今天是國際睡眠日,生活緊張、壓力大🥺總讓你睡不好嗎?
其實睡眠品質與營養息息相關~子雯營養師推薦你吃4類助眠營養素,讓你天天都好睡💤
① #選擇富含色胺酸的食物
人體無法自行合成「色胺酸」,必需從食物中攝取,當色氨酸含量高時,有助於增加體內血清素的濃度。
★食物來源:如豆製品、瘦肉、魚肉、香蕉、牛奶、無糖優格、低脂乳酪、堅果等。
② #足量維生素B群
全穀類富含維生素B群,能消除疲勞、安定神經,尤其是維生素B6能幫助色胺酸轉換、血清素合成,也會和維生素B1、B2一起作用,讓色胺酸轉換為菸鹼酸,延長快速動眼期的時間,減少失眠者在夜間醒來的次數,藉此來提升睡眠品質。★食物來源:如燕麥、糙米、黑米、玉米、蕎麥等。
③ #提高Omega-3脂肪酸攝取量
Omega-3有抗發炎的功效,也有助於褪黑激素發揮作用,減輕焦慮症狀、改善睡眠品質
★食物來源:如鮭魚、鯖魚、核桃、酪梨等來補充Omega-3。
④ #礦物質鈣、鎂,缺一不可
鈣、鎂能調節肌肉收縮與放鬆,鎂則能調節褪黑激素、穩定情緒、安定神經細胞,日常吃足夠能改善失眠情形,提升睡眠品質
★食物來源:小方豆干、紫菜、花椰菜、香蕉、芝麻、堅果、紫菜等。
好好了解自己的飲食型態和內容
盡量放鬆心情,才能吃得好又睡得好喔!!
選擇富含色胺酸的食物 在 分泌血清素!抗憂鬱重點在色胺酸 - YouTube 的推薦與評價
不是所有黃色 食物 都含有 色胺酸 , 選擇 正確的 食物 ,才能更攝取到體內需要 ... 玉米它雖然是黃色,但是它的 色胺酸 是比較低的,很多種 食物 都 富含色胺酸 , ... ... <看更多>
選擇富含色胺酸的食物 在 吳映澄營養師- 你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』 - Facebook 的推薦與評價
長久以來,你一直以為『香蕉富含色胺酸成分』、『香蕉為助眠食物』嗎?可能是個美麗的誤會。半夜睡不著覺的朋友,除了把心情哼成歌,你或許還可以試試 . ... <看更多>