大家有試過酪梨牛奶嗎?
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門診來了個阿嬤,
每天跟著飯後愛孫一杯酪梨牛奶,
熱量因此急速上升,體重也跟進。
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看到這裡,
是不是覺得酪梨熱量很高,
吃了會胖呢?
其實不盡然!
在阿嬤的例子中,
因為她除了本來三餐的熱量,
再加上酪梨牛奶,才因此超標。
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酪梨其實也是減肥餐的食材之一喔!
午餐加進半顆酪梨,
能增進飽腹感、降低食慾,
更有助血糖管理👍👍👍
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酪梨同時也可入菜,
介紹做法點此觀看👇
《酪梨照顧心血管、減緩發炎,
最營養水果當之無愧!》
https://reurl.cc/OXZOxy
《酪梨營養膳食纖維高且助益心血管?
挑選+料理方式一次瞭解》
https://reurl.cc/jqzAXn
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,有著「森林奶油」之稱的酪梨是世界第一營養的水果,富含優良的油脂以及維生素礦物質,是對美容以及健康都十分有益的食物,然而油脂含量高的酪梨熱量也高,而且覺得吃起來口感微妙,不像在吃水果?日本近年來十分風行食用酪梨,從美國發明的「酪梨烤蛋」,在日本成為十分受到喜愛的早餐,烤過的酪梨口感會變得柔軟,搭配同樣...
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酪梨熱量 在 跟著營養師一起瘦! Facebook 的精選貼文
🌧下雨天的假日
就是要在家喝酪梨牛ヽ(*´∀`)ノ
1⃣1/4顆酪梨🥑
2⃣260CC鮮奶🥛
3⃣一點點蜂蜜🍯
熱量約300大卡,當早餐差不多XD
🥑🥑🥑酪梨小檔案🥑🥑🥑
我以前一直以為酪梨是不好的水果
因為它在食物代換表中被歸類為"油脂類"
每50g就有5g的脂肪,等於1茶匙植物油
但其實不是所有高脂肪的食物都不好
酪梨富含對人體有益的ω−3脂肪酸👍
同時還有抗氧化和抗癌的植物營養素
有「森林中的奶油」之稱😮😮
目前已有越來越多的研究證明
酪梨中的好的油脂可以幫助👇👇
降膽固醇、控血糖、減肥、保護心血管😍
但畢竟酪梨的熱量也不低
100g就有160大卡😱😱
還是建議每天用1/4打牛奶就好🤣🤣
*酪梨熱量參考USDA
PS.海苔的投票到今天晚上,還沒投票的朋友快點去投,祝你抽到海苔XD
酪梨熱量 在 Vera Chai Facebook 的最讚貼文
誰和我一樣超愛酪梨🥑
但酪梨熱量很高喔
愛吃的要注意份量不然一不小心很容易爆卡🥑
酪梨熱量 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
有著「森林奶油」之稱的酪梨是世界第一營養的水果,富含優良的油脂以及維生素礦物質,是對美容以及健康都十分有益的食物,然而油脂含量高的酪梨熱量也高,而且覺得吃起來口感微妙,不像在吃水果?日本近年來十分風行食用酪梨,從美國發明的「酪梨烤蛋」,在日本成為十分受到喜愛的早餐,烤過的酪梨口感會變得柔軟,搭配同樣十分營養的雞蛋,就成了做法簡單又美味的健康早餐!
酪梨含有維生素B群、維生素C、維生素E、葉酸、鉀、鈣、銅等等,11種維生素以及14種礦物質含量豐富又均衡,此外許多人體所需的營養素,都需要脂肪幫助吸收,特別是屬於類胡蘿蔔素的抗氧化物質,而酪梨當中就含有20%的優良油脂,與橄欖油一樣是不飽和脂肪酸,既能幫助營養吸收,對於降膽固醇、降血脂以及預防動脈硬化都具有幫助。
《酪梨烤蛋這樣做》
基本款
材料:
酪梨 1顆
雞蛋 2顆
鹽、黑胡椒 適量
做法:
將酪梨切對半,將籽挖掉,把雞蛋打在原本有籽的凹槽,再撒上鹽、胡椒,注意避免傾斜,將酪梨朝上放入180度的烤箱,烤15~20分鐘即可享用。如果不喜歡半熟蛋,可再增加5分鐘。
酪梨蛋的吃法相當多樣化,可依喜好撒上香料、起司粉、醬油、青蔥,或是快烤好時鋪上堅果、麥片、切碎的番茄、培根或是香腸,天天都有不同變化。
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日正夯健康早餐!「酪梨烤蛋」降膽固醇防白內障
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免開火不用果汁機!超簡單酪梨醬,排毒提高肝機能
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酪梨熱量 在 I AM SINSIN Youtube 的精選貼文
在IG動態故事裡我都會發佈一些我的早餐 & 晚餐~
所以很多同學一直私訊我
製作了一隻簡單的早餐影片
希望大家會看的明白喔 ~
之後還會有晚餐系列喔!! 敬請期待~
影片中的水果都是在一般超市就可以買到
酪梨的好處相信大家google一下就可以知道
我因為不太吃中餐 所以我一天會吃下一顆酪梨喔
但是酪梨熱量較高 ,如果你中午有吃午飯習慣,
建議早餐酪梨半顆就好喔。
水果我都是蘋果/香蕉/芭樂/番茄 (盡量糖份低一點的)
如果腸胃不順時會加入“加州無籽黑棗” (COSTCO可以買到)
也可以加入蜂蜜,蜂蜜也有促進腸胃乳動效果 。
食慾不佳或是瘋狂想吃甜食,我會添加古早味黑糖提味!
或是蔓越莓也不錯喔,對女生泌尿科很好!
*目前懷孕7個月 ,孕婦不能吃太甜 ,
所以我平常都是靠蘋果&香蕉讓我的優格變得更加美味
*希臘優格哪裡買 ?
COSTCO有賣喔
我的飲食文章分享 :
http://pinktwins.pixnet.net/blog/post/43631588
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|陳欣欣熱門影片|
『每天都想擦的唇膏』
https://youtu.be/r1SF5i4N0tM
『8支最愛唇釉分享』
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酪梨 的熱量. 健身. 2019年6月29日20:17. 想問各位巨巨美女100克的酪梨都算幾大卡? 爬了好多人中間值約是80 但又有些說是160卡看到好市多的冷凍酪梨塊100g是寫165卡 ... ... <看更多>
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