【春節身材不走樣，追劇輕鬆瘦的運動指南與零食挑選密技】💯
身為愛動又愛吃的營養師，面對即將到來的春節大魔王也不禁繃緊神經😱 相信很多人跟我一樣，既期待又害怕愉快的長假變成養肥之旅⋯⋯（笑)
你們的心聲! Q老師聽到了~為了舒緩各位的焦慮，Q老師這次特別與 #輕適能專業健身顧問團隊 攜手，分享 #過年在家追劇也能輕鬆瘦的運動小撇步，以及「微」忌口的 #零嘴挑選技巧，讓我們在假期中適時放縱自己的口慾，同時身材不走鐘！ 😉
★邊追劇也能邊做的簡易瘦身運動:
1. 鳥狗式，使用腹部、背部、臀部的力量，增加核心力量與身體穩定性 ，每次持續60，再換另一邊，建議單邊做三組
⭐️影片參考：https://youtu.be/Ijw_KBxsMpA
2. 側踩弓箭步，使用腿部、臀部的力量，鍛鍊正面與側邊大腿肌肉 ，每次以15-20下為一組，建議單邊做三組
⭐️影片參考：https://youtu.be/1l2IXLgYsNA
★追劇零食挑選小技巧：
過年三大零食魔王絕對非蛋捲、洋芋片、花生糖莫屬！🚫
💡怎麼挑選零食才能春節不養肥?
以下３TIPS提供大家追劇解饞的零食建議～💯
1. 可選擇富含優質不飽和脂肪酸的堅果類，如：腰果、核桃、開心果🥜
👉雖然堅果的營養價值高，但別忘了熱量也很高，因此建議每次「適量」解嘴饞，衛福部建議每日至少要攝取1份(約1湯匙)堅果，盡量不要過量了喔！
2. 面對堅果類的挑選也是一大學問，把握「一看二聞三咬」。
👉注意包裝完整、標示清晰，果仁本身的原色保留、形狀飽滿、清香不刺鼻也是相當重要的，當然，為了讓吃起來的口感咬有脆度，首選低溫烘培、天然原味也很重要喔！
3. 提倡大家吃「原型食物」，盡量少吃食品🍎🍇🥝🍌
👉Q老師最愛的點心組合就是「原味優格+新鮮水果」，各種新鮮水果如藍莓、草莓、奇異果、蘋果、橘子等，不但富含維生素、膳食纖維、植化素等，還可以在IG上傳美美的水果優格照喔！
💡還有哪些可以當零食又比較健康低卡的食物呢？
👉推薦給大家的選擇有：零卡果凍、乾燥蔬果片（非油炸）、黑巧克力、起司片、海苔、葡萄乾等。
掌握這些讓我們一起過個快樂不養肥的春節吧！也可以到 #輕適能 的FB逛逛，聽說最近會有專業教練教學影片釋出喔！
輕適能運動空間
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