前幾天放的大尺度對比照,一堆人跑來問我到底都吃什麼,有沒有生酮還是低碳飲食控制,不然怎麼會效果如此明顯🤣🤣🤣
其實說真的我吃喝都還沒有像真正認真健身的人那麼認真🤣(算基礎代謝跟攝入熱量那些細節)
我目前的飲食原則就是-
盡量用原型食物取代精緻澱粉(地瓜目前已經吃到怕😂),用藜麥取代白飯,意大利麵取代麵條,然後煮飯時鹽跟醬油減量,不喝含糖飲料,甜點盡量避免,水果盡量在中午之前吃。
蛋白質就是每天早餐有2顆蛋,燻/煎鮭魚跟雞胸肉輪流,然後在沙拉或優格裡面會放堅果(目前還沒有很習慣吃優格,亞洲胃還是比較喜歡溫熱食物咩🤣)
蔬菜的部分因為英國蔬菜貴貴的(一小把空心菜要2-3鎊吧),吃花椰菜(一大顆55p)跟菠菜(一大包£1)比較符合經濟效益。
目前水還喝得不夠多,建議每日攝取2L我應該只喝了1L左右😂繼續努力~
#圖為餵食來外宿朋友的早餐
#酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果
#我的份量比她還多
#但我2個小時就又餓了
#大概還在發育
#你們真過分為什麼健身文按讚比化妝文還踴躍
「酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果」的推薦目錄:
- 關於酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果 在 留英彩妝師-Snowkei阿姨的不時尚日記 Facebook 的最讚貼文
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- 關於酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果 在 [心得] 3月的餐桌日常分享- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果 在 蔬食7日大挑戰 的評價
- 關於酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果 在 煙燻鮭魚捲食譜的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的評價
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酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果 在 留英彩妝師-Snowkei阿姨的不時尚日記 Facebook 的最讚貼文
前幾天放的大尺度對比照,一堆人跑來問我到底都吃什麼,有沒有生酮還是低碳飲食控制,不然怎麼會效果如此明顯🤣🤣🤣
其實說真的我吃喝都還沒有像真正認真健身的人那麼認真🤣(算基礎代謝跟攝入熱量那些細節)
我目前的飲食原則就是-
盡量用原型食物取代精緻澱粉(地瓜目前已經吃到怕😂),用藜麥取代白飯,意大利麵取代麵條,然後煮飯時鹽跟醬油減量,不喝含糖飲料,甜點盡量避免,水果盡量在中午之前吃。
蛋白質就是每天早餐有2顆蛋,燻/煎鮭魚跟雞胸肉輪流,然後在沙拉或優格裡面會放堅果(目前還沒有很習慣吃優格,亞洲胃還是比較喜歡溫熱食物咩🤣)
蔬菜的部分因為英國蔬菜貴貴的(一小把空心菜要2-3鎊吧),吃花椰菜(一大顆55p)跟菠菜(一大包£1)比較符合經濟效益。
目前水還喝得不夠多,建議每日攝取2L我應該只喝了1L左右😂繼續努力~
#圖為餵食來外宿朋友的早餐
#酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果
#我的份量比她還多
#但我2個小時就又餓了
#大概還在發育
#你們真過分為什麼健身文按讚比化妝文還踴躍
酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果 在 蔬食7日大挑戰 的推薦與評價
糙米紫米藜麥飯 ... 二輪之後壽司:原味海苔、胚芽米飯、素鬆、蛋、酪梨、核桃 ... 時蔬咖哩炒麵 菜盤:小番茄.紅椒.紅蘿蔔.香菇.玉米筍。 蛋白質:豆腸。 ... <看更多>
酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果 在 煙燻鮭魚捲食譜的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的推薦與評價
蘋果 搭上光聽就食慾大開的煙燻鮭魚完全不需要動火又不用怕失敗的料理多吃也 ... 1/2 茶匙紅椒粉 ... 在馬鈴薯鬆餅上放上例如菠菜、煙燻鮭魚和荷包蛋。 ... <看更多>
酪梨燻鮭魚菠菜藜麥荷包蛋番茄紅椒蘋果 在 [心得] 3月的餐桌日常分享- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
*3月份餐桌日常 網誌版:https://goo.gl/nHcpYs
我們夫妻是朝八晚五的上班族,
下班後的晚餐從一開始的外食到現在的自炊,雖然不豪華,
但想和大家分享我們家的餐桌日常。
我們家的生鮮肉品大多在好市多購買,金額每個月約一萬左右。
青菜部分幾乎都在超市買、粗估每周一兩百。
這樣算起來每個月平均的餐費約$12000,這樣的份量是兩人份的晚餐+午餐便當。
詳細購物明細可至網誌查看 https://goo.gl/5hMN7U
以下為分天記錄, 有詳列菜色~~~
拉麵(自製叉燒/糖心蛋/蔥花/黑木耳),點心是釋迦。
https://goo.gl/N77SKE
燻鮭魚沙拉(萵苣/玉米/小番茄)佐橙汁油醋醬。
https://goo.gl/vqhBV9
煎扇貝/菲力牛/龍蝦尾搭配櫛瓜/玉米/青花菜/番茄。
https://goo.gl/tD9TN6
梁家瘋味港式蘿蔔糕/燻茶鵝/蒜炒甜豆/醬漬菜心/荷包蛋,點心是蘋果。
https://goo.gl/FokyuN
酸菜雞湯煨麵(土雞腿/無毒酸菜/薑片/香菇/紅白蘿蔔/茼蒿),點心是酒釀葡萄乾。
https://goo.gl/kqigKA
龍膽石斑粥/小黃瓜佐麥味噌/醬漬菜心,點心是大湖草莓。
https://goo.gl/3vyQ4p
紅藜飯/烤牛蒡天婦羅/燙青花菜/小黃瓜絲佐日式胡麻醬/龍膽石斑味噌湯,
點心是大湖草莓。
https://goo.gl/r4avLB
鹽烤帶卵母香魚/清烤帶殼玉米筍/醬漬菜心,點心是富士蜜蘋果。
https://goo.gl/RBM8Ze
金螃蟹海鮮風味拉麵(北海道扇貝/阿根廷紅蝦/甜菠菜/紅鬚玉米筍/木耳),
點心是富士蜜蘋果。
https://goo.gl/yChV9m
黑糙米飯/烤豬棒棒腿/烤帶殼玉米筍/蒜炒櫛瓜/鮭魚蘿蔔海帶芽味噌湯,
點心是富士蜜蘋果。
https://goo.gl/H81G12
雙重起司總匯比薩(皮塔餅/蕃薯泥/青花菜/玉米筍/辣椒熱狗/墨西哥辣椒/黑橄欖/番茄)
https://goo.gl/dC2zLC
紅龍紅燒牛肉麵+自家製炒酸菜/蔥花/紅白蘿蔔/青江菜,點心是番茄。
https://goo.gl/5QsBMZ
煎Prime牛小排/烤地瓜/炒球芽甘藍&玉米筍/煎蘑菇/
蕃茄莫札瑞拉+奶油萵苣佐紅酒油醋醬,點心是枇杷。
https://goo.gl/6By6gP
黑糙米飯/鵝樂醉鵝/蒜炒青江菜/小黃瓜佐麥味噌/黃豆芽明太魚湯,點心是芭樂。
https://goo.gl/VvZsQ3
紅燒龍膽石斑/小黃瓜絲佐日式胡麻醬/炒茄子/酪梨番茄莫札瑞拉起司佐紅酒醋,
點心是草莓。
https://goo.gl/aGPvHd
烤鹹豬肉/清烤帶殼玉米筍/小黃瓜佐麥味噌/干貝雞湯,點心是草莓。
https://goo.gl/BPdxV5
桂竹筍炒豬肉/清烤帶殼玉米筍/烤起司火腿洋蔥,點心是草莓。
https://goo.gl/jJ2weN
紅龍紅燒牛肉麵+青江菜/玉米筍/手炒酸菜/蔥花/辣椒,點心是蘋果。
https://goo.gl/3UAUeE
桂格燕麥飯/烤梅花肉片/蒜炒娃娃菜/芝麻醬煮昆布/老陳酸辣湯,點心是草莓。
https://goo.gl/XttPEi
烤鮭魚/清烤帶殼玉米筍/芝麻醬煮昆布/紅棗干貝熬雞湯,點心是蘋果。
https://goo.gl/4jemJK
多重起司總匯比薩(辣味熱狗/酪梨/玉米筍/櫛瓜/蕃茄/墨西哥辣椒/黑橄欖),
點心是蜂蜜草莓&藍莓優格。
https://goo.gl/D5t1K8
白粥。
https://goo.gl/GMUsNQ
菠菜蛋花雞絲粥。
https://goo.gl/te2kdV
鮮蔬雞絲粥(玉米筍/櫛瓜/花椰菜/枸杞/牛骨高湯/海苔絲)。
https://goo.gl/M7gqx3
曾餃子(剝皮辣椒/鮮肉爆漿/黑胡椒牛肉)&蒜炒甜菠菜,點心是迷你奇異果&小番茄。
https://goo.gl/2rk2kF
秦家乾烙韭菜盒&紅燒牛腱/XO醬炒茄子/玉米筍炒豆苗,點心是愛心土鳳梨酥&蘋果。
https://goo.gl/d4WP9E
鮮蝦餛飩麵(鮮蝦餛飩/鵝肉丸/茼蒿/水煮蛋/花崗山剝皮辣椒),點心是藍莓。
https://goo.gl/HfaCyE
紐奧良烤雞翅/涼拌黑木耳&綜合蔬菜(小黃瓜/四季豆/青花菜),點心是杏仁白木耳甜湯。
https://goo.gl/1GcqcV
拉麵(自製叉燒/蔥花/蛋/青花菜/木耳/一蘭辣椒粉),點心是蘋果。
https://goo.gl/1SBqc9
炒米粉/玉米筍青花菜豬肉湯,點心是紅棗百合白木耳甜湯。
https://goo.gl/m33aVx
烤阿根廷紅蝦/清烤帶殼玉米筍/小黃瓜佐日式胡麻醬,點心是李子。
https://goo.gl/pSFjeG
*IG: https://www.instagram.com/rufiwj/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.142.196
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1522546194.A.A92.html
不要挑已經放了兩三天的買, 我覺得就可以減少踩雷的機率~~~
大約是18:10分左右可以開吃, 平均七點前會吃完喔~~~
裡面有很多組合, 或是朋友去日本旅遊時也會在機場買拉麵包回來~~~
附上叉燒作法提供給你參考 https://rufiw.blogspot.tw/2017/06/blog-post_12.html
※ 編輯: rufiw (114.40.142.196), 04/02/2018 19:23:03
通常會準備幾樣常備菜冰在冰箱裡, 烤箱和瓦斯爐會同時使用減少烹煮時間~
回家後會先拿出肉類或海鮮的主菜, 放入烤箱烘烤 15-20分鐘
如果有可以烤的蔬菜會一起放進去 (如玉米筍或筊白筍)
接著會開火炒個菜或煮個含蔬菜的湯, 再從冰箱拿出常備菜就可以準備擺餐桌囉 :)
所以一連吃了幾天的粥跟藥 XDD
配菜的部分就看當週買了什麼便宜的蔬菜囉~~~
今天剛從全聯買了黃豆芽&大頭菜, 打算來做涼拌菜~~~
※ 編輯: rufiw (114.40.142.196), 04/04/2018 21:39:44
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