{腦寫字} 正念走路的練習
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據說什麼都會的達文西(是,就是達文西密碼那位)對解剖的其中一個部份的理解始於自己的身體經驗,在舉起手時感覺筋骨和肌肉的緊縮與拉伸、韌帶的緩衝;走路時雙腿如何運動半月板如何被擠壓,大腿內側又是如何細微的收緊。
全心感知觀察身體如何工作,這樣的工作並不把自己當作自己,這只是一具奧秘未知的肉身
這麼說吧,那段日子達文西在走路時不思考走路以外的事。
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日常的正念練習即是一種”只是觀看”,只是觀看所有的動作並且在心中客觀的”描述”。
如同達文西一般觀看你的身體如何運動,和環境或物的關係以及產生何種感受。
情緒困擾多半來自於一些長久累積起來的自動化想法(像是情緒黑點),
比如,在捷運上一個人往你的方向不友善的盯著
「那個人用那種眼神看我很沒品欸,他會不會是覺得我很胖。」-評價對方和自己,並自行譩測。
🌲正念的練習則是
⇨「那個人的眼神有些敵意,我覺得不太舒服,有些想離開。」
🌱不延伸,不抓住這份不安,讓他在每次發生都能夠
🌱「只是發生了」「我還是會有這種感覺啊」「知道了」。
🌱這樣的”劇情””地雷””被踩線”的狀況才能慢慢的離去消散(不抓住不留住。)
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首先可以從「正念走路」開始,你可以選擇在休假日的空檔練習,或者每日前往上班的路途進行依以下程序做1-2,在家做完整1-6的練習。
如實意識並還原當下身體和環境的關係和運作,給身體有機會跟你產生純粹的關係和表達,也練習不解讀,整個過程就像是:看著-好的-噢是這樣啊。
正念走路是其中一種回到真實的觀看的方法。
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【以下是我自己練習的紀錄】
1.站立
「地板似乎有些凸起不太舒服」-不延伸解釋不舒服
「感覺得到腳踝承載的重量」
「想向前走一步覺得是右腳先」-不解讀為什麼右腳先
2.行走-跨出去的那一刻
「右腳離地了 然後在腳跟落地的時候 左腳也動了」
「左腳跟會先抬起來 腳趾頭還在地板上」
「在換腳的時候感覺到膝蓋的承重很明顯」
3.專注在左腳
「現在整個重心都在左腳」
「左腳的腳掌完全貼在地板上」
「左邊的小腿肌正在出力」
4.換腳時使右腳懸空-專注在右腳
「右大腿後面有點緊」
「覺得想要讓右腳落地」
「我現在想快點走下一步」-不批判自己的耐性
「似乎右眼也在使力」-擴大感官的範圍
5.換腳時使右腳懸空-專注在左腳
「左腳自然的彎曲了」-只是觀察並且描述
「左腳趾在拖鞋裡使力的抓地」
6.右腳向前慢慢落地
「落地時感受到腳底的柔軟」-這是平常走路沒有發現的
「左右腳都有安心的感覺」
「右腳落地時就有肌肉用力的感覺」-這是平常走路沒有發現的
#如果你嚐試了這個練習可以留言跟大家分享噢
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#內在 #SelfExploration
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
達文 西 密碼 評價 在 法國生活日記 Facebook 的最佳貼文
「假如你先生來自鹿港小鎮,請問你是否看見我的爹娘?我家就住在媽祖廟的後面,賣著香火的那家小雜貨店...。」
春天,對台法雙方來說,都是傳統宗教的熱季,比如這幾天在法國適逢復活節假期,很多人都會放個一兩星期的假,而台灣同時也剛好迎來清明春假、媽祖誕辰進香活動的熱潮(註)。
繼台南後,版主又來訪另一台灣古都名城-鹿港 Lukang,雖然離彰化北斗老家不遠,但上次來也是N年前了,好懷念,走在鹿港老街,吃了素珠竽圓、買了現碾新鮮杏仁粉、現搾苦茶油、嘗了挫冰麵茶,滿滿都是童年回憶。
來到鹿港當然就必得到本地的巴黎聖母院-「鹿港天后宮」拜拜捐點香油錢保平安,這次在香火興旺煙火裊繞人山人海裡還看到現在媽祖過境出巡都罕見的乩童拿七星劍、鯊魚劍自殘...讓人不禁想起「達文西密碼」裡那位白子法國天主教神父拿著佈滿尖刺苦修帶鞭笞自身血流如注的鏡頭...。
台灣這幾年來官方推廣觀光產業,寫著各語言的天后宮旅遊資訊小冊簡介還不難拿到,根據資料顯示鹿港的全盛時期約莫在1785年(乾隆50年)至1845年(清道光25年)之間(相當於法國大革命到拿破崙三世登基之前),在當時鹿港是僅次於府城台南的台灣第二大城,這個週末來此,看到滿街進香人潮滾滾,真的感覺還比台北萬華艋舺的迪化街熱鬧!
沿途順路物色一些專屬於台灣本土的玩意兒準備送法國友人,選了一尊瀟洒俊帥的小白臉布袋戲玩偶-呂布,台幣600元,差不多16歐元,網路上查一下他的歷史評價,才知道呂先生為人勢利多變、忘恩負義、有勇無謀且生性貪色,還強佔部下妻妾為己有,活靈活現還真帶有法國人的劣根刻版性格(誤)😆。
註:復活節每年日期不同,約為春分月圓之後第一個星期日,媽祖誕辰為每年農曆三月23日,兩者差不多時期,不過法國人習慣在秋天掃墓,11月1日,跟我們的4月5日不同。
達文 西 密碼 評價 在 一頁華爾滋 Let Me Sing You A Waltz Facebook 的最佳貼文
總是說讀萬卷書不如行萬里路,許多電影或書籍裡的某個城市都會在畫面和文字裡變得風情萬種、美不勝收,也會對這個地方產生特殊的情感連結,就像是看了《愛在黎明破曉時》會想去維也納,看了《真愛每一天》會想去倫敦,看了《午夜巴黎》會想去巴黎,看了《牛仔褲的夏天》會想去希臘。
▍Day 22:讓你想去某個國家或城市的電影。
2009 年《天使與魔鬼 Angels and demons》
不愧被譽為觀光指南,丹布朗的羅柏蘭登系列包括《達文西密碼》和《地獄》,還有這部《天使與魔鬼》混合了事實和虛構,把歷史、宗教和文學藝術各種迷人元素結合驚悚與推理,讓人以全新的方式吸收不同的有趣知識。
滿喜歡在自助旅行時多蒐集當地建築與古蹟的歷史背景資料,所以幾年前去羅馬時,相當有野心的想依循丹布朗《天使與魔鬼》書中和電影中介紹的,順著光明會的四大祭壇:土氣火水,分別是人民聖母教堂、聖彼得廣場、勝利聖母教堂和四河噴泉,都出自於義大利的偉大巴洛克藝術家貝尼尼之手,構成一條通往「光明教堂」的「光明路徑」,直指聖天使堡。
當然也會順便參觀其他提及與路過的景點,像尋寶一樣走訪著羅馬與梵蒂岡,非常有意思,不會只和一般旅行一樣走馬看花,甚至在查找資料的過程就已經熟記這些相關資訊,雖然電影的評價沒有過於突出,但延伸的影響卻意外讓人特別著迷。
▍當時參考了這篇文章:https://goo.gl/QVLrP4
其實曾經在永恆之城羅馬拍攝的電影不計其數,最知名的當然是 1953 年奧黛莉赫本的《羅馬假期》,還有伍迪艾倫的《愛在羅馬》與保羅索倫提諾的《絕美之城》等,回想起當時漫步在這古色古香的石板路上,用雙腳走遍了整個羅馬市區,時常一轉角、一拐彎,一座名揚千古的的噴泉、雕像或建築,便會高大雄偉也毫無預警的映入眼簾,那一瞬間的壯觀與華麗總是令人嘆為觀止也難以置信,羅馬的深度、偉大與絕美不是三言兩語能描繪,義大利作家 Silvio Negro 曾以一句話為書名,至今仍讓人回味無窮。
Roma, non basta una vita.
Rome, one lifetime is not enough.
「人們說,窮極一生,也難以盡攬羅馬。」