EE媽準備的減醣料理有:
0”46 優格麥片鳳梨蝦球
3”03 避風塘小羊排
5”06 蒜酥干貝
這次三道料理都是使用「Cuisinart美膳雅 多功能氣炸烤箱」,
一台等於烤箱+氣炸鍋+炸土司機+燒烤器,
讓我們的料理更豐富、有變化以外,
外型復古+整台不銹鋼材質,
在使用的時候不會有塑膠味道,
現在的家電都開始數位化了,
美膳雅這台氣炸烤箱的旋鈕設計,
直覺到連長輩也會操作使用哦!
EE媽試用美膳雅多功能氣炸烤箱有一陣子了,
發現到360度的熱風循環設計,
讓他火力強大但是不易有臭火搭的情況產生,
加上透視窗及照明燈方便我們觀察食材變化,
不用像氣炸鍋一樣開開關關的,
對廚房新手或像做年菜需要同步處理多道料理時,
能讓我們多了安全和安心感!
美膳雅這台多功能氣炸烤箱,
很推薦給還沒入手氣炸鍋,或是家中沒有烤箱的朋友們哦!
來!EE媽告訴你們一個小道消息,
1/26(二)是Cuisinart x Momo.com的超級品牌日,
除了有優惠的價格以外,
全館還有滿額贈及登記抽活動,可是超級限時!
只有00:00凌晨到12:00PM這麼短!
怕忘記的請自己設鬧鐘啊!大家趁這天趕快搶優惠嘿~
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#氣炸烤箱 #超媽小食堂 #美膳雅
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