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[ 盈響力閱讀 ]病態人格心理學
這本書的誕生，有他的時代意義背景，一邊閱讀的握持成，我想到幾齣韓劇 #VOICE1~4季 #窺探MOUSE #SIGNAL訊號，在網路時代，人們的歸屬感和價值感剝離的狀態，人們常感到沒有人生歸屬。#網路拉近人心吐訴的距離，#也拉近我們與惡的距離。

明明在身邊一起生活的家人，不了解你；
明明有心事找不到朋友說，跟網友說，幾個小時就互稱老公老婆；
明明現實生活中過得越慘烈，越想在社群軟體中找依存，就更容易受騙。(不管任何年齡層)

￭是 什麼樣的心念，讓鄭捷毫無顧忌地實施大屠殺？
￭ 什麼樣的心態，讓瓊斯成為奪人生命的邪教主？
￭ 什麼樣的心理，讓松永太以操控思想、玩弄性命為樂？

日本犯罪心理學權威原田隆之，三十年來親身接觸上萬名囚犯，蒐集大量現場資料，除了帶領讀者重返與死刑犯接觸的第一線，更整理世界心理學巨擘的研究，以精闢又淺顯的方式，將他們體內的邪惡因子具象化，分析惡魔如何誕生。
#與死囚共存的犯罪心理學權威
#告訴你無良基因的真相
無論韓國日本，在劇中或真實案件裡，都提到 #病態人格的形成，除了後天經驗，也包含 #生物性大腦的功能缺失。

原本在我們接收周遭環境的刺激，會在杏仁核中途上情感的色彩，連結到身心的反應和同感，加上海馬迴組織對於恐懼制約不成立，對於不可以做的事較無社會性的判斷，背離常人會有的不安、恐懼、同理心、良心，反向地去拉住尋找刺激的衝動行為。病態人格的大腦，杏仁核雖異常

`但因為杏仁核的異常，這條大腦的迴路無法正常發揮作用，對於殘酷的無感，在先天X後天同理能力的缺失，1.#前額葉下部關於倫理和情感有關的溫情腦失靈，加上2.#多巴胺分泌過剩的情形，讓他們 #過度追求刺激 與 #衝動性，又加上3.#血清素(原本幫助情緒調節的分泌激素)分泌量過剩，在病態人格的研究中發現腦部平息怒氣的機制發生永久性的變化，壓不下去的的若加上情境的激化(像是網路遊戲的模擬、現實中常見挫折等因素)。在這本書中，也提及受虐兒一定會變壞嗎？這樣的議題，其中包括除了先天異常，依然有後天因素的對待方式，形成 #人格穩不穩定的三角椅，並且依照個人的選擇和腦部功能，影響自我意識和控制能力。

作者整理了病態犯罪者的治療史，清楚說明為何治療效果不彰？哪種治療方式反而助長再犯率？目前學界對治療採取何種態度？而書中提出歐美法庭對病態犯罪者的裁量，肯定會顛覆你固有的看法。

作者在書中也提出具體建議，告訴你當身邊的人疑似是病態人格時，要如何與之相處，以及其他國家如何平衡社會安全與人權問題，讓你以全新角度重新理解病態人格。
#方言文化
博客來：https://www.books.com.tw/products/0010896460?sloc=main

《偉賢老師和您一起複習M&Y》經營事業，有各種可能失敗的原因；首先，是自己錯誤的行為不斷地重複，導致別人對你的行為已經有了可以預測或判斷的標準，因此經常會利用你的弱點，來對你進行各種傷害或者欺騙；可憐之人，必有可恨之處，自艾自憐，是沒有任何意義的，也不會得到任何人的同情；因為，我們自己若沒有從每一次被傷害或失敗的經驗中獲取教訓，那麼，不斷繼續的失敗，絕對是可以預期的！

其次是，一成不變，容易被騙，我們很容易按照過去成功的經驗來做事，卻沒有考慮到外在政策或環境的變化，而做出適時地因應和改變；而當我們被人欺騙後的行為反應都是隱忍不吭氣的時候，當明知道自己受了傷害、受了欺負，卻都不去要求對方負責的情況，一再的重複時；我們自然的就成為壞人眼中的肥肉，成為一再被騙的對象！前事不忘，後事之師，我們一定要從過去的經驗當中記取教訓，才不會讓自己步入了一再受害上當的行為模式當中！

真正的事業經營，或者感情維持，都是每天做著平凡的事，而不是追求外在的刺激！越是偉大的成就，越是需要日常的積累；一個傑出的運動員，來自十年如一日的天天鍛練；一個成功的企業家，來自日復一日的踏實運作；一個幸福的家庭，來自每天日常生活的互動；凡是過度追求刺激的，反而會失去理智的平衡；越是平凡的，越要珍惜，越是珍惜，越能創造非凡！

最後一個事業可能失敗的原因則是，每天埋頭苦幹的做事，卻沒有抬頭看看趨勢變化的方向，所謂方向不對，努力白費，我們即使再認真努力的做事，但如果是在一個錯誤的方向上，積極地前進，最後也無法到達我們要去的地方，完成我們設定的目標！

讓我們修正自己的行為，不要再成為一個容易被預測受欺負的可憐之人；讓我們隨時做出調整，不要再一成不變、容易受騙；讓我們持續努力堅持著啟業應該運作的事情，堅持平凡，最後終能創造非凡，而不是追求一時的刺激，反而導致血本無歸；讓我們在認真做事的同時，也能抓準趨勢，在正確的方向上，用更正確的方法，來成就更多的財富！（2-11）

《偉賢老師和您一起複習M&Y》經營事業，有各種可能失敗的原因；首先，是自己錯誤的行為不斷地重複，導致別人對你的行為已經有了可以預測或判斷的標準，因此經常會利用你的弱點，來對你進行各種傷害或者欺騙；可憐之人，必有可恨之處，自艾自憐，是沒有任何意義的，也不會得到任何人的同情；因為，我們自己若沒有從每一次被傷害或失敗的經驗中獲取教訓，那麼，不斷繼續的失敗，絕對是可以預期的！

其次是，一成不變，容易被騙，我們很容易按照過去成功的經驗來做事，卻沒有考慮到外在政策或環境的變化，而做出適時地因應和改變；而當我們被人欺騙後的行為反應都是隱忍不吭氣的時候，當明知道自己受了傷害、受了欺負，卻都不去要求對方負責的情況，一再的重複時；我們自然的就成為壞人眼中的肥肉，成為一再被騙的對象！前事不忘，後事之師，我們一定要從過去的經驗當中記取教訓，才不會讓自己步入了一再受害上當的行為模式當中！

真正的事業經營，或者感情維持，都是每天做著平凡的事，而不是追求外在的刺激！越是偉大的成就，越是需要日常的積累；一個傑出的運動員，來自十年如一日的天天鍛練；一個成功的企業家，來自日復一日的踏實運作；一個幸福的家庭，來自每天日常生活的互動；凡是過度追求刺激的，反而會失去理智的平衡；越是平凡的，越要珍惜，越是珍惜，越能創造非凡！

最後一個事業可能失敗的原因則是，每天埋頭苦幹的做事，卻沒有抬頭看看趨勢變化的方向，所謂方向不對，努力白費，我們即使再認真努力的做事，但如果是在一個錯誤的方向上，積極地前進，最後也無法到達我們要去的地方，完成我們設定的目標！

讓我們修正自己的行為，不要再成為一個容易被預測受欺負的可憐之人；讓我們隨時做出調整，不要再一成不變、容易受騙；讓我們持續努力堅持著啟業應該運作的事情，堅持平凡，最後終能創造非凡，而不是追求一時的刺激，反而導致血本無歸；讓我們在認真做事的同時，也能抓準趨勢，在正確的方向上，用更正確的方法，來成就更多的財富！（2-11）

#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得在你的生活裡，是不是有過這樣的疑問？

那就是忙完一整天的行程之後，回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮；而且怎麼睡都沒有用，還是黑眼圈、哈欠不斷，就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。

而一般來說，我們提到「疲倦」，我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關，像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊，或者是長時間的體力勞動…。

但是呢，美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」，他就指出，假如你是建築工人，或者是在田裡幹活的農夫，再不然是日夜都得輪班的住院醫生；那麼你的疲倦的原因喔，的確是「體力透支」。

但如果你不是這些狀況，那很有可能你的疲倦，就是「心理因素」造成的。

有研究證實喔，如果你長年覺得疲倦，除了身體上的勞累之外，還有下面這三種心理的因素，也會把你的內在能量整個榨乾。

這三個因素分別是，第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個，叫做「過度的負面思想」。

先來說說喔，什麼是「強烈的情緒感受」？這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使～媗甯，她曾經遇過一個狀況。

有一天上班日喔，她一如往常的進教室辦公，沒想到喔，她一打開我們線上課程的平台，就赫然發現整個平台當機，無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁，整個線上平台就是沒有反應。

在她處理緊急狀況的過程中，一方面要耐著性子跟工程師溝通，而另外一方面，還要擔心學員沒辦法上課的困擾。

所以呢，在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘，還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。

一直到整個狀況解除，她才能夠鬆一口氣，而且感覺到一整天的體力，就在那一個小時全部消耗光。

雖然這件事情在一小時之內就順利的解決，但強烈的情緒感受，激化了身體的壓力反應，在短時間之內造成很大的內在負擔，所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。

其實不管強烈的情緒，是來自於像「焦慮」這一類的負面，還是像是「興奮、開心」的正面情況；當焦慮或興奮持續的時間太長，就會超過人類所能夠負荷的程度，很快的耗盡我們所有的心力。

再來呢，第二個會榨乾我們內在能量的因素，是「自我控制」。

這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師，他要出席一場公司的餐會，你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子；或者是一個不擅言詞的人，要跟眾人侃侃而談，發表一個很重要的簡報。

也好像是喔，你要求一個愛玩的孩子，不可以出去玩，必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課，是一樣的感覺。

這些情況，都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑，再辛苦也要完成目標的決心，這些都很消耗意志力的。

所以呢，內向的人在參加完聚會之後，他回到家會覺得累翻了，會比他寫一個禮拜的程式還要更累。

而且人的意志力很有限，不可能隨傳隨到啊，一旦需要自我控制的時間太長，就會讓我們感覺到精疲力盡。

而第三個，很容易讓人身心俱疲的因素，就是「過度的負面思想」。

什麼叫做「過度的負面思想」呢？打個比方喔，當你在工作上不順利，遇到挫折、心情很糟，回家想要跟你的家人，或伴侶傾訴的時候。

結果沒想到你的家人卻跟你說：「早就跟你說那個工作很爛，你偏偏要去做，就不聽！」請問這句話講完，你聽到這裡，是不是會覺得更悶、更賭爛？

同時呢，你也會因為這樣的回饋，繼續留在挫折感裡面，說不定你心裡喔，還真的會責怪自己；就是像這樣的對話：「對呀！別人都看得出來有問題，我竟然看不出來，真是白痴，我這輩子完蛋了！」

像是這樣的信念，都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為，世界末日就要來了，因此呢，把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。

於是呢形成很大的內在壓力，讓人光想就覺得累，最後你根本就沒有任何行動的能力，什麼事情都做不好。

那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦，要恢復體力的方法其實很簡單，「休息」就好了！

但麻煩的是喔，當我們筋疲力盡的原因，是來自於我們內在的時候，因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態，很容易就會形成一個「黑洞」，讓我們的內在能量，無止境的流失，休息再多你也補不回來。

那你一定會好奇，如果是你，或者是你身邊的朋友，遇到這樣的狀況，我們該怎麼辦呢？

在這裡喔，跟你分享一個唯一的解方，它很簡單，兩個字叫「平靜」。

雖然「平靜」多數時候，會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上，平靜的真正功效，跟大家認為的是完全相反的。

因為平靜是一種低強度的情緒，所以不會刺激你的生理機能，你的心跳不會加速，你的掌心不會冒汗，呼吸也能夠保持規律，身體的狀態是相對感覺到安全，而且平穩的。

所以呢，平靜它其實不會降低你的產能，也不會讓你變得消極。反而啊，能讓你更順利的完成工作；同時呢，它消耗的能量，也會比你急躁、焦慮的時候來得更少，讓你更省力。

在職場上面，有很多「完美主義」的經營者，他們成功的原因，也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」，可以使人進步，但過分追求完美，會把人逼瘋的啊！

讓人在每天的工作結束的時候，因為能量用光，而彷彿虛脫一樣，長期活在高壓的狀態裡，會越活越累的。

又或者你有一場重要的簡報，或是正在洽談一筆大交易，但你從接受到任務的那一刻開始，整個「強烈的情緒感受」，會讓你一顆心七上八下。

除了要做工作上的準備，還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張，處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」，爉燭兩頭燒的內在情況裡。

那麼我邀請你想一想，在這種內外煎熬的情況底下，你覺得自己能夠撐多久，又能夠如何把事情做好呢？

說到這裡喔，如果你有以上這些議題或困擾，我有一門課，叫做【CIA通達力】，它會用循序漸進的步驟引導你，達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態，幫助你更靠近你自己，覺知到自己內心的感受。

當你開始注意到焦慮，和躁動的情緒的時候，你就能夠有意識的調整自己，保持在清明而平靜的狀態，讓你能夠用對內在的能量，就能夠避免累到厭世的狀況發生。

我們的文化長久以來，在道家和《道德經》裡面，都強調「無為」這個詞彙，他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」，認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法，其實就是「平靜」。

當你能夠平靜，你就可以安住在當下，保持淡定沉著，自然就能夠更專注，而且做出更明智的決定，處在一個能量正常流動的狀態，擺脫長久以來的疲倦感。

祝福你能夠透過今天的分享，活出「寧靜致遠」的人生。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同剛剛在內容最後提到的【CIA通達力】課程。

我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程，是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔，第一次開在禮科拜六，所以呢它的名額很有限，而且機會很難得。

希望對於想要更認識自己，找出適合自己的調整的你，能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候，這一門課的名額，也在倒數了。

希望我能夠在10月26號的教室裡，見到你，謝謝你的收看，我們再會。