老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,本周四除了是愚人節之外,亦是許多人最傷心的日子,18年前當紅歌星張國榮哥哥,其風光的背後卻有傳飽受抑鬱症的困擾,造成生活上極大的精神壓力。有人認為抑鬱症患者會選擇輕生只是「一時想不開」,而其胞姊張綠萍後來接受訪問,指張國榮所得的是生理上的抑鬱症,而非心理病,相信抑鬱症患者所承受的痛苦,是一般人都無法...
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遺傳因素 在 CheckCheckCin Facebook 的最讚貼文
【胎毒疑惑】擔心濕疹傳給下一代?
⭐孕前調理及孕期戒口已足夠
⭐還要等寶寶出世後再治理
#星期三CheckCheckMail
清胎毒避免BB濕疹?
陳太:「我現在懷孕32周,朋友都說我要清胎毒,要吃西瓜和飲白蓮鬚糖水,否則會把濕疹傳給寶寶。」
CheckCheckCin:不少孕媽媽以為懷孕覺得很熱就是有「胎毒」,胎兒屬「元陽之軀」,孕婦感到熱是正常的,假如你在孕期過度進補、多吃辛辣煎炸食物、經常熬夜,以致出現喉乾口渴、口瘡口氣、暗瘡、尿黃便秘、心情暴躁等體內偏熱症狀,才需要適量為身體清熱清胎毒。然而清胎毒必須靠醫師的辨證論治,對症下藥,因為每位孕婦的體質都不一樣。坊間流傳的白蓮鬚有清心益腎、益血固精作用,主治夢泄遺精、吐血崩漏、瀉痢,建議孕婦經醫師診治下才服用。如果孕婦體質本身偏寒涼、虛弱,胡亂自行「清胎毒」,反傷母子正氣。
濕疹是很普遍的皮膚病,如父母雙方都有濕疹,遺傳給孩子的機會高達七成;濕疹除遺傳因素外,空氣、環境、塵蟎、食物敏感等都可致病,與其只顧「清胎毒」,不如微調生活及飲食習慣,避免過份進補、減少進食辛辣、重口味食物。
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Clear toxins during pregnancy to prevent eczema?
“I’m 32 weeks pregnant now, and my friends advised me to clear toxins by eating watermelon and drinking sweet soup made from lotus’ stamen. This is to prevent the baby from getting eczema.”
CheckCheckCin: Many pregnant women think the heat in their bodies is due to ‘toxins in the fetus’. Since fetuses are ‘body of the primordial yang, it is common for pregnant mothers to have excessive heat.
If you are over-nourished during the pregnancy, always consuming hot, spicy, and deep-fried foods excessively, and staying up late, and if you develop symptoms such as dry throat, persistent thirst, canker sore, bad breath, acne, yellow urine, and bad temper, then you probably have excessive heat. Hence, you should clear the heat and fetal toxins accordingly. Please note that it is important to consume the right medicine that the doctor prescribed because every pregnant woman has different body constitutions.
Rumors have it that Nelumbinis stamen, or the stamen of the lotus, is good for the heart and kidneys and can strengthen the essence of the body, and it is often used to treat nocturnal emission, hematemesis and metrorrhagia, and diarrhea. Nevertheless, pregnant women should seek professional medical advice before consuming it. If an individual’s body is cold and weak, the act of ‘clearing the fetal toxins’ would only cause more harm than good to both the mother and the fetus.
Eczema is a common skin problem. If both parents have this problem, their children would have 70% chance of getting it too. Moreover, the environment around us, the air we breathe, dust mites, and food allergies are also among the non-hereditary causes. Instead of focusing on ‘clearing the fetal toxins’, we should adjust our lifestyle and dietary habits, avoid over-nourishing our body, and cut down on hot, spicy, and heavily flavored foods.
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#男 #女 #我煩躁 #孕婦 #嬰兒
遺傳因素 在 PassionTimes 熱血時報 Facebook 的最佳貼文
【陳肇始訪香港基因組中心 冀病人獲更有效治療】
食物及衞生局局長陳肇始今日(9月3日)下午到訪香港基因組中心,了解香港基因組計劃的最新進展,並與中心員工就工作概況交流。
香港基因組計劃分兩個階段進行,先導階段已於今年7月展開,將涵蓋約2000宗未能確診病症和與遺傳有關的癌症個案,主階段預期在2022年中展開,將涵蓋約18000宗個案,涵蓋範圍會擴展至其他涉及遺傳因素的病症。由於香港基因組計劃會同時招募病人及其家屬參與,整個計劃將會進行約50000個全基因組測序。
陳肇始表示,基因組醫學在疾病篩查、診斷和個人化治療方面深具潛力。政府決心促進本地的基因組醫學發展,讓病人能夠受惠於更精準的診斷和更有效的治療。她衷心感謝基因組中心董事局和各諮詢委員會成員就香港基因組計劃的科學、數據及倫理事宜提供寶貴意見,以及基因組中心團隊的努力,令到計劃得以在今年7月順利展開。
全文︰http://www.passiontimes.hk/article/09-03-2021/76056
#陳肇始 #香港基因組中心 #基因
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遺傳因素 在 果籽 Youtube 的精選貼文
本周四除了是愚人節之外,亦是許多人最傷心的日子,18年前當紅歌星張國榮哥哥,其風光的背後卻有傳飽受抑鬱症的困擾,造成生活上極大的精神壓力。有人認為抑鬱症患者會選擇輕生只是「一時想不開」,而其胞姊張綠萍後來接受訪問,指張國榮所得的是生理上的抑鬱症,而非心理病,相信抑鬱症患者所承受的痛苦,是一般人都無法想像的。
抑鬱症在香港並不罕見,患抑鬱症的人口有近3%,而焦慮混合抑鬱更有近7%,即近一成人口受抑鬱困擾。除了遺傳因素外,抑鬱症也可以因為生理問題,如荷爾蒙失調;環境因素,如早年經歷、學業或工作壓力,甚至是固執、完美主義的性格所誘發。精神科專科醫生麥永接指,抑鬱症患者可能不會輕易表達抑鬱的情緒,特別是男士受社會規範,難會主動尋求幫助。但男性自殺死亡率卻比女性高,所以更危險。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210329/HOQHA3EUHJFYNH7WHVOAP55PXE/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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遺傳因素 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
馬國明自去年公開與湯洛雯的戀情後,整個人如沐春風,不過數天前郭晉安在IG上發佈了一張相片,意外令馬國明的髮線成為焦點,不少網民擔心他有脫髮危機。大家不難發現,男性比女性更大機會有禿頭問題,人們亦慣常地把脫髮現象稱為「地中海」,到底為何男人特別易禿頭呢?引致禿頭的原因,人人不盡相同,當中包括壓力、營養攝取量、藥物影響等,不過最主要的成因,必定是受到體內激素和基因遺傳影響。而在眾多大叔界的男星當中,相信年過半百的鄭伊健,其濃密的頭髮基因,肯定令不少大叔「葡萄」。
皮膚科專科醫生陳厚毅指,脫髮與家族遺傳有關,「若父母有脫髮問題,基本上也會在年輕時開始脫髮。」不過遺傳因素以外,年輕人脫髮或許與壓力有很大關係,陳厚毅醫生說:「讀書有壓力、工作有壓力、公開試有壓力,這些人都會較容易脫髮。」此外,節食、減肥過度導致營養不足,亦會有脫髮問題。最後,經常電髮、染髮也會弄傷頭髮,較易有脫髮問題。
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影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
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遺傳因素 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
很多年輕人都有脫髮問題,脫髮似乎出現年輕化趨勢。究竟除了年紀漸長,還有甚麼原因令人脫髮?首集《Check from home》請來皮膚科專科醫生陳厚毅為各位解答。
陳厚毅醫生指,脫髮能與家族遺傳有關,「若父母有脫髮問題,基本上也會在年輕時開始脫髮。」不過遺傳因素以外,年輕人脫髮或許與壓力有很大關係,陳厚毅醫生說:「讀書有壓力、工作有壓力、公開試有壓力,這些人都會較容易脫髮。」此外,節食、減肥過度導致營養不足,亦會有脫髮問題。最後,經常電髮、染髮也會弄傷頭髮,較易有脫髮問題。
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遺傳因素 在 孩子像誰?夫妻誰的基因決定孩子的智商和相貌? | 媽媽經 的推薦與評價
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