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👫👫老公，我不是故意在找麻煩‼️其實是更年期在找我麻煩‼️😵😱😫

「更年期」是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括停經和停經前後的一段時間。

📝女性平均年齡：49-51歲
📝不論男性或是女性都有更年期
📝女性更年期症候群（climacteric syndrome）是女性在更年期由於生理和心理改變而出現的一系列臨床症状。常見包括：月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定，易激動，注意力難於集中等。

📌飲食方面：少油、少鹽、少糖、多吃蔬菜水果🌽🍆🍠🍅，少喝含咖啡因☕️☕️及酒精性飲料🍻🍶🍸。

📌適量攝取黃豆類食物🍢🍢：豆漿、豆腐等，含天然植物性荷爾蒙，可紓緩更年期的不適。山藥中的皂苷(Diosgenin)可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，也可以作為主食的選擇之一喔！

📌避免骨質流失：攝取含鈣食物，如：小魚乾、芝麻、芥藍菜、紅莧菜、海帶及乳製品🐄🐄🍼等。 此外，維生素D可增加鈣質在體內的吸收，可以多曬太陽使身體自行合成足夠的維生素D。

📌情緒及憂鬱感方面的調整：維生素B群可參與神經細胞功能，改善沮喪、情緒不安、倦怠。此外，深海魚🐟🐠、堅果、五穀雜糧🍠🍚、黑巧克力🍫🍫🍌🍌等也推薦適度補充。

🎈另外ㄧ半的包容更是改善種種症狀的最佳良藥！

🎈年輕女性請把握更年期來前的歲月，雌激素在我們體內扮演非常多健康的重要角色喔！

祝福不論是男性女性都免於受更年期的困擾‼️‼️

断酒に成功したラジオヤジが、あなたに、お酒をやめる方法を、体験的を交えてお教えします。
シリーズ最終回は、僕の「飲酒鬱(うつ)」体験談です。
お酒をやめて以来、この「鬱」は、なくなっていますので、やはり、お酒のせいだった可能性が高いと感じています。

お酒は、適量を、コントロールできる状態で楽しむのであれば、あまり害のない嗜好品だと思います。お酒には、人と人との交流を、円滑にするような効果もあると思います。
この動画は、飲酒をコントロールできる状態より、少し、アルコール依存が進んでしまい、「お酒なしでは生きられない」という感覚になってしまった方を対象にしています。
実は、かつての僕(ラジオヤジ)が、こういう状態でした。
「飲酒を、うまくコントロールしながら、お酒を楽しんでいる」という方、「お酒をやめる気はありません」という方は、対象にしていません。
かつての僕のように、アルコールをコントロールできない状態の中で、「できればお酒をやめたい」と願っている方が対象です。

この動画では、僕が、お酒をやめた体験をお話しします。
中毒物質から自由になれば、より健康で、より快適に、生活できます。できれば、お酒なんて、やめちゃいましょう。
なお、健康に留意されながら、適量のお酒を楽しまれることを、僕は、まったく否定するつもりはありません。ラジオヤジも、年に２～３回は、楽しくお酒を飲んでいます。

ラジオヤジのサイトは http://radioyazi.com です。
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