平常都分享比較有強度的運動
就有很多人在問有沒有比較適合初學者的運動呢?
今天咪咪就來跟大家分享5招適合初學者練的核心動作💚
每個動作可做12-20下x 3-4組
1️⃣鳥狗式
2️⃣開腿轉腹
3️⃣開腿拉側腰
4️⃣v型練核心
5️⃣百式練核心
除了運動之外
大家平常常外食或大餐一定常常覺得身體負擔感很重
推薦給大家我的輕盈小秘方
運動後喝一杯 #極粹康普酵飲
冰涼芒果口味喝起來非常療癒順口好喝
我長期習慣喝這個已經1年以上了
覺得每天喝消化非常好
裡面很多對身體很棒的天然成份
內附定量量杯每次喝30毫升
一瓶大約可以喝一個月
我都一次買個3瓶天天喝
🟢現在有優惠活動 https://bit.ly/3tkBLiH
配合運動代謝真的非常好喔!
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過645的網紅查健身A,也在其Youtube影片中提到,各位想健身的初學者朋友們 如果想了解基礎健身知識 【減脂】【增肌】【在家運動】【健身搞笑】【小劇場】【器材使用】【運動綜藝】未來會慢慢的出現在關注我們粉絲節目中 任何健身的問題 都可以留言在影片下方 我們都會盡全力提供你所想要了解的運動相關知識。 【健身新手的迷思】如何增肌、減脂? 低脂飲食如何選...
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適合初學者的運動 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
【40歲!老態乍現與逆齡分水嶺!你要選哪邊?】
40歲是個滿奇妙的分水嶺。健康/不健康、老態/青春樣、無力感/充滿幹勁....許多感受與現狀,似乎到了40歲上下,就開始急速的分化成兩邊!
這不是一種感覺,而是充滿科學根據的事實!
人們從35歲後開始骨質流失變快,40歲後肌肉流失更是快速,研究指出,成年人40歲後,肌肉質量平均每十年減 少8%,意思是說,繼續保持不運動的坐式生活,肌少症這個台灣名列前茅的老化病,就很可能找上門。
肌少症,或者不要說這麼嚴重,肌肉流失會發生什麼事?
😱首先因為骨質也在流失,所以未來愈來愈容易骨折或者關節疼痛,因為少了肌肉支撐!
😱再來雖然肌肉變少,但你卻可能一直體重變重,因為肌肉變少代謝力減少,體脂肪變得愈來愈容易累積,惡性循環下,變成體脂不斷累積但肌肉細胞不斷衰退的惡夢!
😱肌肉與新陳代謝息息相關,所以當肌肉量變少,會影響血糖代謝,研究中發現肌少症與糖尿病、代謝症候群有相關性!
😱因為代謝很差,血液循環與淋巴排毒功能也不會好,所以再怎麼保養還是老的快,總而言中,我們不能讓這一切損害人生幸福的事件發生啊!
現在抗老醫學愈來愈發達,但唯有一件事情必須靠自己,那就是「好好運動」動起來!藉由運動去維持骨本與肌肉,甚至讓它們愈來愈強壯,有運動沒運動,其實大大決定了40歲你的身體與外貌!
💺這次利用椅子,示範了適合初學者的運動,鍛鍊下肢肌力與核心肌群是很棒的開始,這一刻,你已經開始扭轉出不一樣的未來!
🏋🏻♀️片中運動:
➡️坐姿骨盆旋轉練習
➡️坐姿臀優勢起身
➡️椅子髖屈與進階單腳運動
➡️芭蕾蹲腳趾肌力運動
➡️椅子撐體核心運動
除了運動,飲食更是要注意的喔!蛋白質攝取是否足夠?還有攝取營養的時機,都關鍵影響著我們的健康!足夠強度的運動後,30分鐘內飲食中,請重視優質蛋白質攝取!如果無法取得原型食物蛋白質,就請選擇成分來源可信賴的營養補充品。
這次合作的商品是 #吉寶康,高纖低GI含乳清的營養補充品,營養分佈為:蛋白質20% / 脂肪30% / 碳水化合物50%;主要碳水成分是嚴選台灣特有白甘藷,減去精緻糊精攝取,直接攝取優質白甘藷醣質及甘藷的天然纖維。蛋白質來源為草飼牛乳清;還可以攝取到維生素,是很棒的營養補充品喔(是補充攝取不足的營養,不是取代正餐喔!)
片中影片循序漸進,請多播放幾次,一起養成運動習慣吧!
適合初學者的運動 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
【40歲!老態乍現與逆齡分水嶺!你要選哪邊?】
40歲是個滿奇妙的分水嶺。健康/不健康、老態/青春樣、無力感/充滿幹勁....許多感受與現狀,似乎到了40歲上下,就開始急速的分化成兩邊!
這不是一種感覺,而是充滿科學根據的事實!
人們從35歲後開始骨質流失變快,40歲後肌肉流失更是快速,研究指出,成年人40歲後,肌肉質量平均每十年減 少8%,意思是說,繼續保持不運動的坐式生活,肌少症這個台灣名列前茅的老化病,就很可能找上門。
肌少症,或者不要說這麼嚴重,肌肉流失會發生什麼事?
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😱再來雖然肌肉變少,但你卻可能一直體重變重,因為肌肉變少代謝力減少,體脂肪變得愈來愈容易累積,惡性循環下,變成體脂不斷累積但肌肉細胞不斷衰退的惡夢!
😱肌肉與新陳代謝息息相關,所以當肌肉量變少,會影響血糖代謝,研究中發現肌少症與糖尿病、代謝症候群有相關性!
😱因為代謝很差,血液循環與淋巴排毒功能也不會好,所以再怎麼保養還是老的快,總而言中,我們不能讓這一切損害人生幸福的事件發生啊!
現在抗老醫學愈來愈發達,但唯有一件事情必須靠自己,那就是「好好運動」動起來!藉由運動去維持骨本與肌肉,甚至讓它們愈來愈強壯,有運動沒運動,其實大大決定了40歲你的身體與外貌!
💺這次利用椅子,示範了適合初學者的運動,鍛鍊下肢肌力與核心肌群是很棒的開始,這一刻,你已經開始扭轉出不一樣的未來!
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➡️椅子撐體核心運動
除了運動,飲食更是要注意的喔!蛋白質攝取是否足夠?還有攝取營養的時機,都關鍵影響著我們的健康!足夠強度的運動後,30分鐘內飲食中,請重視優質蛋白質攝取!如果無法取得原型食物蛋白質,就請選擇成分來源可信賴的營養補充品。
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片中影片循序漸進,請多播放幾次,一起養成運動習慣吧!
適合初學者的運動 在 查健身A Youtube 的精選貼文
各位想健身的初學者朋友們 如果想了解基礎健身知識 【減脂】【增肌】【在家運動】【健身搞笑】【小劇場】【器材使用】【運動綜藝】未來會慢慢的出現在關注我們粉絲節目中 任何健身的問題 都可以留言在影片下方 我們都會盡全力提供你所想要了解的運動相關知識。
【健身新手的迷思】如何增肌、減脂? 低脂飲食如何選擇?:
https://youtu.be/p9atmJkGJEM
【低脂沙拉】5分鐘輕鬆做 意想不到的好吃:
https://youtu.be/hb41Q5pijjs
關注我們的FB與我們互動:
https://www.facebook.com/groups/2029267730541015/
追蹤AMANDA!
ig:_amanda0213_
主演:Charphy查飛|Amanda戴紫卉
導演:Chantelle
劇本:Chantelle
攝影:Chantelle
剪接/後製:BrenJill
幕後製作組:Praise
#減脂 #增肌 #有氧 #適合初學者的運動頻道 #健身搞笑 #小劇場 #在家運動 #器材使用 #運動綜藝
素材來自:
1.https://giphy.com/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/kWb5uyjjeCw/hqdefault.jpg)
適合初學者的運動 在 查健身A Youtube 的最讚貼文
是哦~你沒聽錯哦~我AMANDA會帶著你們一起做TABATA!
任何健身的問題 都可以留言在影片下方 我們都會盡全力提供你所想要了解的運動相關知識。
【健身新手的迷思】如何增肌、減脂? 低脂飲食如何選擇?:
https://youtu.be/p9atmJkGJEM
【低脂沙拉】5分鐘輕鬆做 意想不到的好吃:
https://youtu.be/hb41Q5pijjs
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主演:Amanda 戴紫卉
導演:Chantelle
攝影:Chantelle
後製:BrenJill
幕後製作組:Praise
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#減脂 #增肌 #有氧 #適合初學者的運動頻道 #健身搞笑 #小劇場 #在家運動 #器材使用 #運動綜藝
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主演:Charphy查飛|Amanda戴紫卉
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剪接/後製:BrenJill
幕後製作組:Praise
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